在愛中成為自己：21天幸福覺察小練習，活出靈魂的原廠設定

推薦序一

「阿花的心裡話」        

我跟詩君ㄧ樣，對於時間的記憶力不好，也許更嚴重，對於過去，常常只記得一個大概，其他多半不記得了。

但我記得很清楚，好幾年前，詩君就斬釘截鐵跟我說：「我打算寫一本書！」好像是在竹教大南大校區7-11外面的露天咖啡桌上，詩君跟我說的。記得那時候我們還煞有介事討論了許多書寫的可能性，好像是跟語言教學有關的，但是方向還很模糊。記得那時候，詩君剛剛生完一場病，好像在請假中，好像也正在上華德福師訓，也在學薩提爾……有些細節可能我記錯了。重點是，我感受到，詩君有強烈的企圖要寫一本書，跟世人分享！

而她真的做到了！書的主題好清楚，就是怎麼愛自己和怎麼愛周圍的人。詩君把自己對生命經驗的反省與學習的心得，毫無保留地寫出來，而且裡面有好多的溫暖、誠實的自我揭露和耐心的叮嚀。很為她高興，因為寫這本書，詩君把自己也梳理明白了。

原來，這本書是詩君早就打定主意，要送大家的一份愛的禮物。其實，詩君自己，就是上天送給我們的一份愛的禮物。有詩君在的地方，就有熱情的分享與流動。她就像一團滾動的火球，不斷的把溫暖帶往各處。

有感受到了嗎？熱熱的。

──成虹飛／人稱阿花，是詩君讀碩班時的導師，亦師亦友二十年

推薦序二

愛就是注意力，就是「我」

連續十年，我看到詩君在每週二「易學律動/神聖舞蹈」的練習中，對頭腦的理智、心理的情感和身體的實踐，這三個部分同時下功夫，馴化它們，讓它們能夠和諧的一起工作，而帶來了快速成長與蛻變。

現在她把這些體會，以及她過去在不同領域裡，所理解的理論，工作的方法，和生命的經驗，寫成這本既有感人故事，又有堅實的理論基礎，更有可實際如法泡製的方法。作為心靈成長類的這本書，真是太棒了，一定要推薦給更多的朋友閱讀、練習與實踐。

我含著淚水看了一章又一章，詩君的字裡行間裡，記述著她生命裡所發生過的真實事件，處處充滿了強烈的熱情與真誠的關懷、時時替對方的處境著想，陪伴當事者在最艱難的困境中，自行找出一條適合自己的出路。為生命中看似無路可走的黑暗時刻，帶來了光明與溫暖，而重新走向康莊大道。光是把這本書當故事集看，就非常引人入勝並異常感動，但這只是部份內容而已。

更重要的是，透過這些真實事件，詩君為我們帶入鮮為人知的「第四道」理論，這是迥異於我們所知的現代「心理學」和傳統的修行道途。他是從智慧、慈悲與實踐這三個不同向度，同時下手的特殊方法，也是一種「人可能進化的心理學」，更是一種優化人類生命品質的學問。一種「從認識自己」開始，然後有效的「工作自己」，最後「成為自己」的心靈成長指引。經由詩君的實例與說明，我們將可以輕鬆容易的掌握這些祕傳數千年、極為難懂卻又十分有效的理論。

在心靈成長的道路上，有許多人困擾於明明內心有感受到、頭腦也很清楚的知道、但往往不見實際效果，甚至一事無成的狀態中。那是因為光有愛、有意願、有方法、有意識還不夠完整，必須要加上付諸於實際的行動，才會見到實際的成效。所以詩君在書中又為我們帶入最重要與最關鍵的內容—練習與實踐。書中許多簡單有趣又有效的練習，可以幫助我們從「知道」變成「做到」，把理論和技巧化為自己生命的一部分。

綜上述的一切，要如何簡單的表達與實踐呢？正如她在書中所說的那樣：「對我來說，成為自己是一個『現在進行式ing』的歷程。若轉化成一個簡單的公式，就是『成為自己ing=情感+理智+身體』」。而要讓這個簡單的公式持續有效運作，最主要的動力來源就是對生命的「熱愛」。

注意力在哪裡，愛就在那裡，慈悲就在那裡。愛在哪裡，注意力就在那裡，智慧就在那裡。「注意力就是愛」或者反過來說「愛就是注意力」，這兩者是一體的兩面，而這個體就是「我」。我深信透過閱讀本書的內容加上實際的練習，一方面可以為自己帶來更多的愛，另一方面也帶來更深更廣與更敏銳的注意力，兩者相輔相成而成就了自己（我），成為了本然的自己。

我的工作是協助人們去「成為自己」，而不是任何人的第二。詩君走出了她自己的路，讓我感到與有榮焉，十分開心。因此特別要推薦這本同時「工作」在「情感+理智+身體」的精彩成長書籍，推薦本書讓更多的人借鏡於她，希望有更多的人因此而聽到自己內心的呼喚，找到生命的熱情與靈魂之愛，走向「成為自己」的道途。

──林世儒  易學律動／神聖舞蹈老師、易學按摩老師、易學靈氣老師

推薦序三

生而為人的使用說明書

「神祕的命運知曉每一粒塵埃的一生， 讓我們講述我們的故事， 如一粒微塵。」 －－魯米

在暖暖朋友家第一次看見詩君！

「這是一朵花，同時也是摧殘花朵的風暴」，看著擁有熾熱生命力的她，也好奇隱藏其中的掙扎。

在停車場，她問了我跟佛教有關的問題，在那敞開的眼神中，我傾吐的能量不合時宜，卻被她牢牢的接住了。

在蓮花基金會分享的「本質顏色」課程中，再度看到她。看她如何投入，如何好奇自己，好奇他人，在練習中哭泣，挫折，不掩飾的訴說。

基金會的課程結束，同學們還想繼續學習，詩君邀請我去家裡看場地。「家裡的場地不適合嗎？我認識一個人，她家裡很大…」她就是這樣積極熱情。我們的團體有了繼續的場地。

上了一段時間後，詩君在團體中，有意識的讓自己不急著發表，刻意的讓同學們一個一個訴說，她在觀察自己，不熱情會怎樣？沉默會如何？為什麼總是要踴躍發言？為什麼總是跑第一？

在愛中成為自己。然而，我看到她一直以來，在愛中成就他人，協助別人。那是怎樣的愛？又是怎樣的自己？從這一端走向書的標題，那是怎樣的一段路！

在這本書中，詩君整理自己，那些屬於看的到摸的到也感覺的到的，跟身體中心有關的經驗，如何扭曲，怎樣能夠順其自然，發揮身體中心的功能！那是跟學生，跟家人互動，在自己身上或慘痛，或驚險，更多的是種種恩典的故事。又有看不到摸不到但是感覺的到的心理層次，情感中心，這部分的運作如何幫助我們彰顯自身，如何成就連結，怎樣落實愛。彷彿是採擷不盡的故事，並且還有那個看不到、摸不到，也感覺不到的理性中心。

那就好像把一件毛衣細細的拆解，紅色的線，白色的線，原本交織一塊，形成的生命經驗，為了這本書，詩君將過去的經驗拆解分裝，毛衣還原為一團一團的線球！

生命經驗被拆解，而成就這本故事說明書！是的，這本書有很多故事。同時，又是一本生而為人的使用說明書！

我很好奇，跟著詩君的引導與小練習，讀者將如何遇見自己，並在生命中結出愛的果實！

──張幼丁／本質工作者

推薦序四

美味感人又營養的靈魂餐點   

我與詩君這一世在2014年相識，是靈性修行的好夥伴，我們一起上神聖舞蹈、鑽石途徑等課程，一起去不丹、西班牙等地朝聖旅行。十年後看到詩君匯聚生命精華而寫出這本書，讓我超級開心！地球上終於出現一本好看易懂又有實際練習的「三中心」入門書。

我帶領催眠、排列、神聖舞蹈等工作坊，都是以理智、情感、身體三個中心為框架，讓學員可以藉此更清楚的觀察自己，並且了解真正的自己是超越這三者的。

許多初次接觸三中心的學員會請我推薦相關書籍，我通常會推薦《觀察自己》這本葛吉夫第四道的入門書，因為其他相關書籍都很深奧難懂。然而就連這本入門書都不是那麼好讀，可能是因為這些書都是理智中心主導吧！

然而詩君本來就是情感中心的人，她的文字充滿了情感的魔力，讓人一下就被吸入動人的故事情節中，完全打開了我的情感中心。當我含著淚看完故事，全身浸泡在感動裡時，詩君又適時適量的帶入三個中心的認識與覺察練習，一切都是那麼的恰到好處。

就像是詩君在書中選餐廳的例子：理智中心考量的是CP值或營養與否、情感中心會想要燈光美氣氛佳、身體中心在乎的是好不好吃。那這本「在愛中成為自己」就像是營養又色香味俱全的餐點，同時滿足了三個中心，最終滋養著靈魂。

──段世龍（Ahlong）／美國NGH催眠師、葛吉夫律動老師、「潛意識好好玩」部落格作者

自序
    
在愛中，還原靈魂最初的幸福樣貌

一直無法提筆，捨不得寫序。因為一旦完成序，也意味著這本書的完成與句點。

我覺察到情感中心的不捨，感受心中對文字的深切情感。接著我轉到理智中心，聆聽頭腦的話語，觀察自己是如何轉念的?

理智中心開始訴說:一本書，就像一個人。或許不是告別，而是重生的開始。這本書誕生之後，將會開啟它專屬的人生。我的生命也將進入一個全新的階段，我不再只是一名教師，而是完成我的夢想，成為一名作家。

於是，我開始有內在動力，啟動身體中心，完成本書的最後一篇文章，也就是「序」。

像是按下電腦的「Reset」鍵，最終的文字，成為本書最初的開端。

這就是我覺察三個中心，讓三個中心整合的歷程。

對我來說，幸福是一種能力，是透過刻意練習培養的，是需要不斷覺察三個中心，接納內在衝突，並進行三個中心整合的最終生命樣貌。

2014年，同步展開「鑽石途徑」以及「神聖舞蹈」的靈性學習，兩個學習同步強調三個中心的重要性。三個中心包含身體中心、情感中心以及理智中心，為我日後學習薩提爾的冰山理論以及華德福教育奠下根基。

如同一棵樹，它沒有設定自己要長成什麼姿態。

我的寫作過程也是如此。

這麼多年來，我只是不斷的書寫覺察日誌，享受文字帶給我的喜悅與滋養。我想為我的生命留下些什麼，以情感，以思考，以實際的行動。

十年前，我就許願要出一本書，為我的夢想埋下種子。

種子被埋進土裡時，也許不知道自己會長成一棵什麼樣的樹。

它只是奮力的發芽，吸收土壤的養份及雨水帶來的滋潤，在當下的每一刻，盡情享受生命的成長。

也許一直要到蘋果結出來了，蘋果種子才知道自己是一棵蘋果樹吧~

然而，成為蘋果樹的所有條件，早就藏在蘋果種子的基因裡面，只是等待它去經驗。

最初，我並不知道我的書會長成什麼樣子，結出什麼樣的果。但我相信所有的必備條件，都在我的靈魂原廠設定裡。

透過一次次獨特的生命書寫，重新為自己重要的生命事件命名，並且提供不同的觀點與面向。重新挖掘在自己主流的故事中，是否有許多支線被忽略和隱藏。

我如何定義自己？

這樣的定義來自主流價值的社會觀點嗎？

還是出自於靈魂的召喚？

三個中心的覺察帶我更活在當下，體驗當下的美，感受人與人之間愛的流動。不管是對自己或是對他人，在多元觀點的視角下，我不再是偏頗的從單一面向看一個人。我學會拉開距離，產生一個觀察的空間，以更整體、更全面的觀點重新看待自己，以及迎接來到面前的每一個人。

我看見內在巨大的改變。

比起目標的達成，我更在意過程的體驗。

比起完美，我更重視完整。

我學會好好當一個人。

當一個人，意謂著，我會好好呼吸。

我可以開心的享受陽光、空氣、花和水。

我思考，我感受。有時哭泣。

我思考生命的意義。

我感受各種愛的連結。

讓愛，允許一切。

愛是流動。

從我的心，流到你的心。

再從你的心，流到我的心。

愛，流過所有控制，所有抗拒。

讓愛，穿越一切。

愛，是甜甜的我，與甜甜的你。

愛是你我形成的幸福甜甜圈。

邀請你，在愛中，還原靈魂最初的幸福樣貌。

讓每一份關係，都成為愛。

最後，致上最深的謝意。

每一份閱讀與成就本書的愛。

文字因你們的愛，而不斷重生。