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內容簡介
我們一天到底要睡多久才夠？
才會覺得隔天有精神，能好好工作呢？
一個人的睡眠量，每天差不多都相同，就猶如你吃飯一般，不會今天吃2碗，明天吃10碗，你能吃的飯量差不多每次都相同，所以睡眠量也是每天穩定在一定的量上，所以才會被叫作睡眠的「恆定機制」。
但人與人之間的睡眠量就因人而異了，不會有個硬性的標準規定，要求你一天應該要有多少的睡眠量。也許每年的統計數字會告訴你：現代人現在平均睡眠量是多少，或是如果不睡多少多少，身體就會如何如何……但不代表你應該也跟他們一樣，你可以找出屬於自己的睡眠量，然後儘量不熬夜的好好睡。
只要睡眠的時數，能讓你精神翼翼應付白天的生活、上學、上班的體能就足夠了。比方拿破崙可以一天只睡4小時，就能為法國打下大片江山，你也可能跟他一樣是「少眠族」；而愛因斯坦可能就需要天天睡上11小時，才能發明相對論出來，所以「多眠族」也是可以成大事的。重點是在找出屬於你自己的睡眠量，每天讓自己充份睡好，不要欠下了一屁股睡眠債，每天都在跟嗜睡抗衡，讓自己工作效率不佳，脾氣不好的過一天又一天。
要好好睡上一覺，擺脫失眠之前，一定先了解睡眠是怎麼一回事，是怎麼發生的？一樣上床睡覺，或為什麼有人可以一覺到天亮？有人卻會淺眠易醒？多夢？或翻來覆去就是睡不著？透過睡眠中心心理師周舒翎以實際的臨床案例，介紹睡眠的三大神經生理機制：恆定機制、生理時鐘及清醒機制，知己知彼的擺平了這與生俱來的身心制衡，一覺睡到天亮，真的一點都不難。
才會覺得隔天有精神，能好好工作呢？
一個人的睡眠量，每天差不多都相同，就猶如你吃飯一般，不會今天吃2碗，明天吃10碗，你能吃的飯量差不多每次都相同，所以睡眠量也是每天穩定在一定的量上，所以才會被叫作睡眠的「恆定機制」。
但人與人之間的睡眠量就因人而異了，不會有個硬性的標準規定，要求你一天應該要有多少的睡眠量。也許每年的統計數字會告訴你：現代人現在平均睡眠量是多少，或是如果不睡多少多少，身體就會如何如何……但不代表你應該也跟他們一樣，你可以找出屬於自己的睡眠量，然後儘量不熬夜的好好睡。
只要睡眠的時數，能讓你精神翼翼應付白天的生活、上學、上班的體能就足夠了。比方拿破崙可以一天只睡4小時，就能為法國打下大片江山，你也可能跟他一樣是「少眠族」；而愛因斯坦可能就需要天天睡上11小時，才能發明相對論出來，所以「多眠族」也是可以成大事的。重點是在找出屬於你自己的睡眠量，每天讓自己充份睡好，不要欠下了一屁股睡眠債，每天都在跟嗜睡抗衡，讓自己工作效率不佳，脾氣不好的過一天又一天。
要好好睡上一覺，擺脫失眠之前，一定先了解睡眠是怎麼一回事，是怎麼發生的？一樣上床睡覺，或為什麼有人可以一覺到天亮？有人卻會淺眠易醒？多夢？或翻來覆去就是睡不著？透過睡眠中心心理師周舒翎以實際的臨床案例，介紹睡眠的三大神經生理機制：恆定機制、生理時鐘及清醒機制，知己知彼的擺平了這與生俱來的身心制衡，一覺睡到天亮，真的一點都不難。
目錄
序
三分之一的睡眠之外 / 楊建銘
聽故事的人 / 周舒翎
第一章：我的失眠還有沒有救
找出自己的睡眠量
「深度睡眠」是這麼來的
保養睡眠的生理時鐘
停不下來的東想西想
睡前預留30分鐘給腦袋關機
腹式呼吸法
第二章：夜深人不靜
超商深夜的叮咚聲
定時炸彈
裁員與被裁
老媳婦的眼淚
921
第三章：天黑就擔心，今晚會不會又是失眠夜
人生都黑了一半
我想在晚上12點前睡著
睡眠心理師治療痘痘
憂鬱與失眠共病
第四章：睡意是什麼
茶行的女兒
你們不是我，怎麼知道我沒病
忙碌怎麼還會失眠
第五章：藏在失眠背後的是……
不能分享的好東西
沒熬夜偷打電動啊
老伴走了
失眠也許也是一種收穫
附錄：失眠嚴重度量表 / 睡眠日誌
三分之一的睡眠之外 / 楊建銘
聽故事的人 / 周舒翎
第一章：我的失眠還有沒有救
找出自己的睡眠量
「深度睡眠」是這麼來的
保養睡眠的生理時鐘
停不下來的東想西想
睡前預留30分鐘給腦袋關機
腹式呼吸法
第二章：夜深人不靜
超商深夜的叮咚聲
定時炸彈
裁員與被裁
老媳婦的眼淚
921
第三章：天黑就擔心，今晚會不會又是失眠夜
人生都黑了一半
我想在晚上12點前睡著
睡眠心理師治療痘痘
憂鬱與失眠共病
第四章：睡意是什麼
茶行的女兒
你們不是我，怎麼知道我沒病
忙碌怎麼還會失眠
第五章：藏在失眠背後的是……
不能分享的好東西
沒熬夜偷打電動啊
老伴走了
失眠也許也是一種收穫
附錄：失眠嚴重度量表 / 睡眠日誌
序／導讀
推薦序
三分之一的睡眠之外
心理師是一件很特別的專業，就如同本書的作者序所言，是個聽故事的工作，透過聽個案的故事來幫助個案了解自我、實現自我。
睡眠心理師是一件特別的工作，聽的是別人不太愛聽，或不太聽得到的三分之一的故事，透過這看似黑暗、沒有意識、沒有活動的故事，卻往往讓人對另外三分之二的生活有更多的瞭解與洞察，能有更全面的自我實現。
舒翎是國內少數以治療睡眠問題為專長的臨床心理師之一，在這本書當中可以看到，她透過敏銳的觀察力、感受力，以及臨床心理及睡眠醫學方面的專業知識，協助一個一個的個案，透過他們的睡眠故事，更全面地了解自己，解決他們睡眠的問題、甚而至人生的問題。
懂得聽故事的心理師不難找，但懂得說故事的心理師卻是難得，舒翎除了在臨床實務上發揮她聽故事的強項，在治療室中，幫助飽受睡眠困擾之苦的個案，更致力於將個案的故事整理、描述，以生動易懂的方式講給大家聽，以幫助更多沒有機會到治療室的患者，更讓每個個案都成為最好的治療師。
過去便常在報章雜誌上寫文章的舒翎，闡述睡眠相關案例與知識，現在又將她的個案故事集結成冊出版，更是大眾的福氣。故事素材除了來自臨床實例之外，也來自有實證基礎的睡眠醫學，與失眠認知行為治療技術，這讓她的故事能夠更深入、更能幫助人。
有位從認知行為治療的概念當中，得到助益的讀者曾告訴我，她在這些概念的實踐中深刻體驗到「知識就是力量」的真諦，我相信透過本書的出版，能讓更多飽受睡眠疾患之苦的個案，知道他們並不是那麼孤單無助的，有一群人跟他們一起在奮鬥，有越來越多的專業知識及方法，能夠協助他們處理他們所面對的困擾，他們能夠改寫自己的故事，讓他們的人生更圓滿、更幸福。
楊建銘 / 美國紐約市立大學心理學博士
政大心理學系心智大腦與學習研究中心教授
三分之一的睡眠之外
心理師是一件很特別的專業，就如同本書的作者序所言，是個聽故事的工作，透過聽個案的故事來幫助個案了解自我、實現自我。
睡眠心理師是一件特別的工作，聽的是別人不太愛聽，或不太聽得到的三分之一的故事，透過這看似黑暗、沒有意識、沒有活動的故事，卻往往讓人對另外三分之二的生活有更多的瞭解與洞察，能有更全面的自我實現。
舒翎是國內少數以治療睡眠問題為專長的臨床心理師之一，在這本書當中可以看到，她透過敏銳的觀察力、感受力，以及臨床心理及睡眠醫學方面的專業知識，協助一個一個的個案，透過他們的睡眠故事，更全面地了解自己，解決他們睡眠的問題、甚而至人生的問題。
懂得聽故事的心理師不難找，但懂得說故事的心理師卻是難得，舒翎除了在臨床實務上發揮她聽故事的強項，在治療室中，幫助飽受睡眠困擾之苦的個案，更致力於將個案的故事整理、描述，以生動易懂的方式講給大家聽，以幫助更多沒有機會到治療室的患者，更讓每個個案都成為最好的治療師。
過去便常在報章雜誌上寫文章的舒翎，闡述睡眠相關案例與知識，現在又將她的個案故事集結成冊出版，更是大眾的福氣。故事素材除了來自臨床實例之外，也來自有實證基礎的睡眠醫學，與失眠認知行為治療技術，這讓她的故事能夠更深入、更能幫助人。
有位從認知行為治療的概念當中，得到助益的讀者曾告訴我，她在這些概念的實踐中深刻體驗到「知識就是力量」的真諦，我相信透過本書的出版，能讓更多飽受睡眠疾患之苦的個案，知道他們並不是那麼孤單無助的，有一群人跟他們一起在奮鬥，有越來越多的專業知識及方法，能夠協助他們處理他們所面對的困擾，他們能夠改寫自己的故事，讓他們的人生更圓滿、更幸福。
楊建銘 / 美國紐約市立大學心理學博士
政大心理學系心智大腦與學習研究中心教授
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