瘦腹力：完美打造「瘦體骨架」，6週持續燃脂提高代謝，強化肌力遠離痠痛！

作者序
 

男人女人瘦肚子

這雖然是一本教你怎麼瘦肚子的書。但，同時也是一本可以補充你正確運動知識，讓你因為運動對了而遠離傷痛，帶給你身心更健康的書。

男人女人都要瘦肚子？
是的！每個人都要瘦肚子，不是為了別人，也不是為了愛美，而是為了自己的健康！
長期以來，我最常被問到的是：「如何練肌肉？」、「如何減肥？」、「怎麼要可以變壯？」、「要怎麼變瘦？」……等這種有關練身材的問題。而且隨著夏日將近，問我如何瘦肚子的人越來越多……這真是令人費解，難道冬天就可以「大肚子」嗎？我認為，不管女人男人、春夏秋冬，為了我們的健康，都要瘦肚子！

不可否認的，身材外型的確是一件很重要的事情。而我們的外型通常也是給人最重要的第一印象，維持好的體態與外型在一切講究「效率」的現代社會，也更加重要。所以，減重、塑身、健身等的議題，也常常是各行各業的行銷重點。我知道，變美的議題永遠比健康的議題更吸引人，可是當人失去健康時，你可能寧願變「不美」也都要找回健康，是吧？！

所以，這本書我依然堅持一貫的立場，我們的身型與外表會因為我們做對事情而變健康、變好看，以「運動健護健康方程式＝心態＋體能＋保養＋營養」的理念為基礎，強調追求身心靈的健康才是重點，「如何健康的瘦肚子？」才是我寫這本書的初衷。如果你只想美不想健康，想要身材好但又不想運動，認為「只要好看，什麼都可以……」，那這本書可能就不是很適合你了！

以下是這本書重要的幾個基本觀念：
 

1.身體和植物一樣，你只要給身體需要的環境、養分、陽光、空氣、水，他自然會長得好。而且每棵植物都有他特殊的長相與需求，不應該要求所有的植物都要一樣瘦一樣高。
 

2.只做仰臥起坐，無助於瘦肚子：想想看，你把肚子的肌肉練大了，卻留下肚皮外面的「油皮大衣」，肚子會變小嗎？更別說可以看到八塊肌了！
 

3.要瘦肚子，先瘦腹腔：如果你的腹腔就是一副鬆垮的「皮球」，即使沒有厚厚的油包在外面，看起來也是大大的鮪魚肚。所以，在把外面的「油皮大衣」脫掉前，先把自己的腹腔變小、變結實吧！
 

4.去掉你的「油皮大衣」：多做快慢交替的間歇運動吧！不要一味的只做一樣強度的有氧運動，最好用「3分鐘＋30秒」的「有氧＋無氧」交替運動來去你身上的脂肪，它能讓你在同樣時間內消耗更多的「油」。
 

5.調整你的體態：「大肚子」，有時候是腰椎與骨盆的問題，不一定是「太肥」的問題。把身體挺直，抬頭挺胸，穩定腰椎與骨盆是調整體態的第一步，也是瘦肚子的關鍵。
 

6.增加你的「燃脂引擎」，肌肉：不只可以讓身體有好的外型，也是增加身體自我代謝熱量的「引擎」，所以在你脫去過多的體脂的同時，也要增加身體的肌肉量！
 

7.少吃不是重點，吃對身體需要的營養才重要！
 

8.運動後身體的恢復保養，給身體對的營養比訓練本身更重要。
 

9.保持快樂、正向的心情與態度，比瘦肚子更重要！

瘦肚子前，先調整好自己的腦袋與心態，你才有機會真正健康、快樂的瘦肚子！否則，精瘦的肚子與姣好的身材搭配在陰暗黑白的人生中，又有何意義！

最後，我要感謝力格運動健護中心所有教練的協助，因為他們不斷自我要求、精益求精、堅持運動健護與對社會貢獻的理念，讓我有機會可以用我們一貫堅持的想法與「另類的角度」，和大家分享這個幾乎已經被談爛的題目──瘦肚子。

甘思元Kenny