大腦不老化的人都這樣做！：習慣養成x正念減壓x社交互動，58個預防高齡腦技巧，實踐自主生活

作者序

大腦年輕者和大腦老化者有何不同？
 
我在超市購物時曾發生這樣的情形。
 
收銀台的隊伍前方，傳來有人大喊「為什麼還得花錢買塑膠袋！」的聲音。那是一名大約七十歲左右的男性。儘管店長特地出來解釋，但他似乎無法理解，只是一再重申同樣的主張。只見他突然把錢丟給店員，並大聲咆哮著說「夠了！」然後以驚人的速度從店裡衝出去。
 
為什麼會有人做出這種事呢？
 
不在意周圍的事物、記憶變得模糊，一再重申同樣的主張、情緒容易激動……很多人隨著年齡增長，會逐漸出現這樣的傾向。而不知不覺採取這些行為是一種大腦老化的現象，我將其稱為「高齡腦」。
 
另一方面，也有相反的人。即便到了八十幾歲、九十幾歲仍然不斷地挑戰新事物，活潑積極、充滿活力地生活，這樣的人就是所謂的「超級長青族」。
 
超級長青族和大腦會老化的人之間，到底有什麼差異呢？
 
這就是本書想探討的主題。
 
我是一位腦神經科學家，在這個領域已經有多年經歷。我的研究範疇很多元，譬如人類的大腦在生活習慣和思考習慣上如何變化，成功的人和失敗的人之間大腦有什麼差異等。結果顯示，高齡腦是後天形成的，而且可以透過日常的各種習慣（思考×行為）來改變。而且，只要改變習慣，就可以遠離高齡腦。
 
本書以全球各地大腦老化研究所獲得的真實數據為基礎撰寫。我們的壽命的確越來越長，目前全球最高齡為一百二十二歲，日本也有一百一十九歲，已經進入人類未曾體驗過的長壽世界。目前有人說大腦最終可以活到一百三十歲以上，但是否真的如此還不能確定。正因為如此，為了讓大腦能夠盡可能長久使用，平時就需要經常保養。
 
人生只有一次。
 
我想，很多人都希望全力以赴地活到人生最後一刻。防止大腦老化並且擁有健康清晰的大腦，是每個人的願望。如果什麼都不做，隨著年齡增長，大腦勢必會持續老化。然而，透過改變思考方式、行為以及日常習慣，大腦將不斷變化。
 
這本書介紹了各種防止高齡腦的方法。
 
雖然這本書介紹了許多方法，但並非必須全部都要照做。你可以從介紹中挑選出「這是我想嘗試的」，也可以選擇最近自己感到不安的部分，以這些方法為主軸實際嘗試解決方案。
 
最重要的是要持之以恆。因此，如果對任何一個選項感到厭倦，隨時都能夠改用本書介紹的其他方法，只要能夠長期堅持下去，就能使大腦保持活力。
 
此外，我認為特別重要的事情，會在正文中反覆提到。重複出現的部分對於避免高齡腦非常重要，請各位務必牢記。不過，結果存在個人差異，如果嘗試後覺得不適合自己，或者是覺得沒什麼用，請換成書中介紹的其他方法。
 
身為一名腦科學家，我寫這本書的目的是希望在人們變老的過程中能夠找到幸福。日本已經是一個超高齡化的社會了。正因為如此，我認為若能打造一個老年人也朝氣蓬勃的社會，將會成為全球的先驅，而且在思考人生下半場時，能夠感受到幸福的話，這樣的人生必然美好。
 
願你能利用這本書，使你的人生變得更加美好。

 
腦科學家 西剛志