一天3分鐘！轉轉腳踝，下半身就能瘦：我靠轉轉腳踝瘦了15公斤，並且成為美腿模特兒！
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內容簡介
我靠轉轉腳踝瘦了15公斤，並且成為美腿模特兒！
日本AMAZON書店讀者★★★★超有效推薦！
「想瘦下來」、「想要有好身材」、「想變漂亮」……這些是每個人都強烈期盼的事，本書作者也是如此。
身高162公分的作者，體重曾經高達68公斤，試過各種減肥方法卻統統都沒有用！直到她開始學習淋巴按摩和排毒後，才終於發現了瘦身的秘密關鍵，那就是「淋巴」和「腳踝」！
在人體的所有關節中，腳踝距離心臟最遠，也是最容易產生歪斜、僵硬的關節，所以血液和淋巴液的循環常常不通，讓老廢物質堆積在腳踝，才會造成肥胖、水腫、手腳冰冷等問題。只要將腳踝關節放鬆，讓淋巴結打開，下半身的血液循環變好，自然就可以變瘦！
作者親自實驗，只靠「轉轉腳踝」，結果6個月之內就瘦了15公斤，成效驚人，並且從下半身肥胖變身當上美腿模特兒！她將她的成功經驗在本書中無私分享，從如何分辨腳踝是僵硬還是柔軟開始，教你如何站著轉、坐著轉、躺著轉以及任何場合都可以轉，並且利用「轉轉腳踝」來矯正腿部骨骼歪斜，再透過腳踝按摩按出一雙令人羨慕的漂亮美腿。一天只要3分鐘，從今天開始，就一起來轉轉轉吧！
目錄
前言
PROLOHUE
從下半身肥胖，一路走到成為腿部模特兒的路程
◎一天三分鐘「轉轉腳踝」！
減掉十五公斤，擁有一雙美腿！
◎絕對要瘦下來!!
身高一六二公分，體重六十八公斤
曾經下半身肥胖的我
◎立志要減肥!!
為了「想要瘦下來」
而用些傷害身體的減肥法不會有效果
◎開始進行腳部按摩
僵硬又冰冷的腳
是不會帶你走上瘦身大道的！
◎察覺到腳踝的重要性
靠著「轉轉腳踝」減下十五公斤！
◎當我走在街上……
擁有一雙美腿之後
被星探相中成為「腿部模特兒」
◎美的世界共同基準是？
只要了解「美腿四要點」，
任何人都能擁有一雙纖細美腿！
◎認識淋巴排毒
減肥成功的關鍵就在於「淋巴」與「腳踝」
美腿專欄
什麼是讓腳能開心邁開步伐的「選鞋法」？
STEP 1
「轉轉腳踝」 讓下半身越漸纖細！
檢視自己的腳踝！分辨出腳踝僵硬或柔軟的方法
◎作為血液及淋巴通道的「三個關節」
腳踝是最容易產生歪斜
也最容易僵硬的「關節」！
◎轉轉腳踝」就能讓腳變美的原因
放鬆腳踝，下半身整體的血液循環就會變好！
◎老廢物質會累積在腳踝中！
要讓「血液」及「淋巴液」這兩種體液循環流動
◎「冰冷」是造成腳水腫的原因！
踝骨周圍僵硬又冰冷的人表示整隻腳都處在水腫狀態
基本篇 「轉轉腳踝」的基礎
應用篇 站著「轉轉腳踝」
應用篇 躺著「轉轉腳踝」
應用篇 在各種場合中都可以「轉轉腳踝」
往美腿再邁進一步 放鬆全身骨骼
美腿專欄
用頭部按摩來解除眼睛疲勞！
STEP 2
利用「轉轉腳踝」矯正腿部骨骼歪斜！
◎只要轉轉腳踝，就可以矯正身體歪斜！
◎改善骨骼歪斜，朝美腿邁進！
利用「轉轉腳踝」放鬆骨盆腔下半身輕盈舒爽！
◎每個人都能自行檢驗的六個重點！
自行檢視身體歪斜
◎不只能瘦，還能矯正歪斜
腳踝柔軟後矯正Ｏ型腿和Ｘ型腿，
擁有一雙美腿！
◎骨頭與肌肉的作用
骨頭支撐全身肌肉保護內臟
◎了解腳部骨頭構造
身體四分之一的骨頭集中在腳掌上！
美腿專欄
身體歪斜會讓下腹凸出?!
STEP 3 利用腳踝按摩按出一雙美腿
◎雙重功效!!
「轉轉腳踝＋按摩」可以加倍排毒
◎雕塑美腿的最後步驟！
不只是整雙腿，連膝蓋也輕到嚇人！
美腿按摩1 腳底按摩
美腿按摩2 腳背按摩
美腿按摩3 腳踝周邊按摩
美腿按摩4 小腿肚按摩
美腿按摩5 小腿肚按摩（在床上進行）
美腿按摩6 膝蓋周邊按摩
美腿按摩7 大腿按摩
美腿按摩8 大腿跟部按摩
腳踝伸展拉筋
美腿專欄
利用淋巴照護，就能讓臉變得有如微整形般漂亮！
STEP 4
讓雙腿變美的生活習慣
◎充足又良好的睡眠品質
只要睡在舒適的寢具上，睡覺時自然能消除疲勞
◎溫暖你的全身
泡在熱水中「轉轉腳踝」效果加倍！
◎家居服選擇法
那套家居服正在幫你養贅肉！
◎隨時要維持正確的姿勢
讓人看起來很老的「背部贅肉」
其實是姿勢不良養成的！
◎哪些是對身體好的食物？
會讓腳變細的食物和變粗的食物
◎抗老化效果
比起減少醣類攝取，「八分飽」才是通往美腿的捷徑
◎鞋子不同，走路的方法也不同
穿上高跟鞋和運動鞋時的美腿快走法
邁向美腿的道路 Ｑ＆Ａ
結語
序／導讀
前言
「想瘦下來」、「想要有好身材」、「想變漂亮」。這些，都是我過去一直強烈期盼的事情。這是為什麼呢？這當然是因為，我曾是個胖子。而當我在使用了某個方法之後，便就此脫離了胖子的行列，至今一直維持著好身材。如何，你不好奇為何我能成功減肥，並且還能夠持續維持好身材的原因何在嗎？
我今年四十歲，是兩個孩子的媽。在東京都內經營一家主打淋巴排毒的美體沙龍。淋巴排毒、淋巴按摩這個技法，約莫是在六～七年前開始受到美容業以及按摩業的關注，現今「淋巴」一詞也早已被廣泛使用。
我也是從那時開始學習淋巴排毒。在學習的過程中，我才逐漸釐清了我之所以可以成功減重的原因。關鍵就是：「將關節放鬆，讓淋巴結打開之後，全身循環也會隨之變好。」全身的關節中，距離心臟最遠的就是腳踝，將腳踝關節放鬆、舒展之後，就可以消除腳（腿部）的浮腫，也可以進而改善身體骨骼歪斜。
我每天都在幫忙客戶改善他們身體上的不適或不滿意的部分，因此我可以大聲地說，其實大家都沒有好好地正視自己的身體。了解自己的身體、明白身體的構造，是一件非常重要的事情。你的身體或許已經習慣了現在的狀態，但事實上，真正的身體狀態應該要更加輕盈、更好活動才對。
讓我們一起找回原來的身體，一起變漂亮吧！
如此一來，每天都能過得快樂又充實。一天三分鐘，只要轉轉腳踝，即使是怕麻煩的人也能夠持續輕鬆進行。
為了能夠見到比現在更加散發光芒，更加充滿自信的自己。
久 優子
試閱
腳踝是最容易產生歪斜，也最容易僵硬的「關節」！
◎成功減肥的關鍵就在「腳踝」
在人體中，除了腳踝之外，還有二個相當重要的關節存在，那就是「脖子」和「手腕」。這三個關節若有歪斜或僵硬的情況，那麼身體的平衡就會遭受破壞，甚至會對內臟產生影響，所以是非常重要的部位。
這三個關節是血液及淋巴液的重要通道，所以關節若是僵硬，就會阻礙血液及淋巴液流動。
「手腕」及「腳踝」位於身體末梢，原本就是容易造成血液循環不良的地方，這也是手腳冰冷的原因，甚至還會陷入「冰冷→關節僵硬→血流不佳→成為水腫原因！」這樣的惡性循環。反之，若是能夠創造出「溫暖→關節柔軟→血流順暢↓趾尖溫暖改善循環」這樣的運轉，那麼就自然可以消除水腫。
在這三個關節中，腳踝離心臟的距離最遠，也最容易造成血液循環不良的關鍵。若是腳踝的血流不佳，就會讓腳踝變得僵硬、可動範圍變得狹窄，還會進而導致腳部水腫。因此，讓我成功減肥的關鍵，就在腳踝！
「轉轉腳踝」就能讓腳變美的原因
放鬆腳踝，下半身整體的血液循環就會變好！
◎腳踝是累積全身毒素之處
常常有人問我：「為什麼只要轉轉腳踝就能擁有一雙美腿？」「是因為轉動腳踝之後，腳踝變細，可以進而調整其他部位的粗細嗎？」等等的問題。
從人體的構造上來說，受到地心引力的影響，毒素無可避免地容易累積在離心臟最遠的腳踝上。但若是能好好照護這個部位，就可以讓全身的血流變得順暢；從骨骼來看，也能讓全身放鬆。也就是說，在腳踝變軟之後，膝關節也會跟著放鬆，接著就是髖關節放鬆，然後骨盆也就會跟著放鬆了。
煩惱著腳太粗的朋友，身體幾乎都不胖，其實只是毒素累積造成的水腫罷了。
◎「轉轉腳踝」也能改善身體骨骼歪斜
如果腳踝僵硬，不光是膝關節、髖關節、骨盆、脊椎等關節部位會產生歪斜，也會連帶影響到胸腹部的內臟、血管及神經，甚至是頭蓋骨及顎關節。接著可能還會出現頭痛、臉部不對稱、肩頸痠痛、牙齒咬合不正等問題。只要「轉轉腳踝」，就可以讓腳踝、膝蓋、骨盆、脊椎、頸椎等關節放鬆，讓身體變得更加輕鬆。此外，當血液及淋巴液的流動變得順暢之後，內臟也就能充分發揮作用。「冰冷」是造成腳部水腫的原因！
踝骨周圍僵硬又冰冷的人，表示整隻腳都處在水腫狀態
◎水腫與冰冷間的關係
「水腫與冰冷」就如同「雞與雞蛋」之間的關係。很難說清楚先有何者。
造成冰冷的原因，多數是送出全身血液的心臟幫浦力量變弱，或是因為血管硬化而導致血液無法運送到全身。腳踝是離心臟最遠的部位，因此也最容易受到影響。
而水腫的原因，則是淋巴液滯留不前，導致老廢物質堆積在細胞之間所造成的。一般來說，只要運用小腿肚的肌肉，靜脈及淋巴管就會產生類似幫浦的作用，將老廢物質往上半身推送。
但是，長時間維持同一個姿勢，或是運動不足、一直穿著很高的高跟鞋，就會導致肌肉萎縮，無法發揮幫浦的作用，體內的水分及老廢物質因而堆積在下半身，產生水腫。
◎建議一天「轉轉腳踝」三分鐘！
您曾經有過自己按踝骨周圍會感到疼痛，或是觸摸時會感覺冰冷的經驗嗎？這就是老廢物質堆積造成腳部冰冷的證據。
此外，在水腫的狀態下，肌肉會變得僵硬，導致血液及淋巴液循環不良，進而加重冰冷的現象。更甚者還會出現「肌肉僵硬↓脂肪不易燃燒↓皮下脂肪開始堆積↓腳變粗」這樣的惡性循環。如果您擁有「想改善腳部水腫！」的意志，那麼我建議您開始進行隨時隨地都能簡單辦到的「轉轉腳踝」。一天只要三分鐘，就可以讓血液及淋巴液循環變好，腳也會隨之變細。
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