內容簡介
★ 女神級整體師久嬢由起子親自傳授「肛筋」鍛鍊法！
★ 紅遍全日本，各大電視節目、報章雜誌蔚為話題！
★ 「臀部夾筆」肛筋伸展操，10招成功瘦！
「肛筋」指的是肛門肌群，
包括屁股正下方的提肛肌、以及內、外肛門括約肌等深層肌肉，
是維持坐姿時，負責支撐上半身重量跟脊椎的重要肌群。
如果告訴你：「讓骨盆回到正確位置」，應該很少人能聽得懂，
但是換個說法，「緊縮肛門」幾乎所有人都能做到。
只要學會緊縮肛門的感覺，
體質和體型都會出現激烈變化。
下定決心與最完美的自己來一場美麗邂逅！
目錄
第1章／鍛鍊肛筋好處多多，什麼是肛筋？
①支撐骨盆的核心即是「肛筋」
②肛筋一旦衰退，會如何呢？
③肛筋是與減重息息相關的關鍵！
④肛筋可透過「伸展操」來鍛鍊
⑤肛筋伸展操，每天8秒做3組
確認肛筋的鬆緊度
第2章／首先1天做24秒！臀部夾筆肛筋伸展操
肛筋伸展操1：掌握肛筋的感覺
肛筋伸展操2：去除身體老舊廢物
肛筋伸展操3：消除凸起的小腹
肛筋伸展操4：全身向上拉提
肛筋伸展操5：改善骨盆傾斜
第3章／更有效！可持續讓人欲罷不能的肛筋伸展操
肛筋伸展操6：改善臀部冰冷症
肛筋伸展操7：勻稱修長的美腿
肛筋伸展操8：腰圍變緊緻
肛筋伸展操9：下垂的臀部向上拉提
肛筋伸展操10：「竟然變瘦了？」
第4章／緊急狀況！集中於3天的肛筋伸展操
集中於3天的伸展操
每天做的排毒伸展操
案例1：想穿腰圍纖細的下半身衣物
案例2：想穿臀部、大腿緊身的下半身衣物
案例3：想以緊緻的臉部線條參加女生聚會
案例4：不得不露出僵硬、水腫的腿
案例5：不得不露出有贅肉、下垂的腿
案例6：預防暴飲暴食
第5章／可解決難言之隱的肛筋伸展操
煩惱1：便秘
煩惱2：痔瘡
煩惱3：漏尿
煩惱4：腰痛
煩惱5：橘皮組織
番外篇／怎麼樣都提不起勁的日子，請看本篇
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