不完美，也很好：找回心靈能量，遇見更好的自己
讓自己從「心」出發，遇見更好的自己！
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不完美，也很好：找回心靈能量，遇見更好的自己
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內容簡介
「最受世界尊敬的100位日本人」
繼《你所煩惱的事，有九成都不會發生》引起日本數萬讀者回響
再次用樸實溫暖與充滿智慧的文字
書寫人生的風景、心境的轉折
為緊緊闔上的心門，指引出一條通往幸福的道路
98個守護心靈的方法
寫給人際玻璃心的你、
總是不小心想太多的你、
否定自己的你，
以及─擁抱不完美卻獨一無二的你
用柔軟心成就你的強韌
讓不安、迷惘、憤怒不再繼續糾纏
幸福自己也給的起！
現代人有著各式各樣的煩惱，尤其隨著通訊軟體蓬勃發展，人與人之間的相處，常常陷於互相猜測、懷疑的重重迷霧中，讓人深感疲憊、焦慮。本書提到許多關於人際相處時應持有的態度，讓自己從「心」出發，遇見更好的自己！
‧有一種「堅持」──
不盲目跟風流行，打造出自己獨特的品味；不輕易迎合他人，展現出存在的價值
‧有一種「喜歡」──
無論發生什麼事，都不要否定自己，接受弱點，發揮長處。自卑心只會讓你裹足不前，但自信心卻能引領你昂首闊步
‧有一種「善良」──
平等、尊重、包容，站在對方的立場設想，理解他人感受，像陽光照耀大地般，給予生命溫暖的能量
‧有一種「情懷」──
嚮往成為天空中的雲朵，在天地間自在飄行，內心也隨之變得暢快輕鬆，且穩健踏實
‧有一種「成熟」──
用溫柔的悲憫之心接受過去，懷著無所畏懼的膽氣行走當下，以睿智的眼光瞻望未來
誠心推薦
周志建（資深心理師、故事療癒作家）
洪仲清（臨床心理師）
蘇益賢（臨床心理師）
目錄
前言003
CHAPTER1 首要之務，不要討厭自己─「守護內心」的重要原則
1不要「全面否定」自己016
2不要太認真看待「打回票」018
3不完美沒有不好020
4不要讓自卑情緒糾纏不清022
5關注自己所「擁有」的024
6從容帶過他人的汙辱026
7沒同理心的人很可憐028
8不要逞強030
9不要對他人卑躬屈膝032
10我也是不能小看的034
11坦率的表示開心036
12在「所處的位置」上發光發熱038
13捨棄無謂的自尊040
14不要助長壞事042
15專注在單一事物上044
16不鬧彆扭，不生氣，不抱怨046
17「認真」做事048
18再痛苦也要向前邁進050
19凡事都要「放入真心」052
CHAPTER2 不要勉強自己─才是「珍惜自己」的方式
20摘掉「好人」的假面具056
21不要成群結黨058
22不要窮忙060
23騰出空白時間062
24偶爾不講義氣也是情非得已064
25重新檢視「只是習慣」的來往066
26用身體記住自己的極限068
27暫時休息一下070
28給自己放一個長假072
29試著早起十分鐘074
30看透自己與他人的「契合度」076
31不要過分依賴機器078
32慎選商量對象080
33不要全部攬在自己身上082
34停止沒完沒了的煩惱084
35不要堅持己見086
36時常更新常識088
37扮演好自己的角色090
38拋開「成見」092
39過著符合自己能力的生活094
CHAPTER3 不要馬上就想和人分勝負─用「自己的標準」好好過活
40不要裝闊098
41把「流行」放在判斷標準外100
42面對訊息不要照單全收102
43不要用別人定義的標準衡量自己104
44不要和社會脫節106
45盡可能縮小物欲108
46不要多管閒事110
47成為比對方更成熟的「大人」112
48先肯定對方說的話114
49微笑看待與他人的「不同之處」116
50不要輕易相信謠言118
CHAPTER4 不要為了小事生氣─避免消磨內心的訣竅
51用「我」當主詞活下去120
52選擇「正確的道路」122
53拋棄無聊的堅持124
54反正人就是無法相互理解126
55施恩慎勿念128
56受恩慎勿忘130
57尊重他人的價值觀132
58去者不追134
59把「緣分」視為最優先136
60不要被「狂怒的漩渦」捲走140
61不要試圖改變對方142
62不要對人有太多的期待144
63放下被害者心態146
64失敗和缺點都要愛148
65不要搞錯憤怒的對象150
66體諒對方的處境152
67暴怒時馬上離開現場154
68讓人格更圓滑156
69不要挑釁，也不要被挑釁158
70疲憊的人容易生氣160
71不要理會麻煩的人162
72在沒人看到的地方一吐怒氣164
73以「信善說」為出發點166
74找出人的「優點」168
75一轉眼就忘記怒火170
76調整姿勢與呼吸172
77大聲吼叫174
78笑口常開176
CHAPTER5 不要一直死氣沉沉─沮喪沒關係，但是要快點振作起來
79你所煩惱的事有九成都不會發生180
80不要「妄想」不安的事182
81發自內心接受「世事無常」184
82所有人的苦難都是平等的186
83因為生了病才能活得更輕鬆188
84滿意於「現在的自己」190
85腳踏實地，日日不懈192
86不要急著做出成果194
87那件事物真的很困擾我嗎？196
88不要從「外部」尋找答案198
89幫自己不好的衝動「踩剎車」200
90與其想東想西，不如先採取行動202
91決定要做，就要做個半年204
92如何消化「工作量」206
93接受偉人的薰陶208
94真的撐不住時就順其自然210
95遇到困難就笑吧212
96寫下名言佳句214
97每天都要前進，即使只有向前一步也好216
(節錄)
序／導讀
前言
本書的主題是「守護心靈的方法」。
守護心靈的方法只有一個。
就是讓內心變「柔軟」而非變「堅強」。
禪學稱這樣的心態為「柔軟心」。
所謂「柔軟心」，顧名思義就是心靈不執著。亦即對事物的看法不會局限於「應該要這樣」「非這樣不可」的單一角度，而能根據不同的狀況和對象，彈性的做出改變。
為什麼這種心態很重要？
因為不管內心多「堅強」，只要身處在這個壓力鍋社會，就一定會受傷，甚至遭受重挫致無法振作。無論用多厚重的外殼保護自己的內心，也不可能彈開所有壓力，依然會有感到不安、迷惘和憤怒的時候。
確實，堅強的內心可以幫助我們「彈開」壓力。但有的時候，選用巧妙的方法去「接受」或「帶過」壓力，也是有必要的。
我們可以讓自己的心像天空中輕柔的雲朵般飄浮。當風從南方吹來，雲就往北飄；若吹的是東風，便朝西流動。只要仿效「雲的存在方式」，心想「不管發生什麼事，都順其自然，不必勉強對抗」，心情就會變得輕鬆自在。那些令人討厭、生氣、煩躁、沮喪的事情，就不會給心靈帶來太過沉重的負擔。
但是，懷抱柔軟心並不是要你逃避現實，我們還是要看清楚風到底往哪個方向吹││絕對不要逃避現實。確實掌握風向後，再順風而行，才是真正有彈性的應對方式。
接下來，你就會發現眼前的世界突然變遼闊，視野也變寬廣了。這時候，就可以用穩健的心去思考現在該怎麼做，並採取實際行動。
另一個重點，就是向「大自然」學習。例如山茶花，越靠近北方，花朵就越是開在葉子下面，靠葉子擋住風雪；越靠近南方，則是長滿茂盛肥厚的葉子，據說是為了避免陽光直射樹皮薄弱的枝幹。植物因為無法移動，所以會運用柔性的方式適應自然環境。
不只山茶花，我們其實可以在大自然中找到無數個與人類生存方式互通的啟示。
當被現實捉弄得內心快被壓垮，請抬頭看看天上的雲朵，把注意力放在大自然上吧！捨棄那些讓人心煩意亂的得失損益、高低優劣等負面情緒，重新回歸人類身為大自然一分子的運行當中，這麼一來，絕對可以守住自己的內心。
由衷希望本書能為所有想要樂觀前行的各位，指引出一個更好的方向。
建功寺方丈室
枡野俊明
試閱
▌如果只注重結果，人生就會變得苦澀
現代社會過度追求「迅速做出成果」，所以一旦發生「結果以失敗告終」的不幸情況，我們沿路上孜孜不倦的努力過程就會被人忽略，不受重視。
這種情況會讓人感覺自己被澈底否定，內心嚴重受創，甚至失去了「下次繼續努力」的動力。
既然如此，何不試著把目光從結果轉移到過程上？別把結果單純視為「一百分或零分」，可以有「三十分」「五十分」或「七十分」，這樣就能察覺「到這個階段仍進行得很順利」「應該是這裡判斷錯誤」「好像從一開始就出問題了」等細節。
接著，建立「下次要注意這個地方」「用其他方法試試看」等改善方法。只要能找到新的課題或注意的重點，就會湧現出想挑戰的欲望，進一步培養「一定可以順利進行」的自信。
如果只注重「結果」，內心就容易感到難受，人生也會隨之變得苦澀。
2 不要太認真看待「打回票」─最重要的是保持冷靜
▌在心情盪到谷底前應該做的事
無論工作還是私底下，如果自己做的某件事被人「打回票」，我們都會覺得很受傷。
可是，完全沒有必要為此感到沮喪，畢竟對方也不是否決了一切。當下最重要的是先冷靜下來，仔細想想，「到底是哪裡被人打回票？真的完全不行嗎？」不要覺得自己被全盤否定，否則容易陷入停止思考的泥沼。一旦停止思考，就無法採取行動、向前邁進。
我們必須冷靜思考該如何把事情做到最後。只要做出更好的結果，或許就能讓「打回票」有翻盤的機會。抱著這樣的心態繼續努力很重要。
類似情況並不局限於「打回票」。無論遇到什麼討厭的事情，都不可以停止思考。確實理解目前的情況，並且冷靜下來好好想一想，才不會讓心靈僵化停滯，而能繼續向前邁進。
3 不完美沒有不好─這個世界上根本不存在完美
▌別再怪自己「不夠努力」了
對於「完美」「完璧」的概念，禪學抱持否定的態度。
只要和西方美學觀進行比較，就能馬上理解這一點。西方世界認為，左右完全對稱是無法再行增減的「完美之美」。
然而，以禪學為立足根基的日本美學，則是先澈底破壞了那份完美，再加進個人的想法和人性特徵等。例如抹茶碗，即使形狀歪斜或色澤斑駁，仍被視為「不完整的美」而受到珍藏。
禪學也認為「世間萬物皆不完美」。換句話說，無論走到何處，前方仍有努力可達的世界。
因為努力沒有終點，所以努力永遠不夠是理所當然的。不是因為「不夠努力」導致事情發展不順，而是不管事情順不順利，都有繼續努力的空間。
從這個觀點就可以知道，根本不須把事情發展不順怪罪於自己不夠努力，甚至為此陷入低潮。立志達成「不完美的完美」，才更值得尊敬。
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