不焦慮的練習：告別不安與混亂，關鍵時刻更從容的處世哲學

前言

我該怎麼做才能消除怯場跟緊張的毛病呢？

大家好！謝謝你拿起這本書閱讀！
這本書是為了真心祈求下面這些事的人提筆寫成的——
「我好想徹底克服怯場跟緊張、手腳發抖的毛病！」
「我想要變得能在關鍵時刻發揮實力！」
「我想成為就算情況不妙也能冷靜面對的人！」
「真希望我能擺脫焦慮不安的情緒跟壓力！」
「好希望我能變得即使面對群眾，也毫不膽怯的侃侃而談！」
如果你也有這些願望，那麼本書就是為你而寫的。
寫到這兒，我有個問題想問問你：
「請問你能自然的飲用寶特瓶瓶裝水嗎？」

你可能會覺得：「什麼啊，這什麼鳥問題！？」
喝個水當然不成問題。因為，這只要輕鬆自然的喝口水就好。
不過，如果問題是要你「當著很多人的面前喝」，那又會如何呢？

你的口頭報告即將開始，此刻大家的關注焦點都在你身上。於是你為了潤喉或者安定心神，打算喝一口水。這時候，你還能自然的喝水嗎？

霎時間，因為太過介意群眾投來的目光，你拿著寶特瓶的手可能會顫抖起來，也可能整個就口飲用的動作會很僵硬不自在，有的人搞不好還會變得沒辦法喝下水也說不定。在容易怯場或緊張的人身上這種情形更是顯著。

原本可以很自然的喝水，卻因為惦著旁人的眼光，或者太在意自己喝水的動作，再不然就是聯想起以往面對群眾的緊張經驗，整顆心陷入緊繃，於是不由得怯場或緊張起來。緊繃的心牽動身體，使人緊繃，這就是心情緊張時，身體也會隨之僵硬的原因。

所以，如果想擺脫怯場與緊張的毛病，就只要舒緩那顆緊繃起來的心便可以了。

舒緩緊繃的心，帶來更好的人緣！

這個道理也同樣適用於煩躁、焦慮或者憤怒、嫉妒、不安、恐懼、壓力等情況。

為了一點小事煩躁不已，或者心裡受傷。
心上的不安與煩腦壓著我們夜不成眠。
日常生活裡時時備感壓力。
苦惱著夫妻、職場、友誼等各種人際關係，諸如此類，
全都是由於我們的心緊繃起來了。

當我們使力緊繃起肌肉時，就沒辦法柔軟的伸展，就像這樣，一顆緊繃起來的心會讓人無法柔軟的去思考，連帶使得對事物的看法與想法、定義也隨之僵硬化。

所以，當我們能夠憑自己的意思去舒緩自己的心以後，就也能擺脫這些情況了。


在關鍵時刻爆發實力的人，和相反的人之間有何不同？

有的人會在最關鍵的報告或商談時，因為過度怯場而功敗垂成。
有的人用盡全力苦讀，卻在考試時太緊張，無法發揮實力。
在運動上也一樣，有些人練習時表現很好，正式上場卻全身緊繃，沒辦法表現實力。
有的人面對千載難逢的機會時，會心生恐懼，逃跑放棄
可是相反的，有些人總能在最關鍵的場合有好表現，不論是面對考試、面試或者運動競賽，總有人能在關鍵時刻爆發實力。

這兩者的差別，究竟在哪兒呢？
歸根究底，差別在於能不能舒緩自己的心。
再說得詳盡點，就是「面對重要場合，你是否能憑自己的意思，舒緩你的心」，以及「到了關鍵時刻，你是否也能一如往常，保持舒緩的狀態（平靜狀態）」。

拿剛才那個「喝瓶裝水」的例子來看（先不管這是否是能算是關鍵時刻），如果想到群眾盯著自己的會讓你緊張，那麼就只要加意舒緩自己的心，放鬆之後再喝水就好。或者說，只要平常有練習好能對任何情況處之泰然，那麼就算面前的人再多你也不會在意，能夠自然的喝水。

沒人肯教我該怎麼擺脫怯場的毛病！

「越是重大時刻，越該放輕鬆」——大道理說起來很容易。

這句話你或許也曾經從學校師長、上司或者前輩、同事口裡聽過。而且，在教人紓解怯場與緊張的書裡也常常寫著「放輕鬆很重要」對吧。

可是——
「我到底該怎麼做，才可以在重要的關鍵場合讓自己放鬆呢？」
「我到底該怎麼做才能消除緊張呢？」
「如果在關鍵場合我開始手腳發抖，應該怎麼消解才好？」
「如果腦袋陷入一片空白，我該如何應變呢？」
「說到頭來我究竟該怎麼做才能不再怯場、緊張呢？」
沒有一個人願意教我們該如何具體的去做。

不，正確說來，或許真的有人願意教我們。

他們可能會告訴你「別試圖虛張聲勢就可以了」、「做個深呼吸」、「總之要多累積點經驗」、「做好萬無一失的準備」、「接納緊張情緒」、「最重要的是相信自己」等等。

然而這些建議雖然可以稍微緩解症頭，卻幾乎無法改變事態。但話又說回來，光靠這些方法就能平靜下來的人，根本不算有怯場的毛病，也稱不上是容易緊張的人。

如果你問：「為什麼沒人能教呢？」答案是因為，不會怯場的人根本不能體會有這種毛病的人是什麼感受，而這些人既然沒為怯場特別發愁過，也就不能教人具體作法該怎麼辦了。

但我要請各位讀者放心。

這本書會解答上面所有的疑問。

因為本書的內容是我苦心編寫而成的。二十多年來深受「怯場毛病」與「過度緊張」折磨苦惱的我，窮盡心力尋找方法擺脫怯場與緊張的毛病，經過多方嘗試與數不清的挫敗、丟臉，有時幾乎要被不安與恐懼壓垮，陷入自我厭惡的情緒。在這樣的狀況下，我仍付出比任何人都更多的時間，去學習，去思考，去實踐，從而淬煉出這本書裡的內容。

其實我有「極度」怯場的毛病！！

●光是站在一群人面前，就會讓我手腳發抖，在臉或後背、腋下、屁股汗如雨下。
●就算我想開口，也會口舌乾燥，唇齒緊闔，幾乎沒辦法說一個字。
●如果有人突然問我問題，或要跟長輩攀談，腦袋就會一片空白。
●一旦要口頭報告就會開始結巴或者吃螺絲，說話破音。
●與人互換名片時手會發抖，所以總想極力避免這個場面。
●有人盯著自己看時，就算觀眾只有一個人，寫字的手依然會抖起來。
●跟異性說話就會緊張。如果是面對心上人，更會嚴重怯場。
●在講習會或聚餐等人數較多的場子裡我容易緊張，因而會極力避免出席這類活動。
●只要稍微回想、或者想像起一絲讓人緊張的情境，心臟就會跳個不停。
●心裡緊張時，就算沒喝水也會變得無比的想跑廁所。而且不管去了幾次廁所，都還會想再去。
●如果有報告或者面試，就會從一週前開始慌恐失眠，或腸胃不適。

——上述種種全都是我以前的模樣，一點兒都不誇張。甚至這還是我為了字數（頁數）考量，而大幅砍稿，精簡統整過的版本了。

曾經如此的我到了今天，就算面對幾千人也能毫不退縮的，不，倒不如說是樂在其中的，開口說話。

過去我總是沒辦法在關鍵時刻發揮實力，並為此苦惱，陷入自我厭惡或者一蹶不振的谷底。然而現在，我變得能夠在那些最關鍵的時刻裡，發揮自己的實力了！

只要你真心渴望改變，就一定能夠蛻變！

讓我引以為傲的是，正因為我一路來，付出了比任何人都更多的時間，一如字面上那樣，流血、流汗又流淚的克服了自己怯場的毛病，才得以寫出這本書。

我想，你大概和過去的我一樣，一直以來總為了怯場與緊張的毛病深深苦惱，對吧。你因為怯場發作，而沒辦法在最關鍵的時刻發揮實力。你放棄了好多事。你出過巨大的差錯，丟了臉面。你曾經逃避過一個心知肚明的良機。你或許經歷過一些直至今日仍舊心中抱憾的事。

這本書將會解決你的種種煩惱。

因為書裡會告訴各位的內容，是我為了和自己以前如出一徹的你，重複修改無數次，內容涵蓋我近期體會到的，以及最淺顯易懂又最有效，能最快產生成果的各種知識技術、小技巧、思考方式以及處世態度。

不論你現在怯場的毛病有多嚴重，緊張程度有多高，只要你渴望改變，那就一定可以改變！

我決心不要再為了怯場與緊張吃足苦頭！
我要成為能在最緊要的關頭發揮實力的人！
我要變成就算面對一大群人也能侃侃而談的人！
我一定會有志竟成！！
如果你平時就沒什麼緊張的毛病，那麼你會變得能更容易的在關鍵時刻創造佳績！

但請留意，光只是讀這本書是不會有變化的