人體循環健康手冊:體操+深吸呼喚回健康身體,從此不再喊好累!
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內容簡介
是不是常常覺得這邊痠、那邊痛,但是都找不出原因呢?
現在,就藉由動動體操和深呼吸讓體液循環變順暢,喚回健康的身體!
無論是營養還是排毒都是從「循環」開始,我們的身體是藉由吸收養分、排出老廢物質的方式進行生命活動。從嘴巴吃進去的食物,會經過食道→胃→小腸→大腸,藉此進行消化和吸收。胃會消化食物,先把食物攪爛,再和強力的胃酸混合在一起。接著,在通過小腸和大腸時所吸收到的養分,會被運送到身體各個細胞。最後,剩下的殘渣會通往肛門然後排出體外。當養分被運送到各個細胞時,會讓細胞產生活性化,這時身體才有辦法開始活動。
而掌握循環關鍵,就是「體液」。在本書當中,將會以這三個主題進行講解:
1.何謂「體液」?
2.為什麼「體液」會如此重要?
3.究竟該怎麼做,才能讓「體液」維持在良好的狀態,並且持續分泌與循環?
只要可以清除「堵塞的排水溝」,體液就能回復到原本乾淨流暢的狀態。如此一來,原本歪斜的身體、這也痛、那也痛的您,在不知不覺當中,就會恢復正常健康的狀態。
希望都能透過本書了解三種「體液」的重要性,學習讓體液順暢流通的方法,您的身體會變得比以前更加年輕、健康。
本書特色
人體「三大體液」的循環很重要!
人體三大體液之1「血液」
血液的通道-「血管」以及促使血液循環運作的心臟等器官,組合起來稱之為血管系統。
血液是藉由心臟加壓,再透過動脈輸送到全身。到達毛細血管的時候,會把養分和氧氣等交給細胞,然後再經由靜脈回到心臟。
人體三大體液之2「淋巴液」
藉由淋巴毛細管進入淋巴系統的組織液,就叫做淋巴液。淋巴液是從淋巴毛細血管流進更大條的淋巴管內,但是,在流動的途中,會遇到名為「淋巴結」的過濾器,在這裡將會進行破壞或中和有害物質的工作。
人體三大體液之3「腦脊髓液」
腦脊髓液和淋巴液一樣,都是透明無色的。為了保護大腦和脊隨不受到刺激並且維持保護的型態,經常會在腦內進行循環,執行保護大腦和供給養分的工作。因此,僅次於血液.淋巴液之後,被稱之為三項循環系統。
人體有70%是水分,只要讓身體內的水=體液順暢流動,瞬間就能讓您的身體變健康!
【動動體操&深呼吸分享】
肩胛骨的伸展操
身體向右側躺,兩腳彎曲90度,背部挺直。右手掌朝向天花板,再把左手掌疊放在右手掌上面。*背部切勿彎曲,要挺直!
保持這個姿勢,然後把左手打開,請感受一下因左臂的重量,而讓左側肩胛骨往下墜的感覺。*將肋骨上方,以肩胛骨朝地板的方向移動。
維持90秒,然後放鬆做伸展。慢慢地回到原來的位置,休息30秒後,另一邊也以相同的方式進行伸展。
身體向左側躺,兩腳彎曲90度,背部挺直。左手掌朝向天花板,再把右手掌疊放在左手掌上面。
保持這個姿勢,然後把右手打開,請感受一下因右臂的重量,而讓右側肩胛骨往下墜的感覺。
幫助體液循環變好的「深呼吸」方式
深深地吸氣,同時將四肢往外轉,就能幫助腦脊髓液分泌。
深深地吐氣,同時將四肢往內轉,就能促進腦脊髓液循環。
目錄
前言 何謂動動體操?2
第1章了解「體液」打造健康的身體! 7
您的身體有70%是「水分」!8
究竟什麼是「健康」?10
不論是營養還是解毒,全都從「循環」開始!12
人體三大體液之1「血液」14
人體三大體液之2「淋巴液」16
人體三大體液之3「腦脊髓液」22
正確認識「血液」,拒絕似懂非懂!24
藉由小腿肚運動,讓體液循環變好!26
改善體液循環!導正身體歪斜!動動體操28
第2章人體是藉由「體液」彼此相互連結! 29
人體就像是一個「水球」30
幫助身體做好體內循環的是什麼?32
肩膀別亂「揉」,作法要正確34
姿勢不良的話,沉積的「淤泥」會造成腰痛!38
骨盆歪斜會阻礙體內的循環42
若能調整好體液循環,骨盆歪斜也容易矯正46
無法深呼吸是因為肋骨和循環不好的關係!47
肩膀不能動的原因出在肩關節和體液循環上面48
腳踝僵硬緊繃,是因為身體瘀血的關係56
小腿肚若太硬,血液就無法順利回流到心臟!58
只要改善體液循環,就能治好駝背和O型腿60
身體無時無刻都想要變健康!61
想要強化骨骼和黏膜,也得靠體液循環!64
第3章瞬間通暢體內「淤滯」的運動! 65
為何無法消除疼痛和僵硬?66
不是治好它,而是「讓它自己痊癒」67
讓淋巴液通暢流動的三個重點部位!68
放鬆髖關節的伸展操.腋下和鎖骨同時伸展72
淋巴按摩的妙計!78
為什麼分泌腦脊髓液和循環會這麼重要?82
增加腦脊髓液分泌和循環的機制84
使用骨就能簡單達成!保養腦脊髓液的「動動體操」88
只要讓腦脊髓液順暢流動,淋巴液和血液也能正常流動!96
靜脈的幫浦=保養小腿肚98
保養小腿肚的各種方法102
調整好骨骼,找回讓淋巴液順暢流動的體內環境104
讓體液循環變好的「深呼吸」方法!106
第4章 只要這麼做,一輩子擁有「體液暢通」的身體! 111
只要能讓體液循環變好,身體自然就會變健康112
讓您的身體「健康到老」的三個重要步驟114
身體是吃什麼、像什麼116
幫助良好吸收的咀嚼方法117
比按摩更有效的「捏提」118
身體是為了「活動」而設計的120
不讓骨骼歪斜的生活方式122
把肌肉變成支援小幫手的方法124
充滿錯誤觀念的「健康」知識125
愈強勁的按摩,只會讓身體變得更僵硬126
疼痛消失了=治好了,是一種危險的錯誤認知127
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