以科學為基礎圖解跑步訓練全書

致熱愛跑步的人們

感謝各位閱讀《以科學為基礎 圖解跑步訓練全書》，我是從事跑步教練＆運動傷害防護員工作的鈴木清和。

我相信對本書有興趣的人，一定都非常熱愛跑步，而本書的出版就是為了讓喜愛跑步的各位讀者，今後能擁有更充實的跑步人生。

在從「為什麼要跑？」轉變為「為什麼不跑？」的跑步風潮中，有愈來愈多關於跑步的資訊與知識。雖然資訊與知識愈多愈好，但是肯定也有人感到困惑，搞不清楚「哪一個才是正確的？」、「我該將哪種資訊運用在跑步上？」這時最需要的就是適當的「交通指揮」，來整理如此繁雜的資訊與知識。我想將真正重要的資訊與知識，正確的傳遞給各位跑者——如此念頭也源自於我本身的經驗。

對以前的我來說，跑步等於競技。我曾經是個熱愛跑步且不願意輸的跑者，雖然我每天都抱持著「總之只要努力就會變快」的想法而努力的跑著，但是從某天開始，記錄就無法再突破，三天兩頭就出現障礙。當時的我並不曉得最大的原因，就是「並未採用適合自己身體的跑法」。

很多人的跑步過程都出現障礙，原因卻與跑步能力、年齡或性別等無關。「為什麼會出現障礙呢？」、「為什麼沒辦法在排除障礙的情況下持續跑下去呢？」我因為想探究這些答案而成為運動傷害防護員。

此外，我一邊在橫濱市運動醫學中心等處工作，一邊學習運動障礙與人體相關知識，持續不斷的進行研究。之後還開設了針對運動障礙的診所「Sports Meisters’ Core」，接觸到許多深受障礙困擾的跑者。此外，也擔任慢跑隊「Challengers」的教練，協助許多的跑者達成目標。

從選手到一般市民，我遇到非常多的跑者，在這當中逐漸將「無法破紀錄與能夠破紀錄的人」以及「容易受傷與不容易受傷的人」的傾向歸納出來。而造成這些命運分歧點的原因，就是剛才說過的「並未採用適合自己身體的跑法」。

如果沒有配合人體構造以適當的方式運動，不論再怎麼認真練跑，都會無法提升紀錄，嚴重時還可能造成身體損傷。而且因為每個人的骨骼狀態都不同，所以尋找出適合自己的跑法，就顯得更為重要。為此，跑者必須學習必要的技術、強化肌力，努力提升身體能力。

因此，本書的前半部分將整理跑步所需的運動解剖學、生理學與力學，介紹各種體型適合的跑法，以及為了能學會這些跑法而必須進行的身體訓練方式；後半部分則會介紹提升跑步效率的鍛練方法、營養基礎知識、休息方法、障礙的應對方法以及競賽準備方法。

我將學習過的科學資訊、知識，以及從實務經驗中培養出來的各種常識，彙整成本書的內容。

要是能在了解自身條件的前提下跑步的話，就能有效的減少障礙機率，並跑得更快、更久。而將這些知識融會貫通的跑者，就能累積更多良好的跑步經驗，漸漸提升自己的速度。

無論是剛開始跑步的新手，還是已經持續跑了好幾年的老手，都肯定能透過本書挖掘到新事物。請各位試著從中選擇喜歡的項目實際，親身體驗「是否適合自己？是否能夠讓跑步變得更舒適？」

每個人「跑步的理由」都不同，但是我的願望只有一個，那就是「希望各位能夠跑得開心」。希望本書的內容能夠激發各位，幫助各位體驗更愉悅的跑步過程，藉此變得更喜歡跑步這項運動。

鈴木清和