修身養性瑜伽套書：《圖解手印瑜伽》＋《養氣經絡瑜伽》
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內容簡介
《圖解手印瑜伽》
探索千年古老手印
啟動內在生命能量
為生活帶來治癒的力量
每隻手指各有功用及特定力量。懂得運用這些力量的人，便得以保持身體健康及心靈平靜。
手印（mudra）起源於三千年前的印度。其字義是「封印」，另一種解釋是將字切成兩半：「mud」代表「喜悅」，而「ru」則是「引發」之意。
手印是一種手指的精確手勢，它能讓我們身體內部的能量流動，以引導的方式幫助能量循環，且封存利用這些能量。每隻手指各有功用及特定力量，每隻手指也各自對應了一個在脊椎的脈輪（能量中心）及五大元素（土、火、水、氣、空）的其中一個。有意識地練習手印，能帶來治療的力量。手印能安撫情緒、減輕焦慮，帶來放鬆，也能處理日常生活中常見的小病痛……。
練習手印沒有空間限制，也沒有年齡限制。重要的是動作必須確實，有意識且專注地進行。這是一本非常具教育性且實用的書。全書共有150個手印，所有寫在書裡的內容都是經過測試，且在真實生活中得到實證的。本書依不同主題來分類手印。每個主題可以由二、三或四個手印組成，可以只選擇其中一個來練習。懂得運用這些力量的人，便得以保持身體健康及心靈平靜。
《養氣經絡瑜伽──運用經絡的氣行導引、認識五臟的養護方法，提升生命能量》
運用經絡的氣行導引、認識五臟的養護方法，
舒展筋膜、增強肌力、強化核心、提升免疫力，
解開內在的積鬱，讓生命更有活力
瑜伽如何結合經絡運行
經絡運行又如何體現在瑜伽體位的流動中
經絡瑜伽運用了經絡運行的概念，
在所有瑜伽序列安排中，
針對病機中對應的臟腑能量，
加乘瑜伽體位的療癒成效。
除了注重經絡的氣行導引，
還著重於經絡的伸展與穴位刺激，
利用位於膝、肘以下經絡氣血注入的俞穴或是穴位的某些特質，
用身體的重心和肌肉自然收縮的方式，
放進體位的停留中。
人體共有十二條經絡和奇經八脈，它們以不同的行進方向交織著，與臟腑形成了輸出和輸入的互動。兩者的能量彼此流竄，也適時的補足，因而讓身體能量源源不絕，更在身體內部形成了「氣循環」。
本書由生命活動的起始點───腎氣開始，依序是脾氣、肺氣、心氣、肝氣，運用經絡氣行流動的特質，帶動練習者對自身陰陽面氣行的感知，讓陰陽兩方都能同時得到關照，是解開內在鬱結的健康方法。
練習經絡瑜伽，調整身體的氣行方向、認識五臟的養護方法，讓生命更加健康、愉悅與美好。
名人推薦
【親身體驗推薦】（依姓名筆劃排序）
Andy／忻瑜伽執行長
李明學／藝術家•國立台北教育大學藝術與造型設計學系專任助理教授
廖和敏／15年的瑜伽練習者
賴芳玉／律師
「鳳凰老師於忻瑜伽教課已4年，經絡瑜伽課一直是會館的熱門課程之一；鳳凰老師將中醫經絡養生與瑜伽做結合，可說是經絡瑜伽的創始者，會館學員受惠良多。不吝嗇的教導及親和的態度，也許就是鳳凰老師受到會員們愛戴的原因之一吧！」──Andy（忻瑜伽執行長）
「跟隨鳳凰老師一起認識經絡瑜伽，認識自己的身體，認識呼吸，感受天地宇宙連結的奧妙。」──李明學（藝術家／國立台北教育大學藝術與造型設計學系助理教授）
「我喜歡每天都有highlight，鳳凰老師的瑜伽課就是我每週一的盼望！」──廖和敏（15年的瑜伽練習者）
序／導讀
目錄
《圖解手印瑜伽》
手印的簡易定義 8
存在超過三千年的手印 9
手印的構成、目的與啟發 10
手印的運作 16
手印的類別 17
生活中的手印 22
保羅．希尼雅克的〈菲力克斯．菲內翁的畫像〉25
我的手印之旅 27
關於本書 29
如何使用本書 30
本書中的手印 32
第一部分 整天都能派上用場的手印 39
十分鐘四步驟的上午例行手印 40
心臟手印（Hridayaya Mudra） 40
三補咤手印／意念手印（Samputa／Sankalpa Mudra） 41
合十手印（Anjali Mudra） 42
冥想能量手印（Shakti Prana Mudra） 43
活化土、水、火、氣、空元素的例行手印 46
土手印（Prithivi Mudra） 46
菩提手印（Budhi Mudra） 46
臍輪手印（Madhyama Mudra） 47
意識手印（Chin Mudra） 47
升氣手印（Udana Mudra） 48
整天都可平衡能量的例行手印 49
下行氣手印（Apana Mudra） 49
生命力手印（Prana Mudra） 49
遍行氣手印（Vyana Mudra） 49
普善手印（Pushan Mudra） 50
上升氣手印（Udana Mudra） 50
助眠手印 52
睡眠手印（Nidra Mudra） 52
能量手印（Shakti Mudra） 53
帕里瓦坦手印（Parivartan Mudra） 54
安撫夜間焦慮的手印 56
無懼心手印（Abhaya Hridaya Mudra） 56
契合手印（Kilaka Mudra） 57
毗濕奴之盾手印（Vishnukavaca Mudra） 59
第二部分 管理與安撫情緒的手印 63
培養快樂的手印 64
金鷹手印（Garuda Mudra） 64
微笑佛陀手印（Kapitthaka Mudra） 65
方向手印（Anushasana Mudra） 66
豐盛手印（Kubera Mudra） 67
最佳化能量的手印 69
無限手印（Ananta Prajna Mudra） 69
時神手印（Kaleswara Mudra） 71
輪手印（Chakra Mudra） 72
克服恐懼的手印 75
盔甲手印（Vaikara Mudra） 78
象神手印（Ganesha Mudra） 79
指地手印（Bhumi Mudra） 0
無畏手印（Abhaya Mudra） 81
不動信心手印（Vajrapradama Mudra） 83
減輕悲傷的手印 85
天堂階梯手印（Sopana Svarga Mudra） 86
內在微笑手印（Hansi Mudra） 87
釋迦牟尼手印（Shakyamuni Mudra） 88
找回平衡的手印 90
哈基尼手印（Hakini Mudra） 92
土手印（Prithivi Mudra） 93
根輪手印（Muladhara Chakra Mudra） 94
平息憤怒的手印 96
拳手印（Mushti Mudra） 98
全心手印（Purna Hridaya Mudra） 100
憤怒手印（Bhairava Mudra） 101
寬恕用的手印 103
放開手印（Kshepana Mudra） 104
海螺之心手印（Shankharvata Mudra） 105
和解輪手印（Chakra Ratna Mudra） 106
增加耐心的手印 108
夏可喜手印（Shakshi Mudra） 109
手之心手印（Talahridaya Mudra） 110
適應各種情況的手印 112
雄蜂手印（Brahmara Mudra） 112
游魚手印（Matsya Mudra） 114
海龜手印（Kurma Mudra） 115
消除疲勞的手印 117
明目手印（Rudra Mudra） 118
太陽手印（Surya Mudra） 119
生命力手印（Prana Mudra 120
增強自信的手印 122
蛇神手印（Naga Mudra） 123
簡易海螺手印（Shahaja Shanka Mudra） 124
臂手印（Mudgaram Mudra） 126
自信手印（Ahamkara Mudra） 127
接受（那些不想接受的事物）及（對事物）放手的手印 128
寶馬手印（Ashva Ratna Mudra／Jalashaya Mudra） 128
遍行氣手印（Vyana Mudra） 130
外轉法輪手印（Dharma Chakra Mudra） 131
脫離困境並前進的手印 134
結手印（Granthita Mudra） 134
涅槃手印（Nirvana Mudra） 135
投降手印（Pranidhana Mudra） 137
抗壓手印 139
小指手印（Kanishtha Mudra） 139
化身手印（Murti Mudra） 140
氣手印（Vayu Mudra） 141
曙光手印（Ushas Mudra） 143
將正向思考帶給負面想法的手印 145
卡利手印（Kali Mudra） 146
摩登伽女手印（Matangi Mudra） 147
大象神手印（Ganapa Mudra） 149
第三部分 減輕日常疼痛的手印 153
一般保健用的手印 155
生命力手印（Prana Mudra） 155
紓解某個特定部位疼痛的手印 156
花苞手印（Mukula Mudra） 156
平衡身體的手印 157
合十手印（Anjali Mudra） 157
刺激免疫系統的手印 158
曙光手印（Ushas Mudra） 158
急救或是救援用的手印 159
心之手印（Apana Vayu Mudra） 159
腰背痛用的手印 160
背手印（Anudandi Mudra） 160
後腰手印（Adho Merudanda Mudra） 160
脊背手印（Merudanda Mudra） 161
上脊背手印（Urdhwa Merudanda Mudra） 162
背部保健的手印儀式 163
小指手印（Kanishtha Mudra） 163
腹輪手印（Anamika Mudra） 163
臍輪手印（Madhyama Mudra） 163
心輪手印（Tarjani Mudra） 163
喉輪手印（Angushtha Mudra） 163
哈基尼手印（Hakini Mudra） 163
感到寒冷時用的手印 164
能量點手印（Marma Mudra） 164
林伽手印（Linga Mudra） 164
濕婆神石手印（Shivalingam Mudra） 165
頭痛時用的手印 166
大頭手印（Mahasirsha Mudra） 166
治頭痛的手印儀式 167
喉輪手印（Angushtha Mudra） 167
心輪手印（Tarjani Mudra） 167
臍輪手印（Madhyama Mudra） 167
腹輪手印（Anamika Mudra） 168
小指手印（Kanishtha Mudra） 168
胃部不適時用的手印 169
臍輪手印（Madhyama Mudra） 169
下朝手印（Adhomukha Mudra） 169
心之手印（Apana Vayu Mudra） 170
耳朵疼痛時用的手印 171
空之手印（Shunya Mudra） 171
觸空手印（Akasha Mudra） 172
生命力手印（Prana Mudra） 172
腹部不適時用的手印 173
排洩手印（Apanayana Mudra） 173
腹輪手印（Anamika Mudra） 174
腎臟手印（Vrikka Mudra） 174
下行氣手印（Apana Mudra） 175
氣手印（Vayu Mudra） 175
本源手印（Yoni Mudra） 176
喉嚨痛時用的手印 177
開悟手印（Uttarabodhi Mudra） 177
失聲時用的手印 178
上升氣手印（Udana Mudra） 178
貝殼手印（Shankha Mudra） 178
肌肉痠痛時用的手印 179
金鋼手印（Vajra Mudra） 179
因牙關太緊造成下巴不適時用的手印 180
根輪手印（Muladhara Chakra Mudra） 180
流鼻水時用的手印 181
貝殼手印（Shankha Mudra） 181
水手印（Varuna Mudra） 182
眼睛或鼻子癢時用的手印 183
凝視虛無手印（Bhuchari Mudra） 183
感冒呼吸不順時用的手印 184
支氣管手印（Madhyama Svara Pranayama Mudra） 184
心輪手印（Tarjani Mudra） 184
調整時差時用的手印 185
土手印（Prithivi Mudra） 185
觸地手印（Bhu Mudra） 185
第四部分 讓生命更美好且隨時可練習的手印 187
冬天失去陽光時可照亮內心的手印 188
三相神手印（Trimurti Mudra） 188
蓮花合十手印（Padma namaskara Mudra）的儀式 189
合十指地手印（Anjali Bhumi Mudra） 90
下朝手印（Adhomukha Mudra） 90
全心手印（Purna Hridaya Mudra）190
合十手印（Anjali Mudra） 191
蓮花手印（Padma Mudra） 191
心手印（Ananta Mudra） 191
手印及神靈 195
「萬物一體」的真言 197
手印索引 198
症狀索引 200
參考文獻 203
致謝 205
《養氣經絡瑜伽──運用經絡的氣行導引、認識五臟的養護方法，提升生命能量》
讓身心自然安住於當下（自序）
前言
養氣•經絡•瑜伽
十條經絡與臟腑間的氣循環
經絡運行如何體現在瑜伽體位的流動中
從瑜伽體位樣貌觀察經絡氣行的關係
飲食如何影響經絡流動並造成不同體型
五臟能量的升降浮沉為身心帶來的影響
一、腎氣──誕生、初見、衰退：腎氣的外顯、膀胱經的散布作用
新生命是腎氣萌芽的初始、年老是腎氣衰退的外顯
體會腎氣能量的導引──簡易蛙式
補養腎氣的瑜伽體位──橋式、站姿蹲式平衡式
腎氣低下造成的不良體態
經絡瑜伽療癒
•改善腰椎下塌所引起的腰痠背痛──海豚式和鴿式
•改善下身水液失調所造成的梨型身形──變形束角式和花環式
•補養氣血改善脫髮──單腳快樂嬰兒式和魚式
•按壓穴位改善腿部水腫──英雄一式和三角式
二、脾氣──轉化、堆積、滋養、排動：脾氣升清的能量、胃氣降濁的輔助
瘦弱是脾氣過弱的結果、肥胖也是脾氣衰退的外現
體會脾氣能量的導引──簡易風箱式
補養脾氣的瑜伽體位──弓式、雙腳躺姿扭轉式
脾胃氣不足造成的不良體態
經絡瑜伽療癒
•改善內在濕氣過多而形成的手汗、腳汗──低位弓箭式和跪姿扭轉式
•調整胃部虛寒下的胃突身形──低位弓箭式、單腳英雄坐和蛇式
•補養脾氣不足引發的肌肉柔軟下塌、無彈性──站姿英雄一式和幻椅式
•改善代謝效率、調整肥厚又僵硬的大腿前側──海豚式和低位弓箭式
三、肺氣──連結、散布、乾燥：肺氣帶來的能量、任脈的參與傳輸
肺氣運作於誕生起始、位於五臟的最上端
體會肺氣能量的導引──變形祈禱式
補養肺氣的瑜伽體位──坐姿後仰式、小狗伸展式
肺氣不足造成的不良體態
經絡瑜伽療癒
•改善肺氣升降出入步調的完全呼吸法──完全呼吸法的練習方式
•強化肺氣、轉化駝背的身形──蝗蟲式和魚式
•排動寒濕、和緩鼻子過敏紅脹的現象──坐姿伸展和桌式
•促使津液外散、改善皮膚乾燥──跪坐姿側彎和跪坐姿脊柱扭轉
四、心氣──循環、瘀滯、意識：心氣帶來的能量、外顯於小腸經
有著君主霸氣的心氣、主宰了身體的組織
體會心氣能量的導引──祈禱式
補養心氣的瑜伽體位──天線式、魚式
心氣旺盛或是低下造成的不良體態
經絡瑜伽療癒
•提升心氣、改善身材削瘦及胸口內凹的樣態──高跟鞋式和桌式
•舒緩寬厚背部、釋放肩背壓力──祈禱式和坐姿脊柱扭轉式
•提動心氣、調整臉色暗沉──魚式和橋式
•紓解心氣不足下的小指僵硬和疼痛──跪坐姿後仰和英雄一式
五、肝氣──疏導、分配、緊繃：肝氣是內藏的能量、膽經是外現的感知
運籌帷幄的肝氣、身體顏色的畫筆
體會肝氣能量的導引──躺姿扭轉變化式
補養肝氣的瑜伽體位──蝴蝶式、蛇式變化式
肝氣過弱或過亢造成的不良體態
經絡瑜伽療癒
•養肝血、改善髖部緊繃──貓式和蛇式
•排除肝氣瘀滯、避免下腹突出和經痛──放氣式、弓式和平板式
•改善膽經不通下的大腿外側肌肉厚實僵硬──半猴反轉扭轉式和聖哲瑪里琪扭轉式
(節錄)
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