共感人365天療癒處方：跟隨四季變化，打造一整年的修護網，找回敏感族自我茁壯的直覺力
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內容簡介
●《共感人完全自救手冊》作者啟動高度直覺力，三百六十五天一整年陪伴共感人或高敏感族，一天一篇解憂的文字，提供適合當旬的具體作法，更對應人生的起承轉合，富含哲理與洞見。
●依時節細心安排的每日建議與冥想練習，打破感官過載的動能，應用防護技巧，學習完整的自我照顧法。
一天一篇解憂文字，為高敏感族量身訂做的全年照護寶典
《共感人完全自救手冊》作者──茱迪斯‧歐洛芙醫師，
教你如何掌控內在的共感世界。
歐洛芙醫師提供大家三百六十五天的自我照顧冥想、反思與日記寫作建議，天天預防壓力與過載。
共感人在世上能帶來各種貢獻，他們是治療者、創意人士、朋友、戀人與工作上的創新者。然而，高度敏感的共感人通常會犧牲自己的健康，付出太多，最後吸進別人的壓力。醫學博士歐洛芙寫道：「維持健康快樂的方法，就是準備好每天用有效的方式照顧自己。」這個世界令人精疲力竭，歐洛芙醫生在書中提供寶貴的對策，協助讀者抵抗壓力，擁抱天特別降下的大任。
如果你需要付諸行動的每日工具，本書是上上之選。書中內容源自歐洛芙醫師在《共感人完全自救手冊》介紹的原則，提供每天的自我照護，支持你成為有愛心、有力量的共感人：
◆設定強大的界限。
◆保護精力。
◆預防壓力與過載。
◆自我安撫技巧。
◆明白扛起世上的壓力不是你的責任。
◆打破一發不可收拾的感官超載。
◆運用四季與元素的生命力。
◆深化與大自然循環的連結。
◆離開時鐘時間，進入神聖時間。
本書將協助你成長，過起幸福快樂的生活，避免內化他人的情緒與痛苦。「自我照顧的技巧曾經救了我和患者一命。」歐洛芙醫師寫道：「我會如此堅持定期自我照護，是因為我希望你能持續享受敏感帶來的特殊天賦，包括開闊的胸襟、敏銳的直覺，同時與精神世界和大自然保持密切的連結。」
【善用每一刻的祕訣，在於留意大自然的不同階段與光的循環──有四種策略】
‧ 體驗季節的力量
‧ 觀察分至點（春分、夏至、秋分、冬至）
‧ 體會神祕月相
‧ 借用元素的力量
【以感恩的心，感受當下的神奇──本書三種使用方法】
‧按照一年的順序閱讀：每天早上挪出幾分鐘，安靜坐著，思考當日的建議，也可以寫在日誌裡。在一天中，運用其中的哲理。
‧憑直覺翻開本書，尋求指引：平靜下來，隨手翻開一頁，獲得當下最適合的訊息。或是在心中提問，以直覺挑出某頁，照上面的答案去做。
‧寫下共感人的自我照顧日誌：選一冊自己喜愛的日記本，記錄感受，寫下新的收穫，談一談自己特別有感觸的主題。
◆本書特色
1. 四季皆可使用的全年寶典：全書除了前言，分為春、夏、秋、冬四大段落。開季時，先針對季節的特性說明，再給予每天一頁的建議，有明確的主題，內容包含外在的活動，也有內在的對話和各種防護技巧的練習。
2. 從身心靈觀點來看共感特質：結合了季節的嬗遞、日照的變化、日月的循環、地水火風四大元素，不論是不是共感人，都可以學習自我保護、自我管理，達到身心平衡，更融入大自然的節律。
3. 激勵人心又具療癒效果：365天每日一帖良藥的架構，好消化，執行起來沒壓力，對敏感族來說，是身心療癒的及時雨。每一則文末附有簡短的目標設定，以第一人稱寫成，極富療癒、鼓舞作用及感染力。
4. 對《共感人完全自救手冊》的讀者，是更進一步的實踐手冊：先瞭解自己屬於何種共感體質，如內向或外向，再練習每天如實地面對自己的狀況與外界的挑戰。
5. 每個人都有敏感帶：詳盡探討共感族／高敏感族的特質、成因，以及會遇到的麻煩。從健康、成癮、人際關係、親密關係，到養育下一代、職場、特殊感知能力，全面分析敏感族該如何自我調適。
6. 開發自己的共感力，理論與實用兼備：本書不僅教你辨識共感者或高敏感族，更細分為生理、心理、直覺三大族群，有些則是混和兩種以上的類型。就算自己沒那麼敏感，深入認識敏感族的想法，提高自身的感受力，也能加強與外在人事物的溝通能力。
7. 作者也是共感族／高敏感族：除了基本檢測以外，以同理的態度，讓敏感族學習自我保護、自我管理，達到身心平衡，避免自我否定，或是一味切斷與外在世界的聯繫。
8. 從專業角度照顧敏感族的權益：這個社會不再只看光鮮亮麗、外放的一面，也開始關注內向、敏感人士。本書作者有醫學、精神病學的背景，尤其在心理諮商、直覺發展領域的經驗豐富，為本書提供不一般的角度。
名人推薦
◆名人推薦
李崇建 親子作家
周志建 資深心理師、故事療癒作家
思逸Seer 荒人巫思手抄格主
柚子甜 心靈作家
蘇益賢 臨床心理師
◆各界佳評
「本書作者歐洛芙是洛杉磯加大的精神科醫師。她建議醫師改善自身的直覺力量，帶來簡潔有力的訊息：『聆聽你的病患。』」
──《新英格蘭醫學雜誌》
「……有效實用的工具，提供敏感人士每日的冥想素材。」
──《出版者週刊》
「歐洛芙醫師在書中教大家擁抱共感天賦，與這個世界分享更多愛與關懷。這本書將啟發敏感人士，教大家過有力量的生活，享受生活的樂趣。」
──狄帕克．喬布拉（Deepak Chopra），《意識宇宙簡史》作者
「本書協助你在一年當中的每一天，尊重自己的敏感性格，讓共感與直覺天賦開花結果。練習用愛照顧自己是獲得力量的關鍵，本書將提供各種方法。」
──伊雅娜．范贊特（Iyanla Vanzant），紐時暢銷書作者、「伊雅娜：修復我的生活」節目主持人
「這本精彩好書提供了每日的智慧小語，帶來深刻的洞見與實用的工具，協助你釋放身心靈。更是貨真價實的手冊，協助大家在生活中敞開胸懷，感受世界的美好！醫學博士歐洛芙將教你如何掌控內在的共感世界。」
──喬．迪斯本札醫師（Dr. Joe Dispenza），紐時暢銷書《你是安慰劑》作者
「敏感人不是弱者，也不是受害者。歐洛芙醫師本身是共感人，她在書中傳授如何保持敏感、堅強及頭腦清醒，同時避開生活中耗損你精力的人。每天翻閱這本書，將能穩住你的個人與靈性力量。」
──凱洛琳．梅斯（Caroline Myss），紐時暢銷書《慧眼視心靈》作者
「充滿愛與智慧的每日提醒，讓你好好過生活。」
──傑克．康菲爾德（Jack Kornfield），《踏上心靈幽徑：冥想的自我療法》作者
「每天帶來力量的小語，讓共感人擺脫自我設限的想法，再次主導自己的人生。本書是個寶藏，天天替你加油打氣，很適合放在手邊，一遍一遍地參考。」
──布魯斯．李普頓博士（Bruce Lipton），細胞生物學家、暢銷著作《信念的力量》作者
「我們共感人承受太多了！這本每日小語協助我們排解從這個世界吸收的壓力，並設下界限。」
──羅珊娜．艾奎特（Rosanna Arquette），艾美獎提名女演員與電影製作人
「本書是歐洛芙醫師的最新力作。她以無與倫比的獨特方式，教大家徹底照顧自己，藉由實用的工具帶來力量。歐洛芙既有精神科醫師的邏輯訓練，也有共感人纖細敏感的心。這本書是內在與外在都能成功的關鍵，提醒我們：『我重視真，我喜愛善，我致力於美的生活方式。我就是愛。』」
──瑪戈．阿南德（Margot Anand），《愛、性與覺醒》作者
目錄
簡介 找回你的時間：敏感人的自我照顧之道
一月
二月
三月
春天 重生、成長、復甦
四月
五月
六月
夏天 熱情、遊戲、豐富
七月
八月
九月
秋天 收穫、改變、放手
十月
十一月
十二月
冬天 向內探索、感受真理
謝詞
序／導讀
【自序】
找回你的時間：敏感人的自我照顧之道
所有的共感人都必須懂得照顧自己，這是最基本的原則。每一天都記得觀照身心，好好愛護自己，敏感天賦自然會帶來美好的生活。
本書將介紹如何在每一天照顧自己，從各種觀點出發，輔以冥想方法，多管齊下，協助你當個有愛心的強大共感人，但不把他人的苦難背在自己身上，也不試圖幫忙「解決」。每個人都有自己的路要走，我們要尊重這一點。本書將提供日曆式的每日建議，溫和提醒你可以有愛心，但不要陷入共依存症，也不用當聖人或犧牲自己。
我同時是精神科醫師與共感人，我主張絕對要好好照顧自己，也傳授病患這樣的原則。我會如此堅持，原因是我希望持續享受敏感帶來的特殊天賦，包括開闊的胸襟、敏銳的直覺，以及與精神世界和大自然保持密切的連結。淺薄的情緒之水吸引不了我，我要深入奧妙的境界—我的敏感天賦可以引領我到那裡。
然而，所有的敏感人士都面臨一項極大的挑戰：如何能關愛世人，但不會因此吸進別人與這個世界的壓力。我們的過濾機制不同於大部分的人。我們是情緒海綿，什麼都感受得到，直覺就把那些東西吸進體內。這種情況不同於「普通」的同理心。一般所說的同理心是見到他人痛苦或快樂時，有辦法理解，但不至於接收那些感覺。
我們共感人樂於助人，熱愛世界，喜歡照顧他人，經常會過度付出，犧牲自己的健康。研究顯示，我們的鏡像神經元系統（與同情有關的大腦區域）高度活躍，容易精疲力竭。我不選擇這樣的生活方式。我願意關懷別人，但過度幫忙，吸進別人的負面情緒，只會讓自己感官超載，導致敏感的身心十分難受。幫得了一時，幫不了一世。
若要維持健康快樂的狀態，就得有一套有效的自我照顧法，有辦法應對壓力。本書從頭到尾將介紹如何信任直覺，設下界限，保護好精力，以維持自身的平衡，擁有完整的身心。共感人的幸福祕訣是趁感官超載前，就打破那股動能。我接下來要分享的策略與心態，曾經救過自己一命，也能協助大家在負荷不了、情緒被挑起的時刻，快速穩住自己。
神聖的時間
時間很寶貴。你如何度過一天，深深影響著你的精力值與健康。時間帶來成長的機會，該如何妥善地利用，由你自己決定。在此要奉勸大家展開雙手，擁抱時間流，不恐懼，不忽視。認真重視時間，主動做出選擇，就能奪回時間。
一般人到了七十歲，大約已經活了二十二億秒。不論生活帶來的是痛苦、幸福或酸甜苦辣，我們擁有的每一刻都是神聖的。不論你從事的活動是摺衣服，或是在喜馬拉雅山頂冥想，從神聖的角度看時間，能讓你體驗到活著的奇妙之處。此外，你也因此慎選共度時間的對象，選擇能滋養自己的關係。
古希臘人有兩種時間概念：一種是柯羅諾斯（Chronos），一種是卡俄茹斯（Kairos）。這兩種概念能協助疏導你的敏感天賦。柯羅諾斯是時鐘的時間，以秒、分鐘、月、年來計算。在這個物質領域，有待辦清單、截止日期、朝九晚五的工作與社會義務；如果缺乏戰勝壓力的技巧，你會承受不住。不過，若能妥善管理行程表，替不可思議的體驗挪出空間，柯羅諾斯也能充滿驚喜、美妙與樂趣。
對比之下，卡俄茹斯是指神聖的時間，一種非線性的覺察，是共感人更真實的家。卡俄茹斯是靈魂的無限領域，也是神聖時機的天地，每一件事都發生在完美的秩序中。你可以透過直覺、冥想、禁語、觀察共時性，以及我將提供的各種方法，以抵達這種狀態。本書將協助你平衡受時間限制與不受限的自己，不再被時鐘追著跑。
時間、大自然與光的循環
善用每一刻的祕訣，在於留意大自然的不同階段與光的循環。這麼做能增強你的活力，配合生命的脈動。我將在本書強調四種類型的策略，助各位一臂之力：
‧ 體驗季節的力量
‧ 觀察分至點（春分、夏至、秋分、冬至）
‧ 體會神祕月相
‧ 借用元素的力量
體驗季節的力量
季節標誌與承載著我們的生活，除了影響天氣與作物，也左右著你的情緒與活力。你在一年之中的某段期間，可能會比較快樂、有活力，其他時候則較為消沉。有的共感人會出現季節性情緒失調（seasonal affective disorder），也就是與日照減少相關的憂鬱症，我將提供這方面的自我照顧法。留意自己對季節更迭的反應，能幫助你與身體與大地的韻律連結，更加照顧到自身的需求。
每個季節都有獨特的變化與晝夜模式，影響著你的身體。舉例來說，冬天時，地軸偏離太陽，大地昏暗冷卻，許多地區會出現混亂的天氣，我們直覺想躲在家中與內心的世界。到了夏天，地軸偏向太陽，白日延長，溫度升高，我們比較願意接觸外界。
延續擁抱季節、配合四季的宗旨，本書分為四個部分，自一月一日的仲冬講起，每一部分會特別關注當季的特性：
冬天：向內探索、感受真理
春天：重生、成長、復甦
夏天：熱情、遊戲、豐富
秋天：收穫、改變、放手
季節循環的奇妙之處，在於黑暗時期過後，永遠接著重生。沒有任何事會固定不變。雖然某些地區的四季較不分明，日光的多寡仍會影響心情、活力與作息。即便是在四季如春的加州，留意季節變化能穩住身心，讓你更順利地度過每一天。
你的身體節奏有時會和現實中的時間表起衝突，例如冬天時，身體要你「慢下來」，但過節卻會增加壓力與活動。每當碰上身心緊繃的時刻，本書提供的設下界限等練習將協助你更快速地恢復精神。
（未完）
試閱
水告訴我們的事
在許多傳統的療法中，風、火、水、土四種元素各有獨特的滋養性質，分別與四季連結。水通常與冬天有關，代表寧靜、休養生息、彈性與流動。我們體內有三分之二都是水，也難怪許多敏感一族會受到水的吸引。
流動的水會釋放令人鎮定的負離子，增加血清素，生成體內的天然抗鬱劑；海洋與瀑布令人感到身心舒暢的原因就在此。水能淨化你吸收到的不良情緒。在忙碌的一天中，即便是洗個手或喝喝水，都能洗去壓力。
觀察水能讓你學到如何繞過障礙。即便是結凍的冰河，最終也能流向大海。
你可以以水為師，不與人爭，降低衝突，尤其是碰上和另一半吵架或塞車等劍拔弩張的時刻。一股大浪即將打到身上時，最好潛至亂流底下，而不是掙扎，害自己受傷。水提醒我們要和禪宗武士一樣，以柔克剛。
今日的自我喊話
我將觀察水的流動，學習隨機應變，練習在障礙之中移動，不硬碰硬。
【1月18日】
設下健康的界限
你能設定明確的界限時，人際關係將獲得改善。界限的意思是溝通你喜歡如何被對待，例如「我很高興今晚能見到你，但我只能待一小時」，或是「抱歉，我目前無法再多接更多事了」、「請不要再提高音量」。如果你優柔寡斷，就不會被認真對待。成功傳達界限的方法是態度和善、但堅定，其他人將明白你是認真的，也比較不會感到冒犯。
如果你不願意設下界限，是什麼原因阻止你？自尊低落？害怕被拒絕或傷害別人的感受？你有可能無法在家中安心地表達自我。我有一些敏感病患會尋求心理治療，是因為太膽小，不敢在生活中表達意見。在他們有辦法設下界限之前，一直被踩在腳下，扮演關係中的受害者。
改變這種模式的方法就是實踐這句話：「害怕歸害怕，界限依然要設下。」先從簡單的對象開始練習，例如，電話行銷人員或願意支持你的朋友（別一開始就從母親著手！）。學會了這項保護技巧，你的人生會更美好。
今日的自我喊話
我今天會和善、但堅定地對一個人堅持我的界限。這種形式的自我照顧能讓我擁有更健康的關係。【5月16日】
消除殘留的能量
即便互動結束，你身上依然有殘餘的能量。你是否有過這樣的經驗：與朋友度過愉快的午後，接下來的幾小時心情還是很好？碰到焦慮的人，隔天仍感受到他們的焦慮？
「能量宿醉」是指遇見某個人後，即使源頭已經離開，負面的影響仍殘留在你身上。就算你與某人設下良好的界限，事後卻繼續胃痛，或是感受到從他們身上吸收的疲憊。在那樣的時刻，可以泡澡或淋浴，讓水帶走滯留的能量。也可以焚燒鼠尾草或甜草，清理空間裡負面或滯留的感受（詳見4月20日）。此外，深呼吸練習也能去除所有不愉快的感受。淨化全身與實體空間後，能量宿醉就會消失。
今日的自我喊話
如果我有能量宿醉，我知道這個感受是真的。我會採取步驟，清理殘留的情緒或壓力。
【7月27日】
人間學校的目的
我認為人間是一所學校，我們的靈魂有機會在這裡以肉體的方式修行，趁機治療貪嗔痴，學習在逆境中帶給自己力量。佛陀說：「生即是苦。」此生也是一個機會，學著用慈愛面對自己的苦難，對他人抱持同理心。每個人都盡力了。我們都有自己要面對的挑戰。
人間尚未脫離矇昧，同時有光明與黑暗。我們可以利用自我療癒的鍊金術超越苦難。當你下定決心打開你的心，接受你的共感天賦，你就會成為鍊金師，治癒自己陰暗的一面，包括你的恐懼。世上會發生不好的事嗎？當然會。然而，你可以帶來更多光，帶來深層的療癒，避免陷入恐懼。開發共感力，相信善的驚人力量，就能改變自己與世界。
今日的自我喊話
我會把一生的遭遇當成在世上的修行，變得更慈愛、更有智慧。
【10月8日】
馴服自我
自尊心同時具有光明面與黑暗面。從正面的角度來看，自尊心讓你強烈意識到自己，提供追求夢想所需的自信。當自尊心薄弱，你會缺乏決心，無法創造自己熱愛的生活。然而，失控的自尊心將造成自私、浮誇與傲慢，永遠感到自己很重要、自己是對的，導致人們對你敬而遠之，而你對他人抱持同理心的程度也會有限。別讓過度的自尊心主導你的生活，聽不見神靈的聲音。你要馴服自我，意思是既要運用自尊心的正面特質，也要退一步觀察自我膨脹的時刻。如果發覺自我開始膨脹，訓練它退回來。我學習道法時，馴服自我的練習是以正念觀照自我，留意哪些事會刺激它，不斷藉由冥想或反省回到自心。記住，自我源自你的頭腦，有著種種的不安與害怕，而謙遜源自你的心。
今日的自我喊話
我不會讓自尊心掌控我的人生。我以慈愛之眼看著自我，在自我失控時加以馴服。
【內文試閱2】
春天：重生、成長、復甦
春天是萬物復甦的季節，寒氣退去，黑暗消失，白日延長。大自然的世界從休眠與冬眠中醒過來，百花齊放，芬芳撲鼻，五彩繽紛，喜悅降臨。「風」這個元素象徵著春天，代表著輕盈與卸下負擔。
共感人也會在春天充滿朝氣。你感受到希望、純潔，以及大自然美景帶來的正能量。共感人喜愛花園、鳥鳴、陣雨過後的彩虹，以及新鮮的翠綠草地。春天是許多動物交配的季節，雨水注入，小溪高漲，生機蓬勃。
春天讓你重新開始，這個季節象徵改頭換面、第二次機會、創意點子、畢業與婚禮。你再次帶著熱情追尋夢想，抓住點燃創意火花的好機會。此外，你也可以養成新習慣，除舊布新，不陷在昔日遇到的阻礙，再度凝望春日與未來光明的一面。
共感人會碰上的挑戰是這個季節動能太強，你被帶著走，失去平衡，一下子跳進新關係、新戀情、新計畫，有可能變得過度理想主義，或是許下過多的承諾，缺乏獨處時間將使你精疲力竭。
平衡是你的健康關鍵。大自然會在春分那一天展示最完美的平衡，晝夜等長。別忘了仿效春分的精神，不偏不倚，恰到好處。
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