呼吸，為了療癒：全新的呼吸科學與醫學，透過清醒的呼吸，徹底轉化身心

【自序】

是一種很強烈的感觸推動著，要我把這些知識帶出來。

多年來，對我來說，「呼吸」是一個核心的主題，而有關鍵的重要性。雖然在許多場合引用過本書所談的呼吸的觀念，但還沒有機會將這些方法、知識和機制做一個徹底的介紹。是到了近幾年，大眾健康觀念突然有一種截然不同的轉變，才讓我可以有空間從療癒的角度來談呼吸帶來的轉化，就像去年終於能透過《療癒的飲食與斷食》對飲食的療癒做一個大的整合。

我在很年輕的時候就發現──懂得妥當的呼吸，就能大幅改善個人的表現。當時，我是透過自己在體育競賽的投入，發現如果懂得用鼻子正確呼吸，不光是運動時不容易累、休息時也比較容易恢復過來。

也就是說，懂得妥當的呼吸，在身體的表現和穩定度確實會有優勢。

對呼吸和運動表現的關係以及背後的機制，即使我那時候還小，也自然會好奇。但當時沒有這方面的研究，可以說是一片空白。於是，我就在擅長的柔道和足球領域，用自己的身體來體驗、學習和驗證。這方面的自我探討為我帶來很大的收獲，只是後來因為受傷，也就停下了在運動領域發展的腳步。

然而，對身心的運作，這方面的探討從來沒有停過。後來投入醫學的臨床和研究領域，也自然會想知道呼吸對健康有什麼影響。為什麼光是妥當地用鼻子呼吸、用各種瑜伽的方法來呼吸，就可以對一個人的身心健康帶來轉變？

帶著這個動機去看文獻，也自然發現儘管呼吸是一個這麼基本的主題，而且還累積了幾千年的瑜伽的文獻和經驗，但現代醫學在這個主題卻是連邊都還沒有摸到。

當時最多是蓋統（Arthur Guyton）的《醫用生理學》和後來康羅（Julius Comroe）的《呼吸生理學》會提到一些，而且著重在呼吸的氣體在身體怎麼進行交換，以及這個交換對生理環境酸鹼值的影響，並沒有意識到呼吸對身心整體的重要性，也沒有相應的篇幅去討論。

即使只有這麼初步、原始的討論，西方醫學經過這近百年的累積，也已經知道呼吸對我們生理代謝有主要的作用。不只是應付運動時身心強烈的需求，而對一般的運作、細胞環境的恆定、血液的健康都有關鍵性的影響。

當年才10幾歲的我，只讀醫學的描述就已經感受到呼吸的不可思議。胸腔擴張收縮，讓氣體經由呼吸道進出，單單如此就已經在影響體內的生理環境。這麼關鍵的呼吸，更應該是一個臨床可以著手的項目才對。為什麼不透過呼吸，讓更多人回到健康？

等到我接觸臨床領域，才發現大多數醫師對呼吸的重要性其實視而不見。甚至有些醫師會認為呼吸快慢或長短並不重要，反正身體會自己依照需求來調整。他們的看法，就好像把呼吸只當作附屬於生存而有的一種現象，而它本身對健康的作用並沒有什麼好談。

有這樣的經過，加上自己喜歡運動卻早年受傷而中止體育生涯的遺憾，我只要有機會就想用自己對身體與健康的認識來幫助人，特別是幫助專業選手。後來也在美國、台灣都接觸到一些運動家，用我的方式幫助他們更上一層樓。

但當時，呼吸這個主題，在運動醫學的領域連一點影子都沒有。既沒有任何解釋，也沒有什麼看法和觀點。我在台灣接觸到的專家，無論選手、教練或其他專業人士都還意識不到呼吸的重要性。他們會關注飲食、關注訓練的頻率和強度，但相關的知識與觀念可以說還停留在上個世紀。他們當然更不可能知道，從呼吸著手可以改善體能和運動的表現。

一個這麼重要的項目，能改善專業選手的表現，也能帶給大眾健康，為什麼沒有受到應有的重視？是這樣，我下定決心透過自己的一點力量，這幾10年在飲食、營養、運動、呼吸搭建出一套完整的系統，而將這一整套體系稱為「真原醫」。

當然，嚴格講真原醫不能說是我個人或是誰的系統，最多是透過我將各領域的智慧整合起來。所有的理論和實踐，與古人長生不老的智慧是相通的。畢竟身體健康，心才會健康；或反過來說，心健康，身體也會得到健康。

在身－心的健康之間，呼吸是最好的一座橋梁。

為什麼用「橋梁」來做比喻，我接下來會在這本書慢慢打開。雖然之前在「全部生命系列」幾十本書籍作品、有聲專輯、共修和活動，我都透過各式各樣的方法帶出呼吸的練習，但我認為這裡還是需要做一個整合。

從我的角度來看，呼吸、運動、飲食、斷食是一樣的重要，一個都不能少。

特別是呼吸，一般人每分鐘呼吸約在18～20次左右，只要幾分鐘沒有呼吸，也就沒有了生命。當然心跳也有一樣的地位，每分鐘不停地跳動。沒有了心跳，也就沒有了生命。但關鍵的差別在於，我們很難透過一個方法去影響心臟，若要調整呼吸，卻是有辦法的。

呼吸，可以透過人的意志去改變。它的運作允許意識和潛意識有一個交會點。你睡著了，沒有去干涉它，它還是繼續進行。你醒著的時候，在一定的範圍內，也可以透過意志讓呼吸加快或讓呼吸慢下來。

這個讓意志插手的空間，在所有受自律神經調節的器官作用裡，可以說只有呼吸才有。沒有其他作用像呼吸有這麼大的調整餘地，而不會立即影響人的生存。

呼吸的作用蘊含著無窮的寶藏，我在10幾歲時有這個幸運可以發現它。也因為自己體會很深，這一生自然投入這個顛倒的、反向的工程，來驗證當年的體會是正確，並且將它整合成一個完整的系統，跟更多人分享。

幾10年過去了，當時許多觀念現在已經可以透過最先進的分子醫學、生物化學研究得到證明。同時，正視呼吸和健康的專家也多了起來。儘管比例上還不能算是多數，但呼吸的科學已經開始逐漸普及。我很有把握，呼吸科學接下來也會變成一個重大的研究與臨床的領域，而不會再走回頭路。

呼吸對個人健康的影響是一時不停的，從出生到人生最後一刻都是如此。古人也知道呼吸與靈性、心靈方面的追求有密切的關係。甚至可以說，沒有第二個身體的功能可以比呼吸更接近心靈－靈性的層面。

現在回想，2020年，我透過《轉捩點》將時代的轉變、特別是地球正進入一個周期轉變的轉折點所帶來的種種變化，從科學和靈性的角度做了一個彙總。當時可能許多讀者，包括身邊共事多年的同事，都不見得能理解為什麼我要去碰觸這樣的主題，但我相信愈來愈多朋友已經體會到這種急迫感從何而來，知道跟全球的轉變脫離不了關係。

也因為如此，2022年出版《療癒的飲食與斷食》，我便緊接著進行整整兩個月的「定在心」共修，每天早午晚帶著全球各地的朋友一同進行心的淨化與沉澱。坦白說，才剛結束這兩項大工程，我並不會想再麻煩自己開啟一個工程，來寫這麼重要的一本呼吸的書。

然而，全球共同的危機COVID-19發展至今，這場病毒、人體免疫系統、疫苗與藥物干預的戰爭，到現在結果仍屬未知。疫情在亞洲的進展又比世界其他地方慢了兩、三年，雖然新變種的致死率已經不像原始病毒株那麼高，但感染帶來的發炎和長期後遺症，在我看來還是一個需要重視的健康議題。

在這樣的時刻，接下來人類會遇到更多天然和人為的挑戰。不能等到哪一天，大家已經走了多少冤枉路，才突然發現這些古人老早就留下來的方法，還納悶為什麼沒有人提醒。

一個人如果懂得呼吸的智慧，透過呼吸的調整來移動自律神經的平衡，可以幫助身體減輕發炎反應。改善發炎體質，身體也就不會進入過度反應而自我傷害的惡性循環，而有機會緩解COVID-19後遺症的影響。

所以，儘管有忙不完的工作，我還是請馬奕安博士（Jan Martel, Ph.D.）和陳夢怡跟我配合，將這本呼吸的書帶出來。馬奕安博士承擔了所有科學文獻的整理工作，以及大多數的插圖製作；陳夢怡的編輯則將科學、療癒和全部生命的觀念做了流暢的整合。他們兩位也親自體驗書中的方法，而都有自己的心得要分享給大家。

《呼吸，為了療癒》從科學與醫學出發，含著身體和心理療癒的關鍵。這一點，我也希望讀者務必親自體驗、投入練習。畢竟面臨生存的挑戰、人生的變化，一個人懂得妥當的呼吸，也就可以掌握到自己的中心，為自己帶來很穩重的態度、不輕易動搖的價值觀。

此外，副書名「透過清醒的呼吸，徹底轉變身心」則反映我寫這本書更深的期待──透過每一口呼吸，和你我最親密、最分不開的呼吸，解開身心的障礙，點點滴滴活出生命的真實、存在的喜悅。

生命，在這一口呼吸，讓我們一起掌握它、欣賞它、享受它。