在殘酷的世界中挖掘生命的美好：一行禪師弟子教你利用正念，找到耐挫與靜心的力量
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內容簡介
人類最缺乏的生存技巧，是面對苦痛仍保有人性。
雖然人世間的折磨將我們變成討厭的人，
但正念能讓我們找到對自己溫柔以待、小心輕放的方式，
並懷抱慈悲、喜悅、寧靜與智慧，重拾與他人及世界的連結。
★★美國Amazon讀者4.6顆星盛讚★★
▌童年創傷 ▌照護者壓力 ▌溝通障礙 ▌虐戀 ▌社會衝突 ▌犯罪後內疚
作者提姆・戴斯蒙自小缺少父親的關愛、童年飽受母親酗酒之苦又經常逃家，成家立業後又遭逢妻子罹癌逝世。雖然面對生命再三的考驗，他卻能從這些痛苦與崩潰的狀態中熬了過來。到底是什麼力量，讓他能夠一次次從打擊中再次站起來，而願意持續擁抱生命的美好呢？答案就是：「正念」。
戴斯蒙曾多年跟著一行禪師接受禪修的訓練，而體悟到正念的力量是讓人能夠看清楚真理實相，而非讓自己不斷怨天尤人，甚至陷入痛苦中無法自拔。正念的真諦並不是要你凡事都往好處想，而是要如實接受當下的一切，藉由回到自己內心的「家」，找尋從痛苦與情緒創傷中解放的心藥方。
本書透過各種練習帶你培養正念，如此才能在面對周遭環境的巨變、人際關係崩壞，以及不時傾洩而出憂鬱情緒時，仍舊毫無畏懼地繼續前進。這些正念練習不僅是脫離痛苦、治癒情緒創傷的方法，更能幫助你好好地在糟糕透頂的世界中安住，再次發現生命中的美好，並能啟動善的循環改變世界，散播愛與溫暖給每一個人。
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李怡如 Sangeeta │正念減壓MBSR老師、《366正念卡》作者
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內容充滿寶貴又可實踐的靈性至理。──塔拉・布萊克（Tara Brach），臨床心理學家、《全然接受這樣的我》作者
真實又具有睿智的一本書。──傑克・康菲爾德（Jack Kornfield），世界的知名禪修冥想大師、《踏上心靈幽徑》、《狂喜之後》作者
亞馬遜讀者好評
「如果你現在的生活一團亂或壓力山大，還是說遭遇突如其來的巨變，那麼這會是很適合你的工具書，裡面完全沒有嚴苛的正念教條，不會讓你覺得自己不夠好所以做不到。作者有融入一點佛家思想，不過不會難以理解，是一本送禮自用兩相宜的好書。」──madteacher42
「作者透過謙虛、幽默的口吻道盡親身經歷，內容不僅環環相扣更讓人感同身受！他在講述佛法理論時不會給人一種厭惡的說教感，還能適時援引最新的科學理論佐證，給予讀者彷彿坐雲霄飛車般精彩的閱讀經驗。強力推薦從事以慈悲心為主的治療師和諮商師，以及正在找尋絕佳自我的人拜讀這本書。」──Carolyn Bartlett
「我平常不太會讀勵志書。不過這本書寫得很好，理論並不高深，而且很能引起讀者共鳴。我一直覺得自己最大的優點就是樂觀，不過看完這本書之後，我發現我也能覺察到自己一些病態的想法或習慣。而且書中的練習也幫助我重新鍛鍊自己的覺性，讓我不會再那麼執著於不好的習慣。」──Tammy K Woodruff
「這是幫助你我生存在狗屁世界的寶典。我讀過一些冥想和佛學的書，還有一些一行禪師的著作，這些書籍對於建立自我的人生觀很有用。我非常喜歡這本書，作者不僅融合所有一行禪師的智慧，還流露出些許左派的感性，書中淺白的語言加上接地氣的口吻，十分引人入勝。此外，我很欣賞提姆可以自揭瘡疤，大方分享親身經歷，看一個禪修二十年的人毫不避諱地講述自己的痛苦，實在令人耳目一新。我非常推薦大家幫所有親朋好友都買一本！」──Daniel Grover
目錄
前言 這世界充滿痛苦，該如何相信有美好存在？
第一章 絕望下轉變的力量
當人生的挫折把你變成令人討厭的人
一行禪師改變了我
自然成習慣，習慣成自然
正念跟你想的不一樣
第二章 挖掘生命的美好
用感恩的心，享受不痛的牙齒
只要活著，就值得感恩惜福
第三章 轉化痛苦，回到心中寧靜的家
面對未必能改變，但不面對就不能改變
無條件接受，學習與痛苦共存
無條件接受對我有什麼幫助？
平和慈悲心究竟是什麼？
接納痛苦的回家練習
第四章 你才是療癒痛苦傷悲的唯一關鍵
最糟的你仍然無與倫比
所有的行為，都是為了離苦得樂
和痛苦共處，就能發現愛的存在
第五章 相愛相殺的人際關係
與麻煩人物打交道的共情溝通法
面對衝突的三種方式：疏離、主導與對話
批評與要求是人際劇毒
滿足彼此內心需求，溝通不卡關
史上最讚的溝通技巧
發掘你的需求
第六章 當壞事找上門
壞事究竟從何而來？
為什麼人會做壞事？
痛苦的善性
第七章 不存在的藝術
你的身體不是你的身體
屎爛輸送帶，一代傳一代
第八章 療癒之路
無法好好化解痛苦，將禍害他人
療癒傷痛並不代表遺忘，而是讓我們更能安住身心
啟動關懷迴路，減輕內心痛苦
第九章 你沒有失心瘋，只是被執念困住了
也許我不是傻瓜，而是大腦不知如何變通
執著錯誤的愛情，是童年的傷仍未治好
一舉突破關鍵的神經網路
如果討厭自己，又怎麼能保持人性？
第十章 認清事實，就能無所畏懼
接納無知的自己
想法是模型，執念是陷阱
和執念當朋友，理解但不全盤接受
唯有放下成見，才能做出改變
不再糾結執念，你便無所畏懼
運用慈悲心，消除內心的極度恐懼
第十一章 社群是幫助我們改變的後援部隊
找到理想的社群
社群避得了疾風，避不了我心
並非所有人都適合自治社群
社群是情感避風港，也是行動利器
第十二章 正念需要刻意練習
別當正念癡
不求拋棄萬事萬物，但求心甘情願斷捨離
一萬小時刻意練習
我愛禪修，是因為我樂在其中
修持正念四大途徑
正念練習的三個類型
坐禪指引
走出紛擾與恐懼
後話 失去雖然痛苦，但仍要散播愛
致謝
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