好孕動STAY FIT WITH MI：超人氣健身教練的孕期健康動.營養吃.養胎不養肉全計畫
養胎不養肉食譜，讓孕妹及寶寶們吃得好、吃得飽、吃得更健康！
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內容簡介
醫生說懷孕可以運動，但該做什麼運動？可以做到什麼強度？
孕媽咪們該怎麼運動才不會受傷？
身為專業美女健身教練／超人氣部落客／二寶媽的Michelle，以兩胎孕期的親身實證，為「預備懷孕」、「正在懷孕」、「產後恢復」的媽咪，全階段量身打造的健康好孕動計劃！
「跑步對寶寶不好？」
「懷孕就是要多休息？」
「孕期運動可幫助減重？」
這些孕妹們在腦袋中千迴百轉的問題就由Mi來幫忙解答吧！
運動，所得的不只是緊緻的身段，更是建立自信與維持自我的一種方式，而運動帶來的快樂因子，更是孕媽咪及寶寶最珍貴的養份。
跟著Michelle一起動起來，Happy Mom, Happy Life！
★揭開孕動迷思★
Mi整理了歷年來孕妹們所提出的問題，破解12個關於懷孕運動的迷思，先建立起正確觀念，才能安心動一動！
★設計專屬各孕期運動★
針對三階段孕期設計的21組專屬運動，以及給好隊友的特別企劃─爸拔一起動一動！讓孕妹們運動時不孤單，和好隊友手牽手一起來運動！
★三階段孕期的身心變化與提醒★
詳細且專業地說明每個孕期所經歷的身心變化、建議的飲食方式、需補充的營養素，以及各種貼心的注意事項！
★安撫初產婦不安的懷孕與生產日記★
因為自己懷孕時曾經歷過的不安感受，希望能帶給初次懷孕的孕妹安心感，因此詳細記錄下自己懷孕與生產過程的日記及二胎的育兒心得，與孕妹們共勉。
【獨家設計】
◎老公可陪做的好隊友運動！
◎附有好孕動手冊，隨著懷孕周期列出適合運動、飲食及注意事項，是媽咪的貼心小本本。
◎不只孕妹需要，一般人也能輕鬆上手的居家運動，必備！
◎養胎不養肉食譜，讓孕妹及寶寶們吃得好、吃得飽、吃得更健康！
影音介紹
名人推薦
孕婦教練Akemi（香月明美）
康柏體能訓練中心創辦人 江蕙妤
禾馨醫療營運長 林思宏
體適能教育機構創辦人 周博陽
ViaSweat創辦人 許安璿
前新光醫院營養師／台大公衛學院博士生／營養師的餐桌營養顧問 梁家瑋
飛創國際課程講師 筋肉媽媽
營養顧問 楊哲雄（好食課）
人氣多功能家管 隱藏角色
目錄
Pregnancy Diary從女人成為了母親
蛤，我懷孕了！我還沒準備好啊！
美國產檢驚魂記！
給寶貝的一封信。
Chapter1：孕妹好想運動怎麼辦？─打破孕期運動的12個迷思
迷思1：如果孕前沒有運動習慣，那麼懷孕了也不要運動比較好。
迷思2：跑步對寶寶不好。
迷思3：在孕期有任何出血、疼痛等情況發生，表示整個孕期都不能運動？
迷思4：運動會消耗媽媽身體的營養，而影響寶寶吸收的營養量？
迷思5： 孕期間運動的越多，益處越多？
迷思6：孕期運動可以幫助減重嗎？
迷思7：孕期間做肌力訓練會受傷。
迷思8：懷孕不能做有氧運動。
迷思9：孕期間絕對不能鍛練腹肌。
迷思10：如果你孕前的運動量很大，那麼妳懷孕後必須要降低運動強度很多很多才安全。
迷思11：孕期運動的強度沒有太高，所以不必額外做暖身與收操。
迷思12：並不是每一種運動都適合孕婦。
Chapter2：懷孕初期的身心變化、運動及飲食建議
懷孕日記（第1週至第12週）
身體的變化。
開始孕動前必讀！
第一孕期適合什麼運動呢？
【特別企劃】爸拔一起動一動！
孕期飲食必讀！
Chapter3：懷孕中期的身心變化、運動及飲食建議
懷孕日記（第13週至27週）
身體的變化。
第二孕期適合的運動。
【特別企劃】爸拔一起動一動！
第二孕期的飲食建議。
Chapter4：懷孕後期的身心變化、運動及飲食建議
懷孕日記（第27週～生產）
身體的變化。
孕晚期的特別注意事項，必讀！
第三孕期適合的運動。
【特別企劃】爸拔一起動一動！
第三孕期的飲食建議。
【獨家專欄】促進食慾不怕胖食譜！
Chapter5：剖腹產後的身心調適
1) 剖腹產後的心理調適與身體恢復狀況
2) 剖腹產後可以恢復運動嗎？
3) 意料之外的二寶來報到！二胎的剖腹產後調適
Chapter6：育兒與健身，如何達到平衡？
1) 產後的身心狀態──關於產後憂鬱
2) 產後運動與身材恢復
3) 帶小孩還能運動嗎？
4) 愛小孩也要愛自己！
【大寶生產實錄】
【二寶生產實錄】
【寫下給寶貝的一封信】
附錄 好孕動手冊
序／導讀
我喜歡Michelle用簡單的步驟來說明，這樣任何人都可以在家裡做到這些運動，真棒！
我希望這本書可以讓成千上萬的孕媽咪們體驗到最好的懷孕感受，積極、健康，並記住妳們生命中這個最獨特的時刻！
──孕婦教練Winnie，也是現任孕媽咪。懷孕是一段充滿驚奇的旅程，每天早上睜開眼睛都可以感覺自己身體微妙的變化，看著寶寶從一粒小花生長成不時在子宮內手舞足蹈的嬰孩，更能真實感受到孕育生命的成就感。
本書除了整理出適合各個孕期的運動計畫和注意事項外，Michelle，即使她已經是健身美體的達人，但為了分享給讀者最正確的資訊，總是打破砂鍋問到底的精神查找資料以及向專業諮詢，不過每次跟她討論的過程，我心裡都知道她已經做了很多功課，只是希望更進一步再三確認。
我的孕期很巧的跟Michelle用親切的口吻與溫暖的文字分享。
希望您也跟我一樣喜歡這本書，也祝福讀者再好好讀完這本書，擁有一個美好的孕期，體重控制佳、運動肌群好，產程順利平安。
──前新光醫院營養師／台大公衛學院博士生／營養師的餐桌營養顧問 梁家瑋
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近年來，國際醫學聯盟不只是建議孕婦要運動，而是必須運動，且每年建議的運動量越來越多！懷孕不是生病，所以沒道理有了生命在孕育，反而就開始了不斷躺與吃的不健康生活！這本書不只推薦給孕妹們，也推薦給孕妹到家人朋友！對！別再阻止健康的孕婦運動啦！
──Fit Strong飛創國際孕產婦體適能訓練認證課程講師暨健美國手 筋肉媽媽
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這是我看過最有趣的知識書，用輕鬆的自身故事帶入，讓我在每個片段都如同親眼所見一般。翻著書，就像在與書中的Mi聊天，隨著給肚子裡寶寶的信嘴角開始微笑上揚，卻又因為讀到懷孕生產的各個辛苦環節，緊張的抓弄頭髮，心情隨著每個文字勾勒出一幅又一幅鮮明的畫面。而在這些畫面之後，Mi將懷孕期間最重要的運動、飲食與心情的資訊，用照片、食譜實用的分享給我們，讓我不知不覺一口氣讀完，認真覺得應該生第三胎繼續分享XDD真的是一本想當爸媽都必須擁有的一本書唷！
──營養顧問 楊哲雄（好食課）
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早點有這本書就好了！
胖了一輩子的內子靠著慢跑與飲食控制終於瘦下來，結果懷孕後幾乎是一切停擺，不敢跑步、想吃的停不住限不了，整個孕期胖了20公斤，產前練習助產瑜珈動作都背痛不止。當時我在網路找不到適合亞洲人的孕期運動相關知識，眾多真真假假的經驗談也無心力一個個去嘗試，只知道孕前若沒有運動習慣，孕後不要忽然勉強，但真的該怎麼做，缺乏成套的知識，孕動的好就懸在那兒，我們都知道但我們維持不了。
關注Mi的健身創作已經好幾年，旅居美國的她，將美國最新的運動科學知識透過她自身的理解，以不苟的態度與求真的精神，卻又平易近人的圖文影片傳遞給觀眾，讓有心想改變自己的人得到正確的幫助(包含我與內子)，有機會在此推薦這本書，是我的榮幸，不論你是孕中，或者走在準備懷孕的路上，都可以放心參考書中的內容，一定收穫滿滿！
人氣多功能家管 隱藏角色
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