守護健康,就從選擇一瓶適合的油開始:油品職人102道無添加、無負擔、享瘦健康與安心的美味食譜
給我好油,其餘免談!美味健康的料理就從選擇一瓶適合的油開始!配送方式
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內容簡介
所有家庭必備,廚房裡最重要的第一本工具書!
給我好油,其餘免談!美味健康的料理就從選擇一瓶適合的油開始!
健康,是不容忽視的!每個人都是每個家庭的重心,吃對油,不但能吃出不同料理特色,更能讓自己與家人除了享用美食外,還能擁有健康。
台灣第一本完全自製,每個家庭必備的廚房工具書,完整介紹市面上各種琳瑯滿目的油品。
從油的身分證(油標)、產地、種類、歷史、營養成分、製作方法,到如何選擇、如何使用,與適合搭配烹調的料理,作者把艱深的學理轉化為淺顯易懂的文字,更善用油脂適用溫度、香氣及口感……等特性入菜,讓蔬食、紅肉、白肉或海鮮等各種食材,變成獨具原味的香氣與天然無添加的魔法料理。
21種油品,102道匠心獨具的食譜,絕對讓您吃得健康,用得安心!
不但讓您對油品有更進一步了解,讓自己與家人有更靈活、適合的選擇;書中變化多端、不同異國風味的料理更能滿足每一張嘴,讓味蕾享受無添加、無負擔的驚喜饗宴。
本書特色:
․特色1:囊括市面上21種油品
從橄欖油、苦茶油、酪梨油、葡萄籽油、葵花籽油、南瓜籽油、亞麻籽油、沙拉油、玄米油、榛果油、花生油、麻油、香油、澳洲胡桃油、核桃油、杏仁油、摩洛哥堅果油、椰子油、奶油、豬油、調和油等,從油的身分證(油標)、產地、種類、歷史、營養成分、發煙點、製作方法,到如何選擇、如何使用,與適合搭配烹調的料理,內容豐富詳細,應有盡有,讓您對日常生活中各種常見的食用油有完整全面性的認識與了解。
․特色2:八大主題,102道料理
從油品&醬料、沙拉&開胃菜、肉類料理、蔬菜類料理、海鮮類料理、湯品、飯&麵主食到各式點心,根據不同油品的屬性與優點,設計出無添加、無負擔、享瘦健康與安心的美味食譜,1400張照片完整呈現,絕對讓您吃得健康,用得安心!
․特色3:多重索引,使用方便
除了依八大主題分類製成102道料理外,並將每道料理使用的各種油品完整列出,書後另附油品與食材分類索引,貼心細心超實用,讓您一目瞭然,閱讀使用更容易,馬上可以找到想要學習的各式料理,不會浪費時間與任何食材。
名人推薦
臺北醫學大學附設醫院李青蓉營養師&臺北市立聯合醫院和平婦幼院區黃雅慧營養師◎專業審定推薦
目錄
序/導讀
推薦序
讓味蕾享受無添加、無負擔的驚喜饗宴
從業營養教育將近20年,經常遇到的是似是而非的觀念,「營養師,大家都說豬油不能吃,不會啦!我跟你說喔!我吃到80歲還健步如飛,抽血報告中,血液膽固醇好得很,倒是一天不吃,就會不好解便呢!」「營養師,我不吃油,只吃青菜、水果跟糙米飯;但是為什麼動不動就感冒呢?」
看出其中的隱藏訊息了嗎 ?
如果還沒想到,沒關係,請細細品味本書作者水晶平實而細膩的說明,一開始娓娓道來油脂的來龍去脈、說明它在營養上不可或缺的角色;現代人多吃少動的生活型態,加上西方飲食文化導致慢性病盛行的狀況,油脂經常被侷限於必須嚴格限制的條件,造成了年輕人因為叛逆、青春無敵而置之不理,健康族或長者卻如驚弓之鳥般過猶不及的奇妙社會現象,所以水晶告訴大家怎麼樣才能「適當,選的巧又吃的妙!」
再來,透過「油標」這身分證的呈現,大家可以得到重要的訊息;哪一種油?從哪裡來? 裡面有什麼營養?要怎麼存放?可以放多久?簡單的圖文讓大家在選購上更上手,不再受「高單元不飽和油」、「健康調和油」、「零膽固醇」……等斷章取義的商業廣告文字所迷惑;更難能可貴的是,水晶不但將艱深的學理轉化為淺顯易懂的文字,更善用油脂適用溫度、香氣及口感……等特性入菜,讓蔬食、紅肉、白肉或海鮮等各種料理,個別獨具原味的香氣與天然無添加的魔法:像以風味獨特的羅勒、洋蔥、番茄或紅辣椒搭配淡淡香氣、微苦微辣的橄欖油,讓料理只聞其香,不留澀嗆;而豬油的添加讓油蔥酥、滷肉飯或干貝醬等食物的可口指數直線上升;還有,適合高溫製作、香氣濃郁的酪梨油、核桃油則可使用於烘焙糕點……等;菜譜變化廣泛包含醬料、開胃小菜、湯品、主菜、蔬食、飯麵類料理,甚至女生最愛的甜點,在在顯示其匠心獨具的設計風格 !
透過這本書,不但可以對油品有更進一步的了解,讓自己及家人有更靈活、更適合的選擇;變化多端、不同異國風味的食譜還能滿足每一張嘴,讓味蕾有無添加、無負擔的驚喜饗宴。推薦給忙碌生活的大家,記得放下腳步,來杯咖啡,好好享受這份輕鬆小品喔!~~
臺北市立聯合醫院 和平婦幼院區 黃雅慧 營養師
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