彼拉提斯孕動~媽媽寶寶一起動

自序

親身體驗彼拉提斯的效用／彭伊君

懷孕前，我的職稱是物理治療師；「物理治療」就是以不打針、不吃藥的方式，改善患者的疼痛、機能損傷和部分人體功能喪失等問題。多年的經驗發現，最好的物理治療是在平時或預知疼痛可能發生之前，就有所預備，或儲備體能以預防或減輕不適。

之 所以投入這個行列，是因為自己從小身體不好，鼻子、眼睛、皮膚過敏，關節比較鬆、肌肉張力偏低，經常覺得脊椎與肩膀痠痛，而且沒力氣。關節鬆、肌肉 張力低的優點大概只有「柔軟度比較好」、運動方便而已。但運動又很容易受傷，以前就曾經打排球而肩膀幾乎脫臼，騎車摔倒以致十字韌帶差點斷掉；更誇張的是 寫碩士論文竟然寫到頸椎變形。臨床上幫病人物理治療五十肩，結果造成自己肩膀發炎；改善患者的腰痛後，回到家變成自己的腰痛得要命。經常在病房之間奔波， 趕來趕去竟然罹患足底筋膜炎。有的同事還因此開玩笑說：「難道是病人把疼痛、疾病轉移到你身上了嗎？」當然不是，不過隨著工作資歷增加，疼痛、不適的情況 似乎愈來愈嚴重，自己也感到疑惑。

約莫十年前，當時工作的診所首度引進「彼拉提斯」，我身先士卒去學習。上了幾堂課，也實地練習之後才 知道，原來我的痠痛問題根源在體適能。體適能的觀 念就像儲蓄一樣，必須經常運動、練習，時時強化，體適能才能增強。就像金錢一樣，絕對不能在需要的時候才去賺，而是平時就應該慢慢存起來，以備不時之需。 但光儲蓄還不行，通貨膨脹也必須考慮在內，否則平時雖然小有儲蓄，一碰到通貨膨脹、物價飛升，錢就變小了。就人體而言，年齡增加、身體老化就是體適能的 「通貨膨脹」因素。也就是說，除了常運動、強化體能之外，還要注意保持良好的生活習慣，隨時調整、改善不正確的姿勢，才能避免受傷或因此引發的疼痛、不 適。

接觸了彼拉提斯運動之後，我感到有點慚愧，當時的體適能其實不夠格當物理治療師，遑論指導病人、改善他們的不適。雖然學生時代就已 經有體適能與「核心 肌肉群」的概念，知道「訓練核心肌肉可改善姿勢、緩解疼痛」，但不求甚解，也沒有機會體驗或應用。經過老師的指導與親身練習之後，有一天突然發現，我的腰 背、肩頸與膝蓋經常痠痛的情況大有改善，過敏症狀變得比較輕微，也不常發作了。更有趣的是，有些人發現我「長高」了、變苗條了，其實是彼拉提斯運動特別強 調「挺直脊椎」，不再彎腰駝背之後，自然感覺稍微「高」了一點。此外，由於肌肉更緊實、不再鬆垮，外觀就顯得「瘦」了。老公（當時的男朋友）說他也因此 「受惠」，因為我的核心肌群經過訓練、比較穩定之後，坐在摩托車後座，不再因為速度改變或轉彎，而一再用大頭（戴著安全帽）撞他的背部或頭。這些都是以前 從未想到的收穫。

這些親身體驗、改變與收穫，讓我開始對「彼拉提斯」這種運動著迷，決定投入心力進修並用心推廣。經過尋覓、打聽與比 較、體驗之後，終於找到有「彼拉提 斯界常春藤學院」之稱的加拿大「莫瑞秋健康與體適能機構（Merrithew Health & Fitness）」，並開始進修。之所以選擇這裡，是因該機構的「史托特彼拉提斯（STOTT PILATES）」系列，擁有兩套授證資格。一是「促進體適能的彼拉提斯教育」系統，學習期滿之後可授予七張證照，包括：墊上運動、器械床運動、凱迪拉克 復健床（穩定椅與桶），分兩階段，各授予兩張證照，以及「受傷和特殊族群（脊椎側彎、孕婦、老人、骨質疏鬆、糖尿病患者等）運動策略」，名稱很長，但只需 一張證照。另一套則是「復健彼拉提斯教育」，有四張證照；主要是將復健理論融入運動，依不同族群、不同症狀（骨刺、椎間盤突出、椎弓滑脫、馬鞭症候群、四 肢受傷、運動員等），提供不同的復健方式（包括復健初期、中期、後期等）。而取得證照、在國內好好推廣正是我的理想。幸運的是，經過七年努力，我終於在懷 孕初期拿到該機構「STOTT PILATES」系列訓練的十一張證照。不但成為國際復健彼拉提斯的講師，以後也可以發授證照。

我的優 勢是帶著兒子（在肚子中）一起訓練、學習，體會特別深刻。所以學成以後，生產前我就同時在醫院、診所工作，幫人做物理治療，也教彼拉提斯。也因 為有在孕程中練習彼拉提斯的經驗，深刻體會彼拉提斯「孕動」的好處，在懷孕、生產與產後恢復過程中，彼拉提斯「孕動」給我莫大的幫助；所以現在才會全心投 入孕婦彼拉提斯訓練，並出版《彼拉提斯「孕動」，媽媽寶寶一起動》專書。

在我懷孕五個月時，曾經出現嚴重的頻尿；做了幾次彼拉提斯「骨 盆底肌呼吸運動」後，很快就可以不用經常晚上起床跑廁所，也沒有出現腰痠背痛或水腫困 擾。懷孕滿七個月時適逢農曆過年，還和親戚的小朋友一起跳舞同樂，也一直穿著普通鞋，直到生產都如此，堪稱最敏捷的孕婦。準備臨盆時，儘管已經開始陣痛， 也可以很自然地利用呼吸保持放鬆。等到子宮頸全開送進產房，稍微用力推兩下兒子就生下來了。產後自己餵奶、擠奶、帶小孩都很順利，沒有出現過痠痛或媽媽 手、筋膜炎等困擾。雖然小孩體重增加後，我也曾在突然抱起時拉傷背部，但不到三天就恢復了（一般療程要四至六週）；產後肚皮也沒癱軟太久，很多人都說看不 出來我已經為人母。這些點點滴滴都讓我很想寫這樣一本書，與人們分享。

我一直覺得，老天爺似乎刻意讓我經歷這些疼痛、瞭解人們的需要與 不適，才能深入鑽研，融合彼拉提斯和物理治療理論，解決自己和別人的不適與疼痛。相信 常做彼拉提斯「孕動」不僅有助於孕婦產程順利，產後練習（甚至一般女性）都能回復並保有優美體態，而且更有自信、美麗、快樂。

本書以孕期 彼拉提斯「孕動」為主，介紹彼拉提斯的輔助器材、特色和運動原則；再以孕婦懷孕時姿勢的變化，提出彼拉提斯的調整和訓練方式；第三章則以圖 例示範，說明懷孕前後期與產後恢復所適合的彼拉提斯運動，一些簡單的墊上運動，準媽媽在家也能自行操作，而輔助器械的使用最好能經由合格的彼拉提斯教師指 導；最後一章則是多位曾親身感受彼拉提斯「孕動」媽媽的經歷。希望大家都能跟我一起體驗、分享這樣一生僅有幾次的過程，未來更計畫開班教授孕婦彼拉提斯， 好讓大眾深入瞭解彼拉提斯，推廣其優點，排除準媽媽們孕期運動的疑慮，希望能藉此拋磚引玉，造福更多人群與準媽媽們。