手作美體書：這樣吃、貼、按摩，就能健康享瘦
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內容簡介
本書特色
說到養生、瘦身，你會想到什麼？
冰冷的運動器材？踩完剩半條命的飛輪課程？還是你馬上覺得餓？
別被震耳欲聾的行銷廣告蒙蔽了！關於自己和身體的大小事，可以很私密、很個人、很優雅。
翻開這套《手作美體書》，跟著文說圖解，開啟雙手療癒的秘密，同時進入一個人的享瘦人生！
《要健康就這麼吃！》
★ 日本知名出版社「主婦之友社」編著，日本糖尿病專家營養師吉田美香監修，傾囊教授所有營養與均衡飲食的關鍵知識。從「怎麼吃」到「吃什麼、吃多少」，從如何「巧妙攝取各式食材」到怎麼「簡易目測一餐的熱量」。只要把握書中介紹的飲食攝取原則，健康手到擒來！
★ 本書以五分法將飲食分為主食、副菜、主菜、小品料理和湯品，並收集超過130道兼具營養、美味的超簡易食譜，佐以「烹調建議」和「特選食材參考筆記」，讓你可以真正透過飲食實踐，手作屬於你的個人化菜單！
《從大L變小S：速瘦10公斤最激減肥術》
★ 肌內效運動貼布原本在醫學臨床上是用來舒緩運動性與神經性傷害。日本醫生群發現將貼布運用在減肥瘦身上，透過物理原理，不用流大汗就能達到局部雕塑身型的效果！尤其對付女性最介意的蝴蝶袖、蘿蔔腿、水桶腰，特別有效！
★ 中醫博大精深的穴位按摩流傳已久，醫書說明人體有許多穴位掌管身體健康、代謝，這些部位的毒素一天沒有排除，細胞活動力就會降低！只要跟著書中模特兒揉捶按壓正確穴位，除了可以雕塑健美體型外，更能增強代謝、快速排毒，加速瘦身的效果！
今年冬天，自己動手煮、貼、按摩，用雙手和自己的身體打好關係，
等著春夏迎來一個輕盈自信的自我！
目錄
《從大L變小S》
Part 1 為什麼妳要從大L變小S ?
‧想擺脫大Ｌ身材嗎？大Ｌ的定義
‧變小S的好處？
‧改變生活習慣讓妳瘦得更快
‧配合飲食讓妳瘦得更健康
Part 2 從大L變小S，請你跟我這樣貼貼按按！
‧貼布瘦身的學術概論
‧貼布的介紹與實際運用
‧貼布使用方法及注意事項
‧穴位瘦身健美按摩原理說明
Part3 從大L變小S—上半身雕塑
‧上半身瘦身雕塑導言
‧小臉美人養成術
《漱口運動／胖子瘦子運動／發音練習／臉部按摩》
‧擺平惱人雙下巴
《歪下巴運動／下巴伸展／瘦下巴發音練習／下巴按摩》
‧頭部穴位瘦身健美按摩
‧輕鬆擁有傲人美背
《超人操／飛機運動／起身手內收運動／背部伸展》
‧難看副乳快走開
《雙手合十運動／側身伸展／雙手後擺運動／繞圈按摩》
‧胸部穴位瘦身健美按摩
‧去除搖擺蝴蝶袖
《手臂畫圈運動／後擺手伸直操／椅子伏地挺身／背後毛巾操》
‧手臂外側輕盈術
《擺翅運動／手舉高運動／撐高運動／平行內收伸展》
‧肩、背、上肢穴位瘦身健美按摩
Part 4 從大L變小S—腰、腹部雕塑
‧腰、腹部瘦身雕塑導言
‧跟小腹人說BYE BYE
《縮小腹運動／仰臥起坐／坐姿抬腿運動／空中踩腳踏車》
‧從此擺脫胃凸一族
《身體C型支撐運動／趴架架橋運動／仰姿手肘架橋運動／仰臥起坐》
‧腹部穴位瘦身健美按摩
‧水桶ＯＵＴ！瘦出水蛇腰身
《側身架橋運動／側邊仰臥起坐／側腰扭轉運動／側躺抬腿運動》
‧腰部穴位瘦身健美按摩
Part 5 從大L變小S—下半身雕塑
‧下半身瘦身雕塑導言
‧消除煩人馬鞍臀
《側後抬腿運動／骨盆擺動運動／側身架橋運動／蛤蠣開腿運動》
‧臀部堅挺最性感
《抬屁股夾腿運動／單腳抬屁股運動／站姿後抬腿運動／高跪姿運動》
‧髖臀部穴位瘦身健美按摩
‧大腿肥肉大作戰－內側
《坐姿夾毛巾運動／側躺上抬腿運動／剪刀腳運動／開腿伸展》
‧大腿肥肉大作戰－前側
《直膝抬腿運動／太空椅運動／坐姿踢運動腿／股四頭肌伸展》
‧大腿肥肉大作戰－外側
《側躺開腿運動／坐姿開腿運動／側躺腳畫圈運動／外側伸展》
‧大腿穴位瘦身健美按摩
‧下肢水腫不再來
《腳踝唧筒／空中走路／抬腳畫圈／墊腳尖》
‧下肢穴位瘦身健美按摩
‧性感美腿不是夢
《腳畫圈／跪姿拱起／前弓後箭／交替踩踏》
‧小腿穴位瘦身健美按摩
‧後記
《要健康就這麼吃！》
看了就能立即應用的基礎知識篇
Part1 這麼做便能夠攝取均衡營養
Part2該吃什麼、要吃多少？告訴你方向
Part3值得矚目的食材的巧妙攝取法
Part4便於確認營養均衡的均衡飲食指南利用法
只要將推薦料理組合起來就能取得均衡營養的實踐菜單篇
▲主菜：使用肉類、海鮮類、大豆製品及蛋等食材，均衡飲食的中心料理
肉類料理
海鮮料理
蛋料理
豆腐．大豆．大豆製品料理
▲副 菜：以富含維生素及膳食纖維的蔬菜為主的料理
▲小品料理：還差一點時可以補足副菜的小份料理
▲附錄1 藉由營養均衡的飲食，預防、改善生活習慣病的訣竅
▲附錄2 即使外食也能補充均衡營養
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