拉筋伸展解剖全書:跟著世界一流的健身教練,擺脫酸痛、保持最佳體態、增進身體靈活度「附贈全身解剖與伸展
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內容簡介
筋長一吋、壽延十年,
拉筋伸展能讓身體充滿活力與警覺性,
每天只要三分鐘做拉筋伸展操,就可以改變你的人生,
這是一個人、兩個人、孕婦,全家都適合做的伸展操!
美國亞馬遜讀者五顆星推薦。
適合對象:老年人、運動族、上班族、產後瘦身、身心疲勞、有椎間盤突出或坐骨神經、骨刺等問題。
附贈「全身解剖與伸展姿勢之全彩解剖海報」
105個伸展拉筋操,針對不同族群,搭配不同工具,是日常保健的最佳運動。
書中有詳細的內容,可以對肌肉組織有更透徹的瞭解,讓你知道伸展時會運用到哪些肌肉,並且會逐步地引導讀者學會所有的伸展運動。書裡有許多正確的運動訣竅,也會教大家如何避免產生運動傷害,對喜愛運動、想要瞭解自己身體的人來說真的是一本不可或缺的重要工具書。
伸展的好處有許多,主要項目如下:
增加身體的柔軟度與活力:身體柔軟可以降低受傷的機率,也會有較佳的表現,柔軟的肌肉比緊繃的肌肉更不容易受傷,伸展可以提高肌肉的溫度,這樣肌肉組織就比較不會撕裂。在運動時可以發揮保護的效果。
增加心肺功能:伸展可以讓身體在活動時,吸收更多的氧氣,提供身體足夠的能量,便不容易感到疲累。
提高身體的活力與精神:隨著年齡的增加,身體會越來越僵硬,但適當的伸展可以找回原本的靈活度,身體可以更平衡,年紀越大越需要良好的平衡,減少跌倒的機率。
釋放壓力:伸展可以放鬆因為壓力而緊繃的肌肉,靠著伸展可以平緩你的情緒,提升專注力。
提升肌肉協調力: 固定伸展身體可以縮短肌肉傳遞訊息到大腦的時間。
舒緩下背疼痛:伸展臀部的曲肌、腿後肌與腰椎附近的肌群可以增加骨盆與腰椎的活動範圍,除了增進活動力以外,還可以減輕下背疼痛。
美型肌肉:伸展可以拉長肌肉,肌肉變長再結合伸展課程與適合的重量訓練可以幫助你鍛練出更大、更漂亮的肌肉。
擁有良好睡眠:伸展可以增進睡眠品質,有良好的休息,就能有更大的活力創造更美好的生活
名人推薦
高巧宜 台中學善物理治療所 物理治療師
謝如蘭 新光醫院復健科主治醫師 / 台北醫學大學醫學系副教授
目錄
序/導讀
推薦序
文/ 台中學善物理治療所 物理治療師 高巧宜
陳小姐,60歲,左腳受足底筋膜炎所苦超過一年,超音波、電療、熱敷、針灸、推拿、鞋墊…都試遍了,前前後後也跑過不少家醫院、診所和國術館,在網路上讀了我的治療所部落格的文章後,抱著姑且一試的心情前來治療,每週兩次的頻率,不到一個月的時間,陳小姐症狀大幅改善,可以畢業了。
我們的治療內容其實也稱不上特別,除了超音波和電療,針對足底筋膜、小腿及大腿後側肌群做徒手治療,更重要的─「充分且確實的伸展」。
難道她先前都沒有做伸展嗎?當然有。我請她做一遍她的伸展姿勢,弓箭步和站拉筋板伸展小腿後側;踩網球按摩腳底,這都是足底筋膜患者常被處方的運動,但是仔細看,弓箭步和站拉筋板時腳掌外展,小腿後肌根本沒被伸展到;踩網球時反覆按壓在腳跟正下方,反而刺激她已經些微增生的骨刺,讓她越做越痛!
於是我們將外展的腳掌轉向正前方,踩網球的位置避開腳跟,除此之外,評估時發現其實陳小姐的整個淺背線(superficial back line)都十分緊繃,故回家功課中再增加了大腿後側的伸展,起初她認為這些動作太簡單、無趣且耗時間,在半信半疑下認真執行一週後,她很開心的告訴我每次伸展完後都感到舒服許多!
除了伸展外,本書中還教導了許多利用道具的伸展按摩方式,特別是泡棉滾輪的伸展,強烈建議家中備著一支,無論是運動愛好者、上班族或是家庭主婦,都能有很好的放鬆效果。
很多患者常把康復的希望寄託在每週一、二個小時的治療,忽略每天確實執行回家功課往往才是最關鍵的,本書作者以最淺顯的文字、最清楚的分解圖,讓您輕鬆了解正確的伸展方式。當您試著認真仔細的執行,會發現簡單的伸展拉筋效果出奇的好喔!
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