拉筋拍打超簡單自療法(附真人示範拉筋拍打DVD)
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內容簡介
天天拉筋拍打，遠離大病小病
筋柔骨正，筋緊骨歪
失眠‧肥胖‧便祕‧頭痛‧高血壓‧心悸‧胸悶
濕疹‧手腳冰冷‧頻尿
五十肩‧脊椎側彎‧腰椎痠痛‧長短腳‧骨刺
關節僵硬‧四肢痠麻
●由內調外，改善體質養生法
「拍打」排除體內毒素，使免疫系統正常運作。「拉筋」協助身體恢復應有的柔軟度，讓神經系統發揮正常功能。跟著本書一同「拉筋拍打」，喚醒人體的自癒力，遠離病痛，找回健康！
●方法簡單安全，保健就要這樣做
《黃帝內經》：「筋長一寸，壽延十年。」「通則不痛，痛則不通。」「拉筋拍打」透過雙手或輔助工具，使氣血循環暢通、新陳代謝順暢，避免惱人的小毛病、難纏的慢性病，輕鬆祛病除根，無病一身輕！
●身體力行，您就是最好的醫生
「拉筋拍打」歷史淵遠流長，從傳統醫學開始出現，「拉筋拍打」即已存在。透過親自實踐，您會發現「拉筋拍打」的神奇效果，「健康靠自己」，您就能解決常見的身體問題！
本書特色
2000人拉筋拍打心得分享
拍打拉筋治百病，健康養生靠自己
拉筋拍打，讓您健康到99
● 老毛病、慢性病，或小問題如影隨形，遠離疾病難道遙不可及？自己就是最好的醫生，時時「拉筋拍打」，促進氣血循環，找回身體自癒力。
● 常見卻無法根治的健康問題，只要透過「拉筋拍打」，不用吃藥就能輕鬆擁有健康長壽。
筋柔骨正，筋緊骨歪
失眠‧肥胖‧便祕‧頭痛‧高血壓‧心悸‧胸悶
濕疹‧手腳冰冷‧頻尿
五十肩‧脊椎側彎‧腰椎痠痛‧長短腳‧骨刺
關節僵硬‧四肢痠麻
●由內調外，改善體質養生法
「拍打」排除體內毒素，使免疫系統正常運作。「拉筋」協助身體恢復應有的柔軟度，讓神經系統發揮正常功能。跟著本書一同「拉筋拍打」，喚醒人體的自癒力，遠離病痛，找回健康！
●方法簡單安全，保健就要這樣做
《黃帝內經》：「筋長一寸，壽延十年。」「通則不痛，痛則不通。」「拉筋拍打」透過雙手或輔助工具，使氣血循環暢通、新陳代謝順暢，避免惱人的小毛病、難纏的慢性病，輕鬆祛病除根，無病一身輕！
●身體力行，您就是最好的醫生
「拉筋拍打」歷史淵遠流長，從傳統醫學開始出現，「拉筋拍打」即已存在。透過親自實踐，您會發現「拉筋拍打」的神奇效果，「健康靠自己」，您就能解決常見的身體問題！
本書特色
2000人拉筋拍打心得分享
拍打拉筋治百病，健康養生靠自己
拉筋拍打，讓您健康到99
● 老毛病、慢性病，或小問題如影隨形，遠離疾病難道遙不可及？自己就是最好的醫生，時時「拉筋拍打」，促進氣血循環，找回身體自癒力。
● 常見卻無法根治的健康問題，只要透過「拉筋拍打」，不用吃藥就能輕鬆擁有健康長壽。
目錄
【作者序】拉筋增強活力拍打促進排毒
拉筋拍打10問
Q1 什麼是「拉筋」、「拍打」？
Q2 「拉筋」對身體有哪些好處？
Q3 「拍打」對身體有哪些好處？
Q4 最有效的「拉筋拍打」方式如何進行？
Q5 自我保健的拉筋，和瑜伽、舞蹈、國術、體操的拉筋不同？
Q6 銀髮族也可以「拉筋」、「拍打」嗎？
Q7 兒童可以「拉筋」、「拍打」嗎？年紀太小拉筋，會不會長不高？
Q8 「拉筋」有沒有危險性？是否容易受傷？
Q9 「拉筋」、「拍打」有哪些禁忌？應該注意哪些事項？
Q10 拍打後出現的「痧」，其實就是微血管破裂，導致的瘀血？
第1章 「拉筋拍打」解決常見病
1滿腹沉甸甸的不適─便祕
整腸有一套─拉筋、拍打
實例分享 3天不排便很正常？
吳老師談疾病
為什麼會罹患「骨盆腔歪斜」？「骨盆腔歪斜」如何影響腸胃健康？
「拍打」這樣做更好
加強「拍打」效果小祕訣
2令人身心失調─失眠
天黑睡不著的苦惱
實例分享 不能沒有「小丸子」
實例分享 想到「睡覺」會害怕？
吳老師養生講堂
為什麼「拉筋拍打」可以緩解睡眠障礙？
「拍打」這樣做更好
加強「拍打頭部」，迅速揮別失眠之苦
3 讓人坐立難安─骨刺
實例分享 「拉筋」讓行動自如非夢事
「護脊」這樣做更好
5大護脊原則，避免神經受壓迫，遠離各種不適
吳老師養生講堂
邁向健康的關鍵─決心、毅力
4 每逢換季就擾人─濕疹
實例分享 「拉筋」、「拍打」也能改善濕疹？
吳老師養生講堂
「拉筋」、「拍打」加強代謝，排除毒素，緩解過敏症狀
5 教人動彈不得─關節僵硬
實例分享 擺脫長年的「緊箍咒」─護頸
吳老師養生講堂
「拉筋拍打」讓今天比昨天更健康
實例分享 「拉筋拍打」1次，就把護膝丟掉？
吳老師養生講堂
正面思考，持之以恆 病痛不見，健康永遠
6 坐立難安、睡不安枕─頻尿
實例分享 不敢「多喝水」
吳老師養生講堂
「拉筋拍打」健康我作主
第2章 「拉筋拍打」根除慢性病
1 萬病根源之一─肥胖
代謝變好，肥胖不上身
實例分享 瘦大腿，添健康
吳老師養生講堂
「拉筋」拉直筋骨，讓您線條變美、身高變高
無所不在的健康威脅
實例分享 吃出來的病─內分泌失調
2拉筋拍打復健法─中風
實例分享 少動少受傷？
3 健康享瘦、擺脫疾病─排毒
實例分享 在家「拍打」不出痧？
「拍打」這樣做更好
掌握2大原則，「拍打」更有效
吳老師養生講堂
喚醒身體自癒機制，「拍打」多一點，健康多一點
吳老師養生講堂
收起藥物，健康靠自己
4 驅除體內冰冷─改善「寒性體質」
實例分享 沒吃藥，卻拍出一堆「白粉」？
吳老師談疾病
為什麼「寒性體質」者這麼多？
吳老師養生講堂
用對方法，少走冤枉路，健康不打折
實例分享 不用開口的說服力─「拍打」5分鐘
「祛寒」這樣做更好
祛寒暖身好夥伴─黑糖薑棗茶
實例分享 「吃」出一身寒氣？
吳老師養生講堂
天氣寒冷，更應「拉筋」
5 自「坐」自受─骨頭錯位
實例分享 兒童常見病症─脊椎側彎
吳老師談疾病
什麼是「脊椎側彎」？
吳老師養生講堂
別讓小毛病，惡化成大問題
「保骨」這樣做更好
姿勢正確，骨頭不錯位
第3章 「拉筋拍打」改善小毛病
1 如影隨形的緊箍咒─頭昏、頭痛
實例分享 存在卻未曾察覺的「頭痛」
吳老師養生講堂
積極處理身體發出的警訊，小問題不變成大麻煩
吳老師養生講堂
身體力行，健康靠自己！
2 千萬不能輕忽─胸悶
實例分享 外表雖可妝扮，體內「冷暖自知」！
吳老師養生講堂
姿勢正確，「胸悶」不見
實例分享 「拉筋」拒絕胸悶上身
吳老師養生講堂
什麼是「通氣」？
3 肩不能挑、手不能提─五十肩
實例分享 自我保健的「超級行動派」
「臥位拉筋」這樣做更好
如何緩解「臥位拉筋」帶來的麻痺感？
實例分享 獨樂樂，不如眾樂樂？
吳老師談疾病
「五十肩」不是中年人的專利
4 徹底根除─腰椎痠痛
最容易受傷的骨頭─腰椎
實例分享 風雨無阻「拉筋」，輕鬆擺脫腰病
「護腰」這樣做更好
保護「腰椎」的3項好習慣
5帶來大麻煩的小毛病─長短腳
「長短腳」衍生的問題
實例分享 「一跤」跌掉健康、跌出毛病
吳老師談疾病
為什麼會罹患「長短腳」？
實例分享 幼年跌倒的永久性後遺症
吳老師養生講堂
「長短腳」簡易自我檢測法
6 腳底傳來椎心刺骨─足底筋膜炎
實例分享 醫生也無法根治的病？
「拍打」這樣做更好
拍打後「泡腳」，舒筋活絡效果好
吳老師養生講堂
「拉筋拍打」從根本解決體內失調
第4章 「拉筋拍打」健康靠自己
1 非學不可的養生保健法
筋縮，就要「拉筋」
哪些病症和「筋縮」有關？
您有「筋縮」問題嗎？
「拉筋」也能檢查「筋縮」？
吳老師養生講堂
「蹲下」也能檢查「筋縮」？
靜態拉筋法
「立位拉筋」怎麼做？
「立位拉筋」這樣做更好
「立位拉筋」要點
「臥位拉筋」怎麼做？
最佳自我保健法─臥位拉筋
「臥位拉筋」這樣做更好
「臥位拉筋」注意事項
「拉筋」過程中的正常反應
從「拉筋」看人生百態
「拍打」的祕密
7種出痧類型，瞭解身體狀況
基本「拍打」法
2 靠自己擺脫「亞健康」
「拉筋」3步驟
1 先進行「立位拉筋」
2 「臥位拉筋」是重頭戲
3 最後別忘記補充水分
吳老師養生講堂
立位拉筋時，「小腿緊繃」是正常現象
讓「拉筋拍打」更有效的小訣竅
「拉筋」後的保養
吳老師養生講堂
睡錯枕頭，失去健康
特定部位「拍打」法
善用「殺手級」的輔助工具
吳老師養生講堂
「拍痧板」的特殊功能
3 相輔相成的完美組合
持續練習＋良好生活習慣＝活到天年
【附錄】拉筋拍打神奇效果實例
拉筋拍打10問
Q1 什麼是「拉筋」、「拍打」？
Q2 「拉筋」對身體有哪些好處？
Q3 「拍打」對身體有哪些好處？
Q4 最有效的「拉筋拍打」方式如何進行？
Q5 自我保健的拉筋，和瑜伽、舞蹈、國術、體操的拉筋不同？
Q6 銀髮族也可以「拉筋」、「拍打」嗎？
Q7 兒童可以「拉筋」、「拍打」嗎？年紀太小拉筋，會不會長不高？
Q8 「拉筋」有沒有危險性？是否容易受傷？
Q9 「拉筋」、「拍打」有哪些禁忌？應該注意哪些事項？
Q10 拍打後出現的「痧」，其實就是微血管破裂，導致的瘀血？
第1章 「拉筋拍打」解決常見病
1滿腹沉甸甸的不適─便祕
整腸有一套─拉筋、拍打
實例分享 3天不排便很正常？
吳老師談疾病
為什麼會罹患「骨盆腔歪斜」？「骨盆腔歪斜」如何影響腸胃健康？
「拍打」這樣做更好
加強「拍打」效果小祕訣
2令人身心失調─失眠
天黑睡不著的苦惱
實例分享 不能沒有「小丸子」
實例分享 想到「睡覺」會害怕？
吳老師養生講堂
為什麼「拉筋拍打」可以緩解睡眠障礙？
「拍打」這樣做更好
加強「拍打頭部」，迅速揮別失眠之苦
3 讓人坐立難安─骨刺
實例分享 「拉筋」讓行動自如非夢事
「護脊」這樣做更好
5大護脊原則，避免神經受壓迫，遠離各種不適
吳老師養生講堂
邁向健康的關鍵─決心、毅力
4 每逢換季就擾人─濕疹
實例分享 「拉筋」、「拍打」也能改善濕疹？
吳老師養生講堂
「拉筋」、「拍打」加強代謝，排除毒素，緩解過敏症狀
5 教人動彈不得─關節僵硬
實例分享 擺脫長年的「緊箍咒」─護頸
吳老師養生講堂
「拉筋拍打」讓今天比昨天更健康
實例分享 「拉筋拍打」1次，就把護膝丟掉？
吳老師養生講堂
正面思考，持之以恆 病痛不見，健康永遠
6 坐立難安、睡不安枕─頻尿
實例分享 不敢「多喝水」
吳老師養生講堂
「拉筋拍打」健康我作主
第2章 「拉筋拍打」根除慢性病
1 萬病根源之一─肥胖
代謝變好，肥胖不上身
實例分享 瘦大腿，添健康
吳老師養生講堂
「拉筋」拉直筋骨，讓您線條變美、身高變高
無所不在的健康威脅
實例分享 吃出來的病─內分泌失調
2拉筋拍打復健法─中風
實例分享 少動少受傷？
3 健康享瘦、擺脫疾病─排毒
實例分享 在家「拍打」不出痧？
「拍打」這樣做更好
掌握2大原則，「拍打」更有效
吳老師養生講堂
喚醒身體自癒機制，「拍打」多一點，健康多一點
吳老師養生講堂
收起藥物，健康靠自己
4 驅除體內冰冷─改善「寒性體質」
實例分享 沒吃藥，卻拍出一堆「白粉」？
吳老師談疾病
為什麼「寒性體質」者這麼多？
吳老師養生講堂
用對方法，少走冤枉路，健康不打折
實例分享 不用開口的說服力─「拍打」5分鐘
「祛寒」這樣做更好
祛寒暖身好夥伴─黑糖薑棗茶
實例分享 「吃」出一身寒氣？
吳老師養生講堂
天氣寒冷，更應「拉筋」
5 自「坐」自受─骨頭錯位
實例分享 兒童常見病症─脊椎側彎
吳老師談疾病
什麼是「脊椎側彎」？
吳老師養生講堂
別讓小毛病，惡化成大問題
「保骨」這樣做更好
姿勢正確，骨頭不錯位
第3章 「拉筋拍打」改善小毛病
1 如影隨形的緊箍咒─頭昏、頭痛
實例分享 存在卻未曾察覺的「頭痛」
吳老師養生講堂
積極處理身體發出的警訊，小問題不變成大麻煩
吳老師養生講堂
身體力行，健康靠自己！
2 千萬不能輕忽─胸悶
實例分享 外表雖可妝扮，體內「冷暖自知」！
吳老師養生講堂
姿勢正確，「胸悶」不見
實例分享 「拉筋」拒絕胸悶上身
吳老師養生講堂
什麼是「通氣」？
3 肩不能挑、手不能提─五十肩
實例分享 自我保健的「超級行動派」
「臥位拉筋」這樣做更好
如何緩解「臥位拉筋」帶來的麻痺感？
實例分享 獨樂樂，不如眾樂樂？
吳老師談疾病
「五十肩」不是中年人的專利
4 徹底根除─腰椎痠痛
最容易受傷的骨頭─腰椎
實例分享 風雨無阻「拉筋」，輕鬆擺脫腰病
「護腰」這樣做更好
保護「腰椎」的3項好習慣
5帶來大麻煩的小毛病─長短腳
「長短腳」衍生的問題
實例分享 「一跤」跌掉健康、跌出毛病
吳老師談疾病
為什麼會罹患「長短腳」？
實例分享 幼年跌倒的永久性後遺症
吳老師養生講堂
「長短腳」簡易自我檢測法
6 腳底傳來椎心刺骨─足底筋膜炎
實例分享 醫生也無法根治的病？
「拍打」這樣做更好
拍打後「泡腳」，舒筋活絡效果好
吳老師養生講堂
「拉筋拍打」從根本解決體內失調
第4章 「拉筋拍打」健康靠自己
1 非學不可的養生保健法
筋縮，就要「拉筋」
哪些病症和「筋縮」有關？
您有「筋縮」問題嗎？
「拉筋」也能檢查「筋縮」？
吳老師養生講堂
「蹲下」也能檢查「筋縮」？
靜態拉筋法
「立位拉筋」怎麼做？
「立位拉筋」這樣做更好
「立位拉筋」要點
「臥位拉筋」怎麼做？
最佳自我保健法─臥位拉筋
「臥位拉筋」這樣做更好
「臥位拉筋」注意事項
「拉筋」過程中的正常反應
從「拉筋」看人生百態
「拍打」的祕密
7種出痧類型，瞭解身體狀況
基本「拍打」法
2 靠自己擺脫「亞健康」
「拉筋」3步驟
1 先進行「立位拉筋」
2 「臥位拉筋」是重頭戲
3 最後別忘記補充水分
吳老師養生講堂
立位拉筋時，「小腿緊繃」是正常現象
讓「拉筋拍打」更有效的小訣竅
「拉筋」後的保養
吳老師養生講堂
睡錯枕頭，失去健康
特定部位「拍打」法
善用「殺手級」的輔助工具
吳老師養生講堂
「拍痧板」的特殊功能
3 相輔相成的完美組合
持續練習＋良好生活習慣＝活到天年
【附錄】拉筋拍打神奇效果實例
序／導讀
【作者序】
拉筋增強活力 拍打促進排毒
許多讀者或許是在最近幾年，才知道有「拉筋拍打」這類民俗保健法。但事實上，「拉筋拍打」不是新鮮的玩意兒，而是老祖宗千百年前即留下的智慧養生法則，只是隨著時代嬗遞，新潮興起、傳統漸失。
近年來，由於復古養生風潮的盛行，「拉筋拍打」也終於得以撥雲見日，可是有些人「知其然，不知其所以然」，更有些人因為不瞭解其背後的淵遠流長，而將「拉筋拍打」的神奇功效斥為無稽。徒然讓如此有益人體健康的保健良方，無法發揮最大的影響力，實為可惜。
基於這樣的概念，從2010年起，我陸續推辦「拉筋拍打公益活動」，短短4年間，共舉辦450場，參加人數近兩萬人。透過讀書會、教學課程、同樂會等方式，讓與會者相互討論和分享經驗；一對一的指導教學，4年內也逼近一萬人次。如此熱烈的反應，是之前始料未及，可見普羅大眾對於「追求健康之道」有多麼渴切。
●力行「拉筋拍打」，拒絕疾病上身
但是，在活動中或課堂上，也曾聽過不少學員們表示，自己（或周遭親友）原本並不相信，是聽旁人實行後有效，才抱著姑且一試的心態來瞭解。
於是我產生著手整理本書的念頭，希望能透過實例的蒐羅，和深入淺出的理論分享，讓更多對「拉筋拍打」還抱持著懷疑的讀者，能深入、全方位且正確地認識何謂「拉筋拍打」，並瞭解到底該怎麼做才正確。更重要的是，希望這一套男女老幼均適用的養生保健法，能真正造福所有需要的人。
本書大量使用真人真事案例，目的就是希望讀者們能瞭解，70、80歲的銀髮族做得到，您一定也沒問題；70、80歲的銀髮族能做出效果，正值壯年或輕熟齡時期的您，自然也不例外，除非，您不願意身體力行！
只是看完本書，並不能使您變得更健康，最重要的關鍵在於「付諸行動」，歡迎您加入拉筋拍打的行列，與我們一同驗證「拉筋拍打的神奇效果」！
拉筋增強活力 拍打促進排毒
許多讀者或許是在最近幾年，才知道有「拉筋拍打」這類民俗保健法。但事實上，「拉筋拍打」不是新鮮的玩意兒，而是老祖宗千百年前即留下的智慧養生法則，只是隨著時代嬗遞，新潮興起、傳統漸失。
近年來，由於復古養生風潮的盛行，「拉筋拍打」也終於得以撥雲見日，可是有些人「知其然，不知其所以然」，更有些人因為不瞭解其背後的淵遠流長，而將「拉筋拍打」的神奇功效斥為無稽。徒然讓如此有益人體健康的保健良方，無法發揮最大的影響力，實為可惜。
基於這樣的概念，從2010年起，我陸續推辦「拉筋拍打公益活動」，短短4年間，共舉辦450場，參加人數近兩萬人。透過讀書會、教學課程、同樂會等方式，讓與會者相互討論和分享經驗；一對一的指導教學，4年內也逼近一萬人次。如此熱烈的反應，是之前始料未及，可見普羅大眾對於「追求健康之道」有多麼渴切。
●力行「拉筋拍打」，拒絕疾病上身
但是，在活動中或課堂上，也曾聽過不少學員們表示，自己（或周遭親友）原本並不相信，是聽旁人實行後有效，才抱著姑且一試的心態來瞭解。
於是我產生著手整理本書的念頭，希望能透過實例的蒐羅，和深入淺出的理論分享，讓更多對「拉筋拍打」還抱持著懷疑的讀者，能深入、全方位且正確地認識何謂「拉筋拍打」，並瞭解到底該怎麼做才正確。更重要的是，希望這一套男女老幼均適用的養生保健法，能真正造福所有需要的人。
本書大量使用真人真事案例，目的就是希望讀者們能瞭解，70、80歲的銀髮族做得到，您一定也沒問題；70、80歲的銀髮族能做出效果，正值壯年或輕熟齡時期的您，自然也不例外，除非，您不願意身體力行！
只是看完本書，並不能使您變得更健康，最重要的關鍵在於「付諸行動」，歡迎您加入拉筋拍打的行列，與我們一同驗證「拉筋拍打的神奇效果」！
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- 退回商品若無法回復原狀，將請您負擔回復原狀所需費用，嚴重時將影響您的退貨權益。
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