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內容簡介
當你心煩氣躁,
當你氣到破口大罵,
那些憤怒的語言、眼淚,往往傷了最愛的人,也傷了你自己。
別被憤怒情緒給綁架了!
80個情緒表達練習,反轉你的負能量,找回自在好心情!
救救我的壞脾氣【套書】包括以下內容:
《當時不生氣就好了》+ 《給我記住》敢言紓壓語錄本
憤怒是一種自然情緒。
你可以不爽,
你可以生氣,通通都可以發洩出來。
重點在於,你要如何表達自己的情緒。
日本生氣管理大師 拆解你的各種負能量:憤怒、不安、焦躁
教你學會表達情緒,從此不再為生氣而抓狂!
和另一半經常為小事吵架?
生活壓力大,一忙起來就心煩氣躁?
看不慣別人的做法,因而感到忿忿不平?
一生氣就忍不住破口大罵?
明明很生氣卻憋著不說?
氣不過,越想就越氣?
即使對方道歉,你還是很生氣?
▼本套書內容:
一、《當時不生氣就好了》
最日常的情緒表達練習,揮別心煩氣躁!
P掌握自己的情緒
P了解他人的情緒
P解決問題
日本生氣管理大師安藤俊介,針對人們最容易陷入生氣、憤怒情緒的各種狀況,提出具體的溝通方式,教你用適當的方式表達自己,以及建立情緒界線,搭配日常生活的練習,與憤怒和平共處,找回輕鬆自在的好心情,擁有更好的生活、工作或人際關係。
【職場語言暴力】→用斥責表達關心,多半是因為對方無法好好理解。
【和家人吵架】→不以「為什麼」責備對方,而是問「我應該怎麼做」
【就是討厭他】→找出與對方的相同點,試著與對方好好相處。
【對自己生氣】→沒有人是完美的,在生活中完成許多的「小成功」。
【伴侶間吵架】→訂好「 暫停(Time Out)」規則,先讓激動的情緒平靜下來。
【網路霸凌】→提高「忽略力」,亦即你可以理解對方,但不認同。
二、《你給我記住》敢言紓壓語錄本
就算再生氣,也只能一個人氣到跳腳、怒吃、硬吞、悶燒?
生氣,只是拿別人的過錯來懲罰自己!
把話說出來,改善你的壞脾氣!
釋放負能量,才能讓自己快樂開心起來!
在職場、生活、伴侶間,你常常一個人自己在生悶氣嗎?本書內容以幽默療癒的圖片搭配敢言紓壓語錄,發洩生活中所有的不愉快、憤怒!你絕對想不到,翻開這本書,就可以讓你怒氣變笑臉!
隨書贈送!
◎「給我記住!殺千刀」書籤(9.5*10.5cm/彩色)
使用方法:
看書時,看到哪一頁,書籤就留在哪一頁!其奧妙之處在於,可以警告一些潛藏在暗處的小人,不要惹你!
◎「針戳小人!詛咒娃娃」書籤 (9.5*10.5cm/彩色)
使用方法:
除了當書籤,也可以當成出氣小物,其絕讚之處在於,方便攜帶,也可以複印使用,讓你隨時隨地使勁戳、用力戳!
目錄
序/導讀
我的工作內容是,不斷地研究人要怎麼做才不會無謂地生氣。
我遇到過很多想解決憤怒問題的人,但也常遇到很多過得輕鬆灑脫的人。看似好脾氣的人也會有脾氣和憤怒的情緒,他們只是很少這個情緒而已。而且最重要的是,那個發怒的選擇是依靠自己做出的決定。
你的周圍一定也有不管發生什麼事,看起來都很平靜的人。像這類心平氣和的人都有著共通的想法,如同我們在最後一章彙整的那樣——聰明思考,便能過著不受怒氣左右的人生!
本書介紹了人要如何思考才不會生無謂的氣。
誠如正文中所介紹過的,莎士比亞曾說過:「世上的事情無好壞之分,全是思想使然」。只要稍微簡單地改變想法,就能大大地改變人生。
在我接觸怒氣管理之前,每天也都過得心浮氣躁。要說當時和現在相比有什麼改變的話,與其說是整個個性都改變了,不如說是想法大大轉彎之後,生活過得比較輕鬆、平靜且快樂了。
說實話,即便是現在的我,也還是會有好強、不服輸的時候。這樣說起來,好像會給各位一種我到處跟人起衝突、總是心浮氣躁的印象,實際上並沒有這回事。不服輸並不表示隨時隨地都要跟人決勝負,好強也不是什麼事都要爭出勝負才罷休。
現在我明白對自己來說什麼重要,自己做得到什麼,了解充滿與自己迥異的價值觀的世界才自然,而以前的自己處理不了的事,現在都做得到了。
但是,不要因為不想生氣,就想著要馬上將本書所介紹的思考術一口氣全部付諸實行。
首先,只要先學會一項冷靜思考術就好了,接下來其他項目自然就能學會了。在日常生活中、工作中實踐這些思考術,漸漸地自己就不會亂生氣了。
一邊悠閒自在地接納現在的自己,一邊下定決心去做改變。開始實行冷靜思考術後,過一段時間你就會突然發現自己擁有一顆令別人欽羨不已的、輕盈的心。請務必從這一刻就開始試試看。如此令人愉快的未來,很快便會到來!
最後,衷心感謝日本怒氣管理協會的各位輔導員、講師和職員。真多虧大家,託了各位的福,我每天都過得美好又愉快,由衷感激不盡!
今後我仍會秉持「切斷憤怒的惡性循環」的理念,以打造一個人們不再互相遷怒怪罪的社會為目標,繼續努力推廣怒氣管理。
安藤俊介
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