前言……2
何謂「低難度健康法」？……7
第1章 隨意動動身體……8
跪坐30秒……10
即使不愛睏也要刻意連打哈欠……11
想集中注意力時就舔牙齦……12
5秒提肛減重……13
密技！測血壓前深呼吸……14
每小時動動身體……15
沒事就按按手掌穴道……16
用「立起骨盆」的感覺坐著……17
在搭手扶梯時邊小心行走……18
想到時就捏捏小腿肚……19
外出時抬頭看天空……20
轉動腳踝讓全身復甦……21
利用短暫空檔穿腳底按摩拖鞋……22
隨時注意正確姿勢為S形……23
試試看超簡易瑜伽姿勢……24
躺著玩時用腳夾住抱枕……26
騎電動腳踏車輕鬆進行有氧運動……27
用電腦時在手下方放護腕墊……28
與其雙手抱胸不如雙手抱肘……29
有空就用雙手按壓牆壁……30
等電梯時蹲馬步……31
購物時分成2個購物袋拿……32
只用2隻手指拿包包……33
改變拿筆的方式……34
肩膀用力再放鬆……35
按手臂就是按摩全身！……36
產生耳鳴時就按摩頸動脈處……37
平時多多蹲下……38
腰痛時反而向後彎……39
轉腳趾讓雙腿暖呼呼……40
揉肚子改善內臟狀態……41
轉動脖子消除疲勞……42
有空就擺出萬歲姿勢……43
想像酸的東西以防口臭……44
甩動雙手練身材……45
站起來的一瞬間坐空氣椅子……46
拉耳朵改善不適……47
美化庭院也美化身材……48
能放鬆全身的「手指瑜伽」……49
用腳尖爬樓梯鍛鍊肌肉……50
維持吞嚥能力的喉嚨體操……51
站著就能做的吊環肌力訓練……52
回到家就打赤腳……53
挺起胸膛轉動肩胛骨……54
花6秒走1步……55
要看書就用手撐著看……56
坐著工作時，1小時站起來一次……57
在浴缸裡踢腿&握拳放鬆……58
刷牙時單腳站立……59
一天揮「報紙棒」30秒……60
翹腳10秒預防肌肉鬆弛……61
第2章 飲食的輕鬆法則……62
吃炸物前淋點檸檬汁……64
每吃1口就放下筷子……65
依蔬菜→魚、肉→白飯的順序吃飯……66
刻意保持空腹……67
早上喝胡蘿蔔汁，中午吃蕎麥麵，晚上隨意吃……68
用斑點香蕉防癌……69
拍下每天吃的東西……70
丟棄的部分才是寶……71
晚餐比較晚吃時，分2次吃……72
就寢3小時前吃完晚餐……73
設定一週一天的休肝日……74
喝了反而更累的能量飲料……75
一天吃1顆蘋果……76
避免2份醣類……77
吃洋蔥消除疲勞！……78
連續一週吃同品牌的優格……79
吃綠花椰菜降低罹癌風險……80
用五穀雜糧減重！……81
原來梅乾是救世主！……82
感覺好像快感冒了？那就來煎梅乾……83
靠鯖魚罐頭上台大!? ……84
利用舞菇養成易瘦體質……85
選用亞麻仁油或紫蘇油(荏胡麻油) ……86
食物入口後盡量咀嚼……87
按照需求吃不同形狀的納豆……88
每週吃4顆蛋預防糖尿病……89
吃五顏六色的蔬菜抗老……90
吃日式料理時，選丼飯不如選定食……91
全營養食品！喝味噌湯控制血壓……92
三不五時加點薑……93
覺得壓力大就來杯番茄汁紓壓……94
與其選炸雞塊便當，不如選幕之內便當……95
居酒屋的O
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