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內容簡介
──簡單上手，一起HOLD住腦力！──
9大體質對症健腦x 5大族群營養護腦對策 x 50種減齡防失智穴療法
◎特別收錄：醫學博士✢失智照護小提醒
驚爆！全球化的失智危機
全世界每三秒就有一人罹患失智症！
抑鬱、肥胖、聽力障礙、高血壓、糖尿病、心血管疾病……，
遠離失智症危險因子，讓大腦保持年輕！
➤首創中醫整體觀與九大體質預防失智與養護大腦力
「九大體質」直搗失智核心，改善各別外顯症狀與內隱危機，進而養護臟腑、調和百脈，恢復氣血平衡，達到醒神健腦、預防失智的終極目標。
對穴按摩，對位疏通，對症排毒
遠離失智風暴，預約樂活人生！
本書特色
START！醒神、活腦兼養生──
☉遠離失智內隱危機，對症調理百病
☉五大族群案例，日常健腦養護對策
☉九大體質對症防失智的穴道自療法
☉取穴全圖解，體質對症按摩、拍打、刮痧
☉中醫學整體醫療觀，首推身體的全面健康管理
☉醒神、健腦、顧全身，疏通排毒，緩解長年瘀結
☉去餘補不足的養生保健策略，全方位預防失智對應書
身體養好了，失智不近身！
影音介紹
名人推薦
好評推薦
/ 神清氣爽．醒腦推薦 /
本書整理出許多日常生活中的疾病、症狀自療法，是一本相當實用的保健手冊，讀者若能詳參內容，好好學習養護身體，必定受益匪淺。
──常春藤中醫診所院長 陳泰瑾中醫師
「大病小病積，小病生活積！」平時若能透過對症穴道的自我療癒手法，將有助維持良好體質、改善日常症狀。
本書圖文並茂，同時提供淺而易懂的「九大體質的對症養護建議和經絡疏通自癒之法」，讓失智症治療的選擇更多元。
──廣州中醫藥大學博士、廣州中醫藥大學校友會理事 楊筆強中醫博士
經脈系統與穴位是一體兩面，而經脈直接影響到全身，本書教大家如何運用「穴位自療」來保健與預防失智的問題，期盼讀者透過健康智能與穴位自療的素養，過著健康又不失智的生活！
──世界衛生組織無國界中醫暨傳統與補充醫學聯盟副秘書長 蔡志一中醫師
目錄
專家名人推薦語
總序 血脈暢通，百病不生，減緩失智，樂活到天年！ 陳品洋
聲明
PART 1｜STOP！搶救記憶土石流｜直搗九大體質的失智風暴
本書依失智症危險因子、腦功能病變（失語、失認、失用、失行、失能）的外顯行為，比對中醫「九大體質」直搗失智核心，歸結改善個別外顯症狀與內隱危機，進而養護臟腑、調和百脈，恢復氣血平衡，以期達到醒神健腦、預防失智的終極目標。
01驚爆！全球化的失智危機
【圖表一】 失智症分期的可能表現症狀
【圖表二】 正常老化現象VS.失智症
【圖表三】 失智症種類、症狀與可能致病成因
【圖表四】《長者整合性照護指引》「六大延緩失能」指標
02中醫學整體醫療觀，九大體質對症防失智！
【圖表五】 失智症潛在危險因子VS.九大體質的失智內隱危機
03靈活運用穴療手法，對症改善體質外顯症狀與失智內隱危機
【圖表六】 穴療前中後注意事項
PART 2｜對症養出大腦力，有效預防失智！ ｜五大族群的營養健腦對策
「等我們老了是不是就會得失智症？」我們總有一天都會老去，但我們可以選擇從現在開始預防失智！
本章節根據不同體質，尋找經典案例，讓大家瞭解體質與大腦之間的關係，以及如何透過中醫食療來改善！
01預防失智刻不容緩，幸好還來得及！
【醫學博士✢照護小提醒】 吃飯八分飽，均衡攝取營養
02陽虛體質｜高中生記憶力下降，改善體質，備戰學測！
【醫學博士✢照護小提醒】 養成運動習慣，增加記憶力
03濕熱體質｜上班族忘記客戶姓名，差點丟工作？
【醫學博士✢照護小提醒】 掌握外食小細節，不放棄對營養的堅持！
04陰虛體質｜更年期拉警報，滋潤養陰不再「乾澀」
【醫學博士✢照護小提醒】 太極拳舒緩情緒，更年期不再「易燃易爆炸」
05痰濕體質｜校草變油膩大叔，竟是「痰」惹的禍！
【醫學博士✢照護小提醒】 二合一專屬大腦健康的飲食法──麥得飲食（Mind Diet）
06血瘀體質｜出門忘了回家路，氣血堵塞導失智
【醫學博士✢照護小提醒】 「我也做得到！」失智症患者的復健方式
PART 3｜大腦減齡，頭好壯壯｜九大體質對症防失智的穴道自療法
「體質養好了，頭腦也跟著清楚了！」依據九大體質分型的常見症狀表現，舉凡：腦霧、頭暈、耳鳴、失禁、氣弱、失眠、精神不濟、手足心熱、敏感多慮……，這些影響日常生活的小毛病，都會直接或間接導致注意力渙散、記憶力衰退、精神衰弱，而成為失智的內隱危機。
￭ 平和型體質✢失智的內隱危機──對症養護建議與經絡疏通自癒
01養腦前先養體質，健腦操幫大腦減齡！
02動動手來動動腳，日常手腳健腦操！
03醒腦安神六穴道，增強記憶力！
04內外兼治，改善肩頸僵硬，恢復神智清明！
05鳴天鼓，解鬱結，超強醒腦強腎操！
06找出人體十二井穴，掌握養生健腦的關鍵密碼
￭ 氣虛型體質✢失智的內隱危機──對症養護建議與經絡疏通自癒
07穴道補虛，趕走疲勞，幫頭腦做SPA
08氣短、咳嗽、呼吸不順，這樣做預防肺阻塞！
09免疫力UPUP，遠離感冒專業戶！
10胃堵堵，讓消化順暢、食慾大開的好秘訣！
11每天三分鐘，胃痛不見了！
12改善女性更年期症狀，調整自律神經系統！
￭ 陽虛型體質✢失智的內隱危機──對症養護建議與經絡疏通自癒
13手腳冰冷，三分鐘快速暖身、驅走寒意！
14關鍵時刻頻腹瀉，這樣做不再尷尬！
15膝蓋痠軟，遠離骨鬆危機！
16擺脫烏龜頸，緩解頸椎症候群！
17遺精、早洩、陽痿……，每天十分鐘重振男性雄風！
18關不緊的水龍頭，緩解攝護腺發炎！
￭ 陰虛型體質✢失智的內隱危機──對症養護建議與經絡疏通自癒
19耳鳴、失眠、多夢、健忘……，每日五分鐘，身體變輕鬆！
20便秘好苦惱，這樣做輕鬆排便！
21常常一秒被惹怒？手部四穴道，有助安定心神！
22皮膚搔癢難耐？原來是太過乾燥！
23補養肝腎，改善甲狀腺亢進
24血壓狂飆二二○，降壓保命有良方
￭ 痰濕型體質✢失智的內隱危機──對症養護建議與經絡疏通自癒
25舌苔厚白、大便黏滯，讓人記憶力變差！
26擺脫令人尷尬的口臭、口苦，跟著這樣做！
27惱人五十肩，日常保健舒緩！
28血糖飆高，通氣血有助降三高！
29關鍵救命穴道，遠離中風危機！
￭ 濕熱型體質✢失智的內隱危機──對症養護建議與經絡疏通自癒
30改善膚質，變身素肌美人
31尿尿灼熱、刺痛，一招改善尿道炎
32濕氣過重引發腸胃炎，中醫除濕有妙方
33嘴巴老是苦苦的，小心口瘡潰瘍！
34白帶、下腹部搔癢難耐，改善女性難以啟齒的秘密！
￭ 血瘀型體質✢失智的內隱危機──對症養護建議與經絡疏通自癒
35失眠五大奇穴，一招有助通筋活血，提升大腦力！
36鞏固記憶雙管齊下，趕走失智症！
37愛發脾氣、性格突變，當心失智找上身！
38手麻、腳麻，跑不了？中醫警告切勿輕忽
39醫學博士養生密技，改善紅眼症
40女性朋友每個月的痛，暖宮穴道一次收！
￭ 氣鬱型體質✢失智的內隱危機──對症養護建議與經絡疏通自癒
41離開憂鬱的習慣，中醫教你這樣做！
42改善頭暈、頭疼，找回一夜好眠！
43容易緊張、煩惱，長按開心穴改善焦慮體質！
44改善胃潰瘍，醫學博士六個養胃穴方
45
序／導讀
【總序】血脈暢通，百病不生，減緩失智，樂活到天年！
◎ 陳品洋醫學博士
人生而不平等，不僅因出生家庭的經濟不同、教育成長背景不同、生長的氣候、大環境不同，也因生活習性而成型的身體體質，而更加不同。
然而，世人都擁有追求健康、自由、幸福的權利，以正確方式調養就可以矯正體質，避免疾病侵擾。
不過，當我們忙碌追求外在名利與成就時，常常對自己認識不清、對身體不加留意與愛惜，於是顯現出個別症狀來提醒我們……。
▲沒有健康，外在名利與成就都是零！
人們往往疏忽身體，對於體質也瞭解不深，經常等到身體這台精密機器出現狀況，且不可收拾時，才驚覺為時已晚。當沒有了健康，一切外在名利與成就都變成零！
失智，正是人生必須面對的課題，老化是必然的現象，身體血管如此細小精密，用久了總是會堵塞，若是懂得勤加保養，使用年限當然可以延長，血脈暢通，百病自然不生，自能減緩頭腦的失智現象。
然而，不只是老年人才會罹患失智症，不少六十五歲以前的朋友就已經有失智的徵兆，一般認為和遺傳有關，並以阿茲海默症佔多數，其次是血管性失智症、額葉型失智症，其中又以年輕型失智患者的症狀通常較為嚴重、惡化速度較快，而且對藥物反應較差，更容易有較多精神行為症狀，例如幻覺、妄想、躁動，甚至語言行為等暴力，出現性情大變、東猜西疑的情況。
▲生命期拉長了，失智卻越見普遍？
此外，慢性高血壓患者、憂鬱症患者也是造成失智的重要族群，長期高漲的血壓使血管變得脆弱，大腦細胞損傷導致功能喪失，而氣血不暢的憂鬱症與失智症關係更加緊密，在臨床上難以區分，兩者常都出現表情呆滯、反應減弱、表情淡漠，對他人話語毫無反應等類似症狀。
現代失智不再以「記憶力不好」為核心症狀，透過專業的認知檢測量表，只要六大認知面向中，其中有一項出現障礙，就算是失智症了。
醫療與科學的進步，讓生命存活的時間延長，但失智的現象與趨勢也越見普遍與升高，意味著人們的生活品質因失智而大受影響，甚至感到生不如死、生無可戀的情形，對於照護病患的家屬也產生極大壓力，因此失智的課題也就成為大眾、專家及學者們競相研究與探討的主題。
▲趨吉避凶，去餘補不足的養生保健策略
面對失智這項課題，我們不只是要「頭痛醫頭，腳痛醫腳」，更需要找到失智發生的真正源頭。真的！我們確實都該先好好認識自己，特別是先認識自己的體質！
因為瞭解「生而不平等」，先天賦予的體質從出生就有個別差異，進而檢討後天因為氣候環境及生活累積的習性，重新給自己擬定「趨吉避凶，去餘補不足」的養生保健策略，尋求在天地之間常保清明、安身立命的智慧！
中醫就是常保清明且安身立命的養生智慧結晶，述說人與天地之間的關係，教導我們認識自己的體質，從而順應大自然天地四時變化，避開凶險，找回身心靈的平衡與健康。
認識自己的體質，從而「去餘補不足」，養好自己的體質就是養生，就是全方位預防失智的對策！
▲醒神養腦，全方位預防失智對應書
《活到100不失智：大腦逆齡對策，穴道醒神養腦術》便立基於此，從「中醫整體觀」與「九大體質」來談失智預防與養護，期許全面性的身體調理與改善，幫助讀者大眾找回整體健康。
本書是出版社精心為讀者蒐集，並扼要歸納整理的「全方位預防失智對應書」，從失智的定義分類、自我評估，並認識自己體質辨別開始，有效對症穴療教導，健腦運動等簡易操作，再到對應體質的日常生活食療建議，甚至提供五大族群的體質與失智案例，分享日常健腦養護對策，相當活潑實用，方便讀者自行比對、參照。
延續預防醫學養生系列：《循令食 家の味：24節氣歲時紀》、《穴療：對症按摩x拍打x刮痧，小病自己來！》為健康打底，《活到100不失智》同樣透過快速分類、高實用性、簡單上手，能讓讀者一目了然地參考，期盼大家每天認真地善待身體，一起醒神養腦，樂活到天年！
試閱
本書依失智症危險因子、腦功能病變（失語、失認、失用、失行、失能）的外顯行為，比對中醫「九大體質」直搗失智核心，歸結改善個別外顯症狀與內隱危機，進而養護臟腑、調和百脈，恢復氣血平衡，以期達到醒神健腦、預防失智的終極目標。
01 驚爆！全球化的失智危機
迷路、失神、忘東忘西、語言能力下降……，你的大腦開始退化了嗎？
台灣衛生福利部國民健康署資料統計顯示，二○二二年台灣失智者人口預將超過三十萬人，其中六十五歲以上長者就佔了九成六，換算下來，等於每十二位長者中，就有一位是失智症患者！
然而，失智並非老年人的專利，臨床上已有不少年輕人、中年族群罹患健忘、認知障礙、阿茲海默症的案例出現，實在令人憂心。
▲每過三秒，世界上就多一人罹患失智症！
當我們拉高視野，觀察一下全球的情況，根據國際失智症協會（Alzheimer’s Disease International, ADI）報告指出，全世界每三秒就有一人罹患失智症，也就是說，每五分鐘就會有一百位失智症患者。（這不是比病毒還要可怕嗎？）
直至目前，全球已經超過五千萬名以上的失智者，到了二○五○年，將會激增到一．三九億人，這個數字可以說相當駭人！（我們試想，如果未來的人類世界遭受失智全面突襲，所有人都將變得毫無思想，只能漫無目的在街上蹣跚行走或爬行的模樣，不就像是驚悚電影中的喪屍？）
由此可知，失智症的暴風圈逐年擴大中，唯有現在開始搶救大腦、養護體質，做好身體的全面健康管理，才有機會遠離這場失智風暴。
以下彙整失智症的科普小百科，包括：「失智症分期的可能表現症狀」、「正常老化現象VS.失智症」、「失智症種類、症狀與可能致病成因」，提供讀者進一步參照與認識各種失智症的型態。
▲提早預防、早期診斷、及時治療，延緩失智症
「年紀大了啊！很多事自然會記不得啊！」許多人對於健忘這件事，都會用這樣的說法來自我安慰。
然而，失智症並非是正常的老化現象，而是一種疾病展現，唯有透過提早預防、早期診斷、及時治療，才能夠延緩大腦功能的持續退化。
因應失智年輕化趨勢，以及高齡化社會的到來，失智症的預防、治療、照護，已成了當前社會的重要課題之一，甚至攸關國安危機。
根據衛生福利部醫療司及社團法人失智症協會執行的《失智症診療手冊》所定義：「失智症是一種由腦部疾病、身體疾病、藥物或成癮物質使用所引起的持續認知功能下降及相關症候群。失智症的認知功能障礙包括：記憶、學習、注意力、語言、推理、計算、組織、規劃、視覺空間動作整合等執行功能或社交認知功能等。」透過瞭解失智的種類與成因，以及早中晚期別的顯現症狀，我們得以做出預防腦退化的行動。
目前針對阿茲海默症的西醫治療法，主要採用膽鹼酶抑制劑及NMDA受體拮抗劑，對於血管性失智症則運用抗血栓藥物，並針對血管風險因子的調控，日常中亦可維持運動習慣（有氧和肌力訓練）、中醫穴道按摩、記憶遊戲、懷舊與音樂治療，同時協助患者慢慢恢復社交活動。
為了更全面評估失智風險，醫療機構結合AI人工智慧的大數據法則、擴散式磁核造影（Diffusion Magnetic Resonance Imaging），開發出腦年齡追蹤技術，藉此發現大腦白質退化跡象，作為腦健康的評量，提供醫師診治的客觀數據，早一步預防並延緩失智症的發生。
因應高齡化趨勢，世界衛生組織（WHO）曾於二○一九年出版全新倡議《長者整合性照護指引》（Integrated Care for Older People, ICOPE），評估長者功能的「六大延緩失能」指標，包括：認知功能、行動能力、營養、視力、聽力及憂鬱，整合預防、醫療與照護需求，其實也可作為失智症的照護參考（失智危機評估），檢附表格提供讀者檢視與參照，若經自行評估後發現異狀，可盡早前往醫療院所，尋求專業協助。
02 中醫學整體醫療觀，九大體質對症防失智！
世界衛生組織和國際權威醫學期刊《刺胳針》（The Lancet）都曾公布失智的危險因子，其中包括高血壓、聽力障礙、抽菸、肥胖、憂鬱、糖尿病等，以及不良的生活習慣與其他，像是：缺乏運動、過度飲酒、空氣汙染、社交孤立、缺乏運動能力、教育程度低等。
儘管失智症大多是不可逆的疾病，但《刺胳針》同時指出，有高達四成以上的失智問題，可以透過控制或遠離風險因子而加以避免，讓深陷失智風暴的人們看見一線希望。
因此，當我們比對失智症的潛在危險因子（內隱危機），與中醫「九大體質」內外症狀及中醫經絡學之後，竟然發覺兩者間有著極高的關聯性。
▲預防失智症，首推身體的全面健康管理
「失智症是有方法可以預防的！」因應世界衛生組織於二○一五年《世界老齡化與健康報告》（World report on Ageing And Health）指出，邁向高齡化的關鍵在於如何活得久，又活得健康，並聚焦在功能性整合概念，構建出健康老齡的公共衛生框架。
因此，想要預防失智症，首推身體的全面健康管理。
如何透過有效管理，讓自己在邁向自然老化的過程中，還能維持健康的狀態？其中就包括靈活身體與靈敏大腦，意即避免走向失智與失能的風險，連帶造成龐大的照護壓力與支出。
如今以預防醫學（Preventive healthcare）為導向的健康促進策略，已經成為主流，而始終強調「上醫治未病」的中醫學、經絡學的整體觀，不啻是防病保健的先驅。
因此，本書循此脈絡醫理，彙整失智症危險因子、腦功能病變（失語、失認、失用、失行、失能）的外顯行為，比對中醫「九大體質」證候表現，透過人體經絡學直搗失智核心。
03 靈活運用穴療手法，對症改善體質外顯症狀與失智內隱危機
人體結構是一個整體概念，中醫學亦強調「天人合一、萬物一體、形神共養」的整體觀，其中包括生理、病理、辨證、診療、養護等完整配套。
上古醫典《黃帝內經》記載：「經脈為裏，支而橫者為絡，絡之別者為孫，盛而血者疾誅之，盛者寫之，虛者飲藥以補之。」闡述了「通則無病，無病則一身輕」的健康原理。
▲遠離失智內隱危機，穴療對症調理百病
中醫經絡學對應人體臟腑，藉由穴療循經導引有助疏通氣血，驅除邪氣，矯正體質的偏性。本書從整體（體質根源）切入失智（局部症候），藉由人類「九大體質」、中醫經絡學對症處理核心問題。
因此，透過圖表五「失智症潛在危險因子VS.九大體質的失智內隱危機」參照比對，可以發現，當我們的身體養好了，自然能降低失智風險。
日常生活中，藉由靈活的穴療手法自我療護，包括：指壓、指摳、指掐、指推、撫觸、搓摩、揉捏、按推、拍打、推拿、刮痧、針灸等方式，進行對穴按摩，對位疏通，對症排毒（可搭配中草藥或天然精油輔助），改善個別外顯症狀與內隱危機，透過濡養臟腑、調和百脈，恢復氣血平衡，不只能對症改善日常生活中的大小病痛，還能達到醒神健腦、預防失智症的終極目標。
▲九大體質自我評估表，失智內隱危機對照圖
回溯上古醫典《黃帝內經》的經脈穴道、循經而行的養生學、九大體質證候表現，顯示出中醫學預防養護的原理。
根據中醫八綱辨證：表、裡、虛、實、陰、陽、寒、熱，依此開展出人體九大分型：平和型、氣虛型、陽虛型、陰虛型、痰濕型、濕熱型、血瘀型、氣鬱型、特稟型，而且每個人可能不只有一種體質，或許是兩、三種的混合型（兼證），詳細可透過自我症狀評估（可參考以下體質對照圖，依個人身體情況勾選相符描述，若符合五項以上，可能屬於該體質），或經由中醫師辨證。
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