渴求的心靈：從香菸、手機到愛情，如何打破難以自拔的壞習慣？

【推薦序一】
開啟對癮的不同視野
胡君梅／華人正念減壓中心 執行長

這是一本很有意思的書，作者賈德森（Judson）是正念腦神經研究的重要科學家。2016年我參與由麻大醫學院正念中心所主辦的羅馬全球正念大會時，參加過他的工作坊，當時他把正念科學研究和正念練習結合一起，令我印象深刻。對許多從事正念科研的學者而言，正念只是一個研究課題，自己本身並不落實正念練習，他則是少數實修的科學家。

這是一本介紹「癮」的科普書籍。癮，是近年來越來越常見的議題，也是問題。在中文裡有「上癮」與「成癮」。上癮，呈現出重複性的行為特徵，通常也是愉悅、尚可中斷的。成癮，就有無法自拔與負面的味道，箇中的情緒是苦樂夾雜的。身兼精神科醫師的賈德森，討論的範圍從菸藥成癮議題，擴及一般大眾常見的上癮行為，例如：對社群／媒體／視頻難以自拔的癮、喜歡什麼事情都與自己扯上關係的癮、抑制不住東想西想的癮、好分析／思考／詮釋的癮、扭曲事實盲目愛戀的癮。從這個角度看，人們可上癮或成癮的就多了，控制上癮、權力上癮、頹廢上癮等都是。

當對一件事情上癮或成癮時，老實說都不好搞，此時已是有理講不清的狀態。賈德森認為之所以會上癮，主要是因為個體受到某種刺激之後，所因應的行為，產生了某種獎勵作用，他稱此為「獎勵導向學習」（Reward-based learning）。這樣的行為越多，就越容易不假思索地抱持某個特定的觀點而不自覺，猶如隨身帶著一副有色眼鏡，賈德森稱此為「主觀偏見」（subjective biases）。火上加油的是人們常誤將興奮當幸福，因此追求錯了方向還繼續著，不斷受苦。此外，人們錯視壓力為惡敵，青紅不分地總欲除之而後快。殊不知壓力其實是個羅盤，能定下心好好看羅盤的指引，才能有效定位與定向。

正念練習增加覺察、開放與好奇的能力，有助於看清楚「刺激-行為-獎勵」間的每個歷程。非評價的練習彷彿讓眼鏡去色，得以較清晰地看到無所不在的主觀偏見。直接安住與壓力同在的練習，使我們能觀察與調查壓力的內容和形式，也看到壓力如何消失，建立新的「刺激-行為-獎勵」。這些都有助於我們可以好好運用壓力這個羅盤。

此外，正確的觀念也很重要，書中提及佛學心理學中著名的緣起法（dependent origination）──沒有任何一件事情出自於偶然，每一件事情都是充分條件與必要條件都具備了，才會形成。當其中一個或多個條件不具備時，就不會形成，或者就瓦解了。從這個角度看，任何事情都是可以理解與破解的。

書中隨處交織著科學研究，包括：杏仁核的作用；多巴胺的影響：簡述《快思慢想》書中，關於第一時間的衝動／快速反應／情緒導向／自我參照的腦區（以後扣帶回皮質﹝posterior cingulate cortex, PCC﹞為代表）與相對於較能自我控制／邏輯思考／計畫執行的腦區（以背外側前額葉皮質（dorsolateral prefrontal cortex, DPC）DPC為代表）；而運用功能性核磁共振儀器所看到的「即時PCC回饋」，則用來測試分心或專注的狀態。

本書以行為主義貫穿，伴隨著生活常見的問題、科學研究、佛學心理學、精神醫學、作者的故事與親身體驗。最後以一個建構於《清淨道論》的行為傾向問卷做為結束，奇幻地橫跨古今中外。測試看看，你的行為傾向是哪一款吧！