為什麼我不是我?不再被人際關係綁架,找回遺失的自己
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內容簡介
「別人會不會覺得我很難相處?」
「如果被別人討厭怎麼辦?」
「和那個人相處,真的好累」……
你是否對人際關係感到疲累不已呢?
不要老是擔心別人怎麼想你,而是將專注力放在「做最真實的自己」。
你應該問問自己:自己能做什麼?要怎麼做?要如何改變,才能真實感受到幸福?
90%的煩惱來自人際關係!
國際諮商心理師 古宮昇:人際相處最好是做「真實的自己」
當內在的自我批判越少,心中便會升起幸福感。
在人際關係上,我們總是期待對方給予付出、滿足我們被愛的渴望,但大多數人總是壓抑真實的自己,而以虛假的自己與別人相處,因而一直處於緊張的狀態或是陷入人際困境。
那麼,該怎麼做才好呢?
答案是,「做真實的自己」。不要擔心別人怎麼想你,由自己主動向他人付出。
當你能夠打從心底更重視自己
就能克服人際關係的壓力,
從「討厭自己」到「喜歡自己」,
找回心的自在!
目錄
前言:最受歡迎的人是「好相處的人」
Chapter 1
基礎篇
「好相處的人」與「難相處的人」
8個決定性的差異
●不同點1
難相處的人:只會等待他人付出
好相處的人:主動為他人付出
●不同點2
難相處的人:過度在意「結果」與「對方的情緒」
好相處的人:比起「結果」,更重視「自我認同」
●不同點3
難相處的人:努力展現自己的優點
好相處的人:坦承自己的缺點
●不同點4
難相處的人:嚴格指正他人的錯誤
好相處的人:寬容對待他人的錯誤
●不同點5
難相處的人:惡意曲解他人的意思
好相處的人:正確理解他人的意思
●不同點6
難相處的人:自己永遠是對的
好相處的人:接受不同的意見及價值觀
●不同點7
難相處的人:正面思考
好相處的人:負面思考
●不同點 8
難相處的人:害怕被他人討厭,否定自己的存在感
好相處的人:喜歡自己,肯定自己的存在感
Chapter 2
實踐篇①
10種正向思考練習,成為「好相處的人」
●方法1:稱呼對方的名字
●方法2:傳達感謝
●方法3:發現對方的優點
●方法4:放鬆身體,深呼吸
●方法5:給人安心感的肢體語言
●方法6:增加三成的笑容
●方法7:溫柔且平靜的說話方式
●方法8:意識到「雙贏」的人際關係
●方法9:一個人「放空」的時間
●方法10:擁有「感謝」的時間
Chapter 3
實踐篇②
讓對方打開心胸說話──傾聽的技巧
●技巧1:當你被理解,就能打開心胸說話
●技巧2:對他人表達善意關心
●技巧3:諮商心理師的協助方式
●技巧4:最重要的是「傾聽」
●技巧5:傾聽的技巧
●技巧6:「回應」對方的負面情緒
●技巧7:「回應」對方的負面感受
●技巧8:把決定權留給對方
●技巧9:問對方問題
●技巧10:透過提問,讓對話順暢進行
●技巧11:試著說說自己的事
●技巧12:同理對方的煩惱
●技巧13:一昧地正向思考,無法真正化解內心的痛苦
Chapter 4
特別篇
心中無法跨越的傷痛──和自己和解,療癒心理創傷的方法
●療癒方法1:我是如何改變的?
●療癒方法2:向專家尋求協助療癒「心理創傷」
後記
感謝
參考文獻
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