煩惱斷捨離:讓思慮更澄淨的腦內垃圾掃除法
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內容簡介
~戒斷儀式感,你的情緒比你想像中更多垃圾~
★日本亞馬遜超過500條5星至高好評!
★日本認知科學家提供8步驟讓你快速理清思慮,斷捨離腦內垃圾!
【儀式感斷捨離】→→丟掉提神開關,只為目標而做,根本無暇感到睏倦。
(X)一定要喝咖啡、化全妝等儀式完成才能提起精神。
(O)找到對自己最重要的目標,每分每秒只為目標而活。
【情緒斷捨離】→→當「好心情」消失時就沒有動力,正面情緒也會在一瞬間變成垃圾。
(X)「快樂」、「開心」、「幸福」等正面情緒作為精神糧食。
(O)將所有情緒當作「娛樂」,合理存在但不讓它影響目標!
【他人標準斷捨離】→→不斷追求別人洗腦的價值觀,即使是退休住在夏威夷也不快樂!
(X)「高學歷」、「高薪水」的人生就是好目標。
(O)放棄他人價值觀,找到自己內心的「原創標準」。
【過去斷捨離】→→總是因為過去的失敗或傷害斷定現在的自己。
(X)身為部下的我無能又幫不上忙。
(O)著眼於未來讓自己大幅度成長,「失敗的過去」不存在。
認知科學家的掃除重點提示:
① 提升抽象度:從高處俯瞰眼下的小憤怒,遠處的目標提醒我放下不必要的情緒。
② 強化臨場感:一切都有可能,「具現」你的想法然後付出行動。
③ HAVE TO → WANT TO:將被迫從事的心情轉為是「我想要」做的事。
總是覺得頭腦混沌不明的你,其實花了很多時間在煩惱「垃圾」!日本認知科學家苫米地英人致力於研究自我潛能激發,帶領讀者釐清自己最重要的目標之後,斷捨離「情緒」、「他人準則」、「過去自己」、「害怕失敗」干擾,進而得到「動力」、「自我肯定」及「靈感」。
「阿Q精神勝利法」是有根據的,作者苫米地英人認為,讓自己常處於認為「成功」是常態、「失敗」很不像我,更有勇氣面對接下來的挑戰。不想止步於現況的混沌,跟著《煩惱斷捨離》的8個掃除步驟,讓頭腦變得更澄澈,引出自己還在沉睡的成功力。
本書特色
◎比起快樂你更需要的是目標,儀式感不能解決煩惱!打破現下最受歡迎的心理勵志法,透過科學及分析提供你快速解憂方法
◎收錄8大腦內垃圾:情緒、他人標準、過去自我及害怕失敗等掃除重點整理,一看就通
◎「到底要不要離職」、「好怕接到客訴電話」每章節日常情境提問,在文末做出精闢解答!
各大IG閱讀帳版主暖心推薦
陳子楹★樂讀 @lovelove_reading
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日本讀者5星好評
◎「沒有辦法下定決心提離職的人,本書將會讓你破釜沈舟往自己心之所嚮邁進!」
◎「無論是想專注在職場、還是應考上,想要提升專注度的你千萬不要錯過。」
◎「處於資訊垃圾最多的時代,總是有各種廣告、媒體等第三者洗腦非必要資訊,這本書就是審視自己的價值觀及行為的思考最佳工具書。」
◎「總是被自己的情感耍得團團轉的人有福了!為了自己的情緒、或是他的人眼光飽受干擾的人,本書提供你『提高抽象度』的思考,突破小事的干擾,進一步透視大局以利達成目標。」
目錄
.後記
序/導讀
前言
開始幫腦袋大掃除吧!
從「腦內垃圾」衍生出的煩惱有百百種。
「腦袋總是浮出亂七八糟的想法,心情總是好不起來。這種鬱悶的狀態已經持續好幾年了。」
「在工作、讀書等必須專心的時候一下就分心,無法集中精神,好想消除腦中的雜念啊!」
「對事情進行邏輯梳理時,腦袋總在中途打結,沒辦法思考到最後。是我太笨了嗎?」
「我有一個非常討厭的人,關於他的記憶占據著腦中一隅,使怒氣久久未消。」
「腦袋裡好像一直壓著一顆大石頭,該怎麼做才能讓大腦恢復清爽呢?」
除此之外,還有「腦袋裡總有一根惱人的刺」、「不論是醒著還是睡著的時候,大腦常常感到緊繃」等等,煩惱的種類五花八門。
「好想清空『腦內垃圾』,用一顆一塵不染、乾淨清爽的頭腦過生活。」這應該是拾起本書的各位之共同心願吧?
因此,本書整理歸納了幾個方法,幫助各位根除「腦內垃圾」,帶著一顆清醒的頭腦活下去。
雖然對本已感到很心煩的你有點抱歉,在進入正題之前,請必須先麻煩你回答以下問題:
Q1為什麼你的大腦總是覺得很煩、很焦慮呢?
A﹒因為人際關係不順。
B﹒因為工作很辛苦,總是無償替公司加班。
C﹒因為在工作或生活上有許多煩惱。
D﹒其他。
Q2為什麼你在思考很重要或很複雜的事情時,會在思索途中陷入混亂,並出現想放棄思考的念頭呢?
A﹒因為缺乏邏輯思考能力。
B﹒因為IQ太低。
C﹒因為睡眠不足。
D﹒其他。
Q3為什麼明明想專心工作或讀書,卻無法集中精神,才剛開始沒多久就想放棄呢?
A﹒因為缺乏毅力。
B﹒因為意志力薄弱。
C﹒因為不擅長在書桌前久坐。
D﹒其他。
我想答案應該因人而異。
但是從Q1 到Q3,「真正正確的答案」都是「D」;不管是哪一題,害你的腦袋被烏雲籠罩的罪魁禍首,其實都是「D﹒其他」。
你可能會想:「你又不知道我的問題是什麼,怎麼會懂!」但是,在讀完本書之後,你應該就能理解我為何如此斷言。
只要閱讀本書,清空腦袋裡的垃圾,就算上司很蠢、薪水很低,你也不會再為此煩心,即使睡眠不足也能保持清晰的思考迴路,專心工作或讀書。
我把醜話說在前面。把頭腦不清不楚的狀態視為理所當然的人,請你們特別要有危機意識。
例如──
經常覺得思緒模糊不清、亂成一團的人。
必須讓身心保持緊繃才能集中精神工作或唸書的人。
不用喝咖啡、抽菸或化全妝等方式提神就無法專心的人。
簡單來說,這些就是為了消除煩惱、保持專注,必須繃緊神經,逼自己進入某種特殊狀態的人。
這些人的腦袋裡堆滿了不需要的垃圾。愈是這樣的人,我愈希望他們能閱讀本書。
真正的專注是放鬆的、是安靜的。不用特別努力、緊張兮兮或大喝一聲鼓舞自己,也能自然進入狀態,在工作上進展神速,在唸書時一目十行。這才是真正的專注。
降低你的集中力、思考力、生產力及人生充實感的元兇是「腦袋裡的垃圾」。
丟掉這些垃圾,你才能全心投入工作、讀書或興趣之中,擁有清晰的思路,進而湧現之前想不到的好點子。
讓我們開始幫腦袋大掃除吧!
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