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內容簡介
您平時有好好寶「背」自己嗎？還是常常肩頸疼痛、背部痠痛？要保護自己的腰背部健康，最重要的就是要保持正確的姿勢，無論處於任何的情況下，都要讓整個背部沒有額外的負擔，維持良好的身體直立狀態，以達到支撐脊椎的功能。生活中也應避免同一個姿勢維持太久，即使是極為輕鬆的姿勢，但也會因為時間的累積，而導致血液循環不良，逐漸讓您增加疲累感、缺乏活力。
其實肩頸疼痛和腰痛的發生與否，與其周圍肌肉的功能是否能發揮有著十分密切的關係，因此，強化及鍛練脊椎周圍的肌群，對這些部位疼痛的治療及防止舊疾復發是大有裨益的。
在本書中，我們將告訴您超簡單的背部保健運動與生活智慧，讓你能藉由簡單的伸展與動作，以及日常生活、工作環境中應該有的正確姿勢，再度恢復柔軟的身段，而那些頭部到肩頸的緊繃、全身痠痛，一定能被您拋到九霄雲外，讓你健康背脊COME BACK！
其實肩頸疼痛和腰痛的發生與否，與其周圍肌肉的功能是否能發揮有著十分密切的關係，因此，強化及鍛練脊椎周圍的肌群，對這些部位疼痛的治療及防止舊疾復發是大有裨益的。
在本書中，我們將告訴您超簡單的背部保健運動與生活智慧，讓你能藉由簡單的伸展與動作，以及日常生活、工作環境中應該有的正確姿勢，再度恢復柔軟的身段，而那些頭部到肩頸的緊繃、全身痠痛，一定能被您拋到九霄雲外，讓你健康背脊COME BACK！
目錄
PART 1 撐起你的一身――認識你的脊椎
1.脊柱是由什麼構成的
2.脊柱有什麼功能
3.脊椎周圍有什麼重要的肌肉群
4.核心肌群有什麼作用
PART 2 肩頸下背痛――找出你酸痛的原因
1.引起肩頸及下背不適的原因
2.姿勢不良所引起的疼痛
3.肌力不均所引起的疼痛
4.柔軟度差所引起的疼痛
5.椎間盤突出引起的下背疼痛
6.脊椎崩解與脊椎滑脫引起的下背疼痛
PART 3 怎樣動才不會痛──姿勢篇
1.生活家居篇──睡眠
2.基本姿勢篇──坐姿
3.基本姿勢篇──站姿
4.基本姿勢篇──搬／提／拿物品
5.日常生活應用篇
6.工作場所應用篇
PART 4 解除酸痛魔咒------柔軟度改善篇
1.頭頸前彎彎
2.頭頸後仰仰
3.頭頸側彎彎
4.頭頸轉轉看
5.胸襟打開開
6.背部後彎彎
7.左右扭扭腰
8.坐好盤盤腿
9.肌肉輕輕鬆
PART 5 練Muscle，遠離疼痛不是夢──肌力強化篇
1.頭頸部
2.軀幹－上背部、前胸
3.軀幹－下腹部
4.脊椎的強化訓練
1.脊柱是由什麼構成的
2.脊柱有什麼功能
3.脊椎周圍有什麼重要的肌肉群
4.核心肌群有什麼作用
PART 2 肩頸下背痛――找出你酸痛的原因
1.引起肩頸及下背不適的原因
2.姿勢不良所引起的疼痛
3.肌力不均所引起的疼痛
4.柔軟度差所引起的疼痛
5.椎間盤突出引起的下背疼痛
6.脊椎崩解與脊椎滑脫引起的下背疼痛
PART 3 怎樣動才不會痛──姿勢篇
1.生活家居篇──睡眠
2.基本姿勢篇──坐姿
3.基本姿勢篇──站姿
4.基本姿勢篇──搬／提／拿物品
5.日常生活應用篇
6.工作場所應用篇
PART 4 解除酸痛魔咒------柔軟度改善篇
1.頭頸前彎彎
2.頭頸後仰仰
3.頭頸側彎彎
4.頭頸轉轉看
5.胸襟打開開
6.背部後彎彎
7.左右扭扭腰
8.坐好盤盤腿
9.肌肉輕輕鬆
PART 5 練Muscle，遠離疼痛不是夢──肌力強化篇
1.頭頸部
2.軀幹－上背部、前胸
3.軀幹－下腹部
4.脊椎的強化訓練
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