瘦用一輩子：減肥是最棒的整型，5大關鍵造就你一「身」
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內容簡介
★第1關鍵→記住，水，比男朋友重要！
★第2關鍵→先了解自己的身體，再來寫下減肥誓言。
★第3關鍵→以聰明的菜單代替苛刻的菜單！
★第4關鍵→我的身體，就是時尚！
★第5關鍵→一天50分鐘，一眼看透簡單動作，好學好做！
我比任何人都清楚「連喝水都會胖」這句話。
在成為健體女王之前，我經歷過無數次的錯誤減肥……
現在，讓朴秀喜告訴你不需要犯同樣的錯誤，就能達到目標！
真的可以一週瘦7公斤嗎？
可以告訴我最快的減肥方法嗎？
雖然有減肥但體重卻降不下來？
如何減腰肚子的肉？
我可不可以只瘦大腿？
我才20幾歲，可是手臂的肉卻垮垮的？
生理期也要運動嗎？
我連喝水都會胖……怎麼辦？
以上這些疑問，你知道多少解答？
還是一味盲目相信餓肚子就能減肥成功！
我們的身體不會說謊，而且比我們想的更聰明，
減肥絕對不是虐待或拷問身體，而是讓我們更愛自己、善待自己。
抓住「減脂肪」的核心，
把身體鍛鍊成像高爾夫球而不是乒乓球，維持肌肉量同時也燃燒脂肪。
養成運動的習慣勝過執著什麼時候運動，
不要像「熊」一樣運動，要像「狐狸」一樣懂得運動要領。
不是1天減1公斤，而是一星期減1公斤，三個月就可以減12公斤的效果！
權威健體教練．瘋狂身材的擁護者朴秀喜用她的心路歷程，換來妳的健康一生！
本書特色：
★本書特選為各種體型準備的八週訓練。
★本書一眼看透的簡單運動動作，好學好做不會輕易放棄。
★本書運動動作增加QR Code影像教學。
★打造好身材，能夠時髦穿衣，建立自信。
★遇到撞牆期，朴秀喜教練陪你一起渡過。
★讓你脫離減肥中毒恐懼症。
★從性格心理，飲食測驗，深入人心，全盤了解自己的身體。
★第2關鍵→先了解自己的身體，再來寫下減肥誓言。
★第3關鍵→以聰明的菜單代替苛刻的菜單！
★第4關鍵→我的身體，就是時尚！
★第5關鍵→一天50分鐘，一眼看透簡單動作，好學好做！
我比任何人都清楚「連喝水都會胖」這句話。
在成為健體女王之前，我經歷過無數次的錯誤減肥……
現在，讓朴秀喜告訴你不需要犯同樣的錯誤，就能達到目標！
真的可以一週瘦7公斤嗎？
可以告訴我最快的減肥方法嗎？
雖然有減肥但體重卻降不下來？
如何減腰肚子的肉？
我可不可以只瘦大腿？
我才20幾歲，可是手臂的肉卻垮垮的？
生理期也要運動嗎？
我連喝水都會胖……怎麼辦？
以上這些疑問，你知道多少解答？
還是一味盲目相信餓肚子就能減肥成功！
我們的身體不會說謊，而且比我們想的更聰明，
減肥絕對不是虐待或拷問身體，而是讓我們更愛自己、善待自己。
抓住「減脂肪」的核心，
把身體鍛鍊成像高爾夫球而不是乒乓球，維持肌肉量同時也燃燒脂肪。
養成運動的習慣勝過執著什麼時候運動，
不要像「熊」一樣運動，要像「狐狸」一樣懂得運動要領。
不是1天減1公斤，而是一星期減1公斤，三個月就可以減12公斤的效果！
權威健體教練．瘋狂身材的擁護者朴秀喜用她的心路歷程，換來妳的健康一生！
本書特色：
★本書特選為各種體型準備的八週訓練。
★本書一眼看透的簡單運動動作，好學好做不會輕易放棄。
★本書運動動作增加QR Code影像教學。
★打造好身材，能夠時髦穿衣，建立自信。
★遇到撞牆期，朴秀喜教練陪你一起渡過。
★讓你脫離減肥中毒恐懼症。
★從性格心理，飲食測驗，深入人心，全盤了解自己的身體。
編輯推薦
如果今天沒有走路瘦用一輩子，明天只能用跑的……
我們實在看太多減肥速成的書了，但卻沒有減肥成功！
減肥怎能速成呢？減肥不但不能速成，也不能局部，減肥更不是只要瘦，還要瘦得漂亮，瘦得有朝氣！因為我們的身體，就是時尚。
「減肥不能只靠餓肚子或運動就能成功，只要偏向任何一邊，身體馬上就會出現問題。減肥最重要的是意志力。」這是經過長期計畫性的減肥過程，而得到驗證的健體教練朴秀喜的肺腑之言。
她比任何人都知道「連喝水都會胖」這種痛苦，也很清楚在執行健康的減肥有多麼不容易，為了讓想要減肥的人不要再犯同樣錯誤，她費心將自己健康減肥的觀念和祕訣，完全分享。
減肥不是「減重」，是要抓住「減脂肪」的核心；要把我們的身體練成像「高爾夫球」而不是「兵乓球」，維持肌肉量同時也燃燒脂肪。
很多時候我們把減肥當成一個短期目標，所以急著在短時間之內達到效果，結果反而傷害我們的身體而不知道。其實只要能夠養成運動習慣，就能夠改變身體的負擔。正確的運動，均衡的飲食，聽起來簡單卻困難，但已經有專家在前面指導與帶領了，如果你還在遲疑，猶豫，變成大胖子也不能再怪誰了！ （文／大田出版儀主編）
目錄
【Prologue】我的身體，就是時尚！
【Zoom In】健體女王化身健身教練守護你
Project 1
知道了再去做，和不知道就去做，是天壤之別
解析關於減肥的所有事
Ranking 1 好的減肥方法 V.S 壞的減肥方法 014
Ranking 2 真實和謊言 局部減肥 016
Ranking 3 麻煩的很，生理期減肥 018
Ranking 4 最適合運動的時間 021
Ranking 5 肌力運動VS. 有氧運動 023
Ranking 6 「水」比男朋友更重要 025
Ranking 7 終結擔心肌肉的過度發達 028
Ranking 8 減肥的敵人，酒 031
Ranking 9 如果可以避免－減肥副作用 033
Ranking 10 輕易說出口的話－溜溜球現象 037
Project 2
先正確了解自己的身體後再擬定減肥計劃
為了時髦身材的準備工作
Act 1 寫下減肥誓言042
Act 2 減肥自我檢測045
Act 3 從了解身體質量指數了解自己的身體055
Act 4 正確了解各種體型057
減肥時會出現的有的沒的想法 062
Project 3
難道一味的餓肚子就會變瘦嗎？
以聰明的菜單代替苛刻的菜單
Act 1 聰明選擇，正確攝取066
Act 2 一定要具備的營養素069
Act 3 對身體有益的減肥食品074
Act 4 設計減肥菜單082
Act 5 無法克制的衝動，對付消夜的方法086
Project 4
身體絕對不會說謊
塑造衣架子身材的局部運動
Act 1 選擇運動道具090
Act 2 必須要知道的運動指南092
Act 3 運動開始和結束的伸展095
Crazy Exercise 運動前後5分鐘身展097
Act 4 有氧運動法102
Crazy Exercise 20分鐘間歇訓練105
Act 5 正確了解肌力運動108
Crazy Exercise 好像會積雨水般~~明顯的鎖骨102
Crazy Exercise 頂點散發的魅力~~光滑的肩線113
Crazy Exercise 有觸摸衝動的堅挺胸部118
Crazy Exercise 表露在衣服外結實的腹肌121
Crazy Exercise 絲襪上方的游泳圈到此為止吧~~腰126
Crazy Exercise 無袖、緊身上衣也可以很有自信~~手臂129
Crazy Exercise 自信的秀出肩膀~~背132
Crazy Exercise 窄管褲下的俏麗背影~~臀部139
Crazy Exercise 短褲的完美表現，蜜大腿~~大腿144
Crazy Exercise 手一直想拿迷你裙~~小腿149
Crazy Exercise 一次兩種效果，1+1 運動150
Project 5
只要跟著做，我也試風狂身材的擁護者
一天50分鐘朴秀喜減肥
一眼看透運動動作166
Act 1 名品減肥法 朴秀喜減肥法 174
BONUS 各體型運動方案182
Exercise 1 雄壯的上半身肥胖型 183
Exercise 2 圓圓滾滾，腹部肥胖型 187
Exercise 3 沉穩的，下半身肥胖型 190
Exercise 4 乾扁肥胖& 全身肥胖型 194
【Zoom In】健體女王化身健身教練守護你
Project 1
知道了再去做，和不知道就去做，是天壤之別
解析關於減肥的所有事
Ranking 1 好的減肥方法 V.S 壞的減肥方法 014
Ranking 2 真實和謊言 局部減肥 016
Ranking 3 麻煩的很，生理期減肥 018
Ranking 4 最適合運動的時間 021
Ranking 5 肌力運動VS. 有氧運動 023
Ranking 6 「水」比男朋友更重要 025
Ranking 7 終結擔心肌肉的過度發達 028
Ranking 8 減肥的敵人，酒 031
Ranking 9 如果可以避免－減肥副作用 033
Ranking 10 輕易說出口的話－溜溜球現象 037
Project 2
先正確了解自己的身體後再擬定減肥計劃
為了時髦身材的準備工作
Act 1 寫下減肥誓言042
Act 2 減肥自我檢測045
Act 3 從了解身體質量指數了解自己的身體055
Act 4 正確了解各種體型057
減肥時會出現的有的沒的想法 062
Project 3
難道一味的餓肚子就會變瘦嗎？
以聰明的菜單代替苛刻的菜單
Act 1 聰明選擇，正確攝取066
Act 2 一定要具備的營養素069
Act 3 對身體有益的減肥食品074
Act 4 設計減肥菜單082
Act 5 無法克制的衝動，對付消夜的方法086
Project 4
身體絕對不會說謊
塑造衣架子身材的局部運動
Act 1 選擇運動道具090
Act 2 必須要知道的運動指南092
Act 3 運動開始和結束的伸展095
Crazy Exercise 運動前後5分鐘身展097
Act 4 有氧運動法102
Crazy Exercise 20分鐘間歇訓練105
Act 5 正確了解肌力運動108
Crazy Exercise 好像會積雨水般~~明顯的鎖骨102
Crazy Exercise 頂點散發的魅力~~光滑的肩線113
Crazy Exercise 有觸摸衝動的堅挺胸部118
Crazy Exercise 表露在衣服外結實的腹肌121
Crazy Exercise 絲襪上方的游泳圈到此為止吧~~腰126
Crazy Exercise 無袖、緊身上衣也可以很有自信~~手臂129
Crazy Exercise 自信的秀出肩膀~~背132
Crazy Exercise 窄管褲下的俏麗背影~~臀部139
Crazy Exercise 短褲的完美表現，蜜大腿~~大腿144
Crazy Exercise 手一直想拿迷你裙~~小腿149
Crazy Exercise 一次兩種效果，1+1 運動150
Project 5
只要跟著做，我也試風狂身材的擁護者
一天50分鐘朴秀喜減肥
一眼看透運動動作166
Act 1 名品減肥法 朴秀喜減肥法 174
BONUS 各體型運動方案182
Exercise 1 雄壯的上半身肥胖型 183
Exercise 2 圓圓滾滾，腹部肥胖型 187
Exercise 3 沉穩的，下半身肥胖型 190
Exercise 4 乾扁肥胖& 全身肥胖型 194
序／導讀
作者前言
【Prologue】
我的身體，就是時尚！
「1%的健體（body fitness）國家代表」「健體界最期待的人選」「漂亮的健美運動員」……這些都是形容我的話。有些人從電視上看過我、有些人透過報章雜誌、有些人是在網路、也或者從別人的耳語中認識我，或許有些人不認識我。
我為了成為特別且帥氣的女性而開始運動，然後終於明白，身體就是表現自我的指南，也是最佳時尚項目。如果對身材有自信，即使是穿上普通的圓領衫、牛仔褲也會耀眼，而且充滿自信心。
很多女性為了纖細的身材減肥，但是真正漂亮的身材是有彈性，穿上衣服時能展現時尚風格的身材。雖然微胖但是身材勻稱的人，就能在穿著上展現自我的風格。因此我要告訴大家的減肥方法不只是減重，而是透過適當的運動和飲食療法所塑造均勻、對稱、健康、緊實，而且可以散發女人魅力的那種身材的方法。
身為健體選手的我，經歷過比任何人更多、更嚴酷的減肥和減肥副作用。老實說，現在也正在面對暴食和溜溜球現象，也正在努力的克服這些現象，就是因為有親身的體驗，所以深知減肥的痛苦，以及後遺症的影響有多大。因此，為了要跟大家分享從我的經驗中得到的秘訣而寫了這本書。
減肥不能只靠餓肚子或運動就能成功，只要偏向任何一邊，身體馬上就知道有問題，因此要執行健康的減肥真的很不容易。減肥最重要的是意志力。意志堅強才能戰勝減肥這狠毒的敵人，也才能勝過因減肥而感受到的孤獨、疲勞和痛苦。我比誰都願意成為安慰各位、對大家有幫助的健康良師益友及健身教練。
現在我要透過我的經驗引導大家前往減肥之路，指引大家成為不只擁有穿漂亮衣服的身材，還有健全的內心，且更具魅力的人。我相信每個人都能減肥成功，而且以我的信心讓很多人成功減肥。檀君神話裡出現一百天只吃大蒜而成為人的熊的故事。如果一個人一百天只吃雞胸肉，我想，每個人都能打造自己所希望的身材。所以請你相信我吧！如果你能把這本書的內容全部實踐在日常生活中，我相信你的生活品質一定會變好的。最後，大聲呼喊減肥基本守則來代替加油，帶著滿滿的活力開始減肥吧。
一、養成積極表現自我的習慣。
二、規律的進食，晚上不要吃東西。
三、不可太晚睡。
四、常保持身體的溫暖。
五、避免食用屬性冷的食物。
六、為了身體溫暖常做半身浴或足浴。
七、避免含鹽量高的加工食品、醃製類、醬油等食物。
八、多攝取含鉀成分高的香蕉、西瓜、柳橙等水果。
九、蔬菜蒸熟再吃，食用糙米、大麥等穀類。
【Zoom In】
健體女王化身健身教練守護你
我比任何人都清楚「連喝水都會胖」這句話的意思，我本身就是天生體脂肪多的體質。身材平凡（？）的我在成為健體女王之前，也曾經歷過很多次的錯誤減肥。在不斷的減肥和相繼而來的後遺症中......，我得到的答案是~~減肥需要借助於健康的飲食和運動。
2009年和2010年，連續兩年在健體比賽獲得優勝時，最多人問的問題是「健美」和「健體」有什麼不同。雖然健美和健體這兩者的運動方法相同，但是健體不像健美注重肌肉大小和肌肉走向，而是著重在勻稱的肌肉、體型比例和身體的曲線美。雖然全世界廣為人知，但因為引進國內的時間不長，所以也是最具發展的運動項目。
當我決心要踏入健體領域後，我經歷了他人無法想像的努力和熱誠的歲月。直到現在，要參加比賽的3~4個月前，我都過著與世隔絕的生活，來學習有關運動和身體方面的知識，因為要維持完美的身材實在不是件容易的事情。但是，我知道世上沒有不可能的事情，希望能透過我的經驗分享，讓更多人對自己的身體抱持著自信及「我可以做到」的勇氣和希望。而我會繼續以大韓民國健身教練的身分守護在各位身邊的。
【Prologue】
我的身體，就是時尚！
「1%的健體（body fitness）國家代表」「健體界最期待的人選」「漂亮的健美運動員」……這些都是形容我的話。有些人從電視上看過我、有些人透過報章雜誌、有些人是在網路、也或者從別人的耳語中認識我，或許有些人不認識我。
我為了成為特別且帥氣的女性而開始運動，然後終於明白，身體就是表現自我的指南，也是最佳時尚項目。如果對身材有自信，即使是穿上普通的圓領衫、牛仔褲也會耀眼，而且充滿自信心。
很多女性為了纖細的身材減肥，但是真正漂亮的身材是有彈性，穿上衣服時能展現時尚風格的身材。雖然微胖但是身材勻稱的人，就能在穿著上展現自我的風格。因此我要告訴大家的減肥方法不只是減重，而是透過適當的運動和飲食療法所塑造均勻、對稱、健康、緊實，而且可以散發女人魅力的那種身材的方法。
身為健體選手的我，經歷過比任何人更多、更嚴酷的減肥和減肥副作用。老實說，現在也正在面對暴食和溜溜球現象，也正在努力的克服這些現象，就是因為有親身的體驗，所以深知減肥的痛苦，以及後遺症的影響有多大。因此，為了要跟大家分享從我的經驗中得到的秘訣而寫了這本書。
減肥不能只靠餓肚子或運動就能成功，只要偏向任何一邊，身體馬上就知道有問題，因此要執行健康的減肥真的很不容易。減肥最重要的是意志力。意志堅強才能戰勝減肥這狠毒的敵人，也才能勝過因減肥而感受到的孤獨、疲勞和痛苦。我比誰都願意成為安慰各位、對大家有幫助的健康良師益友及健身教練。
現在我要透過我的經驗引導大家前往減肥之路，指引大家成為不只擁有穿漂亮衣服的身材，還有健全的內心，且更具魅力的人。我相信每個人都能減肥成功，而且以我的信心讓很多人成功減肥。檀君神話裡出現一百天只吃大蒜而成為人的熊的故事。如果一個人一百天只吃雞胸肉，我想，每個人都能打造自己所希望的身材。所以請你相信我吧！如果你能把這本書的內容全部實踐在日常生活中，我相信你的生活品質一定會變好的。最後，大聲呼喊減肥基本守則來代替加油，帶著滿滿的活力開始減肥吧。
一、養成積極表現自我的習慣。
二、規律的進食，晚上不要吃東西。
三、不可太晚睡。
四、常保持身體的溫暖。
五、避免食用屬性冷的食物。
六、為了身體溫暖常做半身浴或足浴。
七、避免含鹽量高的加工食品、醃製類、醬油等食物。
八、多攝取含鉀成分高的香蕉、西瓜、柳橙等水果。
九、蔬菜蒸熟再吃，食用糙米、大麥等穀類。
【Zoom In】
健體女王化身健身教練守護你
我比任何人都清楚「連喝水都會胖」這句話的意思，我本身就是天生體脂肪多的體質。身材平凡（？）的我在成為健體女王之前，也曾經歷過很多次的錯誤減肥。在不斷的減肥和相繼而來的後遺症中......，我得到的答案是~~減肥需要借助於健康的飲食和運動。
2009年和2010年，連續兩年在健體比賽獲得優勝時，最多人問的問題是「健美」和「健體」有什麼不同。雖然健美和健體這兩者的運動方法相同，但是健體不像健美注重肌肉大小和肌肉走向，而是著重在勻稱的肌肉、體型比例和身體的曲線美。雖然全世界廣為人知，但因為引進國內的時間不長，所以也是最具發展的運動項目。
當我決心要踏入健體領域後，我經歷了他人無法想像的努力和熱誠的歲月。直到現在，要參加比賽的3~4個月前，我都過著與世隔絕的生活，來學習有關運動和身體方面的知識，因為要維持完美的身材實在不是件容易的事情。但是，我知道世上沒有不可能的事情，希望能透過我的經驗分享，讓更多人對自己的身體抱持著自信及「我可以做到」的勇氣和希望。而我會繼續以大韓民國健身教練的身分守護在各位身邊的。
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