終結拖延症套書(共兩冊):為什麼越重要的事越不想做+為什麼事情做不完,你還在滑手機?
配送方式
-
台灣
- 國內宅配:本島、離島
-
到店取貨:不限金額免運費
-
海外
- 國際快遞:全球
-
港澳店取:
內容簡介
從「自控力訓練計畫」到「拖延深層動機分析」
幫助你擺脫拖拖拉拉,找回自律、高效的生活!
本套書組合共兩冊:
《為什麼越重要的事越不想做?51種克服拖延與分心,打造超級自控力的訓練計畫》
《為什麼事情做不完,你還在滑手機?心理諮商師教你,改善拖延,先從照顧情緒開始》
《為什麼越重要的事越不想做?》
全球成功人士都擁有的「自控力」,
只要掌握方法,普通人也可以告別拖延,擁有高效率!
【關於本書】
拖延的人往往是焦慮的,對要做的事有不確定感和難以控制感,因而才會拖延。與拖延截然相反的是自控──即自我控制的能力,指一個人掌控自身衝動、感情、欲望的能力。本書從「環境、目標、行動、時間、思維」等各種面相,統整了51種可以在生活中實踐,提高自控力的具體方法。幫助你用自控重整懶散混亂的生活,掌握當下、規劃未來,擁有更高生產力與更良好的生活品質。
《為什麼事情做不完,你還在滑手機?》
獻給拖延者的情緒管理指南!
找出拖延深層動機,照顧情緒,
跳脫「焦慮→拖延→更焦慮」的迴圈!
你是否有以下的問題?
‧ 上班第一件事,是打開網頁,而不是工作檔案。
‧ 總是想要等到有 90% 以上的把握,再開始行動。
‧ 工作時容易分心,晚上再用加班補回來。
‧ 總是選擇最容易的事情去做,重要的事情則是明天再說。
拖延跟擺爛、偷懶不太一樣,拖延是明知道這件事很重要,也很想要去執行,但卻一直「選擇」不去執行它。而為什麼會迴避重要的事情,即使滿心愧疚、心急如焚,仍是選擇滑手機跟追劇,這背後的原因非常複雜,每的人都有自己的理由,但其中最關鍵的核心──就是「情緒」。
將拖延歸咎於懶惰、效率不佳無法解決問題,拖延者最需要的,是理解自己背後的深層動機,找到自己在逃避的究竟是什麼?本書將導致拖延的原因整理成7大陷阱,深入淺出地剖析每種拖延現象,幫助讀者識別出自己遭遇的困境與情緒盲點,並針對各個問題提供具體的應對策略。
在拖延發生的時候,用鼓勵取代責備、用轉念緩解焦慮,用計畫整理前進的方向。如此一來,才有機會跳脫拖延與焦慮的迴圈,找回生活行動力!
目錄
序/導讀
推薦序
拖延只是表象,底層藏著什麼?
「任何人類行為之所以會發生或維持,背後一定都有原因。」
「拖延也是嗎?」
「是啊,想想拖延帶給了你什麼好處?」
「嗯……想不出來欸!我只知道我的工作因為拖延一直出包。」
「這樣說好了,你有發現,在拖延的時候,我們就可以『不去面對』某些東西嗎?」
在某次諮商,我和個案聊到,拖延其實是一種壓抑、一種「不願面對」。不願面對什麼呢?好比,不想面對「完成任務的過程有多辛勞」、「完成任務之後萬一表現不如預期」、「其他人又會怎麼看我」等……
本書作者提出,要面對、改善拖延,就得找回自我控制的能力。但要成功找回控制力前,我們得先做好更基礎的任務:勇敢去面對那些,被我們壓抑下來的想法、感覺與衝動。
再說仔細一點,要能成功自我控制,你得先對要被控制的想法與情緒「有感覺」,這稱為「自我覺察」。看見這些內在感受的存在,你才能一邊探索如何有效應對它們。多次嘗試與學習之後,你發現原來你做得到,而後慢慢長出「自我效能」。
在過程中,你發現到自己的某些心理習性,就算努力,仍難以在短時間內改變。你學會不再硬碰硬強求改變,而試著認識這些習性產生的原因,並且溫柔以對,這稱為「自我接納」。
當你能放下那些太僵化的規則,並發現正是這些「過度」的自我期許造成你的拖延時,你最終能理解:原來最有力的自我控制,就是不必控制任何事。你可以找到最有智慧的施力點,讓該發生的事自然發生;讓不該發生的事,沒有機會發生。從自我覺察、到自我接納,一路都需要你往自己的內心世界走去。
本書提出許多應對拖延的妙方。除了具體策略之外,也搭配了案例。而我特別喜歡的則是這些案例之中,主角心路歷程的變化。
邀請讀者除了實驗這些妙方之外,我更想鼓勵讀者一邊觀察,在你實踐這些方法時,你的內心狀態有怎樣的變化?實踐方法時,別忘了關照自己的內心,去跟你內心的感受連線,看見那些被壓抑的感覺。這樣內在、外在,一來、一往的過程,相信你能慢慢從這麼多種方法中,找到真正適合自己,也能成功帶來改變的不拖延妙方。
──文/蘇益賢(臨床心理師,初色心理治療所副所長。著有《練習不壓抑》、《從此不再壓力山大》等心理學書籍)
訂購/退換貨須知
退換貨須知:
**提醒您,鑑賞期不等於試用期,退回商品須為全新狀態**
-
依據「消費者保護法」第19條及行政院消費者保護處公告之「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」,以下商品購買後,除商品本身有瑕疵外,將不提供7天的猶豫期:
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮食品)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(客製化商品)
- 報紙、期刊或雜誌。(含MOOK、外文雜誌)
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書、電子雜誌、下載版軟體、虛擬商品…等)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、刮鬍刀、除毛刀…等)
- 若非上列種類商品,均享有到貨7天的猶豫期(含例假日)。
- 辦理退換貨時,商品(組合商品恕無法接受單獨退貨)必須是您收到商品時的原始狀態(包含商品本體、配件、贈品、保證書、所有附隨資料文件及原廠內外包裝…等),請勿直接使用原廠包裝寄送,或於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。
- 退回商品若無法回復原狀,將請您負擔回復原狀所需費用,嚴重時將影響您的退貨權益。
商品評價