給所有想當媽媽的人，科學實證養卵聖經：現在準備剛剛好，養好卵子生寶寶！
內容簡介
把握養卵黃金3個月，
超前佈署備孕等寶寶！
為什麼？
高達2/3的受精卵根本無法使女性懷孕！
竟然有70％的懷孕都以流產告終！！
不論自然懷孕、不易受孕、反覆流產或做人工授精／試管嬰兒，
美澳最受信賴的生育科學專家，
教妳把握「養卵的黃金3個月」，
克服年齡和病理限制，全面提升「卵子力」！
你知道「臺灣每7對夫妻就有1對不孕」嗎？
本書適合──
★如果妳和伴侶計畫要自然懷孕
★如果妳懷疑自己不易受孕
★如果妳有反覆流產的病史
★如果妳準備做人工授精或試管嬰兒
★如果妳想趁年輕先凍卵
★如果妳想要懷孕，但至少有以下其中之一的症狀：
．高齡產婦 ．多囊性卵巢症候群
．子宮內膜異位症 ．卵巢早衰
．自體免疫疾病患者
★如果妳希望另一半是妳的最佳隊友，提升他的精子品質，增加順利懷孕的成功機率！
什麼是「卵子品質」？
卵子品質就是「卵子在受精後能順利懷孕的潛力」，
但是──大多數的受精卵根本就沒有這股潛力！
過去，大家以為讓卵子受精才是成功懷孕最要緊的課題，一提到「受孕」，想到的都是排卵和成功受精的時機，但其實，受精卵持續成長的潛能，才是更重要的挑戰。
不論是自然受孕或做人工授精、試管嬰兒，卵子品質都是決定妳多久能成功懷孕的關鍵，其中的祕密是「卵子的染色體」。染色體異常的卵子，受精後持續成長的潛能會大打折扣，結果就是無法懷孕或流產──甚至是在女性都沒有發現自己懷孕時就流掉了。
卵子品質深受年齡影響，卻非永遠不變──
卵子染色體的異常，大多「不是」累積20、30、40年而來的，
而是發生在排卵前的黃金3個月！
很多人都認為，女性一輩子擁有多少顆卵子是天生的，且品質隨年齡增長而大幅衰落！事實是，「老化」只是創造了讓卵子容易在排卵之前「成熟過程」出錯的條件。
左右「排卵前黃金3個月」的因素很多，事實上，現代生活的年輕女性，卵子染色體的問題比我們以為的更常見，35歲以下的女性，有高達25％的人都有這樣的狀況，導致她們就算沒有生育方面的障礙，也常常要「再等」「下一次的排卵週期」到來！
美澳最受信賴生育專家、百萬暢銷作家瑞貝卡．費特，
以自身取卵成功得子和最新科研與動人實證，
教你揪出毒物、擇食、吃對關鍵補充劑，全面優化卵子品質！
★成長中的卵子需要很多ATP能量：每顆卵子都有超過15000個粒線體，高出其他細胞10倍以上；一旦卵子粒線體受損，導致ATP能量不足，卵子和胚胎發育就容易出錯，甚至完全停止。
★揪出生活中的雙酚A、塑化劑，以及其他容易讓染色體出錯並導致不孕、流產的毒素：這些毒素怎樣搞壞妳的懷孕計畫？如何避開又不會讓妳和伴侶變得神經質，以免情緒造成生理負擔？
★妳和醫生都不一定會想到，卻跟不孕和流產很有關聯的4大症狀：維生素D不足、甲狀腺功能低下、乳糜瀉和牙周病。這4大懷孕豬隊友比其他生育障礙「好處理」，若有一定要揪出來。
★優化卵子品質的補充品很重要，怎麼吃全是學問：
．「產前綜合維生素」孕前3個月盡早吃，若妳的產前綜合維生素「葉酸」含量較少，再額外補充400微克的「葉酸鈣」或「甲基葉酸」是好主意。
．如果除了產前綜合維生素之外，只想再多吃一種補充劑，建議選擇「輔酶Q10」──可以增進卵子獲得細胞能量！
．要避免流產的理想「維生素D」攝取量，其實比健骨所需的量多了整整1倍。
．想做試管嬰兒的女性常被建議服用「褪黑激素」，卻很不適合想要自然受孕的人服用，因為會干擾排卵，反而更不容易受孕。
．生育診所常推薦卵巢早衰問題或有年齡相關不孕問題的女性，服用「DHEA荷爾蒙」來改善卵子的量和品質，但有多囊性卵巢症候群的人卻必須避免。
．網路常推薦的「蜂王乳」、「精胺酸」其實不能養卵，反而有損卵子品質。
★促進卵子力的關鍵飲食，讓卵子的量和質都提升：
．控醣飲食平衡血糖和胰島素：研究顯示，高血糖讓懷孕率低7倍；胰島素抗阻會增加流產風險。
．利用地中海飲食補足生育所需的抗氧化劑、減少發炎，助卵子發育，降低流產機率。
．有自體免疫疾病、子宮內膜異位症或曾因免疫因素流產的人，還要特別小心乳製品、麩質和其他可能會造成自體免疫問題的食物，像是穀類、堅果、蛋、黃豆……。
．懷孕前，偶爾小酌不至於大幅降低懷孕機會，但懷孕期間定期喝酒會增加流產風險，最保險的做法還是：想懷孕時就開始遠離。
．雖然完全停止喝咖啡或茶不是首要之務，但留心每天攝取了多少咖啡因很有必要！
精子品質影響懷孕率和遺傳病，
有生育問題的女性比一般女性更需要品質良好的精子，
因為妳品質精良的卵子數量比一般人少，容不得浪費每一次機會！
一般認為懷不上孩子大多是女性的問題，這是因為療程、藥物、注射等大部分治療都是針對女性，才帶給大家的錯覺，事實上──男性的不孕問題幾乎占了50％！若一對伴侶很想要有孩子，男女雙方都有責任要努力！
男性的精子品質、活動力在35歲之後就會開始下滑，所幸，對大多數男性來說，精子品質可以透過補充劑來掌控，還可以透過一些簡單方法來加強抗氧化──
★可以補充的基礎補充劑：
．針對男性的綜合維生素，因為含有的硒較多。
．若之前伴侶已有反覆流產的狀況，含有「甲基葉酸」的綜合維生素就很重要，因為反覆流產和男方的葉酸代謝基因缺陷可能是有關聯的。
．補充輔酶Q10可預防DNA氧化。
★若確定精子品質有問題：進一步添加補充能改善精子品質的補充劑，最有效的有：硫辛酸、魚油、左旋肉鹼。
★需要盡可能避開的毒素：塑化劑、雙酚A、鉛和其他常見的內分泌干擾毒素、市售化學潤滑劑……
★「養精」的飲食注意事項：鮮豔蔬果有助
序／導讀
各界迴響｜專家推薦
具名推薦
國際好評
讀者迴響
作 者 序｜妳有能力扭轉劣勢！
導言 科學養卵，讓我第一次試管嬰兒就成功
我的試管嬰兒療程之路
一旦失敗，不只我一個人需要重來……｜第一次試管週期取卵，就創下診所最佳紀錄
當生育專家跟不上科學新知，網路資訊又缺乏實證
給4類女性專屬養卵計畫
⑴如果妳正準備懷孕｜⑵如果妳不易受孕｜⑶想做試管嬰兒或人工授精｜⑷ 反覆流產不放棄希望
父親的精子品質一樣要顧好
開始吧！把握3個月「養卵黃金期」
Part1遠離毒素培養懷孕足月的卵子力
Chapter1 卵子的品質，是能懷孕到生產的關鍵
卵子品質說了算，不是年紀決定一切
近半數流產是因為卵子「染色體異常」
「胚胎著床前基因篩檢」讓懷孕率增加2倍
篩檢不是萬靈丹，重要的是優化卵子品質
卵子為什麼會「染色體異常」？
產生異常的階段｜粒線體受損，因ATP能量不足而使卵子和胚胎發育出錯
Chapter2 雙酚A塑毒危害卵子染色體、荷爾蒙
不強求零塑生活，先顧慮體內雙酚A濃度
實驗老鼠教我們的事
雙酚A最容易毒從口入，擾亂雌激素
政府禁用雙酚A後的其他隱憂
雙酚A對生育的危害有哪些？
⑴卵子品質變差、雌激素偏低，受孕率大減｜⑵體內雙酚A超標，干擾孕酮恐流產
如何避開雙酚A毒害，又不要太神經質？
⑴從廚房用品開始，換掉塑膠材質的器具｜⑵避免塑膠品接觸熱、酸、紫外線光、液體｜⑶避免加工、罐裝的食品｜⑷小心感熱紙式的發票、收據
懷孕時接觸雙酚A，傷的是母嬰兩代的健康
Chapter3 鄰苯二甲酸酯「塑化劑」和其他更多不孕毒素
既然是一種生殖毒素，為何不廣泛禁用？
鄰苯二甲酸酯如何影響生育？
⑴使排卵停止、傷害精子｜⑵減少雌激素的產生｜⑶造成氧化壓力，導致卵泡死亡｜⑷與子宮內膜異位症也有關係｜⑸早期流產的風險提高
如何避開鄰苯二甲酸酯，又不要太神經質？
⑴盡量避免速食與高度加工食品｜⑵如果可以，減少使用塑膠去包裝、存放食材｜⑶小心指甲油、香水、髮膠
其他10種妳該提防的常見毒素
Chapter4 妳從未想過要問，會造成不孕、流產的4大豬隊友
一定要問1〉維生素D不足→雌激素受阻、子宮內膜異位症
維生素D改善免疫和發炎、預防流產｜最理想維生素D濃度，助孕必須比健骨多1倍｜助孕、預防流產的維生素D達標濃度｜維生素D宜選油性滴劑
一定要問2〉甲狀腺機能衰退→流產、卵巢早衰、排卵障礙
就算是輕症，也需要治療｜助孕、預防流產的甲狀腺素達標濃度
一定要問3〉乳糜瀉→免疫系統攻擊腸壁，營養不足而不孕
乳糜瀉和莫名不孕、流產之間的關聯
一定要問4〉牙周病→更難受孕、細菌進入羊水造成早產
Part2 吃對補充劑養卵護胎
Chapter5 產前綜合維生素：孕前3個月起盡早吃
葉酸〉預防脊柱裂、神經管缺損、死胎
葉酸與胎兒天生缺陷的研究發展歷史｜葉酸降低排卵障礙，有益於卵子成長、增加受孕｜MTHFR基因突變降低代謝葉酸的能力｜請選甲基葉酸，勝過合成葉酸｜無MTHFR突變問題者的葉酸補充建議
維生素B12、B6〉也關係胚胎品質，降低流產
其他更多營養素
Chapter6 輔酶Q10：給卵子充足的能量
輔酶Q10為何能改善卵子品質？
ATP能量是保障卵子品質的關鍵｜輔酶Q10是粒線體產生能量的基本原料
如何攝取輔酶Q10補充品？
有求子需求時的建議劑量｜分次且隨餐吃最佳
持續吃輔酶Q10的安全性與副作用
備孕前3個月開始吃Q10，吃到何時？
知難吃易，改善卵子力很簡單
Chapter7 褪黑激素和其他抗氧化劑：對症救援卵子品質
抗氧化劑是什麼？為何想生孩子更需要它？
氧化物傷害粒線體，與多種生育障礙有關｜抗氧化劑養卵護胎，每種用途不同
褪黑激素〉發育佳的卵泡裡，發現褪黑激素濃度高
褪黑激素×試管嬰兒療程者：卵巢抗氧化力更勝維生素｜褪黑激素×子宮內膜異位症：減少病變疼痛｜褪黑激素×多囊性卵巢症候群：與肌醇發揮加乘療效｜褪黑激素補充劑的吃法（臺灣需要處方箋才能取得）
其他能促進生育的抗氧化劑
維生素E：產前每日少量攝取就可以，多吃無益｜維生素C：不孕、子宮內膜異位症值得參考｜硫辛酸：改善多囊性卵巢症候群、發炎引起的不孕｜乙醯半胱胺酸：多囊性卵巢症候群者改善卵子力最明顯
多種產前補充劑適用狀況、典型劑量
Chapter8 肌醇：恢復排卵能力，預防妊娠糖尿病
肌醇是什麼？卵泡內濃度高容易受精
多囊症、糖尿病最適用，試管者效果明顯
肌醇X多囊性卵巢症候群：調整胰島素、生殖激素
降低多囊性卵巢症候群胰島素濃度的另類選擇｜肌醇搭配葉酸，得到雙倍的優質卵子和胚胎｜多囊症和妊娠糖尿病常相
伴而來，更需要肌醇
肌醇X流產：檢查胰島素，降低流產風險
肌醇的吃法：孕期中持續服用，避免糖尿病
和「肌醇」大不同，「手性肌醇」反而壞事
肌醇特別有益多囊症、糖尿病、排卵障礙者
Chapter9 DHEA：治療卵巢儲備功能低下
DHEA的故事，為高齡卵巢帶來希望
DHEA是影響卵泡發育的關鍵荷爾蒙
第九次取卵，DHEA終於幫得16個胚胎
卵巢早衰、功能低下者宜考慮DHEA
DHEA×卵巢儲備功能低下：胚胎質量變好，懷孕率增加｜DHEA×試管嬰兒療程：驚喜自然懷孕了！｜DHEA×流產：減少染色體異常，流產率大降
DHEA提升睪酮量，促進早期卵泡發育
DHEA那麼好，為什麼仍有診所不建議？
檢驗DHEA-S、睪酮濃度，確保符合懷孕所需
DHEA的安全性與副作用
糖尿病、躁鬱症、特殊癌症，不宜服用DHEA｜DHEA×子宮內膜異位症：可短期服用逆轉卵巢功能｜DHEA×多囊性卵巢症候群：通常不建議，但有例外
吃DHEA選擇「微粒化」，定期檢驗決定劑量
不宜只看單品作用，請與醫師討論
Chapter10 其實這些補充劑對卵子和生育力有害
碧容健〉非人體內自然存在，亦無卵子科學實證
蜂王乳〉恐干擾荷爾蒙、引起致命過敏
精胺酸〉增加一氧化氮，使卵泡激素亂序
可能會降低卵子與胚胎品質｜可考慮補充精胺酸的情況
未經證明的補充劑，小心生育問題惡化
Chapter11 準備胚胎移植，慎選子宮內膜補充劑
準備移植期間的2個核心目標
協助子宮內膜健全發展的補充劑
進一步加強子宮內膜
可能使用的處方藥｜搔刮術的運用｜針灸能降低壓力荷爾蒙，減輕孕期焦慮
Chapter12 全面補充劑計畫範例，起訖劑量很重要
何時開始服用補充劑？
何時停止服用補充劑？
完整補充劑計畫範例
基本補充劑計畫：盡早開始，更快懷孕｜中期補充劑計畫：不易懷孕──著重抗氧化劑｜中期補充劑計畫：多囊性卵巢症候群、排卵不規律｜進階補充劑計畫：子宮內膜異位症──著重減輕發炎｜進階補充劑計畫：反覆流產──著重減少染色體異常｜進階補充劑計畫：藉由人工授精或試管嬰兒療程懷孕
Part3 準爸媽共同努力全方位提升受孕力
Chapter13 質量都提升！促進卵子品質關鍵飲食
控制醣類〉平衡血糖、胰島素，使荷爾蒙和排卵正常
研究18000人顯示：高升糖指數＝高不孕風險｜血糖、胰島素×卵子品質：高血糖使懷孕率低7倍｜胰島素×流產風險：高阻抗造成反覆流產｜助孕飲食的良好比例：醣類40、蛋白質30、脂肪30｜助孕的正確醣類：豆籽、堅果、蔬菜、全穀類｜少糖飲食｜高醣蔬菜適量攝取：蕃薯、紅蘿蔔、南瓜含維生素｜平衡血糖的其他好處：稍微減重就改善生育力
麩質、乳類〉需要禁食嗎？先禁2週看反應
地中海飲食〉促進生育力，補足抗氧化劑
葉酸、維生素B6和B12：地中海飲食中的關鍵維生素｜Omega-3：魚類油脂對男女生育力都好｜橄欖油：油酸、亞油酸有助卵子發育｜地中海飲食減少造成流產的發炎問題
因應免疫系統導致流產，修正後的生育飲食
酒精X生育力：界限未明，遠離比較保險
咖啡因X生育力：茶類也有咖啡因，關乎流產
全面生育飲食法：粗穀減醣、多海鮮、好油脂
養卵助孕飲食行動：Do and Don’t
Chapter14 希望的另一半：妳男人的精子品質
為什麼想要孩子這麼難？別讓迷思比事實更難突破
迷思1：懷孕通常是女性的問題？｜迷思2：男性生育力50歲後才會下降？｜迷思3：無論做什麼，都改變不了精子品質？
精子品質補充劑
每天攝取含維生素、抗氧化劑的綜合補充劑｜輔酶Q10防禦DNA氧化
「進階」精子品質補充劑，3個月明顯改善DNA缺損
提升精子抗氧化關鍵飲食法
減少飲酒，做人工授精者尤其節制
減少接觸環境毒素，降低氧化壓力
鄰苯二甲酸酯：傷害男女生育力的內分泌干擾素｜雙酚A：干擾精子生產、造成精子DNA斷裂｜鉛、其他重金屬：造成精子異常｜市售潤滑劑：含化毒降低精子活動｜高熱源：遠離手機和過緊內褲，保持涼爽
結語 實現幸福夢想，請與身旁女性分享訊息
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