練習不孤單：臨床心理師教你5個陪伴元素，讓低潮時刻產生安定力量

自序

愛， 是人在心也在的陪伴
 
如果問，為什麼會想寫這本書？我認真思考，大概是期待這本書能夠成為一種「陪伴」吧！

希望讓讀者有機會藉由這本書，從中體驗到一種「原來，我的情緒也有機會被他人這樣承接」的安心感；能在閱讀書中案例時進行思考，幫助更認識自己、了解自己，進而知道自己想要的是什麼；也能在真正需要諮商的協助時不再感到畏懼，並在諮商過程中，充分體驗到被接納所帶來的成長。
 
透過書寫對照自我
 
我常在諮商後進行反思：我在諮商過程中有讓個案感到安心嗎？我有讓個案在諮商中獲益嗎？結案後，他們能帶著學習和體悟，靠自己勇敢前進嗎？我自己在諮商過程中學到了什麼？我有不自覺帶著專業的傲慢與個案互動嗎？關於人們面臨的心理困擾，除了諮商，有沒有更容易被接受的方式來幫助受困的人，透過自我覺察承認自己需要幫助並跨出第一步呢？

我想，書寫就是一個非常好的方式。作者透過書寫，可以進行反思並傳遞善的知識；讀者透過閱讀，可以吸收他人經驗，也對照自己的狀態。

許多出書的心理師前輩們在工作繁忙之餘，依然透過書寫對大眾做心理衛教，書中應用很多專業理論、技巧，讓讀者可以依照步驟逐一練習。有理論、研究作為基礎，結合實務經驗，非常具體又有脈絡和邏輯，方便讀者循序漸進。

因此，我也希望能夠透過這樣的方式，整合我的所思所想，幫助想求助但仍然害怕在陌生人面前揭露心傷的人們。我想寫的東西比較像是一種「信念」。過程中需要時間的積累，無法「速效」，也需要彼此的「堅持」。透過「它」營造出的關係品質，不論在信任感或安全感上都能持續很久，也能在各個面向發揮它的效果。

它，就是「陪伴」。

陪伴，強調了「我在乎你」的心理感受，是「人在，心也在」的狀態。「人在， 心不在」雖有看似「陪」的狀態，但無法給予「此人真心與我為伴」的心理感受。

為了讓讀者更進一步了解如何做到有品質的陪伴，讓親子、師生、伴侶等人際關係都能實際運用，我試著透過不同的案例來自我剖析，對象有幼兒、兒童、青少年， 也有成年人和長輩。有些人有精神疾病診斷，有些沒有；有狀況格外棘手，但能漸入佳境；有些狀況看似無法透過諮商改善，卻能讓人從中看到另一種陪伴；也有為情緒、為愛所苦的成年人，需要的可能是自己的陪伴；還有失智症︵認知障礙症︶患者及其主要照顧者的辛苦之路。
 
找到能陪伴你的重要他人
 
每個人都辛苦，每個家庭也都不容易！

「陪伴」的力量，或許不如其他心理治療技巧來得直接又具體，但它是連結人與人關係的重要關鍵，也是根本。希望你我身邊都有願意給予「陪伴」的重要他人，如果沒有，請暫時讓這本書成為你的安慰。

這本書裡的每個故事、我在書中說過的每句話、每個反思，如果能伴著你在低潮時刻據此產生安定的力量，那麼我會感到非常榮幸。

希望，你們也會和我一樣喜歡這本書。

謹將此書獻給一直陪伴在我身邊的家人、師長和朋友，更感謝遠流的專業團隊，因為有你們，我才能更好。

前言

讓陪伴溫暖受傷的心
 
在構思這本書時，我其實沒有想要書寫身為心理師運用了什麼治療技巧或方式， 來幫助一個人走向改變，而是帶著一個初衷，希望能夠透過案例，讓任何有心人學習到如何經由陪伴和傾聽來溫暖一顆受傷的心，不管是自己的還是別人的。

曾聽過我演講的讀者應該常聽我說過「陪伴是有力量的」，這句話說起來很輕易，實行起來卻不容易，有些人會覺得「陪伴」很抽象，甚至不知道該怎麼開始。

曹汶龍醫師說過，陪伴的重點不是「陪」，而是「伴」。

陪著對方，或許很多人都可以做到，但不是在對方身邊就叫做陪伴，能否合宜地伴著對方，不是絮絮叨叨，不是說教，不是一直想找話講卻又言不及義，而是讓對方感受到有你在就很溫暖、自在、安定。

你的「人在，心也在」會是對方很大的支持，即便你話不多也提不出建議，但你的「存在」就是一種力量。
 
陪伴的練習
 
書中的案例大致上會透過幾個共通元素，來幫助大家理解我是怎麼「陪伴」一個人，這些元素包括「暖身」、「了解」、「情緒」、「回溯」、「學習」等。然而， 「陪伴」其實很難有固定的SOP或流程，因為每個人都是獨立的個體，每個人都有個別差異，適合A的未必適合B，所以常常需要在過程中，透過了解對方的人格特質或人生經驗進行微調，找到適合彼此的方式。我期盼透過我的分享，讓讀者都能有個大致的思考或實作方向。
 
● 暖身
對我來說，這是最重要的一環。彼此的信任感沒有建立，很多合作都很難開展。我會給對方一些時間熟悉我這個人，也熟悉我的諮商風格；我會讓對方了解， 在他們尚未準備好之前，面對我的提問時都有說或不說的權利。對方在過程中的試探、負面情緒的展現、焦慮行為等反應能否被看見並承接，都是彼此能否建立信任關係的基石。

而一般在面對家人、朋友時，建議不要輕易跳過暖身階段，畢竟信任關係的深淺，會決定對方願意說的內容長短和質量。平常可以試著多聊天，就算只是天馬行空地閒聊都好，不一定要帶著目的性（例如，刻意要問月考成績才聊天）。聊天過程中建議多些鼓勵，少責備、打斷或批判。我常遇到在親子教養過程中感到挫折的父母， 其中一個原因是還未做好「暖身」步驟就直搗問題行為核心。這樣的做法往往容易讓彼此挫敗，也直接、間接在過程中引發衝突。
 
● 了解
即了解來談者的困擾議題。透過詢問疾病史、藥物史、家族史等，並在行為觀察中蒐集可用資訊，若有家人、同行朋友或伴侶等的觀察經驗更好，資料蒐集愈完整， 愈能幫助了解對方。

一般人的應用則可以著重在關心對方的困擾，藉由了解事件的前因後果，蒐集相關資訊後再和對方進行討論。這部分的重點在於多傾聽、詢問，不要貿然給建議。
 
● 情緒
互動過程中與情緒有關的各種展現，都是這個階段的重點，包含感受情緒、為情緒命名、接納及梳理情緒等。互動中的「沉默」與「肢體語言」的觀察，都是很重要的樣貌，不說話或少互動，有時候也隱含著大量的情緒訊息在內，需要慢慢地抽絲剝繭，才能走入對方的內心。這點不管是在哪個場域，都可以透過練習，慢慢地提升情緒的感知能力。
 
● 回溯
一個人深以為困擾的議題，可能與童年、過往衝突或人生經歷有關。未竟事務的糾纏或現正面臨的衝突，都有可能是讓人走不出困境泥淖的原因。透過有意義或記憶深刻的事件進行討論、回顧，嘗試找出是否有固定的行為模式正阻礙著自己前進。找出潛藏的困擾源頭，將有助於後續處理。

一般人應用時，可以透過自己對對方的了解，提出可能相關聯的事件，作為討論或詢問的基礎。過於隱私的內容則視彼此關係深淺，再決定是否提出。如果覺得無法掌握狀況也理不出頭緒，可以建議對方尋求諮商，請專業人員協助。
 
● 學習
在諮商情境中，找到問題或情緒根源後，心理師會選擇或運用不同的技巧來幫助個案。例如，調整認知模式、練習自我對話、學習肌肉放鬆技巧、書寫作業、找出合適的因應策略或模式以建立成功經驗等，這些都有助於改變或減輕困擾。

對於自我的應用，則可藉由閱讀相關書籍、收看與身心健康議題有關的優質節目或網路頻道、聽演講等，都有助於學習技巧或找到適合的方式來幫助自己。
 
遇到問題時，先處理心情，再處理事情。

願意認同或同理對方的主觀情緒，就有機會接住對方。但認同對方的主觀情緒， 不代表必須認同他的行為。例如，我同理孩子和同學吵架時會有的憤怒或失落心情， 但不代表我要認同他打人的行為，這兩件事是可以分開看的；然而如果我先處理他打人的行為，沒有同理到他與人衝突的原因和心情，就很容易被認為是在說教。

當溝通路徑緊閉時，就沒有機會更進一步討論困擾行為發生的原因或後續。
 
家庭幸福學的必修學分
 
陪伴是一門學問，實行時，請給彼此一點時間，因為陪伴是經年累月的實踐，是發自內心的互動，不是一時心血來潮，也不是有空才做、沒空就不做。

書中的案例都是取其核心事件或概念進行編纂，並且模糊可辨識的資料，即使是經過個案本人同意，也會做些許改