練習不想要：在過剩世界裡，我們要學會減法生活
從執念、欲望、過度獲取中解放， 讓身心煥然一新的極簡練習！
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內容簡介
看起來擁有的東西少了，其實擁有的更多了，
我們擁有更高的效率、更強的執行力，更加能夠去實現自己的目標。
從執念、欲望、過度獲取中解放，
讓身心煥然一新的極簡練習！
‧雖然保存了很多東西，但要找東西時經常找不到。
‧很在乎社交網路上的按讚數和評論。
‧各種焦慮、緊張的事情和念頭，多到數不清。
‧起床與睡著都是一件困難的事。
……
這些都是精神熵正在增加的警訊，
你需要一場由內到外，澈底的大清理！
STEP 1 從物品開始
外物由心造，整理物品能一併清理你的執著與不捨。書中總結各流派的斷捨離、整理術及打掃技巧，幫助你整理生活空間。環境簡約有序，我們的內在也可以得到平靜。
STEP 2 身心清理
替自己的身體與頭腦制定清理計畫，利用負熵飲食、規律作息、運動照顧身體；活用正念、時間管理、數位斷捨離，釋放頭腦的壓力。身心輕盈，就能有效面對各種挑戰。
STEP 3 精簡人際關係
外在的觀點、外人對我們的看法，也要做清理。檢視自己的人際關係，哪些需要減少往來，哪些需要更投入；放下對他人認同的渴望，讓內心不再受外界是非、價值觀操控。
STEP 4 調整頻率
布置儀式空間，每日清理能量，將自己調整到正向頻道，吸引愛、喜悅、和平來到身邊。設置人生的願景板，讓目標如同燈塔，引領你走向豐盛的未來。
【 關於本書 】
「熵增理論」是一個物理學定律，指的是萬物從有序邁向無序的自然過程。精神熵增的意思是，一旦缺乏管理與維護，人的精神狀態就會自動自發地趨於混亂，就如同電腦、手機那般，倘若沒有清理更新，會越用越慢，越來越卡，甚至是中毒。
作者提出，減法生活是抵抗熵增的有效方法。在物質、資訊爆炸的現代社會，即使我們沒有主動獲取，各種雜物跟負擔也會不知不覺地填滿生活。不同於以往想要更多、更好的「加法」思維，「減法」生活才是需要學習、刻意實踐，且更適合現代社會的生活方式。
書中從外在的物品到個人的身心能量，分享多種清理的具體實踐方法與案例，幫助我們排除不必要的負擔，減少各種「想要」的執念。作者認為，斷捨離不是要我們過捉襟見肘的生活，而是把耗損的心力回收，專注於真正重要的人事物。只要反覆進行清理的功課，就有機會改變，甚至影響外在環境，錨定一個全新的自己，最終擁有豐實的人生。
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張德芬 知名個人成長作家──專文推薦
Blair 整理師
李怡如Sangeeta 正念減壓MBSR與正念瑜珈老師
愛瑞克 《內在原力》系列作者、TMBA共同創辦人
整理鍊金術師小印 《財富自由的整理鍊金術》作者
──一致好評（依首字筆畫排序）
減去生活中有形與無形的負累，才有空間讓更好的事物進駐生命。──Blair 整理師
《練習不想要》是一本「正念的實踐書」。新的一年，我們都需要練習放下與簡化，感受生命的奇蹟豐盛！──李怡如Sangeeta 正念減壓MBSR與正念瑜珈老師
人性有貪婪的一面。凡可克服貪婪的人，都會領悟到減法生活的妙處。本書開示了有序生活的密碼，會幫助每一位讀者增加精神的負熵，提升內在秩序的審美體驗。──李明 中國敘事療法奠基人、北京林業大學心理系副教授、醫學博士、哲學博士後
此書教導透過有意義的選擇讓人生回到有序、平衡、快樂，人們的五種原力（信念力、自我驅動力、意志力、專注力、修復力）也將因此發揮出更強大力量，與我拙作《原力效應》有深深的共鳴，強烈建議撥冗一讀！──愛瑞克 《內在原力》系列作者、TMBA共同創辦人
人生常常是一個悖論，尋覓的是快樂，得到的是煩惱，尋覓的是自由，得到的是鎖鏈，大體如是。此書為此而著，告訴我們如何做自心的主人，進而成為命運的主人，初看似念頭管理手冊、欲望清理指南，其背後卻有軸心時代的大智慧，是當代人的幸福哲學與生活之道。──聞中 中印古典思想研習者、宗教學博士、《梵．吠檀多．瑜伽：印度哲學家維韋卡南達思想研究》作者
當我斷捨離上萬件物品後，才發現以往太小看物品數量對我人生造成的影響。如同書中所說，當我們放下對物欲過度的執著，才能得到真正的快樂跟豐盛，我也是因此重獲新生。練習不想要，的確是物質過剩的現代人的課題，推薦你閱讀此書，一起開始練習吧！──整理鍊金術師小印 《財富自由的整理鍊金術》作者
目錄
PART1 擁有越多就會越幸福嗎？喜悅背後的心靈法則
01你的內在是混亂的，還是有序的？
什麼是心流和精神熵？
讓你的意志力成為鑽石而不是石墨
五種力量讓你的內在更強大
02極簡主義驅動真正的快樂
通過放下能獲得快樂嗎？
掌控生命的品質
【功課】由捨到得的嘗試
03快感不是快樂，喜悅不是欲望
欲望的自我增長機制
不要把快感當成快樂
進入內在快樂的方式
外化欲望的心魔釋放法
【功課】反思自己的貪、嗔、痴
04從買買買到活在當下
謊言消費主義
擁有≠快樂，內心的快樂是一種來自內在的體驗
【功課】極簡身心清理必要性測評
PART2 快樂極簡祕笈：清理身外之物
01外物由心造，從物品開始清理
清理外在空間，直至賞心悅目
清理你對物品的執著和不捨
清理身外之物的六個原則
物品清理的進階方法
【功課】怦然心動的整理法
02難以割捨的物件裡，有你怎樣的情緒？
購物車延遲法：遏制不理性的購物需求
「捨」的重要方法和原則
內在源頭釋放法：告別難以割捨的物品
【功課】斷捨離的內在源頭釋放法
03用好的能量影響身邊的人
帶家人做極簡清理
帶同事、室友做極簡清理
【功課】黑箱子整理法
PART3 身心輕盈了，清明的頭腦還會遠嗎？
01你的身體越輕盈，內在越快樂
負熵的飲食起居
輕斷食的實踐
【功課】制訂負熵食譜和運動計畫
02從注意力碎片化的風險中脫身
如何做注意力的斷捨離？
【功課】累贅信息大掃除
03清理內在心結，讓你心無罣礙
如何做到心無罣礙？
如何回收我們的心力？
【功課】意象完結法：內在的心結清理
04管理你的時間，告別懶惰拖延
超級時間管理法
對抗拖延症：拖延是對惰性的一種縱容
改變拖延的八大方法
【功課】來自未來的「Boss」
05活在當下，擁抱正念
人會痛苦的根本原因
如何正念修行？
【功課】鏡中觀照釋放法
PART4 告別舊關係負累，與新的自我相逢
01越深越多的關係，對你的消耗也越大
關係最消耗心力，但又是必不可少的
人際關係金字塔
人際關係的升級和清理
強關係和弱關係
親密關係也需要極簡
【功課】人際關係金字塔清理法
02放下對他人認同的渴望，收回自我的力量
內在不再受外界的是非、價值觀操控
我們如何把這種對認同的渴望釋放掉？
【功課】把別人對你的評價交還回去
PART5 調至正向頻道，吸引豐實未來
01用怎樣的加速度突破人生慣性？
生命都有終點，勇敢活出真正的自我
突破人生慣性：做自己的倒計時沙漏和遺願清單
突破人生慣性：做和過去告別的儀式
【功課】設置儀式空間
02調整頻率，連上幸福的信號
好狀態是吸引力法則的精髓
瞭解心靈的能量層級，提升自我的狀態
修身才能齊家，每日對自己的狀態調頻
【功課】進入臨在狀態
03相信你不敢相信的，實現自己的願景
自我的維度
設置自己的人生願景板
【功課】種下你自己的人生願景
序／導讀
推薦序
幸福的減法
張德芬
為什麼我們在擁有那麼多之後，還是不快樂？
談到幸福，很多人覺得人生需要不斷累積，等累積到一定程度後，也許從此就可以快樂幸福了。對此，我有和一般人不同的觀點：幸福不是加法，而是減法。
你越能夠剪斷囚禁你的欲念，一層層穿越內在枷鎖，便越能清晰感受到自在解脫的滋味。這與本書作者的觀點如出一轍。
我在自己人生的旅途中，對這一點體會特別深。當年我就是想搞明白人為什麼擁有了這麼多卻不快樂，所以走上了內在成長的道路。如今，我更願意享受簡單的生活，和大自然相處，吃簡單的食物，和寵物相處。在簡單的生活中，感受當下純然的自在和幸福。當這顆心靜下來，不再追逐、不再造作，內在的執著和煩惱便自然消逝了。
斷捨離是為生活做減法，也是為心靈留白，為收穫更多的人生幸福積蓄內在力量。
關於斷捨離，在本書中，作者盧熠翎不僅從更深層的理論角度，為讀者提供了新的思考維度，還從理論延伸，提供了具體可行的實操方法，讓讀者在理解斷捨離背後心靈意義的同時，在生活中切實修行「少即多」的內在成長哲學。
幸福的減法，就是在斷捨離的過程中，一步步覺察自我、發展自我，放下「多就是好」的執念。最後，願大家都能在「減法的奇蹟」中，回歸內在最本真的部分。也許你想要的一切，一直在出發的地方等著你。
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