練習善良的一年：能夠改變你的人生以及周遭世界的美好決定
A Year of Living Kindly: Choices That Will Change Your Life and the World Around You
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內容簡介
★二○一九年獨立出版人自助類圖書金牌獎（IPPY Gold Medal Winner in Self Help）
★二○一九年新一代獨立圖書獎最佳勵志圖書(Next Generation Indie Book Awards: Winner in Motivational)
★二○一九年艾瑞克‧霍夫獎決選；榮獲蒙田獎章(Eric Hoffer Award Finalist─Montaigne Medal)
★二○一九年Foreword Indies年度最佳圖書獎決選
★《柯克斯書評》二○一八年度最佳選書
★《獨立出版書商雜誌》、《中西部書評》一致推薦
想改變人生、改變全世界嗎？選擇善良，是最好的起點。
一本聰明、富有洞察力的指南，也是送給世界的即時禮物。
亞馬遜90%讀者給予滿分五顆星評價推薦！
各大媒體書評年度最佳心理勵志圖書！
「本書以優雅美好的文字，探索生活中如何實踐善良，出版得正是時候，更是不可或缺的寶典。卡麥蓉的文筆幽默風趣，以通情達理的口吻探討這項至善美德。其建議的方法簡易可循，讓人躍躍欲試。」——普立茲新聞評論獎作家 莎拉．考夫曼（Sarah L. Kaufman），著有《凝視優雅：細說端詳優雅的美好本質、姿態與日常》（The Art of Grace: On Moving Well Through Life）
「卡麥蓉以富有感染力的溫暖、引人入勝的故事和有說服力的邏輯以及有用的實際建議，使本書充滿了閱讀樂趣。在我讀完所有可愛的小小篇章後，更理解要如何走在善良的道路上，啟發了我更加想繼續走在這條道路上，同時獲得了當我們陷入不仁慈的處境時，應該原諒自己和他人的決心。」──史丹佛大學工學院管理科學及管理工程教授暨暢銷作家 羅伯．蘇頓（Robert Sutton），著有《拒絕混蛋守則》（The No Asshole Rule: Building a Civilized Workplace and Surviving One That Isn，t）、《11又1/2逆向管理》（Weird Ideas that Work）
「只要當個好人就足以拯救今日世界的文明！而這需要耐心、對真實的堅持以及對善良的熱愛。在沒閱讀本書之前，不要以為你知道該怎麼做，不論處於哪個人生階段或正經歷什麼樣的事，你都能從本書中得到相對應的啟發。」──暢銷作家約翰．奎力克（John Kralik），著有《365個謝謝你》（365 Thank Yous）
為什麼有時候當個好人這麼難？大多數人都想當個好人，善良本應是我們的天性，而當做起來很輕鬆的時候，大部分的人也都可以很善良。但是，當我們不想這麼做，或受到壓力的時候，善良就成了一件很困難的事，然而，這也正是善良最被需要的時刻，在這樣的時刻，它可以化解憤怒甚至暴力，而且可以使我們與他人的真實與虛擬互動重獲文明。
唐娜．卡麥蓉融合了故事、觀察、幽默及學者專家的研究，分享自己運用一年練習善良的體驗。她對善良做了令人耳目一新的深刻探討，善良能為人們帶來各種益處，包括健康、財富、長壽、改善的人際關係，甚至是個人及商業上的成功。她研究了善良生活意味著什麼，又是什麼阻礙了它，並為我們提出了一套可實行的練習方案，幫助我們每個人鍛鍊善良的「肌肉」，讓我們在需要的時候，可以更加自然而然地做到。
一本充滿啟發性的指引，適用於每一位希望自己越變越好的人，更展示了我們可以如何創造更美好、舒適且更為公正的世界，而這改變的祕密就在我們自身。
★二○一九年新一代獨立圖書獎最佳勵志圖書(Next Generation Indie Book Awards: Winner in Motivational)
★二○一九年艾瑞克‧霍夫獎決選；榮獲蒙田獎章(Eric Hoffer Award Finalist─Montaigne Medal)
★二○一九年Foreword Indies年度最佳圖書獎決選
★《柯克斯書評》二○一八年度最佳選書
★《獨立出版書商雜誌》、《中西部書評》一致推薦
想改變人生、改變全世界嗎？選擇善良，是最好的起點。
一本聰明、富有洞察力的指南，也是送給世界的即時禮物。
亞馬遜90%讀者給予滿分五顆星評價推薦！
各大媒體書評年度最佳心理勵志圖書！
「本書以優雅美好的文字，探索生活中如何實踐善良，出版得正是時候，更是不可或缺的寶典。卡麥蓉的文筆幽默風趣，以通情達理的口吻探討這項至善美德。其建議的方法簡易可循，讓人躍躍欲試。」——普立茲新聞評論獎作家 莎拉．考夫曼（Sarah L. Kaufman），著有《凝視優雅：細說端詳優雅的美好本質、姿態與日常》（The Art of Grace: On Moving Well Through Life）
「卡麥蓉以富有感染力的溫暖、引人入勝的故事和有說服力的邏輯以及有用的實際建議，使本書充滿了閱讀樂趣。在我讀完所有可愛的小小篇章後，更理解要如何走在善良的道路上，啟發了我更加想繼續走在這條道路上，同時獲得了當我們陷入不仁慈的處境時，應該原諒自己和他人的決心。」──史丹佛大學工學院管理科學及管理工程教授暨暢銷作家 羅伯．蘇頓（Robert Sutton），著有《拒絕混蛋守則》（The No Asshole Rule: Building a Civilized Workplace and Surviving One That Isn，t）、《11又1/2逆向管理》（Weird Ideas that Work）
「只要當個好人就足以拯救今日世界的文明！而這需要耐心、對真實的堅持以及對善良的熱愛。在沒閱讀本書之前，不要以為你知道該怎麼做，不論處於哪個人生階段或正經歷什麼樣的事，你都能從本書中得到相對應的啟發。」──暢銷作家約翰．奎力克（John Kralik），著有《365個謝謝你》（365 Thank Yous）
為什麼有時候當個好人這麼難？大多數人都想當個好人，善良本應是我們的天性，而當做起來很輕鬆的時候，大部分的人也都可以很善良。但是，當我們不想這麼做，或受到壓力的時候，善良就成了一件很困難的事，然而，這也正是善良最被需要的時刻，在這樣的時刻，它可以化解憤怒甚至暴力，而且可以使我們與他人的真實與虛擬互動重獲文明。
唐娜．卡麥蓉融合了故事、觀察、幽默及學者專家的研究，分享自己運用一年練習善良的體驗。她對善良做了令人耳目一新的深刻探討，善良能為人們帶來各種益處，包括健康、財富、長壽、改善的人際關係，甚至是個人及商業上的成功。她研究了善良生活意味著什麼，又是什麼阻礙了它，並為我們提出了一套可實行的練習方案，幫助我們每個人鍛鍊善良的「肌肉」，讓我們在需要的時候，可以更加自然而然地做到。
一本充滿啟發性的指引，適用於每一位希望自己越變越好的人，更展示了我們可以如何創造更美好、舒適且更為公正的世界，而這改變的祕密就在我們自身。
名人推薦
★作家 阿飛、藝術家 郭彥甫、演員／作家 連俞涵、心理諮商師 許皓宜、作家／旅行家／知名節目主持人 謝哲青 ——誠摯推薦（依姓氏筆畫序）
目錄
前言：世界可以多點善良
第一部分：探索的季節
第一章 瞭解善良的真諦
第一節：做好人不等於善良
第二節：若善良與生俱來，就不必反覆練習了
第三節：善良與邪惡有天壤之別
第四節：善良與冷眼旁觀無法共存
第二章 善良為何重要：益處與力量
第五節：日行二善：和我說聲早安吧
第六節：灰姑娘的魔法變身：善良能減輕社交焦慮症
第七節：人類自找的傳染病
第八節：職場善良
第三章 善良人生的入門策略
第九節：停頓的力量
第十節：延遲批判，就是一種善良
第十一節：善良與打分數
第十二節：「用善良逼退改變奧客」：母親給我的教訓
第十三節：慢下腳步，處處留心：發掘生活中的善良
第二部分：瞭解的季節
第一章 善良之途阻礙重重
第十四節：當恐懼阻礙了善良
第十五節：沒時間發揮善良
第十六節：我才沒這個耐性！
第十七節：其他善良阻礙
第二章 抗拒善良
第十八節：拒絕善良
第十九節：接受善良
第二十節：從善待自己做起
第二十一節：善良永不嫌小
第三章 敞開生命 擁抱善良
第二十二節：善良與知足：足夠就好了！
第二十三節：感恩為善良之友伴
第二十四節：善良與慷慨：不全是錢的問題
第二十五節：留心留意：活在當下，方能善良
第二十六節：多替別人著想：進一步，退兩步
第三部分：選擇的季節
第一章 善良的工具
第二十七節：善良生活需要勇氣
第二十八節：善良與好奇心
第二十九節：善良與脆弱
第三十節：選擇支持或反對
第二章 選擇善良
第三十一節：你想留下什麼遺產？
第三十二節：善良一視同仁：不分對象、不帶條件
第三十三節：喔，原來故事是我們自己捏造的！
第三十四節：你（究竟）在尋找什麼？
第三章 如何面對不善良
第三十五節：成年霸凌者
第三十六節：小小霸凌者：一切由此而生
第三十七節：袖手旁觀……或為善良挺身而出？
第三十八節：慎選網路言論及媒體夥伴
第三十九節：與善良共舞：跳到渾然忘我
第四部分：蛻變的季節
第一章 善良的挑戰
第四十節：當善意踩到他人地雷
第四十一節：沒心情行善時，該怎麼辦？
第四十二節：對待不喜歡的人，也要善良
第四十三節：我只是想說……誠實不見得總是善良之舉
第四十四節：有時，最善良的作法……是什麼都不做
第二章 創造更善良的世界
第四十五節：轉變或進化？百分之五法則
第四十六節：我們對孩子最大的期許
第四十七節：善待地球萬物
第四十八節：日常生活的善良實戰策略
第三章 善良度過每一天：你的善良遺產
第四十九節：零成本、不花時間的善良之舉
第五十節：選擇善良的十二種原因
第五十一節：善良的課題
第五十二節：永無止盡之舞：善良宣言
謝辭
第一部分：探索的季節
第一章 瞭解善良的真諦
第一節：做好人不等於善良
第二節：若善良與生俱來，就不必反覆練習了
第三節：善良與邪惡有天壤之別
第四節：善良與冷眼旁觀無法共存
第二章 善良為何重要：益處與力量
第五節：日行二善：和我說聲早安吧
第六節：灰姑娘的魔法變身：善良能減輕社交焦慮症
第七節：人類自找的傳染病
第八節：職場善良
第三章 善良人生的入門策略
第九節：停頓的力量
第十節：延遲批判，就是一種善良
第十一節：善良與打分數
第十二節：「用善良逼退改變奧客」：母親給我的教訓
第十三節：慢下腳步，處處留心：發掘生活中的善良
第二部分：瞭解的季節
第一章 善良之途阻礙重重
第十四節：當恐懼阻礙了善良
第十五節：沒時間發揮善良
第十六節：我才沒這個耐性！
第十七節：其他善良阻礙
第二章 抗拒善良
第十八節：拒絕善良
第十九節：接受善良
第二十節：從善待自己做起
第二十一節：善良永不嫌小
第三章 敞開生命 擁抱善良
第二十二節：善良與知足：足夠就好了！
第二十三節：感恩為善良之友伴
第二十四節：善良與慷慨：不全是錢的問題
第二十五節：留心留意：活在當下，方能善良
第二十六節：多替別人著想：進一步，退兩步
第三部分：選擇的季節
第一章 善良的工具
第二十七節：善良生活需要勇氣
第二十八節：善良與好奇心
第二十九節：善良與脆弱
第三十節：選擇支持或反對
第二章 選擇善良
第三十一節：你想留下什麼遺產？
第三十二節：善良一視同仁：不分對象、不帶條件
第三十三節：喔，原來故事是我們自己捏造的！
第三十四節：你（究竟）在尋找什麼？
第三章 如何面對不善良
第三十五節：成年霸凌者
第三十六節：小小霸凌者：一切由此而生
第三十七節：袖手旁觀……或為善良挺身而出？
第三十八節：慎選網路言論及媒體夥伴
第三十九節：與善良共舞：跳到渾然忘我
第四部分：蛻變的季節
第一章 善良的挑戰
第四十節：當善意踩到他人地雷
第四十一節：沒心情行善時，該怎麼辦？
第四十二節：對待不喜歡的人，也要善良
第四十三節：我只是想說……誠實不見得總是善良之舉
第四十四節：有時，最善良的作法……是什麼都不做
第二章 創造更善良的世界
第四十五節：轉變或進化？百分之五法則
第四十六節：我們對孩子最大的期許
第四十七節：善待地球萬物
第四十八節：日常生活的善良實戰策略
第三章 善良度過每一天：你的善良遺產
第四十九節：零成本、不花時間的善良之舉
第五十節：選擇善良的十二種原因
第五十一節：善良的課題
第五十二節：永無止盡之舞：善良宣言
謝辭
序／導讀
前言：世界可以多點善良
這個時代，善良少得可憐。無論在高速公路、人山人海的公共空間、政治論述、社群及廣告媒體，此事實都無所遁形。日常禮儀消失無蹤，迎面而來盡是狂妄輕蔑。我們不再表達由衷感激，對一切不理不睬。曾經溫文儒雅的談話或公民辯論，早已被惡言相向、羞辱嘲弄給攻陷殆盡。比大小聲，儼然成了現代人的致勝攻略。令人感受不佳，也不該如此。
撇開「感受」不佳，你我身邊無所不在的不善良與無禮，都具有極大毀滅力，健康、人際關係、快樂、職涯成就等方面都備受威脅，而且罪證確鑿。越來越多研究報告指出，善良有益健康，能延年益壽、改善人際關係、增進事業成就，還能帶來無與倫比的快樂。在霸凌者、暴虐無道的人眼中，善良或許可笑，甚至是一種弱點，但事實洽為相反：善良是一股力量，強而有力，足以轉變人生、改變世界。
締造改變，決定權掌握在你我手中。想創造更善良的世界，從身邊開始做起即可，不必號召群眾、遊說組織，也不必付出代價，而且隨時隨地皆可。我們不必聰明過人、家財萬貫，也不必能言善道、愛好社交。唯獨一點：隨時留心留意；碰到不知所措的情況時，我們要選擇善良以對。
聽來簡單，也確實不難……付諸實踐卻不容易。生活中有大大小小的事，我們不見得總能時時留心。一旦察覺遭受侮辱或挑釁，經常會習慣性採取反射動作，或不假思索予以反擊。缺乏安全感時，當下所採取的反應，不見得總是帶有同理心（也可能缺乏邏輯）。我們難免會有疲憊不堪、失去耐性、深感恐懼的時候，也難免有雞蛋裡挑骨頭，甚至誤會他人之時。對於這些，我們只能坦然面對：我們畢竟都是凡人。
善良人士向來令我景仰，更是我效法的楷模。在我眼中，他們日常的一舉一動，都風度翩翩，讓人如沐春風、愉悅舒暢。光是待在他們身旁，便足以歡快自得。好些年來，我三番兩次立志要實踐善良，甚至視之為新年新希望。也確實有付諸實行，然而，一遇到這些情況，我便選擇放棄：困難重重、窒礙難行、忍耐到達極限、備感威脅、失去安全感，或自認不夠格。我會出言不遜、冷嘲熱諷，或乾脆掉頭就走，假裝視而不見，平白錯過機會，既沒給別人帶來一天的好心情，更別說要改善世界了。
兜了一圈，我只是在裝好人。
總算有一天，我立誓要說到做到。二○一五年，我命之為「練習善良的一年」，為了讓偷懶變得困難，每週定期更新部落格，也邀請大家來追蹤（ayearoflivingkindly.com）。那年，我每天持之以恆，督促自己做一個善良的人。每一天，對於善良和自己，都有更深一層的體悟。世上沒有所謂的善良開關，加上過去數十年來，我總是自以為是地裝好人，距離善良總有一步之遙，因此，我深知自己達成目標的機率只有一半。我告訴自己，倘若到年底，能變成更善良的人，目標便算實現。
一年步入尾聲，值得慶幸的是，我發現自己確實變成更善良的人；即使某些時候還力有未逮，但善良二字，每天放在心上，也立志堅持下去。還發現，多了善良，人生也產生了變化，或微妙深奧，或顯而易見。也領悟到，要成為善良的人，光靠一年努力是不夠的，你必須投入一輩子，鍥而不捨去實踐。所以，一年結束後，我決定把目標延長：只要是活在地球上的一天，我都要活得善良。
是故，此書不僅記錄練習善良一年來的心得，也記載持續不斷學習的新事物。我試著以看待人生的方式，來看待善良：認真之餘，又不能太自以為是。也希望自己能信誓旦旦地說，善良對我而言如魚得水，舉手投足皆是善良。可惜我不是。我確實比過去善良，比過去更快樂，也持續投入善良之舉，但仍會有煩躁易怒的思緒、失去耐性的時刻、疏於察覺的狀況。論言談舉止，固然比不上達賴喇嘛或德蕾莎修女，但周遭世界確實有顯著正向改變。無論能否成為無懈可擊的善良人士，我都會堅持下去，因為，我們的世界亟需多一點善良。我還學到一件事：要讓世界變得更美好、更安全無虞、更公平正義，善良絕對是一帖良藥。
現今世界欠缺禮貌與體貼，你是否有時也感到氣餒？你是否希望，大家能夠更設身處地為他人著想，凡事多往好處想？你會否期望，自己能更全心全意投入人生，與人交往時，能夠建立有建設性的正面互動？我相信，善良能創造大大不同、終能改變世界。若你也有同感，歡迎加入我的行列，開啟練習善良的一年。
本書一共有五十二節，概略歸納為四大章節，依季節區分，含括十二個主題。你可把善良當作每週冥想的主題，或在不同情境下讀完，或隨意翻到任何一節，尋找能引發共鳴的隻字片語。每一小節最後則提供若干點子，幫助你思考，日常生活中，要如何將概念付諸實行。此外，章節之間也幫助你探索，善良通常以何種形式浮現、在哪些時候出現（或哪些時候難以如願），從而設定目標。讀完此書後，該如何採取行動，方式因人而異。只要你真誠表達善意，方法沒有對錯。歡迎加入我們的善良行列。
這個時代，善良少得可憐。無論在高速公路、人山人海的公共空間、政治論述、社群及廣告媒體，此事實都無所遁形。日常禮儀消失無蹤，迎面而來盡是狂妄輕蔑。我們不再表達由衷感激，對一切不理不睬。曾經溫文儒雅的談話或公民辯論，早已被惡言相向、羞辱嘲弄給攻陷殆盡。比大小聲，儼然成了現代人的致勝攻略。令人感受不佳，也不該如此。
撇開「感受」不佳，你我身邊無所不在的不善良與無禮，都具有極大毀滅力，健康、人際關係、快樂、職涯成就等方面都備受威脅，而且罪證確鑿。越來越多研究報告指出，善良有益健康，能延年益壽、改善人際關係、增進事業成就，還能帶來無與倫比的快樂。在霸凌者、暴虐無道的人眼中，善良或許可笑，甚至是一種弱點，但事實洽為相反：善良是一股力量，強而有力，足以轉變人生、改變世界。
締造改變，決定權掌握在你我手中。想創造更善良的世界，從身邊開始做起即可，不必號召群眾、遊說組織，也不必付出代價，而且隨時隨地皆可。我們不必聰明過人、家財萬貫，也不必能言善道、愛好社交。唯獨一點：隨時留心留意；碰到不知所措的情況時，我們要選擇善良以對。
聽來簡單，也確實不難……付諸實踐卻不容易。生活中有大大小小的事，我們不見得總能時時留心。一旦察覺遭受侮辱或挑釁，經常會習慣性採取反射動作，或不假思索予以反擊。缺乏安全感時，當下所採取的反應，不見得總是帶有同理心（也可能缺乏邏輯）。我們難免會有疲憊不堪、失去耐性、深感恐懼的時候，也難免有雞蛋裡挑骨頭，甚至誤會他人之時。對於這些，我們只能坦然面對：我們畢竟都是凡人。
善良人士向來令我景仰，更是我效法的楷模。在我眼中，他們日常的一舉一動，都風度翩翩，讓人如沐春風、愉悅舒暢。光是待在他們身旁，便足以歡快自得。好些年來，我三番兩次立志要實踐善良，甚至視之為新年新希望。也確實有付諸實行，然而，一遇到這些情況，我便選擇放棄：困難重重、窒礙難行、忍耐到達極限、備感威脅、失去安全感，或自認不夠格。我會出言不遜、冷嘲熱諷，或乾脆掉頭就走，假裝視而不見，平白錯過機會，既沒給別人帶來一天的好心情，更別說要改善世界了。
兜了一圈，我只是在裝好人。
總算有一天，我立誓要說到做到。二○一五年，我命之為「練習善良的一年」，為了讓偷懶變得困難，每週定期更新部落格，也邀請大家來追蹤（ayearoflivingkindly.com）。那年，我每天持之以恆，督促自己做一個善良的人。每一天，對於善良和自己，都有更深一層的體悟。世上沒有所謂的善良開關，加上過去數十年來，我總是自以為是地裝好人，距離善良總有一步之遙，因此，我深知自己達成目標的機率只有一半。我告訴自己，倘若到年底，能變成更善良的人，目標便算實現。
一年步入尾聲，值得慶幸的是，我發現自己確實變成更善良的人；即使某些時候還力有未逮，但善良二字，每天放在心上，也立志堅持下去。還發現，多了善良，人生也產生了變化，或微妙深奧，或顯而易見。也領悟到，要成為善良的人，光靠一年努力是不夠的，你必須投入一輩子，鍥而不捨去實踐。所以，一年結束後，我決定把目標延長：只要是活在地球上的一天，我都要活得善良。
是故，此書不僅記錄練習善良一年來的心得，也記載持續不斷學習的新事物。我試著以看待人生的方式，來看待善良：認真之餘，又不能太自以為是。也希望自己能信誓旦旦地說，善良對我而言如魚得水，舉手投足皆是善良。可惜我不是。我確實比過去善良，比過去更快樂，也持續投入善良之舉，但仍會有煩躁易怒的思緒、失去耐性的時刻、疏於察覺的狀況。論言談舉止，固然比不上達賴喇嘛或德蕾莎修女，但周遭世界確實有顯著正向改變。無論能否成為無懈可擊的善良人士，我都會堅持下去，因為，我們的世界亟需多一點善良。我還學到一件事：要讓世界變得更美好、更安全無虞、更公平正義，善良絕對是一帖良藥。
現今世界欠缺禮貌與體貼，你是否有時也感到氣餒？你是否希望，大家能夠更設身處地為他人著想，凡事多往好處想？你會否期望，自己能更全心全意投入人生，與人交往時，能夠建立有建設性的正面互動？我相信，善良能創造大大不同、終能改變世界。若你也有同感，歡迎加入我的行列，開啟練習善良的一年。
本書一共有五十二節，概略歸納為四大章節，依季節區分，含括十二個主題。你可把善良當作每週冥想的主題，或在不同情境下讀完，或隨意翻到任何一節，尋找能引發共鳴的隻字片語。每一小節最後則提供若干點子，幫助你思考，日常生活中，要如何將概念付諸實行。此外，章節之間也幫助你探索，善良通常以何種形式浮現、在哪些時候出現（或哪些時候難以如願），從而設定目標。讀完此書後，該如何採取行動，方式因人而異。只要你真誠表達善意，方法沒有對錯。歡迎加入我們的善良行列。
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