脊椎好,病就少:正脊知識、自我檢測、改善NG姿勢,終結腰酸背痛自救書
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西洋參的神效
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內容簡介
身體好不好,脊椎最知道
4種對症治療法,6招穴位按摩
強化脊椎健康觀念,破解健康與痠痛迷思
如何彎腰不傷脊椎?
落枕好難受,如何紓緩?
平時站著、走路、坐著、躺著,正確姿勢怎樣做?
床墊太軟、枕頭太高都不好,到底怎麼挑?
脊椎出問題,會壓迫神經,導致各種疾病!
本書介紹正確觀念與自我檢測,從小處做起,
保養你的骨盆和脊椎!
長時間低頭滑手機、因工作關係需久站、久坐、缺乏運動……
這些長期累積的「腰背痠痛」,若置之不理,可能會愈來愈嚴重!
其實這些都是因為生活習慣不佳而導致的「脊椎病」!
【症狀】 暈眩、頭痛、失眠、視力模糊、耳鳴、聽力衰退、肩頸僵硬
→起因:頸椎
【症狀】 胸悶、心悸、心血管疾病、呼吸道疾病、胃脹氣、胃痛
→起因:胸椎
【症狀】 腰痠、膝蓋痛、坐骨神經痛、腹痛、經期不順、痛經、性功能障礙
→起因:腰椎
你的生活型態,決定你的健康狀態
健康人生,操之在脊
●正脊知識
肌肉是支撐脊椎最重要的東西,怎麼練?脊椎毛病一定要開刀嗎?
脊椎疾病有沒有可以舒緩的穴位?
●行立坐臥的自我檢測
走路老是看著腳邊?站時膝蓋全部打直?
習慣淺坐椅子?睡覺總是側同一邊?
●改善NG姿勢,圖片說明正確姿勢要點
彎腰撿東西傷脊椎、打電腦脖子前傾傷頸椎,
到底什麼樣的姿勢比較不傷?
●簡單小運動,伸展與訓練肌力
「棒式」訓練腰腹肌力支撐脊椎
「背仰舉」保養胸椎簡易運動
●全身穴位圖,推推穴道紓緩痠痛
萬能穴位「大椎穴」,頭痛、肩痛都可緩解
揉捏「風池穴」「肩井穴」,有效緩解頸椎疲勞
目錄
第1章 脊椎,人體健美的生命線
第2章 你對脊椎不好,身體最知道
第3章 頸椎病,牽一骨而痛全身
第4章 損傷胸椎,就是在損傷五臟六腑
第5章 腰椎有恙,身體不能承重之痛
第6章 對齡養脊椎,健康挺拔活到老
第7章 改善NG姿勢,從生活起居起
第8章 科學飲食,給脊椎最需要的營養
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