自律神經自我調節超大全:醫生說,大病沒有、毛病不斷,都是自律神經不好!從呼吸、飲食、作息到日常習慣,
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內容簡介
小林弘幸醫師說:
本書所提供的調節自律神經的方法,
都是我行醫三十年來,從經驗中歸納出的重點,
希望各位都能從中找到最適合自己實行的。
找不出病因的腸胃問題,
失控的體重、
難以平復的莫名焦慮、恐慌與憂鬱……
注意!
這些有可能都是自律神經失調造成的。
自律神經由「交感神經」與「副交感神經」組成,它掌控著人類生命活動中不可或缺的呼吸,以及內臟器官和所有血管。
副交感神經的作用會在男性三十歲、女性四十歲後急速下降。再加上現在是「交感神經占據優勢」的高壓社會,導致本來就會隨著年齡增長而下降的副交感神經作用,因為壓力而進一步衰退。
在這種情況下,身心的「底力」會逐漸消失,並出現各種不適症狀。
自律神經失衡所造成的身心不適,
藥物只能減緩症狀,
無法完全康復,
目前唯一解方只有靠自我調節恢復其平衡。
小林醫師提供的「88種自我調節方法」,
全都是日常生活中很容易就能執行的。
因為工作壓力、生活壓力導致自律神經失調、
飽受各種毛病困擾的你,
請選擇其中三到五項容易執行的做起。
只要慢慢地、一小步一小步地做出改變,
一定可以感受到身心往好的方向改善。
專業推薦(按姓氏筆畫排序)
捷思身心醫學診所/李旻珊醫師
奇樂整合醫學診所/張適恆院長
精神科醫師、榮格心理分析師/鄧惠文醫師
目錄
前言
序章/何謂自律神經
第1章/有益於自律神經的每日習慣
第2章/以「腸活」來調節自律神經
第3章/對自律神經有益的休息方法
第4章/在日常生活中養成對自律神經有益的習慣
序/導讀
前言
對於一生都致力研究自律神經的我來說,新冠肺炎疫情的擴大,可說是我行醫生涯中非常重要的轉捩點。
在日本發布了三次「緊急事態宣言」與「防止蔓延等重點措施」的這一年來,自律神經所具有的意義提升到前所未有的程度。
這是因為自律神經與預防傳染病有著密不可分的關係。
將「提高自律神經的作用」列入生活的一部分,不僅可以大幅提升免疫力,還能有效預防傳染病。
本書收錄許多「有益於自律神經的方法」,並詳細介紹實際調節自律神經的方式,希望可以藉此幫助各位預防新冠肺炎和流感等傳染病。
說到預防傳染病,有很多人可能會對「病毒」這個看不見的敵人,產生莫名的恐懼感。在此想要再次強調,只要正確預防就不會有任何問題,完全不需要過度恐慌。
事實上,我在二○二○年三月以後明顯感受到,來看診的患者有愈來愈多是因為過度恐懼疾病,導致心理健康受損。
在進行門診治療時,有許多患者都表示自己有「發燒」、「呼吸困難」等症狀。
然而,實際測量後,發現體溫都是正常的三十六點五度。用脈衝式血氧濃度器來測量,結果顯示動脈血氧飽和度為百分之九十九,代表呼吸幾乎沒有異常。也就是對傳染病的恐懼以及工作和經濟上的不安全感,使日本各地的人們陷入免疫力下降的惡性循環中。
光是無來由地懷有恐懼心理,就足以造成自律神經紊亂、免疫力下降,使身體更容易受到感染。
其中最大的問題在於,即使病症已經痊癒,壓力對精神造成的巨大傷害卻不會跟著消逝。由於無形的恐懼和不安,日本全國人民陷入苦於精神狀態不佳的慘況,嚴重程度已經超越過去三一一大地震(的放射性物質)帶來的影響。
我多年來的研究結果顯示:透過調整「自律神經」和「腸道環境」來提高免疫力,是能有效將心理素質提升到良好狀態的應對方法。
與傳染病的戰鬥是「與自己的戰鬥」,換句話說,就是所謂的心理護理。
這本書是從事醫療工作的我,傳遞給各位讀者的訊息。一起鼓起勇氣加油吧!
二○二一年五月吉日 小林弘幸
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