認清體質做自己的醫生：看黃帝內經認清九大體質的屬性（附 體質檢測光碟）
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內容簡介
辨清體質，養生事半功倍！
體質現象是人類生命活動的一種重要表現形式，是指人體生命過程中，在先天稟賦和後天獲得的基礎上所形成的形態結構、生理功能和心理狀態等方面綜合的、相對穩定的固有特質。良好的體質是人體生命活動、工作和學習的基礎。因此，加強人體體質建設，順應體質養生，對人們來說有著十分重要的作用和意義。
劉靜賢教授在從醫30多年的時間裡，累積了大量的臨床經驗，她在繁忙的工作之餘，四處講學，向人們教授各種養生保健知識，並且不忘筆耕，著書立說。這本《認清體質做自己的醫生：看黃帝內經認清九大體質的屬性》即為劉教授的傾心之作。書中深入淺出地解釋了《黃帝內經》中的體質養生智慧，以及生活中各種體質調養的方法等，只要合理運用，就可使人們保持健康。長久下來，延年益壽將不再是夢想。這是一本針對體質養生的全方位養生寶典，值得大家學習使用。
本書重點提示：
《黃帝內經》秘藏體質養生智慧，透過平易近人的精彩解讀，輕鬆掌握養生秘訣。
透過“望、聞、問、切”之法，初步判定自身的體質概況。
根據30多年的臨床經驗，分述每種體質的形成原因、外在表現及易感疾病。
從日常飲食、運動、經絡、情緒等方面學會合理調養，找出合適的養生方法。
中醫9大體質檢測表，讓你快速分辨自己是哪一種體質。
本 書 特 色
你的養生方法正確嗎？
你了解自己的體質屬性嗎？
同樣的「四物湯」為何她喝了有效，我喝了卻有反效果？
請注意！！體質的判定非常重要，陰虛體質與氣虛體質的調養方法一定不同！
第一本根據《中醫體質分類與判定》標準，教你正確判別體質。
再搭配適合的藥膳調理身體，才能達到事半功倍的效果。
隨書附贈【體質檢測光碟】---讓你輕鬆掌握自己的體質屬性
很多人說：「我又不是醫生，我怎麼知道自己是什麼體質呢？」其實，“有諸內必形諸外”，一個人有什麼樣的內在，就會通過相應途徑向外散發資訊。比如：體態、膚色、說話的語氣、精神狀態、脾氣稟性等，都是你內在作用於“形”的表現。由此，我們可以通過對自己身體外形的自測，了解自己是什麼體質。
體質是先天稟賦加後天修養而成的，正所謂：「生來即帶之，後天亦培之。」尤其是後天因素對於決定每個人擁有什麼樣的體質有著決定性的作用。體質得養於後天，這個“後天”包括的內容很豐富，有人的年齡、生活方式、生存環境、精神活動、疾病、藥物……等，反覆地作用到人的身體上，使得人們形成了各式各樣的體質。
對於欲求用中醫養生智慧來養生防病的人來說，《黃帝內經》也是一本必須了解和學習的書籍。作者在寫這本書時，寫作思路也非常明確，即是以中華源頭文化論中醫文化，利用中華先賢的養生智慧—體質養生來破譯現代人的健康問題，教會人們如何順應自己的體質來合理養生，防病治病。
體質現象是人類生命活動的一種重要表現形式，是指人體生命過程中，在先天稟賦和後天獲得的基礎上所形成的形態結構、生理功能和心理狀態等方面綜合的、相對穩定的固有特質。良好的體質是人體生命活動、工作和學習的基礎。因此，加強人體體質建設，順應體質養生，對人們來說有著十分重要的作用和意義。
劉靜賢教授在從醫30多年的時間裡，累積了大量的臨床經驗，她在繁忙的工作之餘，四處講學，向人們教授各種養生保健知識，並且不忘筆耕，著書立說。這本《認清體質做自己的醫生：看黃帝內經認清九大體質的屬性》即為劉教授的傾心之作。書中深入淺出地解釋了《黃帝內經》中的體質養生智慧，以及生活中各種體質調養的方法等，只要合理運用，就可使人們保持健康。長久下來，延年益壽將不再是夢想。這是一本針對體質養生的全方位養生寶典，值得大家學習使用。
本書重點提示：
《黃帝內經》秘藏體質養生智慧，透過平易近人的精彩解讀，輕鬆掌握養生秘訣。
透過“望、聞、問、切”之法，初步判定自身的體質概況。
根據30多年的臨床經驗，分述每種體質的形成原因、外在表現及易感疾病。
從日常飲食、運動、經絡、情緒等方面學會合理調養，找出合適的養生方法。
中醫9大體質檢測表，讓你快速分辨自己是哪一種體質。
本 書 特 色
你的養生方法正確嗎？
你了解自己的體質屬性嗎？
同樣的「四物湯」為何她喝了有效，我喝了卻有反效果？
請注意！！體質的判定非常重要，陰虛體質與氣虛體質的調養方法一定不同！
第一本根據《中醫體質分類與判定》標準，教你正確判別體質。
再搭配適合的藥膳調理身體，才能達到事半功倍的效果。
隨書附贈【體質檢測光碟】---讓你輕鬆掌握自己的體質屬性
很多人說：「我又不是醫生，我怎麼知道自己是什麼體質呢？」其實，“有諸內必形諸外”，一個人有什麼樣的內在，就會通過相應途徑向外散發資訊。比如：體態、膚色、說話的語氣、精神狀態、脾氣稟性等，都是你內在作用於“形”的表現。由此，我們可以通過對自己身體外形的自測，了解自己是什麼體質。
體質是先天稟賦加後天修養而成的，正所謂：「生來即帶之，後天亦培之。」尤其是後天因素對於決定每個人擁有什麼樣的體質有著決定性的作用。體質得養於後天，這個“後天”包括的內容很豐富，有人的年齡、生活方式、生存環境、精神活動、疾病、藥物……等，反覆地作用到人的身體上，使得人們形成了各式各樣的體質。
對於欲求用中醫養生智慧來養生防病的人來說，《黃帝內經》也是一本必須了解和學習的書籍。作者在寫這本書時，寫作思路也非常明確，即是以中華源頭文化論中醫文化，利用中華先賢的養生智慧—體質養生來破譯現代人的健康問題，教會人們如何順應自己的體質來合理養生，防病治病。
目錄
作者序
引言 辨清體質好養生
【上卷】認知體質：尋源《黃帝內經》，看透養生本質
第一章《黃帝內經》中秘藏體質養生智慧
《黃帝內經》中最早提到體質養生
陰陽平衡—體質養生的宗旨
體質先天有異，調養後天有別
體質養生要注重生活調攝
第二章 體質是由先天稟賦加後天修養而成
「種瓜得瓜，種豆得豆」—先天稟賦決定體質基調
一方水土養一方人，環境造成體質差異
食話食說，體質形成也受飲食習慣的影響
七情過激也是體質形成的重要影響因素
年齡在變，體質也在變
男女有別，所以體質也不同
疾病和藥物都是毒，會影響或改變體質
不健康的生活方式，會加重體質偏頗
過於勞累，體質偏頗可見
第三章 認清自己是什麼體質，將養生用到實處
中醫望、聞、問、切體質判定法
平和體質—恭喜你，這是最理想的體質
氣虛體質—養生重點在於補氣
濕熱體質—又「濕」又「熱」的體質
陽虛體質—陽氣是生命之本，要重視陽氣
陰虛體質—陰虛則內熱
痰濕體質—胖人多痰濕
血瘀體質—「痛則不通」，血瘀體質者的最大痛苦
氣鬱體質—百病生於氣
特稟體質—非常需要嬌寵的族群
【下卷】調養體質：寄情生活，隨體質辨證養生
第四章 平和體質：養生要採取「中庸之道」
養心，平和體質者養生的最高境界
平和體質者，平衡飲食是關鍵
若要補益，食補就好，不宜藥補
戒煙限酒，別讓煙酒毀了你優秀的體質
平和體質要順應四時而養生
按摩胃經，適益平和體質者的養顏新經
太極拳是平和體質者強身健體的最佳運動
平和體質者也要防「未病」
第五章 氣虛體質：養生重在益氣健脾，慎避風邪
氣虛者補氣，別盲目
補氣多食益氣健脾的食物
避免過勞，以防損傷正氣
關注情緒，避免不良情緒騷擾身心
四季養生避風邪，補元氣
常按「足三里」，補氣隨手來
常練「六字訣」，可以固臟氣
第六章 濕熱體質：養生重在疏肝利膽、祛濕清熱
合理飲食，避免濕熱加重
薏米、紅豆是濕熱體質者的絕好保健品
土茯苓草龜湯，濕熱體質的保健靚湯
四季保健重養夏
熬夜會加重濕熱
身體穴位是大藥，祛濕祛熱隨手調
濕熱體質重點要防泌尿生殖系統疾病
濕熱易生痤瘡粉刺，平衡火罐可防可治
第七章 陽虛體質：調養重在扶陽固本、防寒保暖
避免陽虛，從注重“好孕”開始
清涼敗火易傷陽
順應天時，可保人體陰陽正常收發
體虛致病，要分清陰虛還是陽虛
當歸生薑羊肉湯，醫聖張仲景留給我們的扶陽方子
十個胖子九個虛，提肛運動補陽虛
常按申脈可扶陽
第八章 陰虛體質：養生重在滋陰降火，鎮靜安神
陰虛者，日常保養以補陰精為重點
多吃不胖，陰虛者飲食上的歡喜和哀愁
阿膠眷顧陰虛之人，不妨試試
睡好子午覺，是陰虛體質養生的基本生活要求
六味地黃丸不是陰虛者的命根子，藥補不如食補
第九章 痰濕體質：養生重在祛濕痰，暢達氣血
痰濕體質，最受富貴病青睞
要多選用除濕利痰的食物
情志不暢會加重體內痰濕
一分濕氣一分寒，平常要躲避濕和寒
保健推拿調痰濕，祛脂減肥益健康
健脾補氣，痰濕者養生的不二法則
第十章 血瘀體質：養生重在活血散瘀
氣滯和血瘀常常互為因果
血瘀體質者的飲食調理
起居過逸易致血瘀
運動是活血化瘀最廉價的方法
經常做做保健按摩，消散瘀血信手拈來
腦力勞動者易血瘀
第十一章 氣鬱體質：養生重在行氣解鬱
暢達情志為氣鬱體質者的養生準則
多吃行氣解鬱的食物
肝鬱脾虛，不妨試試小妙方
氣鬱方面的疾病都可以通過三焦經來調理
調順氣血，告別抑鬱
第十二章 特稟體質：調養重在益氣固表，養血消風
善於找出生活中的過敏源
特稟體質者進補宜益氣固表
春季升陽，外邪過盛，要謹防過敏
消風散是特稟體質者的急救藥，可常備
按摩膀胱經，對特稟體質者防過敏有奇效
哮喘兒童，要謹防夏季寒邪過敏
附錄－中醫體質分類與判定標準（中華中醫藥學會2009年3月26日發佈）
引言 辨清體質好養生
【上卷】認知體質：尋源《黃帝內經》，看透養生本質
第一章《黃帝內經》中秘藏體質養生智慧
《黃帝內經》中最早提到體質養生
陰陽平衡—體質養生的宗旨
體質先天有異，調養後天有別
體質養生要注重生活調攝
第二章 體質是由先天稟賦加後天修養而成
「種瓜得瓜，種豆得豆」—先天稟賦決定體質基調
一方水土養一方人，環境造成體質差異
食話食說，體質形成也受飲食習慣的影響
七情過激也是體質形成的重要影響因素
年齡在變，體質也在變
男女有別，所以體質也不同
疾病和藥物都是毒，會影響或改變體質
不健康的生活方式，會加重體質偏頗
過於勞累，體質偏頗可見
第三章 認清自己是什麼體質，將養生用到實處
中醫望、聞、問、切體質判定法
平和體質—恭喜你，這是最理想的體質
氣虛體質—養生重點在於補氣
濕熱體質—又「濕」又「熱」的體質
陽虛體質—陽氣是生命之本，要重視陽氣
陰虛體質—陰虛則內熱
痰濕體質—胖人多痰濕
血瘀體質—「痛則不通」，血瘀體質者的最大痛苦
氣鬱體質—百病生於氣
特稟體質—非常需要嬌寵的族群
【下卷】調養體質：寄情生活，隨體質辨證養生
第四章 平和體質：養生要採取「中庸之道」
養心，平和體質者養生的最高境界
平和體質者，平衡飲食是關鍵
若要補益，食補就好，不宜藥補
戒煙限酒，別讓煙酒毀了你優秀的體質
平和體質要順應四時而養生
按摩胃經，適益平和體質者的養顏新經
太極拳是平和體質者強身健體的最佳運動
平和體質者也要防「未病」
第五章 氣虛體質：養生重在益氣健脾，慎避風邪
氣虛者補氣，別盲目
補氣多食益氣健脾的食物
避免過勞，以防損傷正氣
關注情緒，避免不良情緒騷擾身心
四季養生避風邪，補元氣
常按「足三里」，補氣隨手來
常練「六字訣」，可以固臟氣
第六章 濕熱體質：養生重在疏肝利膽、祛濕清熱
合理飲食，避免濕熱加重
薏米、紅豆是濕熱體質者的絕好保健品
土茯苓草龜湯，濕熱體質的保健靚湯
四季保健重養夏
熬夜會加重濕熱
身體穴位是大藥，祛濕祛熱隨手調
濕熱體質重點要防泌尿生殖系統疾病
濕熱易生痤瘡粉刺，平衡火罐可防可治
第七章 陽虛體質：調養重在扶陽固本、防寒保暖
避免陽虛，從注重“好孕”開始
清涼敗火易傷陽
順應天時，可保人體陰陽正常收發
體虛致病，要分清陰虛還是陽虛
當歸生薑羊肉湯，醫聖張仲景留給我們的扶陽方子
十個胖子九個虛，提肛運動補陽虛
常按申脈可扶陽
第八章 陰虛體質：養生重在滋陰降火，鎮靜安神
陰虛者，日常保養以補陰精為重點
多吃不胖，陰虛者飲食上的歡喜和哀愁
阿膠眷顧陰虛之人，不妨試試
睡好子午覺，是陰虛體質養生的基本生活要求
六味地黃丸不是陰虛者的命根子，藥補不如食補
第九章 痰濕體質：養生重在祛濕痰，暢達氣血
痰濕體質，最受富貴病青睞
要多選用除濕利痰的食物
情志不暢會加重體內痰濕
一分濕氣一分寒，平常要躲避濕和寒
保健推拿調痰濕，祛脂減肥益健康
健脾補氣，痰濕者養生的不二法則
第十章 血瘀體質：養生重在活血散瘀
氣滯和血瘀常常互為因果
血瘀體質者的飲食調理
起居過逸易致血瘀
運動是活血化瘀最廉價的方法
經常做做保健按摩，消散瘀血信手拈來
腦力勞動者易血瘀
第十一章 氣鬱體質：養生重在行氣解鬱
暢達情志為氣鬱體質者的養生準則
多吃行氣解鬱的食物
肝鬱脾虛，不妨試試小妙方
氣鬱方面的疾病都可以通過三焦經來調理
調順氣血，告別抑鬱
第十二章 特稟體質：調養重在益氣固表，養血消風
善於找出生活中的過敏源
特稟體質者進補宜益氣固表
春季升陽，外邪過盛，要謹防過敏
消風散是特稟體質者的急救藥，可常備
按摩膀胱經，對特稟體質者防過敏有奇效
哮喘兒童，要謹防夏季寒邪過敏
附錄－中醫體質分類與判定標準（中華中醫藥學會2009年3月26日發佈）
序／導讀
【作者序】
體質現象是人類生命活動中一種重要的表現形式，是指人體生命過程裡，在先天稟賦和後天獲得的基礎上所形成的形態結構、生理功能和心理狀態等方面綜合的、相對穩定的固有特質。在中醫體質養生尚未深入到普通百姓的心目中時，“體質”就像放在每位中醫師心裡的一把桿秤，他們診治疾病，為患者開方抓藥時，都會用“體質”這把桿秤來丈量自己的診治標準。
中醫體質學者經過近30年的研究，根據人體形態結構、生理功能、心理特點及反應狀態，對中國人的體質進行了分類，並制定了中醫體質量表及《中醫體質分類與判定》標準。這個標準體現了中醫學“治未病”的思想，為實施個體化診療提供了理論依據和實踐支援。
對於9種中醫體質的分類，我非常擁護和贊同。做為致力於引導百姓合理養生的一名中醫師，我更希望將9種體質養生智慧發揚光大，深入每個人的心中，讓所有老百姓都能順應自己的體質來養生保健，讓每一個人都健康長壽，活到天年。
在行醫的30多年裡，我一直醉心於浩如煙海的中醫典籍，尤其對《黃帝內經》頗為偏愛，用功尤深。它給了我許多治病救人的啟示，學習它，按照聖人的指點去挖掘探尋我們的身體及靈魂之秘，並從中領悟到中華養生祛病延年之道。一直以來都想將《黃帝內經》中的養生智慧和“以人為本”的養生理念結合在一起，愧於不知從何著筆，所以遲遲未能如願。而今天，當我對“以人為本”的體質養生認知越來越明朗時，我對《黃帝內經》中有關體質養生智慧的理解也越來越清晰了。工作之餘，我把這些年臨床學習的心得和實踐，結合對《黃帝內經》的研習感悟如實地寫下來，寫了《認清體質做自己的醫生》這本書，目的就是要追隨王琦教授的“體質養生”思想，把體質養生智慧發揚光大，並將自己的所學和臨床經驗匯總在一起，與大家一起分享，希望更多的人能夠順應體質，“以人為本”，“以己為本”，找到適合自己的養生方式。
本書共分兩篇：第一篇引導大家一起翻閱《黃帝內經》，在先人養生的“講堂”上，我們圍坐在一起……在遙遠的今天，我們開始了閱讀《黃帝內經》的旅程，在模糊的字跡背後，找尋著關於宇宙、關於生命……關於體質養生的智慧和秘密，讓大家認知體質形成的原因，知道如何判定自己是什麼體質，明確自己屬於哪一種體質類型，為第二篇的學習打下良好的基礎。第二篇則是引導不同體質的讀者，學習中醫9種體質的不同養生方法。可以說在第二篇的9 種體質養生方法的介紹中，綜合了我30多年來的臨床經驗，以及各大名家的養生智慧精選和《黃帝內經》中的體質養生智慧，值得每一位讀者朋友細細地品味和運用到養生生活之中。當你閱讀這部智慧而玄妙的養生寶典時，就等於對自己的身體與心靈做了一次全新認知與精心呵護，這是一次捕捉天地之間自然和諧之道的玄妙旅程！
感謝每一位與本書結緣的朋友，感謝讀者對我的信任，使我在醫學實踐的道路上不斷地提高和進步。
體質現象是人類生命活動中一種重要的表現形式，是指人體生命過程裡，在先天稟賦和後天獲得的基礎上所形成的形態結構、生理功能和心理狀態等方面綜合的、相對穩定的固有特質。在中醫體質養生尚未深入到普通百姓的心目中時，“體質”就像放在每位中醫師心裡的一把桿秤，他們診治疾病，為患者開方抓藥時，都會用“體質”這把桿秤來丈量自己的診治標準。
中醫體質學者經過近30年的研究，根據人體形態結構、生理功能、心理特點及反應狀態，對中國人的體質進行了分類，並制定了中醫體質量表及《中醫體質分類與判定》標準。這個標準體現了中醫學“治未病”的思想，為實施個體化診療提供了理論依據和實踐支援。
對於9種中醫體質的分類，我非常擁護和贊同。做為致力於引導百姓合理養生的一名中醫師，我更希望將9種體質養生智慧發揚光大，深入每個人的心中，讓所有老百姓都能順應自己的體質來養生保健，讓每一個人都健康長壽，活到天年。
在行醫的30多年裡，我一直醉心於浩如煙海的中醫典籍，尤其對《黃帝內經》頗為偏愛，用功尤深。它給了我許多治病救人的啟示，學習它，按照聖人的指點去挖掘探尋我們的身體及靈魂之秘，並從中領悟到中華養生祛病延年之道。一直以來都想將《黃帝內經》中的養生智慧和“以人為本”的養生理念結合在一起，愧於不知從何著筆，所以遲遲未能如願。而今天，當我對“以人為本”的體質養生認知越來越明朗時，我對《黃帝內經》中有關體質養生智慧的理解也越來越清晰了。工作之餘，我把這些年臨床學習的心得和實踐，結合對《黃帝內經》的研習感悟如實地寫下來，寫了《認清體質做自己的醫生》這本書，目的就是要追隨王琦教授的“體質養生”思想，把體質養生智慧發揚光大，並將自己的所學和臨床經驗匯總在一起，與大家一起分享，希望更多的人能夠順應體質，“以人為本”，“以己為本”，找到適合自己的養生方式。
本書共分兩篇：第一篇引導大家一起翻閱《黃帝內經》，在先人養生的“講堂”上，我們圍坐在一起……在遙遠的今天，我們開始了閱讀《黃帝內經》的旅程，在模糊的字跡背後，找尋著關於宇宙、關於生命……關於體質養生的智慧和秘密，讓大家認知體質形成的原因，知道如何判定自己是什麼體質，明確自己屬於哪一種體質類型，為第二篇的學習打下良好的基礎。第二篇則是引導不同體質的讀者，學習中醫9種體質的不同養生方法。可以說在第二篇的9 種體質養生方法的介紹中，綜合了我30多年來的臨床經驗，以及各大名家的養生智慧精選和《黃帝內經》中的體質養生智慧，值得每一位讀者朋友細細地品味和運用到養生生活之中。當你閱讀這部智慧而玄妙的養生寶典時，就等於對自己的身體與心靈做了一次全新認知與精心呵護，這是一次捕捉天地之間自然和諧之道的玄妙旅程！
感謝每一位與本書結緣的朋友，感謝讀者對我的信任，使我在醫學實踐的道路上不斷地提高和進步。
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