超實踐!自律神經調理指南:找到身體不適的真正原因,擺脫失眠、倦怠、頭痛、肥胖等身心煩惱!
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內容簡介
疫情之下,生活、工作、學習的模式大變,
因此感受到壓力,引起身心不適……
難以入睡、情緒低落,總是煩躁不安,
身體不適但找不出原因……
這些都可能是「自律神經失調」惹的禍!
Q:你是否也有以下狀況?
□ 因工作的質或量而感受到壓力
□ 有人際關係方面的煩惱
□ 梅雨季節或換季時容易感到不適
□ 時常為了災害或新冠疫情而擔憂
□ 會為了消除壓力而不小心吃太多
□ 畏寒&缺乏運動
這些症狀,原來都是因為自律神經失調?
搞不定自律神經,吃再多藥也沒用!
找到身體不適的真正原因,改變生活小習慣,
找回有健康無壓力的日常!
自律神經失調有哪些類型?
敏感型?荷爾蒙型?氣候型?天災不適型?
將現代人常見的自律神經失調加以分類,
生活環境與身體狀況都可能是原因!
名醫剖析、詳細圖解
輕鬆理解身體與心理的機制!
什麼是自律神經?為什麼影響著我們的生活?
偏頭痛、腹瀉、便秘、肥胖都與它有關?
逐步認識自律神經失調會造成什麼影響,
知道問題出在哪裡,才能進一步找到解方!
從裡到外的調節提案,找回安定、健康的身心
從對自律神經有益的食物、飲品、進食方式,
到簡單的運動、生活方式、思緒整理建議,
只要改變小小習慣,就能穩定自律神經,解放身心!
現代人最需要的健康指引
實用度超高!馬上就能開始實踐!
目錄
Chapter01自律神經若平衡,人生就會變得不同!
原因不明的失眠、煩躁、頭痛、暈眩etc. 該怎麼辦?
只要自律神經恢復平衡即可解決!
自律神經的種類和運作方式?
由交感神經和副交感神經協同運作。
讓交感神經和副交感神經保持平衡的祕訣是什麼?
藉由同時增強雙方來取得平衡。
自律神經會在何時變得紊亂?❶ 多數現代人的原因出在「日常壓力」
自律神經會在何時變得紊亂?❷ 人生階段中有容易紊亂的時期。
自律神經會在何時變得紊亂?❸ 受到災害或新冠疫情影響而紊亂的人正在增加。
自律神經失調了會如何?❶ 出現各種身、心方面的症狀。
自律神經失調了會如何?❷ 全身性症狀有倦怠感、失眠、潮熱、肥胖等。
自律神經失調了會如何?❸ 局部症狀有偏頭痛、心悸、耳鳴、暈眩等。
自律神經失調了會如何?❹ 消化器官的症狀有便秘、腹瀉、腸激躁症等。
自律神經失調了會如何?❺ 精神症狀有煩躁、不安感、憂鬱狀態、過度呼吸等。
和自律神經密切相關的荷爾蒙是什麼?❶ 與全身臟器所分泌出來的多數荷爾蒙都有關。
和自律神經密切相關的荷爾蒙是什麼?❷ 與某些腦內荷爾蒙的關係尤深。
Column「天文書籍」可有效緩解不安
Chapter02自律神經失調症的五種類型
自律神經失調症有那些類型?❶ 現代人的類型多達五種。
自律神經失調症有那些類型?❷ 可經由檢測結果得知屬於哪一型。
煩躁、敏感型的特徵? 人際壓力等使得交感神經過於旺盛。
煩躁、敏感型的對策? 建議採取能夠舒緩交感神經的這些對策。
熬夜導致早上睡過頭型的特徵? 紊亂的生理時鐘對自律神經造成影響。
熬夜導致早上睡過頭型的對策? 利用早餐和日光浴重新設定生理時鐘。
荷爾蒙平衡型的特徵? 不穩定的荷爾蒙平衡會擾亂自律神經。
荷爾蒙平衡型的對策? 改善飲食和生活習慣,讓荷爾蒙穩定下來。
天氣、氣候型的特徵? 身心因低氣壓或天氣變化感到不適。
天氣、氣候型的對策? 有意識地做出有助平衡自律神經的行為。
災害不適型的特徵? 只是接觸到災害情報就感到身體不適。
災害不適型的對策? 秘訣就是過著接近「原始人的生活」。
Column鬧鐘的貪睡功能不利於自律神經
Chapter03對調節自律神經有效的飲食、漢方藥、香草
對自律神經有害的食品&飲食方式?造成血糖值劇烈震盪的食品NG。
對自律神經有益的食品?❶ 推薦低GI食品。
對自律神經有益的食品?❷ 檸檬、梅乾的酸味很有效。
對自律神經有益的食品?❸ 雞胸肉、薑、番茄是三大最佳食材。
對自律神經有益的甜點? 最推薦的甜點是豆渣優格。
對自律神經有益的飲料? 介紹三種推薦飲品。
食用順序也有關係嗎? 最佳飲食方式是「碳水最後」。
無法克制過度攝取醣類時該怎麼辦? 活用以自然食材提煉的高湯。
漢方對自律神經有效嗎? 自律神經是漢方的擅長領域。
對自律神經有效的漢方藥是什麼? 介紹七種最有效的漢方藥。
香草對自律神經有效嗎? 可有效調節自律神經。
對自律神經有效的香草是什麼? 介紹七種最有效的香草。
Column「想瘦卻又好想吃」都是因為自律神經失衡了
Chapter04穩定自律神經的生活、運動、心靈照護
對自律神經有害的生活習慣? 不規律、缺乏運動、畏寒是大敵。
對自律神經有益的生活習慣? ❶利用「朝陽」和「早餐」重新設定生理時鐘。
對自律神經有益的生活習慣? ❷藉由入浴舒緩緊張情緒。
對自律神經有益的生活習慣? ❸光是「充分咀嚼」即可穩定情緒。
對自律神經有益的生活習慣? ❹只要展露笑容就會產生幸福荷爾蒙。
對自律神經有益的生活習慣? ❺偶爾試著改用非慣用手吧。
對自律神經有益的運動? ❶延伸背脊,採取腹式呼吸。
對自律神經有益的運動? ❷活動肩胛骨是一大重點。
對自律神經有益的運動? ❸心情也會為之開朗的原地跳躍20秒。
對自律神經有益的運動? ❹能夠調整身心的最強深蹲。
穩定自律神經的奇招? ❶列出待辦清單後默默地完成。
穩定自律神經的奇招? ❷與人相處的「さしすせそ」技巧。
穩定自律神經的奇招? ❸利用燈光的魔法關照心靈。
穩定自律神經的奇招? ❹有效舒緩煩躁的胸鎖乳突肌按摩。
對自律神經有效的穴道? 不同症狀各有特效穴道。
結語
序/導讀
前言
「明明身體不舒服,去醫院檢查卻都說我『沒有異狀』。」
「一直覺得身體不適,可是卻遲遲找不出原因。」
在本院所開設的漢方專科門診中,有許多前來看診的患者都曾經這麼表示。而他們絕大部分,都患有因自律神經失去平衡而引發的各種症狀――也就是「自律神經失調症」。
自律神經失調會出現失眠、煩躁、頭痛、暈眩、畏寒、上半身燥熱等各種全身性症狀。就連乍看與自律神經無關的肥胖、關節疼痛,其實很多也都是因為自律神經不平衡所引起,或是因此加重了症狀。
基本上,現代醫學(西方醫學)都是透過檢查來找出原因,然後進行相應的治療。可是自律神經失調症卻無法透過檢查發現異狀,因此對現代醫學而言堪稱是相當棘手的一種疾病。
至於漢方醫學,因為是根據症狀和體質來開立處方,所以能夠分別針對每位患者進行有效的治療。可是,治療真正的基礎還是建立在改善飲食、生活之上。
一如本書第1章、第2章所述,自律神經失調症的起因五花八門。雖然有許多原因本身無法輕易消除,不過多半還是可以在平日的飲食、生活之中,透過盡可能戒除會使自律神經紊亂的習慣,並進而養成讓自律神經保持平衡的習慣,使得症狀獲得減輕、緩解。
因此,本院也會針對飲食和生活方面,提供患者各項指導和建議。每一個微小的改善和改變,累積起來就能夠幫助自律神經恢復平衡。
本書除了講解自律神經的基礎知識外,也會以簡單易懂的方式介紹如何改善飲食及生活上應當注意的重點,讓所有人都能夠輕鬆落實。
第1章是介紹自律神經失調症的基礎知識,第2章是自律神經失調症的類型,第3章是飲食的注意事項,第4章則是生活上的注意事項。書中加入了許多插圖,讓讀者們一眼就能看懂重點。
當出現自律神經失調所引發的症狀時,請務必從本書所介紹的對策中,找出可以做到的事情來嘗試。即便是看似微不足道的對策,試過之後或許也能明顯感受到症狀意外地有所改善。
對於那些為自律神經失調症所苦的人們,倘若本書能夠稍微派上用場,幫助各位擺脫不適症狀,那將是我最大的榮幸。
2022年1月 工藤孝文
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