超效率驚人記憶法：學會3種關鍵技術，記憶力像滾雪球增長；考前衝刺、托福日檢、證照檢定最有效
本書教你實際的記憶技術而非艱澀理論，能馬上運用並且效果驚人！
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內容簡介
突然想不起來，如何找出記憶線索？
日本腦力開發大師傳授「快憶術」、「多憶術」及「確憶術」三大技術，
無論「學校考試」、「語言檢定」、「證照測驗」、「職場進修」任何方面，
都能游刃有餘，輕鬆過關，拿高分！
「自己很用功，卻老是記不牢，不知怎麼辦才好？」
「昨晚明明已經背熟，今天一到考試卻突然想不起來！」
「已經快要考試了，考前衝刺該怎麼準備最有效呢？」
「是不是我比較笨，腦容量比較小，就是無法記住較多的事？」
人們屢屢遭遇像這樣的困境，覺得自己記憶很差，總是記不住。無論學生時期的學校測驗或入學大考，踏入社會的證照或語言檢定，以及求職時的面試詢答，甚至是到了中年經常發生「明明記得卻總是想不起來」的窘境，這些經常帶來困擾甚至造成一生的遺憾，然而又不知如何是好，只能得過且過地自哀自嘆。
正如本書作者，日本知名「心理學家與腦力開發大師」多湖輝所言，人類腦容量或功能其實沒有太大差別，記憶力的好壞只在有無了解「竅門與技術」，若能有通盤理解與認真應用，記憶力必定會有驚人提升，甚至產生如滾雪球般的巨大增長。
在這本書中，多湖輝以自己長達數十年的教學與研究經驗，首先透過「基本原理」告訴你，只要做好哪些事避免哪些事，記憶力就會有效增強。此外，他也針對「考前衝刺」提供了快速記憶的絕活；面對「大範圍資料」時，可以運用的大量記憶法；以及有哪些絕竅能讓你從大腦中「勾出記憶」的回想方法，絕對能讓你「記得快、記得多、記得清楚」。
作者以大腦心理科學為基礎，為讀者提出１１０項非常實用的絕招，無論何種狀況下都能立即上手，而這些方法你極可能都不知道，也是你「為記憶所苦」的根源所在──
★這些簡單方法就能強化記憶力，你知道嗎？
→運用「一定能記住」的緊張感
→用手寫大大的紅字
→運用「分類整理」
→選對古典音樂的節奏
★考前衝刺時間有限，如何「快速記」？
→重要事項先記憶，能建立主軸輪廓
→設定時限來記，可提升專注力
→找出自己頭腦清楚時間，集中火力記
→把分心雜念轉化成促進記憶
→「記憶所需時間」是「內容量的平方」
★大範圍的內容，該如何「大量記」？
→要記的詞彙串成故事來記
→畫成「大紙關聯表」，能刻畫在大腦
→「一分閱讀＋四分暗記」科學證實最有效
→錄下自己的聲音來記，能產生共鳴
★讓記憶內容明確容易回想，該如何「清楚記」？
→以「反方向」來記，能記得更確實
→插圖＋貼紙，能產生回想的線索
→多科目用一本筆記，能避免「記憶飽和」
→學習後九小時內，複習的黃金時間
本書教你實際的記憶技術而非艱澀理論，能馬上運用並且效果驚人！
只要開始練習本書傳授的記憶法，你將擁有「更快、更多、更確實」的記憶，考試力、學習力、專注力必然大大提升，從此「擺脫記不住、想不起來」的窘境，無論就學或職場生涯都能更順利、更愉快與更成功。
本書特色
•著作等身銷售突破4000萬冊，是心理學家、腦力開發大師及超級暢銷作家多湖輝經典代表作
•全書四大章，收錄大小考試、語言學習、證照檢定，都能立刻派上用場的110個記憶法
讀者迴響
◎成功高中應考生鄭同學：「這本記憶書真得很有幫助！我正準備指考衝刺，試用了第77訣竅『大紙寫下化學式的關聯性』，於是腦中很快出現圖像畫面，一下子就記住了；運用第59訣竅，把難記的酸鹼順序變成好笑口訣，想忘掉都難。」
◎中和高中二年級生曾同學：「原來我只是嘗試看看，發現這本書還真好用！以前記不住的歷史人物，用了『身邊人連想法』，變得有趣又容易記；現在我也知道要順應「大腦節奏」，醒來馬上複習昨晚念的功課，還真的讓記憶印象更深刻呢！」
◎雜誌社採訪編輯蔡小姐：「婚後生了兩個孩子，我任職的雜誌社卻經常要加班，工作與家庭讓我兩頭燒。於是希望考上公職，然而念書準備考試的時間很有限，於是試用了第34訣竅：『設定時限記憶法』，效果相當驚人有效。」
目錄
【新版前言】三大記憶術，把超現實主義用在影像的革命手法
【前言】從心理科學中，找到「更快、更多、更確實」的記憶技巧
第一章提升記憶力，要先懂「基本原理」
1相信自己「記得住」，增強記憶力的開始
2先勾起「興趣」，就能輕鬆記憶
3伴隨「感動」的記憶，最叫人難忘
4運用「一定要記住」的緊張感是訣竅
5書桌保持乾淨，有助於集中記憶焦點
6資料懂得「分類整理」，就有好記性
7視覺或聽覺的記憶效用，和年紀相關
8合乎大腦節奏，記憶起來不費力
9經常演練，記憶力越強越牢靠
10觀察用心與仔細，忘掉的機率最低
11和已知事物連結，時間再久都記得
12分辨事物異同處，容易記又不混淆
13「組合記憶」比單獨記憶更有效
14「過剩練習」讓記憶紮根，幾十年都不忘
15比起死背，「理解」才是記憶的捷徑
16沒必要的記憶，只會造成干擾妨礙
17行事曆可代勞的事，節省記憶空間不強記
18選對記憶方法很重要，猶豫不決最忌諱
19活用知識關聯性，記憶運作最通暢
20「記憶核心」能讓記憶力如滾雪球般增長
第二章考前衝刺，絕對好用的「快憶術」
21打呵欠、伸懶腰，有助於提升記憶
22「手寫感」能強化記憶，更容易回想
23利用「節奏感」，記憶思考很輕鬆
24發出聲音讀出來，人的嘴巴能記憶
25記憶意願有高低，懂得轉換能避免焦慮
26先記「重要事項」，能建立整體架構
27用大大的紅字寫一遍，能加深印象
28擁擠的捷運或公車，死背硬記絕佳處所
29找出「頭腦節奏」，集中火力記憶
30空腹或飽肚，記憶狀態最遲鈍
31最重要事項，最先記或留到最後記
32「複雜事物分項化」，記憶回想不困難
33不要一次全記，分開記更有效率
34「設定時限」來記，專注力百分百
35連續死命背效果差，休息片刻最能記牢
36「容易記的」先開始，心情、效率最好
37把分心雜念轉化成，促進記憶的妙招
38音樂是幫手也是殺手，懂得選擇很要緊
39熬夜苦讀，記憶變成漏水的桶子
40連結自己感興趣的事物，能加速記憶
41「英英辭典」，背記與回想單字的利器
42「記憶所需時間」是「內容量的平方」
43記憶的竅門，是先緩再加速
44錯誤記憶重複發生時，稍作休息能改變
45邊記憶邊預測考題，測驗時就能召喚出
46記不住時改變環境，能重整「大腦心情」
47適度降低標準，可取得「記憶最佳化」
48喜愛的物品放身旁，心情穩定通暢記憶
49費盡心力才解決的問題，最能牢牢記住
50睡醒複習絕對要，讓考前衝刺效果倍增
51筆記寫得越滿，對記憶越幫倒忙
第三章數量越多越容易記的「多憶術」
52與快樂的事一起聯想，記憶最深刻
53掌握縱向橫向關係，再複雜都能記住
54「配對連想法」，內容順序不搞錯
55串成故事來記，想忘記都難
56留意連接詞，歷史流程記得住
57歷史人物連結周遭的人，記憶清晰不會忘
58編成五七調短文，微小差異記得牢
59運用「韻律口訣」，像口頭禪般幫助記憶
60「一分閱讀＋四分暗記」科學證實最有效
61差異越大的連想，越容易留下印象
62「漸進反覆法」，記憶快速確實不落漆
63「直接反覆法」，複習效果最好
64記住錯誤內容，比忘記還糟
65考試出錯時，正是記憶的好機會
66搭配傳記軼事，背誦歷史更輕鬆
67和自己「對盤」的參考書，才有助於記憶
68圖表＋色筆，內容整合立體化，最好記
69具體化與生活化，讓數理科目變好記
70利用卡片變換排列，記憶起來最全面
71把歷史編得像戲劇，能愉快地牢記
72描圖紙巧妙運用，測試回想超便利
73發出聲音可強化刺激，能記得更清楚
74「三次閱讀法」，記憶與理解最強
75「明明記得卻想不起來」時，怎麼辦？
76房間貼備忘紙，張貼位置有助於回想
77用「大紙」畫出關聯表，能刻畫在大腦
78錄下自己聲音來聽，最有共鳴能記住
79運用「記憶連環」，想忘都難
第四章始終鮮明、瞬間找出線索的「確記術」
80「反向」記憶和學習，成績變好看得見
81插圖+貼紙，喚回記憶的絕佳線索
82閉上眼睛能產生畫面，記得更牢固
83教導別人是複習，自己記憶能加深
84廁所和浴室，最能專注記憶的空間
85「配對連結」讓記憶鮮明，容易回想
86背誦幾次做記錄，可提升記憶效率
87多找朋友交流討論，能讓記憶更深刻
88英文單字經常說，不用背也能記得
89難易度用三色標明，複習時最快上手
90容易搞錯的專有名詞，該如何記住？
91突然忘記時，如何「倒推」出來？
92多科目共用一本筆記，可避免「記憶飽和」
93已經記住的內容，也要複習三次
94難記的專業術語，找機會應用就不會忘
95夜裡睡不著，是記憶複習的好時機
96「看懂解答」不等於記得，要當心
97「故意弄錯法」可糾正經常搞錯的問題
98打散內容順序複習，記憶更全面更紮實
99長時間背誦同質內容，大腦會產生抑制
100腦中經常自問自答，是最強的複習方法
101學習後九個小時內，是複習的黃金時間
102用不同形式複習，想忘都困難
103「目錄」用處大，是記憶的秘密武器
104把考試答錯的題目做成筆記，能轉弱為強
105索引，是絕佳的「記憶檢查表」
106「連想鎖鏈」的交會點，能找回記憶
107突然忘記時，默念注音符號有機會找回
108敲敲頭刺激腦細胞，完全無法回想的手段
109雜音或噪音，也可以是回想的線索
110「記憶」是手段，「理解」是真正目的
試閱
期中或期末考試近在眼前，或是為了準備快到的入學考試而緊鑼密鼓，然而要記的內容實在太多讓人疲憊不堪，一時提不起動力來唸書……，像這樣的經驗，大家應該都曾經有過。
如此大量的記憶內容，真的能夠毫無混亂地放到有限的頭腦裡嗎？想到這點就會讓人覺得不安。這種時候，你會特別希望有絕招密技，可以在短時間內消化這些數量。
其實，這要求並非辦不到。
首先，不能被需要記憶內容的數量給嚇到了。數量越多，相對地能產生更多數量的關連性，整理之後還會找到新的意義。這正是因為數量多，才更有助於記憶的「大量記憶術」。
舉例來說，在記英文單字時，比起只記一個單字，把這個單字的語源、相對詞、類似詞、名詞形態、形容詞形態、副詞形態等相關的一整群字眼都納進來記 憶，不但記起來快，也會更正確。
況且，統整起來記的關連事項，即使內容較多也沒關係。記憶是很奇特的，越是和其他記憶內容切割開來單獨記，反而越不容易記得住。
記憶大量內容的另一個重點，就是「別讓記憶混在一起」。短時間內要把很多雷同的內容塞進腦袋裡，內容彼此間會產生混亂，當需要回想時很容易弄不清楚哪 個是哪個。就像畢業旅行時，一天內走遍京都市內的寺廟，過後在回想時，寺與寺的印象往往重疊在一起，根本搞不清楚哪間寺廟有什麼樣的特色。
為了避免這種情況發生，就必須自行在記憶的方法上下功夫。即使用同樣的時間學習，中途還是要安排休息的時間，或是不接著學習性質相近的其他科目，這些都是為了避免記憶混亂而做的準備。最重要的是，數量眾多的記憶素材，該用什麼 順序？怎麼樣去記憶的效果最好？如何最能讓記憶在腦子裡生根？
記憶術第39招：熬夜苦讀，記憶變成漏水的桶子
沒做好準備的考試前晚，片刻的時間都很寶貴，連睡覺都覺得有些罪惡感。為了多記住一句或一頁內容，在書桌前努力直到天都要亮了，早飯也是隨便打發後就出了門。
但是熬夜這件事，跟熬夜本人的意志無關，反倒會對記憶造成不好的結果。好不容易記住的內容，因為一夜沒睡，而一片片地從腦子裡掉出去，忘個精光。透過心理學的實驗，我們得知會有這樣的結果。 這項實驗的結果顯示：學習後立刻睡覺的情況下，在進入睡眠的兩小時內記憶會減少，之後則不再減少；而不睡覺的情況下，記憶會持續減少，經過八小時後依舊會有急遽減少的情形。
唸完書後，什麼都不想地去睡覺，進入睡眠後最初的兩小時裡記憶會減少，之後由於有睡眠這堵厚牆擋著，記憶得以保持住。當睡醒時，約有八成的記憶會處在待用的狀態下等著被召喚，這其中是睡眠對記憶有某種程度的整理與定著作用的功效；相對地，連一會兒都沒睡的情況下，記憶就像水從破洞的桶子裡漏出一樣，持續不停地減少。
深夜醒著的時候，不管在多麼安靜的房間裡，依舊有著來自外界的各種刺激進入腦中。若是聽著深夜的廣播節目，受到的刺激就更大了。這些刺激會抑制先前累 積的記憶，當記憶被各種刺激埋沒後，最終只會被忘記。
依此來說，就得好好思考持續到深夜的學習，效率究竟如何。好不容易記了一堆內容，卻可能變得像完全沒看過一樣。記住十件事，卻因為沒睡而只剩下兩件；若只花一半時間記住五件事，睡醒後卻還能記住四件。後者的作法顯然才是效率較 佳的考前衝刺方法。
任何人在考試前一晚多少都會覺得興奮或不安，若因為擔心而睡不著時，就邊暗示自己「睡眠有助於記憶，光睡覺就能睡贏別人」邊試著入眠，這也是個好方法。至少你已經知道，熬半夜比熬一整夜對考試更有正面的效果。
記憶術第60招：「一分閱讀＋四分暗記」科學證實最有效
在心裡默念的「暗記」能力，會隨著年紀增長而變得越來越差。學習英文，年紀越長的人進展得越慢，暗記能力的降低是原因之一。
直到如今，我對中學時的通學路上，暗記的英語文章還可以回想起來，這對我現在寫文章時，發揮了不知多少的作用。像這樣在年輕時進行的暗記，假如不僅僅是機械式地死背，而是邊理解其內容與意義來記憶，不只是能符合當下的需求，更能將知識長久地化為自己的一部份。當然，在考試時往往沒有任何提示或線索，得直接回想起來，若能藉由暗記讓內容定著於大腦的話，肯定能夠派上用場。 至於暗記要以什麼方式進行才好？有位以研究學習心理及記憶而聞名的學者蓋茲，曾做過如下的實驗：以九分鐘為限來記憶十六個無意義的字串，並分為九分鐘內只進行閱讀的群組、以五分之三的時間閱讀及五分之二時間暗記的群組、以五分之二時間閱讀及五分之三時間暗記的群組，以及用五分之一的時間閱讀及五分之四時間暗記的群組，分別調查各自最後的記憶狀況。
結果顯示，暗記的時間分配越久，記憶量增加得越多。第一組以全部時間閱讀的情況下，之後記住的內容約有三十五%。而最後一組以五分之四時間來暗記的情況下，記住的內容約有七十四%，是第一組的兩倍之多。
不僅如此，實驗結束四個小時後再次調查，以全部時間閱讀的群組只記得十五%的內容，以五分之四時間暗記的群組則記得四十八%，也就是還有將近一半的內容都留在記憶裡。而且隨著時間的過去，兩者間的差距越來越大。
由此可知，分配較多的時間在暗記上，不僅能增加記憶的量，更有助於長久保持記憶的內容。依據蓋茲的實驗結果，若「閱讀時間為一，暗記為四」，會是最有效率的分配比例。在暗記時或許會有人覺得：「背本國語言的文章就簡單，換成背英語文章的話就不行了。」這是先入為主的刻板印象。其實英文有著獨特的語調及韻律，只要能多重複暗記幾次，會意外地發現很好記。
記憶術第75招：「明明記得卻想不起來」時，怎麼辦？
當要記憶哥倫布發現美洲大陸的一四九二年的年份時，通常會把這個數字跟哥倫布或是美洲大陸給連結起來。
而說到德川吉宗時，便會浮現他是德川幕府第八代將軍的記憶，這個人名所代表的意義、內容都會一一出現。這就是記憶法的原理，當理解意義內容後，就能連結起來一起記住。如果能夠想起：「這個人名，中間字的筆畫似乎較少、顯得空空地」，那就能判斷出應該不是「綱」這個筆畫較多的字了。在記憶過程裡，映烙在眼底裡的印象，也能成為沒有辦法時的辦法，而派上用場。
數字或文字，除去意義就只是以幾何圖形呈現的單純符號。這一點只要想想幼兒最初對文字開始產生興趣時，是從形狀相關的部份開始記起，就很容易明白了。滿一歲之後，會開始注意到三角形或四角形的差別，接著就會以「1、2、3……」這樣的形態，開啟對數字的記憶，而不是直接連結到「一個、兩個、三個」的這種從意義上理解的數字觀念。認識形狀，很明顯地會先於認識觀念。
從「形狀」開始記起的方式，在人類的感知發展進程裡，屬於初期的階段，但這種方式，能讓記憶紮根在腦子裡的更深處，連想忘記都不太容易。
舉例來說，學會「little」這個英文單字，應該沒有人會寫成「rittle」。因為單字是由個頭高的「l」開始、而中間又有兩個「r」並列，這形狀已經烙印在心裡。只要不是單從一個個字母去記，而是同時記住單字整體形狀，就絕對不會搞錯。
記憶術第77招：用「大紙」畫出關聯表，能刻畫在大腦
在考試時，難保不會發生怎麼都想不出答案的窘境，此時若試想這段內容是寫在左頁或右頁上，接著想「在右頁上頭，照片下方一點點的位置，那邊寫的是……」，如此以空間位置為線索來讓沉睡的記憶復甦，正是人類對於空間有著敏銳感覺的證據。
有種方法可以將這個特性應用在記憶方面。將全部重要事項的相互關連，以圖形顯示在一張夠大的紙上，就能把剛剛言及的特性用在記憶上。以縱軸及橫軸為中心，透過斜線、曲線或破折線連結各種事項，或用顏色強調差異等等。
將這張紙貼在牆上、鋪在地上，把它當成圖形，就像要直接刻在腦袋上似地記住。接著閉上眼睛，確認一下是否浮現全體的形狀。經過再三重複，會發現即使閉上眼睛，仍然能清楚地「看到」這一大張紙的整體，這就代表這些資訊已經成功地被空間化了。
記憶術第81招：插圖＋貼紙，喚回記憶的絕佳線索
回想忘記的事物時，竅門在於不直接回想事物本身，而是找出有助於回想的線索。已經記住的事物，並不是單獨地被記住的，而會與其他各種事物有著關連，只要找出這些關連事物中的一個，就有可能藉此回想起來。 猶如電影裡出場的警官，在兇案現場撿起一根毛髮，而成為破案線索的場景一樣，記憶的線索，就好比這一根毛髮。
什麼能做為有力線索呢？例如本書七十七頁提過的書或筆記上的空間關係就是其中之一。是寫在左頁？還是右頁？在右頁的話是在右上或右下處？能找出這樣的線索，很快就能回想起忘掉的內容。其他像課本或參考書上的標題或字型、底線等等，沿著線索一項項地找下去，最終到達目標時的喜悅將難以言喻。
另外，在記憶時，留意頁面的插圖或照片，也能成為需要回想時的絕佳線索。 打開描寫昭和初期（昭和元年為西元一九二六年）的書本，看看書裡照片上的人物造型，能感受到當時的氛圍，仿佛自己也回到了那個時期似地。一旦將來需要回想書中的內容時，此刻所感受到的氛圍，便能成為回想的線索。
歷史科目也一樣。課本上描繪的平重盛及後鳥羽上皇兩人的畫像，兩人戴著的帽子形狀不同。曾有學生因為想起平重盛的帽子位於前方，才答對了此題。
人可以說是視覺的動物，對空間上的位置關係有與生俱來的能力。特別是人的腦袋能自行賦予垂直、水平、左右、上下、斜上斜下等代表性的位置關係。我曾經因為想起染在書頁上的墨漬，而記得寫在旁邊的內容，這也是因為在無意識間，位置關係資訊進入腦袋裡了。
若能夠在記憶時，善加利用這種意識作用，對於要重現記憶內容會很有幫助。 買些自己喜歡的動漫角色或偶像明星的貼紙，貼在欲記憶頁面的重要位置，也會很有效果。貼紙的圖案，能與記憶的內容一起刻在腦子裡，當回想時，圖案就能成為線索，成為鮮明的記憶而容易被喚回。
記憶術第92招：多科目共用一本筆記，可避免「記憶飽和」
國高中生的筆記本，多數都是依不同科目而分別使用。即使只是抄寫老師上課時的內容也沒關係，當在整理知識、進行複習或記憶時，運用的方法應該要更有彈性些，才能發揮出讓記憶確實的「確憶術」功效。
記憶這東西很麻煩，當腦子裡匯集了表面類似的內容，或是外觀相異、性質相同的內容時，會出現記憶間產生融合、同化、互相吸收或埋沒的現象，心理學上稱此為「重疊效果」。好不容易才記住卻想不起來，這樣的記憶一點意義都沒有。 頁數 6/6
想要有意識地防止這種重疊效果，有一種方法可以推薦，就是把同一本筆記或單字本，運用在多個科目上。例如，單字本的第一到十頁是英文單字；第十一到二十頁放著數學公式；第二十一到三十頁則是社會科的背誦事項……各科目都有，而顯得更加豐富。
反之，若一頁一頁地翻過去，滿滿的都是英文單字、音標、字義的組合，光看到就很想嘆氣吧。即使可以忍受單調來背單字，卻很可能會因為重疊效果的關係，使得記憶模糊，花費了時間卻效果不彰。
這種多科目的「記憶用筆記」，可以避免「心理的飽和狀態」，也就是在重複 進行同樣的行為過程中，喪失了達成目標的欲望，導致人們失去集中力的原因正在於此。若筆記上的內容能有些不同的變化，接觸到不同內容能帶來新的能量，讓人重新獲得衝勁。
記憶術第101招：學習後九個小時內，是複習的黃金時間
當要記的內容堆積如山、讀書的進度緩慢時，我們常會在記住之後直接往接下來的內容前進。雖然知道反覆去記憶是很重要的步驟，很多人還是會覺得應該先唸過一遍，再回來唸第二、第三遍就好了。
認為幾個小時、幾天之後再來複習也沒關係的人，出乎意料地多。若真的這麼做，好不容易付出心血去記的工夫，恐怕都付諸流水了。同樣是複習，但在最初學習完與經過不同時間才進行複習，產生的效果截然不同。
在本書一○五頁提過的艾賓豪斯實驗就顯示出，人類的記憶一般可分為容易忘記跟不容易忘記，容易忘掉的記憶佔全體三分之二。記過一次而不再重複記憶者，大概在九個小時內就會忘掉；剩下的三分之一大概經過一天或數天的周期，也會陸續消逝。
同樣要複習的話，與其重記已經忘個精光的內容，不如在還存有輪廓時做補充加強、讓它重生，從效率上來看，後者明顯地要好上許多。
依此來推算，如果是記憶裡最容易忘掉的部份，在多少還存有影子的九小時之內進行複習，比起在五天、十天後要花一個小時來複習，前者只需十分鐘就能獲得很好的效果。
反過來說，像在學習完半小時或一小時後就立刻進行的複習，因為忘掉的比率還不高，發揮不了補強的功能。
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