這樣學習改變了我：把杜拉克村上春樹等16位名師帶回家，為你量身打造專屬學習法，陪你一起練出人生致勝球
為什麼學習變得越來越痛苦？先搞清楚自己的個性，再來學習也不遲！
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內容簡介
在不斷學習的迷路地圖中，
怎麼走出你的挫折路線？
找到你的成功直達路？
先問自己：
為什麼學習變得越來越痛苦？
從想要學變成義務學、從主動學變成被迫學、從熱愛學變成冷淡學……
到底問題出在哪裡？
原來就是不夠了解自己，才會越學越沒有自信，越學越灰心……
你是哪一種？
有人早上唸書頭腦最清晰，有人晚上背單字效果最好；
有人閉關，有人在咖啡廳；有人躺著讀，有人要大家一起讀；
如果你只是有樣學樣，學一種放棄一種，永遠只是半吊子！
先搞清楚自己的個性，再來學習也不遲！
16個名人學習沒有奇招，
他們只是充份了解自己的優點與缺點，
並且不放棄學習！
從今天開始，不再對自己的個性漫不經心。
只有了解自己天生特質，才能找到突破瓶頸的關鍵！
你是什麼個性？適合哪一種學習法？連連看
杜拉克學習法：沒有退休兩個字，95歲還在找新的主題學習。→適合雖有幹勁，但無法切身感受到成果的你。
史蒂芬．金學習法：外界隔絕術，每天寫2000字。→適合容易找藉口的你。
夏目漱石學習法：化憂鬱為力量，個人步調第一優先。→適合因為自卑而遇上瓶頸的你。
歌德學習法：限制自己只做一件事。→適合無法徹底鎖定想做的事的你。
福澤諭吉學習法：青春學習法，大家住在一起讀。→適合想增強實力，提高團隊學習力的你。
香奈兒學習法：照鏡子。→適合容易被身邊的人牽著鼻子走， 迷失自我的你。
【齋藤式學習法】
勉強自己去做不適合的事，使得自己更討厭那件事，
不如下一番功夫找出使自己不會痛苦的方法。
＊將不擅長變成喜歡→請使用「能夠立刻讀完一本書的學習法」
＊培養集中力&養成進入狀況的感覺→請使用「臨陣磨槍學習法」
＊透過電視獲得啟發→請使用「虛擬現場體驗學習法」
＊以自己的方式整理時事消息→請使用「剪報學習法」
＊從瞭解昇華成得心應手→請使用「多做幾輪必唸教材學習法」
附贈精心設計學習藏寶圖，讓你一輩子愛上學習
本書特色
1. 不分年齡，學歷，任何人都可以用本書找到突破自我學習瓶頸的方法。
2. 本書就像投手找到「致勝球」一樣，找出一輩子受用無窮的「致勝球」才是關鍵所在。
3. 第一本針對個人性格與興趣來規劃的學習法。你的個性是要一個人讀書比較好？還是大家一起共讀？坐在圖書館效率高？還是坐在咖啡廳才背得起來？先從了解自己的個性下手。
4. 萃取16個名人的讀書學習技巧精華，分篇整理，提供包羅萬象的學習型態。不想為學歷自卑的人就要學本田宗一郎的「主動求知學習法」；容易找藉口的人就要學學史蒂芬．金，把自己跟「外界隔絕」學習法；煩惱自己無法堅持到底的人，就來學學村上春樹「為了強健大腦而鍛鍊身體」學習法；如果你天生反骨，老是不按牌理出牌，就要學習香奈兒的「照鏡子學習法」。不管你是哪種個性，都可以從這16位名人當中，找到自己的學習法。
5. 作者齋藤孝本身，從小對自我學習的方法非常有興趣，一直不斷實驗探究，結論就是學習一定符合自己的個性！
6. 作者齋藤孝長期實驗結果，提出9種立竿見影的學習術，幫助讀者把不擅長變成喜歡，短期內建立自信，培養集中力等等突破瓶頸的寶貴效能力。
怎麼走出你的挫折路線？
找到你的成功直達路？
先問自己：
為什麼學習變得越來越痛苦？
從想要學變成義務學、從主動學變成被迫學、從熱愛學變成冷淡學……
到底問題出在哪裡？
原來就是不夠了解自己，才會越學越沒有自信，越學越灰心……
你是哪一種？
有人早上唸書頭腦最清晰，有人晚上背單字效果最好；
有人閉關，有人在咖啡廳；有人躺著讀，有人要大家一起讀；
如果你只是有樣學樣，學一種放棄一種，永遠只是半吊子！
先搞清楚自己的個性，再來學習也不遲！
16個名人學習沒有奇招，
他們只是充份了解自己的優點與缺點，
並且不放棄學習！
從今天開始，不再對自己的個性漫不經心。
只有了解自己天生特質，才能找到突破瓶頸的關鍵！
你是什麼個性？適合哪一種學習法？連連看
杜拉克學習法：沒有退休兩個字，95歲還在找新的主題學習。→適合雖有幹勁，但無法切身感受到成果的你。
史蒂芬．金學習法：外界隔絕術，每天寫2000字。→適合容易找藉口的你。
夏目漱石學習法：化憂鬱為力量，個人步調第一優先。→適合因為自卑而遇上瓶頸的你。
歌德學習法：限制自己只做一件事。→適合無法徹底鎖定想做的事的你。
福澤諭吉學習法：青春學習法，大家住在一起讀。→適合想增強實力，提高團隊學習力的你。
香奈兒學習法：照鏡子。→適合容易被身邊的人牽著鼻子走， 迷失自我的你。
【齋藤式學習法】
勉強自己去做不適合的事，使得自己更討厭那件事，
不如下一番功夫找出使自己不會痛苦的方法。
＊將不擅長變成喜歡→請使用「能夠立刻讀完一本書的學習法」
＊培養集中力&養成進入狀況的感覺→請使用「臨陣磨槍學習法」
＊透過電視獲得啟發→請使用「虛擬現場體驗學習法」
＊以自己的方式整理時事消息→請使用「剪報學習法」
＊從瞭解昇華成得心應手→請使用「多做幾輪必唸教材學習法」
附贈精心設計學習藏寶圖，讓你一輩子愛上學習
本書特色
1. 不分年齡，學歷，任何人都可以用本書找到突破自我學習瓶頸的方法。
2. 本書就像投手找到「致勝球」一樣，找出一輩子受用無窮的「致勝球」才是關鍵所在。
3. 第一本針對個人性格與興趣來規劃的學習法。你的個性是要一個人讀書比較好？還是大家一起共讀？坐在圖書館效率高？還是坐在咖啡廳才背得起來？先從了解自己的個性下手。
4. 萃取16個名人的讀書學習技巧精華，分篇整理，提供包羅萬象的學習型態。不想為學歷自卑的人就要學本田宗一郎的「主動求知學習法」；容易找藉口的人就要學學史蒂芬．金，把自己跟「外界隔絕」學習法；煩惱自己無法堅持到底的人，就來學學村上春樹「為了強健大腦而鍛鍊身體」學習法；如果你天生反骨，老是不按牌理出牌，就要學習香奈兒的「照鏡子學習法」。不管你是哪種個性，都可以從這16位名人當中，找到自己的學習法。
5. 作者齋藤孝本身，從小對自我學習的方法非常有興趣，一直不斷實驗探究，結論就是學習一定符合自己的個性！
6. 作者齋藤孝長期實驗結果，提出9種立竿見影的學習術，幫助讀者把不擅長變成喜歡，短期內建立自信，培養集中力等等突破瓶頸的寶貴效能力。
目錄
003【序】擁有適合自己的學習型態
第1步：掌握屬於自己的學習術，人生豁然開朗！
014 覺得自己不擅長的原因在於「做法」
016 你為何學不好英語？
019 何謂適合自己的學習法？
024 「適性」對於學習很重要
025 以相親的方式下定決心
027 我不想做「基本問題冊」
030 失敗的法語會話課
031 是需要，還是喜歡？
033 抱持「總有一天會有用」的想法，永遠學不好
034 如何下定決心？
036 考試經驗是一項資產
第2步：這樣學習變了我——跟著杜拉克和村上春樹等16個名人一起成長學習法
042 杜拉克→目標管理&命名思考術
052 本田宗一郎→主動求知學習法
066 史蒂芬．金→外界隔絕術學習法
076 夏目漱石→按照個人步調學習法
087 歌德→限制自己的技術學習法
096 吉田松陰→互相教導學習法
110 福澤諭吉→大家一起共讀學習法
120 澀澤榮一→「我的經典」學習法
129 香奈兒→觀察鏡中的自己學習法
140 本田元→全部背下來的外語能力學習法
148 (土反)口安吾→停止胡思亂想的查字典學習法
156 謝里曼→追求夢想學習法
164 佐伯祐三→點燃熱情學習法
172 愛因斯坦→適度放鬆學習法
180 南方熊楠→圖書館&抄寫學習法
188 村上春樹→為了強健大腦鍛練身體學習法
第3步：齋藤式9種不敗學習術
202 將不擅長變喜歡
205 短期內建立自信
206 培養集中力&養成進入狀況的感覺
209 輕輕鬆鬆下筆如流水
212 透過電視迅速獲得啟發
214 以自己的方式整理時事消息
218 建立自己的偏愛世界
220 以簡單的方式吸收困難的理論
222 從瞭解昇華成得心應手
第1步：掌握屬於自己的學習術，人生豁然開朗！
014 覺得自己不擅長的原因在於「做法」
016 你為何學不好英語？
019 何謂適合自己的學習法？
024 「適性」對於學習很重要
025 以相親的方式下定決心
027 我不想做「基本問題冊」
030 失敗的法語會話課
031 是需要，還是喜歡？
033 抱持「總有一天會有用」的想法，永遠學不好
034 如何下定決心？
036 考試經驗是一項資產
第2步：這樣學習變了我——跟著杜拉克和村上春樹等16個名人一起成長學習法
042 杜拉克→目標管理&命名思考術
052 本田宗一郎→主動求知學習法
066 史蒂芬．金→外界隔絕術學習法
076 夏目漱石→按照個人步調學習法
087 歌德→限制自己的技術學習法
096 吉田松陰→互相教導學習法
110 福澤諭吉→大家一起共讀學習法
120 澀澤榮一→「我的經典」學習法
129 香奈兒→觀察鏡中的自己學習法
140 本田元→全部背下來的外語能力學習法
148 (土反)口安吾→停止胡思亂想的查字典學習法
156 謝里曼→追求夢想學習法
164 佐伯祐三→點燃熱情學習法
172 愛因斯坦→適度放鬆學習法
180 南方熊楠→圖書館&抄寫學習法
188 村上春樹→為了強健大腦鍛練身體學習法
第3步：齋藤式9種不敗學習術
202 將不擅長變喜歡
205 短期內建立自信
206 培養集中力&養成進入狀況的感覺
209 輕輕鬆鬆下筆如流水
212 透過電視迅速獲得啟發
214 以自己的方式整理時事消息
218 建立自己的偏愛世界
220 以簡單的方式吸收困難的理論
222 從瞭解昇華成得心應手
序／導讀
作者序
擁有適合自己的學習型態
突破瓶項是指，突破停滯不前的狀況；也是意指科學知識等跳躍性地發展或撥雲見日，是一個有希望的字。
學習理應突破僵局，但如果做法不適合自己，就很難突破瓶頸。
這本書是用來發現適合自己的個性、性格的學習方式，突破現狀的啟發集。
或許有人會認為，又不是學齡期的小孩子，為何大人會需要「按照性格學習的方法」呢？ 然而，正因為是大人，才必須以容易學會、壓力又少的做法，有效率地學習。
自己的黃金時刻是哪個時段、能夠集中精神的環境是哪裡、採取怎樣的做法會鼓起幹勁呢？因為自己的性格、習慣改變，是個清楚意識到為何要進步的大人，所以如果確立了適合自己的型態，就會突飛猛進。
如果化為圖式，就會變成這樣：適合自己的學習型態 持之以恆 突破瓶頸
原本學習是對於未知事物的求知欲、自動發自內心的欲望；所以可以說是受到「想學習的欲望」驅動的運動性。
但是不知不覺間，學習從欲望變成義務，從「想學習」變成「被迫學習」。
照理說大學應該是選擇自己想學的學問，自由度高的學習場所，但如今的大學生幾乎都覺得大學是高中的延伸而上大學。雖然不太趬課，認真向學，但我卻很少遇到有積極主動地想學習什麼、想窮究一件事這種強烈求知欲的學生。
大家從小養成了一種習慣，覺得老師出許多功課，學生完成功課就是學習，所以無法主動學習；無法自發性地思考自己想做什麼，以及如何去做。
孩提時代，父母、學校老師、補習班老師等身邊的大人扮演學習導航者的角色，成為大學生之後，不再有人告訴你該怎麼做。
因此，升上大學之後，突然需要自行思考，以自己的意志思考自己必須學習什麼的能力。
我的朋友當中，有一個人在國外累積了豐富的商務經驗。他一進入社會之後，就開始拼命學習英語。公司內有一個讓會英語的人留學的體系，留學之後，還有在國外一展長才的機會。
他努力走上這條路。畢業後，我和他一起旅行時，曾經聽到他以英語說夢話而嚇了一跳。這代表他整天把自己「泡在英語之中」。
並沒有人強迫他這麼做。他只是基於自己將來像變成這樣的視野在努力。結果，他成功地留學，經歷派駐國外，也在當地擔任了分公司的副總經理。大學之前唸的書八成也成了他的實力來源，但成為他開拓人生的直接契機，是出社會之後的強烈上進心，以及志向明確的意願。
以自己的意志學習，並不像是在吃以固定的順序上桌的套餐；感覺是從菜色豐富的菜單中，以單點的方式搭配選擇自己的身體需要的、自己想吃的菜色。
從種種選項中，思考「自己這樣的話OK」的組合。那即是確立自己的學習型態。若以棒球的投手來說，那就是擁有自己的「致勝球」。一旦練就「致勝球」，將會一輩子受用無窮。
本書中會陸續介紹各種用來學會「致勝球」的啟發。
工作這條路是否走得寬廣、人生是否過得精彩，全都取決於學習。努力學習的態度和生活型態相通。
村上春樹對於學習也寫了這樣的一段話：我從小學到大學，除了極少部分之外，我對於學校強制學習的事物，幾乎都不感興趣。我是在設法經歷了政府規定的教育體系之後，也就是變成所謂的「社會人」之後，才開始對學習感興趣。若以適合自己的步調、自己喜歡的方法，追求自己感興趣的領域的事物，就會極有效率地學會知識和技術。好比說翻譯技術，我也是像那樣以自己的方式，自掏腰包一一地學會。所以在有個樣子之前，花了不少時間在錯誤中摸索，但學到的事情全部都是自己的。(《關於跑步，我說的其實是……》文春文庫)
以「適合自己的步調」、「自己喜歡的方法」追求—能夠這麼做，正是大人學習的況味。
「自掏腰包」學習也是大人學習的重點。
如果能夠發現適合自己的做法，將會樂在其中，增加自信，長久持續，而且將有無限的可能。
每個人都需要適合自己的學習型態。
擁有適合自己的學習型態
突破瓶項是指，突破停滯不前的狀況；也是意指科學知識等跳躍性地發展或撥雲見日，是一個有希望的字。
學習理應突破僵局，但如果做法不適合自己，就很難突破瓶頸。
這本書是用來發現適合自己的個性、性格的學習方式，突破現狀的啟發集。
或許有人會認為，又不是學齡期的小孩子，為何大人會需要「按照性格學習的方法」呢？ 然而，正因為是大人，才必須以容易學會、壓力又少的做法，有效率地學習。
自己的黃金時刻是哪個時段、能夠集中精神的環境是哪裡、採取怎樣的做法會鼓起幹勁呢？因為自己的性格、習慣改變，是個清楚意識到為何要進步的大人，所以如果確立了適合自己的型態，就會突飛猛進。
如果化為圖式，就會變成這樣：適合自己的學習型態 持之以恆 突破瓶頸
原本學習是對於未知事物的求知欲、自動發自內心的欲望；所以可以說是受到「想學習的欲望」驅動的運動性。
但是不知不覺間，學習從欲望變成義務，從「想學習」變成「被迫學習」。
照理說大學應該是選擇自己想學的學問，自由度高的學習場所，但如今的大學生幾乎都覺得大學是高中的延伸而上大學。雖然不太趬課，認真向學，但我卻很少遇到有積極主動地想學習什麼、想窮究一件事這種強烈求知欲的學生。
大家從小養成了一種習慣，覺得老師出許多功課，學生完成功課就是學習，所以無法主動學習；無法自發性地思考自己想做什麼，以及如何去做。
孩提時代，父母、學校老師、補習班老師等身邊的大人扮演學習導航者的角色，成為大學生之後，不再有人告訴你該怎麼做。
因此，升上大學之後，突然需要自行思考，以自己的意志思考自己必須學習什麼的能力。
我的朋友當中，有一個人在國外累積了豐富的商務經驗。他一進入社會之後，就開始拼命學習英語。公司內有一個讓會英語的人留學的體系，留學之後，還有在國外一展長才的機會。
他努力走上這條路。畢業後，我和他一起旅行時，曾經聽到他以英語說夢話而嚇了一跳。這代表他整天把自己「泡在英語之中」。
並沒有人強迫他這麼做。他只是基於自己將來像變成這樣的視野在努力。結果，他成功地留學，經歷派駐國外，也在當地擔任了分公司的副總經理。大學之前唸的書八成也成了他的實力來源，但成為他開拓人生的直接契機，是出社會之後的強烈上進心，以及志向明確的意願。
以自己的意志學習，並不像是在吃以固定的順序上桌的套餐；感覺是從菜色豐富的菜單中，以單點的方式搭配選擇自己的身體需要的、自己想吃的菜色。
從種種選項中，思考「自己這樣的話OK」的組合。那即是確立自己的學習型態。若以棒球的投手來說，那就是擁有自己的「致勝球」。一旦練就「致勝球」，將會一輩子受用無窮。
本書中會陸續介紹各種用來學會「致勝球」的啟發。
工作這條路是否走得寬廣、人生是否過得精彩，全都取決於學習。努力學習的態度和生活型態相通。
村上春樹對於學習也寫了這樣的一段話：我從小學到大學，除了極少部分之外，我對於學校強制學習的事物，幾乎都不感興趣。我是在設法經歷了政府規定的教育體系之後，也就是變成所謂的「社會人」之後，才開始對學習感興趣。若以適合自己的步調、自己喜歡的方法，追求自己感興趣的領域的事物，就會極有效率地學會知識和技術。好比說翻譯技術，我也是像那樣以自己的方式，自掏腰包一一地學會。所以在有個樣子之前，花了不少時間在錯誤中摸索，但學到的事情全部都是自己的。(《關於跑步，我說的其實是……》文春文庫)
以「適合自己的步調」、「自己喜歡的方法」追求—能夠這麼做，正是大人學習的況味。
「自掏腰包」學習也是大人學習的重點。
如果能夠發現適合自己的做法，將會樂在其中，增加自信，長久持續，而且將有無限的可能。
每個人都需要適合自己的學習型態。
試閱
考試經驗是一項資產
唸好書的學習法，必須基於三個重點。
1目的為何？
2做法是否適合自己的個性和特質？
3是否有「致勝招數」？
若是欠缺任何一點，就難以達成目標。
請先確切意識到這一點。
舉例來說，像是唸書準備考大學，學生如果掌握這三個重點，成績就會進步非常多。
我認為，考試經驗是一項資產。
在考試這個公正的架構中，自己的學力會受到測試。若是沒有達到一定的學力，就無法學習自己喜歡的事物，所以要在這種迫切感中下定決心。
我必須重考時，大受打擊，彷彿對自己的自我認同發出聲響，分崩離析。當時，我才深切地體認到，必須改變之前對待學習的態度，因而發憤學習。
要思考為何要上大學、為何要唸書的目的，以及閱讀克服逆境的人寫的書，對其心理狀態產生共鳴，並且思考自己該怎麼做才會想唸書，除此之外，光想是不夠的，還要付諸執行。
任誰都能耐性地做喜歡的事。如果是喜歡的書，再多我也看得下去。在高中的社團活動，我有能夠承受艱辛訓練的毅力。於是我想通了，這次只要將這種耐性和毅力發揮在唸書準備考試上即可。反正既然非克服這道難關不可，只好奮戰到底了。
沒有人天生「學得會」「學不會」，耐性和毅力是指：設定目標，勇往直前，不辭辛勞地讀到滾瓜爛熟；即使沒有立刻獲得成果也不氣餒，這些能力必須透過一般訓練練就。對於自己學不會這種狀態，為了練就不要失去希望，繼續努力下去的能力，唸書果然是一個好方法。
結果，我因為必須重考，對於唸書產生了耐性和毅力。從此之後，唸書再也不是一件苦差事。
就這個層面來說，可以說是「準備考試塑造了我」。
後來，我又進入研究所，度過身為研究生任由指導老師差遣的漫長歲月，進一步鍛鍊了那種能力。花好幾年的時間鍥而不捨地思考一個主題；一天唸書十三個小時的過程中，「不屈不撓」自然而然地成了我的個人特色。
學習、精通什麼的過程中，會有許多瓶頸需要去突破。一旦突破瓶頸，視野就會豁然開朗，眼前的景色為之一變。克服之前，會覺得阻擋自己去路的是一堵厚實的牆壁，但事後回想起來會發現，克服那項阻礙的方法當中，存在著自己成長、成熟的啟發。
失敗的法語會話課
長大成人之後，也有令人痛恨的失敗。那是我唸研究所時的事。
當時，我因為致力研究的主題，有必要學習梅洛龐蒂（譯註：Maurice Merleau-Ponty；法國身體現象學哲學大師。）的思想。我心想：身為研究生，最好看得懂原文書，依照需要以法語引用說明，如果可以的話，最好具備聽和說的能力；於是決定到Athenee Francais補習法語。
我在考研究所時學過法語，所以覺得應該總有辦法銜接得上，但我似乎選錯了課程。我上的課程以女性居多，一旦課堂上要討論，那些美麗的太太和小姐們便以流暢的法語聊起哪一道法國菜的味道如何、哪裡產的某某紅酒如何，大肆展現她們對於菜餚和紅酒的深厚造詣。
我即使多少看得懂法語，但是對於菜餚和紅酒的知識是零，而且從來沒有練習過聽力，所以聽得一頭霧水，完全跟不上話題。法籍老師點到我，我也說不出半句話，心裡又羞又急，臉都丟光了。
我因此受到心靈創傷，這輩子再也不想說法語了，如今一回想到當時的事，就會陷入自我厭惡。
她們想要進步的法語和我想學會的法語雖然一樣都是法語，但本質上卻截然不同。我沒有必要會那種對話，也沒有足以搭腔的天份，但我當時沒有看清這一點，心中抱著壓力持續補習了半年之久，真是笨得可以。
隨著進行重要的研究，我越來越清楚，自己沒有必要會法語對話，也沒有必要說法語耍帥。
雖然適不適合也是一個重點，但該如何學習什麼，會隨著「為何必要」這個目的而改變。如果弄錯這一點，到頭來只會白忙一場。
幾年前，朋友說他開始學法語。他非常喜歡紅酒，想去法國旅行，到處喝紅酒，所以希望能在當地針對紅酒與人交談。我之前上的課，再適合這種人也不過了。
村上春樹
為了強健大腦鍛鍊身體學習法
小說家希望透過跑步達成的目標
村上透過「跑步」面對自己的身體，可說是一種窮究真理的學習型態。
對於跑步的想法、每一刻的身體變化，對此的感受等，都詳細地記錄在《關於跑步，我說的其實是……》這本書中；他的跑步方式相當克己，堪稱「馬拉松修行」。
此外，他一面觀察自己的個性和身體的特性，一面鍛鍊自己的模樣，充滿了用來長期持續一件事（包含跑馬拉松和寫小說的方法在內）的啟發。
聽說村上是從一九八二年秋天，成為專職作家之後不久開始跑步。若是過著從早到晚坐在書桌前面的生活，容易體力衰退、體重增加，而且會抽太多菸。這麼一來，恐怕無益健康，為了維持體力、不讓體重上升，村上開始跑步。
從此之後的二十多年來，村上幾乎每天跑十公里。他會固定參加全程馬拉松等運動會，有時候會跑完一百公里的超級馬拉松之後，再挑戰鐵人三項。
為何他對跑步堅持到這種地步呢？
因為要掛起小說家這面招牌，必須這麼做。村上說：因為作品並不像是不斷湧出的泉水，會源源不絕地自然產生。
若不拿著鑿子埋頭苦幹地鑿開岩盤，深入挖掘，就無法抵達創作的水源。為了寫小說，必須耗費大量體力，付出時間和勞力。
其實寫小說是在做苦工，必須進行像在岩盤鑿洞的辛苦作業。
在我的認知裡，寫長篇小說基本上等於是在做苦工。寫文章本身要耗費大量腦力，但寫好一本完整的書反而接近在做苦工。當然，寫書不必抬起重物、快速奔跑，或者跳很高，所以許多世人光看外表，會覺得作家的工作是在書房裡花腦力的靜態工作。只要力氣足以拿起咖啡杯，應該就能寫小說。然而若是實際從事看看就會知道，寫小說不是那麼輕鬆的工作。首先要坐在書桌前面，精神像雷射光束一樣集中於一點，發揮想像力無中生有，產生故事，挑選一個個精準的用語，使所有劇情發展一直維持在正確的位置—這種作業長期需要遠遠超乎一般人想像的大量能量。
我也認為，一般人認為耗費腦力的工作，其實也要仰仗身體。
認為花腦力的工作和體力無關，這是忽視身體的想法，無論是學習或工作，都不是只靠「腦力」在進行。有耐力的人動腦就會發揮耐性，瞬間爆發力強的人就能以速度感處理工作。那不只是取決於先天的資質，透過訓練養成習慣也會改變。因為和身體性能的密切關係是無法分割的。
一旦身體的感覺覺醒，變得敏銳，用來產生創意的基礎就會活化，容易進入積極進取的態勢。
村上二十多年來，也透過「長跑」這種自我鍛鍊，「透過訓練練就了足以往下挖掘深洞的肌力」。
正因為處理不健康的東西，所以才要維持身體健康
小說家會給人一種作息不健康的印象。夜夜笙歌，紙醉金迷，在複雜糾葛的人際關係之中翻滾，發現人生的陰暗面，才能描寫出靈魂的吶喊。也有許多人認為，這種太宰治的作家形象正是文學家。當然，小說家當中也有人喜歡運動，下工夫維持健康也是理所當然的事，但一般人還是會先入為主地認為，小說家的作息不健康。
村上也說：寫小說是在面對「人本質之中的毒素」，也是非處理這種毒素不可、超級不健康的工作。
不過，如果希望長久地以寫小說為業，就必須建立自己的免疫系統，足以對抗這種體內的毒素才行。
為了邁向架構更大的創作，必須強化基礎體力，增強體力，透過每天的訓練養成強健的肌力和堅韌的意志力，將自己塑造成能夠持續性地適應體內毒素，這即是村上的型態。
為了處理小說這個不健康的東西，人必須越健康越好。
其中有一個源自於根深柢固的想法的轉換點。
「為了處理真正不健康的東西，人必須越健康越好」「不健全的靈魂也需要健全的身體」「健康的東西和不健康的東西絕對不是處於極端的位置」。
應該也有人能在不健康的情境中，不受毒害地寫小說，但我認為，起碼自己要有健全的身體，否則無法持續寫有強力訴求的小說。
對於村上而言，小說是這樣的事物，跑馬拉松是為了寫小說所不可或缺的。如同對於愛因斯坦而言，小提琴和研究互補，兩者有異曲同工之妙。
史蒂芬‧金
外界隔絕術學習法
迅速集中精神的技術
若是難以獲得學習成果的人，姑且不論學習方式，光是花在專注學習之前的時間，就輸了一大截。
舉例來說，若是讓學生在課堂上寫報告，一看就知道學生要花多少時間才能集中精神。能夠快速集中精神的人，即使無法決定要寫的內容，也會在一分鐘以內動筆。無論是打草稿或開始寫，都會透過著手寫報告，迅速進入「書寫」的態勢。
相較之下，有人會凝視著半空中，心想「該寫什麼才好呢？」在內心浮現想法之前，不會在紙上動筆，而是抬頭仰望，一直呆呆地「思考」。這種人好像以為自己在動腦，但持續這麼做的期間，一直沒有做好「書寫」的態勢；處於沒有發動引擎的狀態。
或許你會認為，這只是思考事情時的型態不同，但是否立刻進入那種態勢，是著手進行事情時的一大重點。如果能夠快速集中精神，哪怕是短時間，也能進行有效率的學習。要花時間集中精神的人，需要多一、兩倍的時間。
想要在忙碌中獲得學習成果的大人，必須學會快速集中精神的訣竅。
集中力並非與生俱來的天份。快速集中精神的能力、高度集中精神的能力，都是自己花心思鍛鍊琢磨而成。
為了一下子提升自己的動能，快速集中精神在學習的領域，必須從一開始就調整好態勢。對自己清楚地表明意志「現在是做這件事的時間」，引導自己容易專心於該領域。
史蒂芬‧金在《史蒂芬‧金談寫作》中提到，他會給自己訂立規則，遵守規則並使其變成習慣，這對學習也有幫助。
我一天起碼要寫十頁，相當於兩千字。（中略）除非有相當緊迫的事，否則我規定自己要寫完兩千字才能結束工作。——《史蒂芬‧金談寫作》
史蒂芬‧金的生活是一張每天固定的時間表，原則上規定上午寫作。儘管是作家，也不是一整天從早寫到晚，會劃分能夠維持高度集中精神狀態的時間。
並且達到一天的目標才結束工作。
對於他而言，寫作是正職，但對我們而言，學習不是生活的重心。若將一天的目標設得太高，就會以「計劃一百分，執行力零」收場，而門檻若是設得太低，永遠也不會進步。在帶給自己適度的壓力，但努力就做得到的範圍內，設定一天的目標很重要。
為了做到這一點，必須確保一天當中，這個時段不做其他事，用來學習。
關上房門，下定決心
聽說史蒂芬‧金設定目標之後，就對自己發誓「達成目標之前，我不會打開書房的門」，然後一直寫作。
必須關上房門，和外界隔絕。關上門是在對自己和別人表明自己的決心。作家會透過寫作，暢所欲言，去想去的地方。這即是關上房門。
關上工作室的門時，必須決定那一天的目標。這和鍛鍊身體一樣，如果一開始不設定較低的目標，無法達成時就會留下悔恨。姑且先定一天一千字比較安全。另外，人不是鐵打的，因為來日方長，所以一週最好休息一天。但一週休息一天就好。如果休息超過一天，就會懶得構思，寫作的意願委靡。因此，設定目標之後，我會對自己發誓「達成目標之前，我不會打開房門」，然後一直在稿紙或電腦上寫作。
關上書房的門，也不接電話，電視和電玩等殺時間的工具更是不在話下。拉上窗簾或百葉窗。書桌周邊會令人分心的東西全都事先收起來。
不過，據說史蒂芬‧金會放震天價響的音樂寫作。他喜歡聽重搖滾，一直放音樂也是一種「關上房門」的方法。
完全隔絕外界，關在自己的世界裡。
將自己與外界隔絕，置身於用來建構自己的世界的「裝置」中，能夠做好集中精神寫作的態勢。如此一來，能夠讓自己迅速地進入和前一天一樣的精神狀態。
寫作時，我想把世界關在門外。也許所有人都是一樣。因為作家是透過寫作，創造自己的世界。
我想，這可以說是在創造夢境。書房和寢室一樣，是獨自一個人作夢的地方。每天幾乎在同樣的時間進入書房，寫一千字才離開書桌，是為了養成習慣，做好作夢的態勢。
每天在同樣的時間進入書房，關上房門，隔絕外界，採取寫作的態勢。做好使自己發揮創造力的態勢，寫完目標兩千字才打開房門。因為養成了習慣，持之以恆，所以一旦進入那種態勢，隨時都能一下子就進入自己的世界。
1先製造場地
2隔絕外界，沉浸在自己的世界
3沉潛
?口安吾
「停止胡思亂想的查字典」學習法
不斷查字典，變成翻譯機器
?口安吾進入東洋大學的印度哲學系，想要自行鑽研，太過鑽牛角尖，結果變得有點神經衰弱。他有一陣子迷失了方向。關於當時的事，他如此提到：
我二十一歲時，曾經罹患神經衰弱。當時，我的耳朵聽不見，連肌肉都鬆弛，棒球丟不到十米，連一米的水溝也跳不過去。（中略）
我不斷地胡思亂想，束手無策。我希望自己不要胡思亂想，所以想找一件能夠解決這個問題的事，專心地去做。首先，我選擇了數學，但如果沒有老師，光看書也無計可施。能夠輕易拜師學習的是外語，所以我全面開始學習法語、拉丁語、梵語。總之，問題在於有沒有興趣，我是個做事三分鐘熱度的人，所以沒辦法只沉迷於一項事物。因此，我厭倦了之後，就學別種外語，像這樣一整天一下子學那種外語，一下子查這本字典、埋首於這種外語的文法，使用這種持續作戰的方法，直到想睡為止。我使用這種方法，終於成功地克服了疾病。
〈我的精神磁場〉
?口安吾為了停止胡思亂想，覺得最好做一定會出現答案的事，所以先試著挑戰數學。然而，實在難以自學，所以將精力轉向容易找到老師的外語。
我想，〈學習記〉八成是他基於這個沉迷於外語的親身經歷所寫。
至於他是怎麼學習的呢？有一段更具體的敘述。
總之，如果成功地抑制自己胡思亂想，一定就有希望治好疾病，於是我決定把醒著的所有時間全部用在學外語。也就是說，我一直查字典。我同時學法語、梵語、巴利語、德語，只是像個查字典的機器般，悶著頭竭盡全力，毫不休息地埋首於查字典。除此之外，不可以想任何事情。不可以想、不可以想。
〈小山羊的記錄〉
那已經不是在學習外語，而是一種修行了。
醒著的時候，一整天一味地查字典，埋首於理解意思這件事。我的策略是透過集中精神做這件事，制止思緒亂竄。
?口安吾在書中寫到：處於這種精神狀態時，查字典也只能達到平常效率的十分之一，但「姑且以這個方法停止胡思亂想，一年半左右之後，我成功地恢復成從前的自己」。
著重技術，摒除雜念
外語是一項技術。精通外語本身並非目的。會外語之後想做什麼，這才是原本的目的；像是能夠流暢地閱讀以該語言寫的書籍，或者和使用該語言的人對話交流。為了這些目的，必須學習外語。
就這個層面而言，學習外語從一開始就會提出「為何做這件事」這個命題，意志堅定。學習外語不容易在學到一半，搞不清楚自己為何而學。
而且越學越厲害，永遠學無止境。
這和某種運動的基礎訓練有相似之處。做伏地挺身、仰臥起坐、全速衝刺，鍛鍊身體。雖然網球不會因此打得好，但會增加在比賽中不會輸給對手的基礎體力。
表現陷入低潮時，與其東想西想，覺得或許是因為姿勢或其他緣故，不如不要去想，專心努力培養基礎體力，反而會是比較有效的突破瓶頸的方法。
我認為，安吾採取的方法就和這個十分類似。
「竭盡全力，毫不休息地埋首於查字典」「不可以想任何事情。不可以想、不可以想」正是那種感覺。
思緒打結時、苦思本質性的事，自己不曉得該做什麼才好時，不妨先別去想那件事，試著集中精神學習外語。
學會基本文法、記得單字、看懂意思，透過將所有精力投入在一步一步往上爬的踏實行動，就會沒有多餘的精力浪費在胡思亂想。
學習外語不可以停頓，所以如同上一節的木田元老師，必須每天腳踏實地持續努力。規律地累積努力，就會慢慢出現成果。感覺到自己進步之後，心裡會變得踏實。如此一來，就能調養精神。
我的一位同事是譯者，他說：基本上，翻譯工作每天要決定翻譯幾頁，抱著無論如何都要做完進度的決心，一步一腳印地往下翻譯。不要因為今天狀況好就翻譯很多，或者今天沒心情翻譯就不做，而是每天要像在散步一樣工作。原文已經擺在眼前，不是無中生有，所以重要的是無論如何都要做完。
以學習外語調養精神。我認為，這能夠作為學習外語的新用途。
唸好書的學習法，必須基於三個重點。
1目的為何？
2做法是否適合自己的個性和特質？
3是否有「致勝招數」？
若是欠缺任何一點，就難以達成目標。
請先確切意識到這一點。
舉例來說，像是唸書準備考大學，學生如果掌握這三個重點，成績就會進步非常多。
我認為，考試經驗是一項資產。
在考試這個公正的架構中，自己的學力會受到測試。若是沒有達到一定的學力，就無法學習自己喜歡的事物，所以要在這種迫切感中下定決心。
我必須重考時，大受打擊，彷彿對自己的自我認同發出聲響，分崩離析。當時，我才深切地體認到，必須改變之前對待學習的態度，因而發憤學習。
要思考為何要上大學、為何要唸書的目的，以及閱讀克服逆境的人寫的書，對其心理狀態產生共鳴，並且思考自己該怎麼做才會想唸書，除此之外，光想是不夠的，還要付諸執行。
任誰都能耐性地做喜歡的事。如果是喜歡的書，再多我也看得下去。在高中的社團活動，我有能夠承受艱辛訓練的毅力。於是我想通了，這次只要將這種耐性和毅力發揮在唸書準備考試上即可。反正既然非克服這道難關不可，只好奮戰到底了。
沒有人天生「學得會」「學不會」，耐性和毅力是指：設定目標，勇往直前，不辭辛勞地讀到滾瓜爛熟；即使沒有立刻獲得成果也不氣餒，這些能力必須透過一般訓練練就。對於自己學不會這種狀態，為了練就不要失去希望，繼續努力下去的能力，唸書果然是一個好方法。
結果，我因為必須重考，對於唸書產生了耐性和毅力。從此之後，唸書再也不是一件苦差事。
就這個層面來說，可以說是「準備考試塑造了我」。
後來，我又進入研究所，度過身為研究生任由指導老師差遣的漫長歲月，進一步鍛鍊了那種能力。花好幾年的時間鍥而不捨地思考一個主題；一天唸書十三個小時的過程中，「不屈不撓」自然而然地成了我的個人特色。
學習、精通什麼的過程中，會有許多瓶頸需要去突破。一旦突破瓶頸，視野就會豁然開朗，眼前的景色為之一變。克服之前，會覺得阻擋自己去路的是一堵厚實的牆壁，但事後回想起來會發現，克服那項阻礙的方法當中，存在著自己成長、成熟的啟發。
失敗的法語會話課
長大成人之後，也有令人痛恨的失敗。那是我唸研究所時的事。
當時，我因為致力研究的主題，有必要學習梅洛龐蒂（譯註：Maurice Merleau-Ponty；法國身體現象學哲學大師。）的思想。我心想：身為研究生，最好看得懂原文書，依照需要以法語引用說明，如果可以的話，最好具備聽和說的能力；於是決定到Athenee Francais補習法語。
我在考研究所時學過法語，所以覺得應該總有辦法銜接得上，但我似乎選錯了課程。我上的課程以女性居多，一旦課堂上要討論，那些美麗的太太和小姐們便以流暢的法語聊起哪一道法國菜的味道如何、哪裡產的某某紅酒如何，大肆展現她們對於菜餚和紅酒的深厚造詣。
我即使多少看得懂法語，但是對於菜餚和紅酒的知識是零，而且從來沒有練習過聽力，所以聽得一頭霧水，完全跟不上話題。法籍老師點到我，我也說不出半句話，心裡又羞又急，臉都丟光了。
我因此受到心靈創傷，這輩子再也不想說法語了，如今一回想到當時的事，就會陷入自我厭惡。
她們想要進步的法語和我想學會的法語雖然一樣都是法語，但本質上卻截然不同。我沒有必要會那種對話，也沒有足以搭腔的天份，但我當時沒有看清這一點，心中抱著壓力持續補習了半年之久，真是笨得可以。
隨著進行重要的研究，我越來越清楚，自己沒有必要會法語對話，也沒有必要說法語耍帥。
雖然適不適合也是一個重點，但該如何學習什麼，會隨著「為何必要」這個目的而改變。如果弄錯這一點，到頭來只會白忙一場。
幾年前，朋友說他開始學法語。他非常喜歡紅酒，想去法國旅行，到處喝紅酒，所以希望能在當地針對紅酒與人交談。我之前上的課，再適合這種人也不過了。
村上春樹
為了強健大腦鍛鍊身體學習法
小說家希望透過跑步達成的目標
村上透過「跑步」面對自己的身體，可說是一種窮究真理的學習型態。
對於跑步的想法、每一刻的身體變化，對此的感受等，都詳細地記錄在《關於跑步，我說的其實是……》這本書中；他的跑步方式相當克己，堪稱「馬拉松修行」。
此外，他一面觀察自己的個性和身體的特性，一面鍛鍊自己的模樣，充滿了用來長期持續一件事（包含跑馬拉松和寫小說的方法在內）的啟發。
聽說村上是從一九八二年秋天，成為專職作家之後不久開始跑步。若是過著從早到晚坐在書桌前面的生活，容易體力衰退、體重增加，而且會抽太多菸。這麼一來，恐怕無益健康，為了維持體力、不讓體重上升，村上開始跑步。
從此之後的二十多年來，村上幾乎每天跑十公里。他會固定參加全程馬拉松等運動會，有時候會跑完一百公里的超級馬拉松之後，再挑戰鐵人三項。
為何他對跑步堅持到這種地步呢？
因為要掛起小說家這面招牌，必須這麼做。村上說：因為作品並不像是不斷湧出的泉水，會源源不絕地自然產生。
若不拿著鑿子埋頭苦幹地鑿開岩盤，深入挖掘，就無法抵達創作的水源。為了寫小說，必須耗費大量體力，付出時間和勞力。
其實寫小說是在做苦工，必須進行像在岩盤鑿洞的辛苦作業。
在我的認知裡，寫長篇小說基本上等於是在做苦工。寫文章本身要耗費大量腦力，但寫好一本完整的書反而接近在做苦工。當然，寫書不必抬起重物、快速奔跑，或者跳很高，所以許多世人光看外表，會覺得作家的工作是在書房裡花腦力的靜態工作。只要力氣足以拿起咖啡杯，應該就能寫小說。然而若是實際從事看看就會知道，寫小說不是那麼輕鬆的工作。首先要坐在書桌前面，精神像雷射光束一樣集中於一點，發揮想像力無中生有，產生故事，挑選一個個精準的用語，使所有劇情發展一直維持在正確的位置—這種作業長期需要遠遠超乎一般人想像的大量能量。
我也認為，一般人認為耗費腦力的工作，其實也要仰仗身體。
認為花腦力的工作和體力無關，這是忽視身體的想法，無論是學習或工作，都不是只靠「腦力」在進行。有耐力的人動腦就會發揮耐性，瞬間爆發力強的人就能以速度感處理工作。那不只是取決於先天的資質，透過訓練養成習慣也會改變。因為和身體性能的密切關係是無法分割的。
一旦身體的感覺覺醒，變得敏銳，用來產生創意的基礎就會活化，容易進入積極進取的態勢。
村上二十多年來，也透過「長跑」這種自我鍛鍊，「透過訓練練就了足以往下挖掘深洞的肌力」。
正因為處理不健康的東西，所以才要維持身體健康
小說家會給人一種作息不健康的印象。夜夜笙歌，紙醉金迷，在複雜糾葛的人際關係之中翻滾，發現人生的陰暗面，才能描寫出靈魂的吶喊。也有許多人認為，這種太宰治的作家形象正是文學家。當然，小說家當中也有人喜歡運動，下工夫維持健康也是理所當然的事，但一般人還是會先入為主地認為，小說家的作息不健康。
村上也說：寫小說是在面對「人本質之中的毒素」，也是非處理這種毒素不可、超級不健康的工作。
不過，如果希望長久地以寫小說為業，就必須建立自己的免疫系統，足以對抗這種體內的毒素才行。
為了邁向架構更大的創作，必須強化基礎體力，增強體力，透過每天的訓練養成強健的肌力和堅韌的意志力，將自己塑造成能夠持續性地適應體內毒素，這即是村上的型態。
為了處理小說這個不健康的東西，人必須越健康越好。
其中有一個源自於根深柢固的想法的轉換點。
「為了處理真正不健康的東西，人必須越健康越好」「不健全的靈魂也需要健全的身體」「健康的東西和不健康的東西絕對不是處於極端的位置」。
應該也有人能在不健康的情境中，不受毒害地寫小說，但我認為，起碼自己要有健全的身體，否則無法持續寫有強力訴求的小說。
對於村上而言，小說是這樣的事物，跑馬拉松是為了寫小說所不可或缺的。如同對於愛因斯坦而言，小提琴和研究互補，兩者有異曲同工之妙。
史蒂芬‧金
外界隔絕術學習法
迅速集中精神的技術
若是難以獲得學習成果的人，姑且不論學習方式，光是花在專注學習之前的時間，就輸了一大截。
舉例來說，若是讓學生在課堂上寫報告，一看就知道學生要花多少時間才能集中精神。能夠快速集中精神的人，即使無法決定要寫的內容，也會在一分鐘以內動筆。無論是打草稿或開始寫，都會透過著手寫報告，迅速進入「書寫」的態勢。
相較之下，有人會凝視著半空中，心想「該寫什麼才好呢？」在內心浮現想法之前，不會在紙上動筆，而是抬頭仰望，一直呆呆地「思考」。這種人好像以為自己在動腦，但持續這麼做的期間，一直沒有做好「書寫」的態勢；處於沒有發動引擎的狀態。
或許你會認為，這只是思考事情時的型態不同，但是否立刻進入那種態勢，是著手進行事情時的一大重點。如果能夠快速集中精神，哪怕是短時間，也能進行有效率的學習。要花時間集中精神的人，需要多一、兩倍的時間。
想要在忙碌中獲得學習成果的大人，必須學會快速集中精神的訣竅。
集中力並非與生俱來的天份。快速集中精神的能力、高度集中精神的能力，都是自己花心思鍛鍊琢磨而成。
為了一下子提升自己的動能，快速集中精神在學習的領域，必須從一開始就調整好態勢。對自己清楚地表明意志「現在是做這件事的時間」，引導自己容易專心於該領域。
史蒂芬‧金在《史蒂芬‧金談寫作》中提到，他會給自己訂立規則，遵守規則並使其變成習慣，這對學習也有幫助。
我一天起碼要寫十頁，相當於兩千字。（中略）除非有相當緊迫的事，否則我規定自己要寫完兩千字才能結束工作。——《史蒂芬‧金談寫作》
史蒂芬‧金的生活是一張每天固定的時間表，原則上規定上午寫作。儘管是作家，也不是一整天從早寫到晚，會劃分能夠維持高度集中精神狀態的時間。
並且達到一天的目標才結束工作。
對於他而言，寫作是正職，但對我們而言，學習不是生活的重心。若將一天的目標設得太高，就會以「計劃一百分，執行力零」收場，而門檻若是設得太低，永遠也不會進步。在帶給自己適度的壓力，但努力就做得到的範圍內，設定一天的目標很重要。
為了做到這一點，必須確保一天當中，這個時段不做其他事，用來學習。
關上房門，下定決心
聽說史蒂芬‧金設定目標之後，就對自己發誓「達成目標之前，我不會打開書房的門」，然後一直寫作。
必須關上房門，和外界隔絕。關上門是在對自己和別人表明自己的決心。作家會透過寫作，暢所欲言，去想去的地方。這即是關上房門。
關上工作室的門時，必須決定那一天的目標。這和鍛鍊身體一樣，如果一開始不設定較低的目標，無法達成時就會留下悔恨。姑且先定一天一千字比較安全。另外，人不是鐵打的，因為來日方長，所以一週最好休息一天。但一週休息一天就好。如果休息超過一天，就會懶得構思，寫作的意願委靡。因此，設定目標之後，我會對自己發誓「達成目標之前，我不會打開房門」，然後一直在稿紙或電腦上寫作。
關上書房的門，也不接電話，電視和電玩等殺時間的工具更是不在話下。拉上窗簾或百葉窗。書桌周邊會令人分心的東西全都事先收起來。
不過，據說史蒂芬‧金會放震天價響的音樂寫作。他喜歡聽重搖滾，一直放音樂也是一種「關上房門」的方法。
完全隔絕外界，關在自己的世界裡。
將自己與外界隔絕，置身於用來建構自己的世界的「裝置」中，能夠做好集中精神寫作的態勢。如此一來，能夠讓自己迅速地進入和前一天一樣的精神狀態。
寫作時，我想把世界關在門外。也許所有人都是一樣。因為作家是透過寫作，創造自己的世界。
我想，這可以說是在創造夢境。書房和寢室一樣，是獨自一個人作夢的地方。每天幾乎在同樣的時間進入書房，寫一千字才離開書桌，是為了養成習慣，做好作夢的態勢。
每天在同樣的時間進入書房，關上房門，隔絕外界，採取寫作的態勢。做好使自己發揮創造力的態勢，寫完目標兩千字才打開房門。因為養成了習慣，持之以恆，所以一旦進入那種態勢，隨時都能一下子就進入自己的世界。
1先製造場地
2隔絕外界，沉浸在自己的世界
3沉潛
?口安吾
「停止胡思亂想的查字典」學習法
不斷查字典，變成翻譯機器
?口安吾進入東洋大學的印度哲學系，想要自行鑽研，太過鑽牛角尖，結果變得有點神經衰弱。他有一陣子迷失了方向。關於當時的事，他如此提到：
我二十一歲時，曾經罹患神經衰弱。當時，我的耳朵聽不見，連肌肉都鬆弛，棒球丟不到十米，連一米的水溝也跳不過去。（中略）
我不斷地胡思亂想，束手無策。我希望自己不要胡思亂想，所以想找一件能夠解決這個問題的事，專心地去做。首先，我選擇了數學，但如果沒有老師，光看書也無計可施。能夠輕易拜師學習的是外語，所以我全面開始學習法語、拉丁語、梵語。總之，問題在於有沒有興趣，我是個做事三分鐘熱度的人，所以沒辦法只沉迷於一項事物。因此，我厭倦了之後，就學別種外語，像這樣一整天一下子學那種外語，一下子查這本字典、埋首於這種外語的文法，使用這種持續作戰的方法，直到想睡為止。我使用這種方法，終於成功地克服了疾病。
〈我的精神磁場〉
?口安吾為了停止胡思亂想，覺得最好做一定會出現答案的事，所以先試著挑戰數學。然而，實在難以自學，所以將精力轉向容易找到老師的外語。
我想，〈學習記〉八成是他基於這個沉迷於外語的親身經歷所寫。
至於他是怎麼學習的呢？有一段更具體的敘述。
總之，如果成功地抑制自己胡思亂想，一定就有希望治好疾病，於是我決定把醒著的所有時間全部用在學外語。也就是說，我一直查字典。我同時學法語、梵語、巴利語、德語，只是像個查字典的機器般，悶著頭竭盡全力，毫不休息地埋首於查字典。除此之外，不可以想任何事情。不可以想、不可以想。
〈小山羊的記錄〉
那已經不是在學習外語，而是一種修行了。
醒著的時候，一整天一味地查字典，埋首於理解意思這件事。我的策略是透過集中精神做這件事，制止思緒亂竄。
?口安吾在書中寫到：處於這種精神狀態時，查字典也只能達到平常效率的十分之一，但「姑且以這個方法停止胡思亂想，一年半左右之後，我成功地恢復成從前的自己」。
著重技術，摒除雜念
外語是一項技術。精通外語本身並非目的。會外語之後想做什麼，這才是原本的目的；像是能夠流暢地閱讀以該語言寫的書籍，或者和使用該語言的人對話交流。為了這些目的，必須學習外語。
就這個層面而言，學習外語從一開始就會提出「為何做這件事」這個命題，意志堅定。學習外語不容易在學到一半，搞不清楚自己為何而學。
而且越學越厲害，永遠學無止境。
這和某種運動的基礎訓練有相似之處。做伏地挺身、仰臥起坐、全速衝刺，鍛鍊身體。雖然網球不會因此打得好，但會增加在比賽中不會輸給對手的基礎體力。
表現陷入低潮時，與其東想西想，覺得或許是因為姿勢或其他緣故，不如不要去想，專心努力培養基礎體力，反而會是比較有效的突破瓶頸的方法。
我認為，安吾採取的方法就和這個十分類似。
「竭盡全力，毫不休息地埋首於查字典」「不可以想任何事情。不可以想、不可以想」正是那種感覺。
思緒打結時、苦思本質性的事，自己不曉得該做什麼才好時，不妨先別去想那件事，試著集中精神學習外語。
學會基本文法、記得單字、看懂意思，透過將所有精力投入在一步一步往上爬的踏實行動，就會沒有多餘的精力浪費在胡思亂想。
學習外語不可以停頓，所以如同上一節的木田元老師，必須每天腳踏實地持續努力。規律地累積努力，就會慢慢出現成果。感覺到自己進步之後，心裡會變得踏實。如此一來，就能調養精神。
我的一位同事是譯者，他說：基本上，翻譯工作每天要決定翻譯幾頁，抱著無論如何都要做完進度的決心，一步一腳印地往下翻譯。不要因為今天狀況好就翻譯很多，或者今天沒心情翻譯就不做，而是每天要像在散步一樣工作。原文已經擺在眼前，不是無中生有，所以重要的是無論如何都要做完。
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