．前言
第1章 災害會讓都市化為沙漠！
．當都市化為沙漠時
．八百萬有家歸不得的人要面臨的地獄
．公共設施停擺的都市會缺乏所有物資
．人為什麼會是一種危險
．在受災地橫行的性犯罪
．災害時期流傳的「謠言」
．災後常見的二種犯罪行為
．都市求生的流程
．龐大的都市風險
第2章 生存的原則
．只有「量身訂做」的計畫才能讓你活下來
．求生的普遍原則
．遇到危機就要「S．T．O．P」
．鎮定待在原地以保障安全
．利用「反恐慌」
．冷靜後要仔細觀察四周
．不要只仰賴視覺，感官才會變得敏銳
．「七秒」定生死
．生命五大要素的優先順序
．為什麼需要優先維持體溫
．至少要有水
．火的珍貴
．人即使不進食也能存活三週
．求生不簡單，卻也不難
．「維護」要先於「獲得」
．求生沒有排場可言
．慢慢行動，慢慢思索
．只要任務明確，就能保持動力
．保有自信、肯定現實
第3章 保命觀念
．理想的求生就是繼續日常生活
．拯救自己的求生用品法則
．確保空氣的頭罩和口罩
．維持體溫的基本守則
．維持體溫要注重「基本的三層構造」
．可全方位活用的報紙
．用防水帆布和繩子打造簡易避難空間
．救命之水
．來路不明的水都必須先煮沸
．補救用淨水方法
．現代人無法判斷飲用水和非飲用水
．火的二種功用
．生火必備的點火工具．火種．燃料
．用沙拉油點燈的方法
．食物帶給心靈養分
．二種求生觀念
．能夠終結求生生活的信號
．聽覺信號的必備品：哨子
．視覺信號的必備品：鏡子
．效果出乎意料的螢光棒
．儲備家裡的現成物品
．收納於通勤包裡的常用避難袋
第4章 解除都市型災害的風險
．發生地震時不能躲在桌子下？
．答案不能只有一個
．善加運用求生法則
．最大限度活用資訊
．草稿也無妨，先試著訂立求生計畫
．訂立求生計畫①整理行動範圍
．訂立求生計畫②預測風險
．鍛鍊想像力
．簡化基準線
．訂立求生計畫③決定應對的優先順序
．訂立求生計畫④為風險細分出徵兆
．徵兆累積起來就會引發風險
．從案例中找出徵兆
．認識風險的結構
．訂立求生計畫⑤管理徵兆
．訂立求生計畫⑥建立風險恢復計畫
第5章 戰勝都市型災害的恢復計畫
．恢復計畫要有備案
．務必準備最後絕招「X計畫」
．詳細地設想
．「想像」A計畫
．從A計畫換成B計畫、X計畫的流程
．想像後增添細節
．訂立簡單計畫以免慌亂
．釐清X計畫的基準
．需要想像力的X計畫
．化恐懼為動力
．喚醒覺察能力
第6章 生存的喜悅
．災害與倫理
．水和糧食等同錢財
．二種人禍
．自救優先
．極限狀態下不存在倫理觀念
．喜悅與感謝
．想起生存的喜悅，就能克服任何危機
．後記
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