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內容簡介
體質決定容貌 從頭到腳健康美容速成
當美女的第一個條件—皮膚要好
元氣美人的漢方保養˙吃對食物體質自然養生法
由內而外美容祕笈˙創造美麗奇蹟
● 180道養顏補血天然食療祕方
● 300個速效體質養生保健祕訣
● 28天內調外養美顏調理攻略
● 8種不同體質對應特調祕技
● 68套養神冥想術、氣功保健法
本書特色
掌握從頭到腳都美麗的祕密
黃帝內經養生智慧＋女性體質養顏經＝現代美女保養心計
● 按摩哪些穴道，可以有效瘦身？
● 如何透過簡單手技，居家豐胸按摩？
● 如何利用28天生理週期，成功煥膚養顏？
● 怎麼吃才能有效補氣血、調陰陽？
● 不同體質的人，如何選對保養策略？
● 怎樣察「顏」觀色看身體健康？
◆ 量身訂作8大體質個人化美容養生漢方
氣虛、陽虛、陰虛、痰濕、濕熱、血瘀、氣鬱、過敏體質
妳是不是常減肥卻瘦不下來？年紀輕輕就滿頭白髮？多愁善感像林黛玉？會經常發小姐脾氣？想成為身材曼妙的人氣美女，不同體質有不同的保養方法，歸納8大類體質專屬的美容指南，認識自己、調理情緒，順應體質保養，提升自癒力。
◆ 收集最實用的草本漢方保健精華美療法
180道養顏塑身特效食譜＋300種美容保養祕訣＋68套氣功保健法
中醫專家傾囊相授，詮釋《黃帝內經》、《本草綱目》等經典，教妳應用老祖宗的智慧，代代相傳中醫學最精華的傳統保養方，如穴道按摩、擦面、鼓漱、健肺、美胸保健法，搭配簡單有效的養生食療，潤膚補身、輕鬆調理，曲線窈窕、完美抗老。
◆ 從頭到腳美麗速成，全方位身體保養術完全解說
女人的自信光彩，細節決定美麗
美麗要到位，關鍵在細節。提供眼眉、唇齒、鼻、手足、頸部、髮等，全方位白金級的保養祕方，精闢的古法美容智慧，變身無齡美人；從內調到外養，呵護妳的美。
名人推薦
中醫藥大學名教授 曲黎敏
北京最貴的中醫師 武國忠
推薦者簡介
曲黎敏
●著名中醫文化專家、健管家
●北京師範大學文學學士
●北京中醫藥大學醫學碩士
●北京中醫藥大學副教授、碩士生導師
●北京天人醫易中醫藥研究院院長
曲黎敏具有深厚的國學素養，精通文字學、傳統醫學等。著有《從頭到腳說健康》《黃帝內經：養生智慧》《中醫與傳統文化》《中華養生智慧》《易學氣功養生》《從字到人》《把健康徹底說清楚》《生命沉思錄》等。致力於傳統醫道的公開推廣，多次應邀前往北京大學、清華大學、浙江大學等著名高校以及中國教育電視台、山東教育電視台、北京電視台等節目，講解《黃帝內經》與養生智慧。
武國忠
●中國道教協會常務理事
●北京理工大學生命學院傳統醫藥研究中心主任。
●養生類暢銷書作家
胡海牙先生的學術繼承人，並且是許多中國節目特聘的中醫養生專家。著有《黃帝內經使用手冊》系列兩輯、《一通百通治百病》、《活到天年》等著作。
目錄
【體質檢測表】女人養生養顏 8種體質檢測表
【推薦序】從頭到腳都健康美麗
【出版序】女人的無齡保養術
【索引】美容養生食譜、面膜索引
第一篇 《黃帝內經》天然漢方美顏篇
第一章 【體質美容法】窈窕漢方美療法
─從先天特質，尋找後天美容配方
1 為何要制定個人化美顏大法？
2 如何達到「陰陽平和」的最高境界？
3 為何女性要特別加強「養陰補血」？
4 心情和外表有何關聯性？
5 為何養顏要先保肝？
6 如何選對藥食，吃出美麗？
第二章 【分時美肌法】28天關鍵保養心法
─美女一定要有好膚質， 28天打造童顏肌
1 透視皮膚的生理週期
2 28天煥膚美顏攻略
3 童顏保養術1 淨膚排毒
4 童顏保養術2 美白嫩膚
5 童顏保養術3 完美抗老
第三章 【分區美療法】從頭到腳速效美容法
─食補、藥養全攻略，完美女人速成訓練班
1 護髮養髮—打擊5大不良髮質
2 明眸養眼—改善6大眼部問題
3 烏眉濃眉—解決2大眉毛困擾
4 養鼻美鼻—從鼻子外觀判斷健康
5 紅潤美唇—預防4大唇部困擾
6 美白皓齒—解決口腔的3大問題
7 纖纖玉頸—告別頸部4大老化線索
8 豐胸美型—超完美4種豐胸法
9 纖手細足—手足關鍵保養細節
第二篇 《黃帝內經》體質養顏養生篇
引子 【中醫體質分類】體質自我檢測法
─不用給醫師把脈，也可自己判斷體質屬性
1 如何使用體質分類檢測表？
2 妳是哪種體質的東方美人？
第一章 氣虛體質—養氣養出精氣神
─補氣養脾腎，吐納養生，練出好氣質
1 如何判斷氣虛體質？
2 「氣」是女人養顏的根本
3 養氣關鍵：補元氣，養真元
4 補益脾腎的8大養氣食材
5 氣陰雙補7大中藥
6 練氣功、補睡眠，輕鬆養出精氣神
第二章 陽虛體質—增加陽氣暖身體
─依照四季攝取陽氣，溫補脾腎，袪寒還暖
1 如何判斷陽虛體質？
2 陽氣是身體的動力
3 養陽關鍵：溫陽散寒，補益脾腎
4 溫宮袪寒的9大養陽食物
5 溫陽散寒、生陽補腎的8大藥材
6 居家4招生陽保健法
第三章 陰虛體質—養陰清熱降躁氣
─保養肝腎多喝水，不再心浮氣躁
1 如何判斷陰虛體質？
2 「陰」是制衡陽氣的法寶
3 養陰關鍵：滋陰清熱，潤養五臟六腑
4 滋陰潤肺的5大食材
5 清心除煩的9大滋陰中藥
6 補足陰氣的4種生活習慣
第四章 痰濕體質—增陽祛濕變苗條
─增加陽氣，消胃健脾，「享瘦」人生
1 如何判斷痰濕體質？
2 痰濕是女人水腫的根源
3 祛痰濕關鍵：溫陽化飲去邪氣
4 化濕去痰的9大食材
5 祛痰除濕的16種中藥材
6 如何活絡氣血消痰濕？
7 漢方瘦身術：點穴、按摩、體操、藥膳
8 減肥成功法則：挑對食物、吃對順序
第五章 濕熱體質—驅除濕熱、寧心安神
─健脾滋陽，清熱除濕，安頓心神
1 如何判斷濕熱體質？
2 「脾弱」是濕熱停滯的元凶
3 除濕熱關鍵：分辨是濕、是熱？
4 清熱解毒的7大食材
5 清熱燥濕、瀉火解毒的8大中藥
6 內外除濕法：按摩、拔罐
第六章 血瘀體質—氣血順暢、祛斑美顏
─增養心氣，活血化瘀，淨膚煥顏
1 如何判斷血瘀體質？
2 造成血瘀的5大原因
3 祛斑關鍵：活血祛瘀
4 祛瘀補血的8大紅色食材
5 活血調經的10種中藥材
6 祛瘀活血的動靜調養法
第七章 氣鬱體質—解除抑鬱強體質
─疏肝理氣，睡眠充足，找回好心情
1 如何判斷氣鬱體質？
2 疏肝解鬱的6大食材
3 調和氣血的5種中藥材
4 如何舒氣、吐納，有效抗憂鬱？
第八章 過敏體質—益氣固表補三臟
─補益脾肺腎，遠離過敏元，重回正常生活
1 如何判斷過敏體質？
2 抗敏關鍵：正氣存內，邪氣不侵
3 抗敏的食與不食
4 改善過敏體質的9大中藥材
5 抗敏的日常護理及「吹字訣」
【附錄1】 8大體質對症下藥
【附錄2】 五行對應關係表
序／導讀
作者序
女人的無齡保養術
智有齡、肌無齡，年齡不詳向來是女人追尋的夢想。一味迷信高價保養品、醫學美容神話的女性，不但折損荷包，甚至換來一臉脆弱、敏感，卻忽略人體最偉大的特性：「獨一無二」。
陰陽調和是美麗的前驅物
妳不是劉嘉玲，也不可能是蕭薔，即使用了她們代言的產品，妳還是妳。
個人的陰陽興盛、氣血虛旺各異，早該摒除「千人一方，萬人同法」的觀念，體質不同，美容方案各異。中醫美容學講究的是調和陰陽，達成個人體內的平和境界，方能實現所有美麗夢想。
中醫營養學 藥食配伍的藝術
中國人是懂得品味飲食的民族，食療向來也是中醫養生的關鍵切入點。中醫營養學中，特別強調食物搭配、藥材配伍，應遵循個人體質，調和陰陽、中和寒熱。
調和陰陽，是指食物都有陰陽之屬，要在生陽食物中，加入青菜、瓜類等滋潤食材，中和辛燥太過之性；在養陰食物中，以花椒、生薑等辛燥調味，克制食物滋膩太過之性。
中和寒熱，則是指要視體質寒、熱，改變料理方式。體質偏寒者，烹調宜多加薑、椒、蔥、蒜等調味；體質偏熱者，則應少用辛燥調味。
飲食學問之大，堪稱為一門「藝術」。若能在美味料理中，巧妙運用陰陽五行、寒熱調理的原則，定能創造驚人的食療效果。
個人專屬的美麗方程式
中醫美容學最大的特色，在於體質調養的理論體系。中醫依照個體的特殊性，劃分成不同「體質」，包括：平和、氣虛、陽虛、陰虛、痰濕、濕熱、血瘀、氣鬱、過敏等9種體質。
並依照人體的差異性，決定養生、美容的大方向。氣虛體質，就要補元氣、養真元，多吃些補益脾腎的食材，並可多進行氣功調養；血瘀體質，首要任務就是清除瘀血、活絡新血，可以多吃活血調經的紅色食材。痰濕體質，則要盡量避免雨天出門，多吃補氣化濕的食物。
本書提供一套體質自我評量方式，不用給中醫師把脈問診，就能在家輕鬆進行診斷，瞭解自我的體質屬性；並且提供詳盡的體質保養法，依照食療、藥補、日常保健方式，給予專業的建議，所有女人都能在本書中，找到適合自己的美麗方程式。
傳承老祖宗的美麗智慧
本書嚴選上百道料理、300多種古法祕技、個人化的自製美顏方、吐納養生法，融合古今中外養顏美容的精華，選用最天然的藥食材，在美麗的同時，也兼有健康、樂活的概念。讓妳輕鬆學習楊貴妃、武則天的不老保養術，鎖住青春，凍齡無暇，讓外表永遠停留在最佳狀態。
推薦序
從頭到腳都健康美麗
「內在美」重要？還是「外在美」重要？一直是個爭論不休的議題，就中醫學理來說，兩者同等重要。想要外表美麗，除了天生的精巧五官外，內部臟腑協調、機體功能運作，都會影響女人的外在光采。
從本性論出發的體質養顏法
中國醫學的智慧，重視的是個體的「完整性」、「獨特性」，尊重人與人之間的差異。想要運用中醫醫學進行美容，首要任務，就是對自我有更深刻的認知。
每個人都有「本性」，這份個性當然也與體質屬性有所關聯。「氣鬱體質」的人，通常有抑鬱的傾向，總是悲觀思考；「痰濕體質」者，則是標準「心寬體胖」的代表人物，她們易有肥胖傾向，但個性通常較為溫和敦厚。
最真切實用的美容策略
本書援引《黃帝內經》、《本草綱目》多本經典論述，融合陰陽調和、四時養生、中醫藥養、食療觀念，從中醫美容的「大醫學」角度著眼，要妳從了解自己出發，發現問題、了解問題、解決問題，進而改變體質，驅除邪氣。
本書針對八大體質進行分析，清楚明白告訴妳「如何依體質過生活」，貢獻多套保健功法、料理、美容祕方；知識論、方法論兼備，是最真切實用的美容聖典。從今天起，改變生活，妳也可以品味人生、活出自信風采。
試閱
─體質各異，適合的美容方法也大相逕庭
早在二千多年前，《黃帝內經》成書時，人們就已經認識到人與人是有差別的，一個人的身體在漫長的生命過程中，也會不斷地變化。
《黃帝內經．靈樞．通天篇》中說：「凡五人者，其態不同，其筋骨氣血各不等。」意思是說，不同的人在體型、膚色、性格、飲食偏好各方面，都會有所差異。其實，人與人的差異不僅僅表現在外部；內部氣血的多少，陰陽的盛衰也有差異的。
人體可分9大類體質
中醫學將這種個體的特殊性，通稱為「體質」。並依據這種特殊性的外在顯現，將體質分為9種：平和體質、氣虛體質、陽虛體質、陰虛體質、痰濕體質、濕熱體質、瘀血體質、氣鬱體質、過敏體質。體質不同，適合的美容方法也大不相同。
如果不分體質，盲目追尋所謂的美容偏方、購買高價保養品，不僅發揮不了預期的效果，有時甚至會適得其反。試想，陽虛體質的人應溫陽散寒，多吃溫熱性的食物，如牛羊肉、核桃、韭菜、荔枝等，幫助氣血流動暢通。氣血暢通，人自然也會越來越漂亮。若是濕熱體質的人，吃了這些溫熱性的食物，不啻是火上澆油，等著小痘痘如雨後春筍般冒出來吧！
什麼是複合體質？
有人可能會疑惑，為什麼自己的體質符合2種，甚至2種以上的類型。其實，體質劃分只是相對的，不是絕對的，所以，妳的體質可能是2種，或2種以上類型的混合，稱其為「複合體質」。
比如氣虛的人，就很容易發生瘀滯，就可能兼有氣虛體質和瘀血體質的特點。要在瞭解自己體質的基礎上，多管齊下，才能兼顧自己所屬的各類體質。
●平和體質
體質特性：
1 性格開朗
2 適應力強
3 精力充沛
4 耐受寒熱
5 不易生病
6 皮膚潤澤
體質養生法：
1 要保持樂觀開朗的情緒
2 情感平和，莫偏激
飲食宜忌：
1 多吃五穀雜糧、蔬菜瓜果
2 油膩及辛辣食物要酌量控制
●氣虛體質
體質特性：
1 氣短乏力
2 容易疲倦
3 聲低少言
4 頭暈目眩
5 容易盜汗
6抵抗力較低
體質養生法：
1 避免情緒過於激動
2 避免劇烈運動
飲食宜忌：
1 選擇適合溫補的食物及藥材
2 常吃補氣健脾的食物●陽虛體質
體質特性：
1 比較怕冷
2 手腳冰冷
3面色蒼白
4喜熱飲
5 盜汗頻尿
6 大便稀
7 精神不振
8 舌淡苔白
體質養生法：
1 順應時節，春夏養陽
2 避免使用清熱解毒之藥物
3 保持良好情緒
4 注意保暖
飲食宜忌：
1 早餐最重要
2 多吃溫熱食物
3 避免食用生冷、性寒的食物
●陰虛體質
體質特性：
1 怕熱
2 不易發胖
3 顴骨泛紅
4 皮膚乾燥
5 容易失眠
6 便祕
7 心情易煩躁
8 脾氣暴躁
體質養生法：
1 多喝白開水
2 避免發怒
3 注意睡眠品質
4 不可禁欲
5 睡前可喝牛奶安神
飲食宜忌：
1 忌食麻辣、燒烤、油炸等物
2 多吃黑、白木耳等滋養食材
3 少吃生冷
●痰濕體質
體質特性：
1 油脂分泌過盛
2 易出汗
3 偏愛肥甘厚味
4 易發胖
5 經常胸悶
6 有痰不出
7 溫和沉穩
8 白帶偏多
體質養生法：
1 遠離潮濕
2 避免過勞
3 不穿太悶、太緊衣服
4 不要經常賴在床上
飲食宜忌：
1 忌肥甘、生冷食物
2 多食黃色的食物
3 多吃化溼食物
●濕熱體質
體質特性：
1 皮膚易出油
2 容易生瘡長痘
3 身體困重
4 莫名發熱
5 心煩氣躁
6 胸悶口臭
7 食慾不佳
8 白帶異常
體質養生法：
1 勤晒衣被
2 臥室保持通風、乾爽
3 中午必小憩
4 充足規律的睡眠
飲食宜忌：
1 禁吃甜膩、辛辣、過油的食物
2 少食溫補之物
3 多吃清熱食物
●血瘀體質
體質特性：
1 嘴唇暗沉
2 舌頭偏紫
3 健忘易怒
4 黑眼圈
5 牙齦出血
6 皮膚乾燥、暗沉
7 經血偏暗、有血塊
8 容易瘀青
9 容易掉髮
體質養生法：
1 避免勞心過度
2 避免睡眠不足
3 避免情緒激烈變化
4 要多運動、避免久坐
飲食宜忌：
1 多吃紅色食物
2 忌油膩、冰冷的食物
3 少吃肥肉、冰淇淋
4 避免食用太甜或太鹹的食物
●氣鬱體質
體質特性：
1 情緒低落
2 身材瘦弱
3 咽喉經常有異物感
4 易怒寡歡
5 月經不調
6 失眠健忘
7乳房脹痛
8 胸悶脇痛
9 害怕陰雨天
體質養生法：
1 盡量增加戶外及群體活動
2 多看、多聽書籍和音樂
3 避免喝含咖啡因的飲料
4 放下名利得失
飲食宜忌：
1 多吃能行氣的食物
2 適量飲酒，活化血行
3 禁食辛辣
4 少吃燥熱及太滋補的食物
●過敏體質
體質特性：
1 對藥物、食物、氣味、花粉等容易過敏
2 皮膚敏感脆弱
3 呼吸系統不佳
4 眼睛易搔癢、紅腫
5 消化系統脆弱，易腹瀉
體質養生法：
1 遠離過敏源
2 注意季節變化
3 遠離寵物
4 減少戶外活動
飲食宜忌：
1 視過敏源頭制定食譜
2 以清淡為主
3 少吃生冷、辛辣，及肥甘油膩的食物妳是哪種體質的東方美人？
陰虛體質篇
如何判斷陰虛體質？
─可從身材、臉色、脾氣、睡眠品質等，可作簡單的判斷
妳是不是不僅瘦，還容易出汗、口渴呢？那妳很可能是陰虛體質。雖然可以開懷大吃，卻沒有變胖的顧慮，但事實上，這是虛火旺盛，在大量消耗身體的熱能所造成，中醫認為是「陰虛」。
《黃帝內經．素問．陰陽應象大論》說「陰在內，陽之守也」，意思是說，具有滋潤人體的陰氣，深藏在人體的內部，對陽氣具有鎮守的作用。一旦陰氣虛弱，陽氣失去牽制，就會肆意耗損熱能，使身體得不到正常的能量供給。
陰虛體質的女性怕冷，經常手心、腳心冒汗。每到下午，體內生熱氣，像是從骨頭往外透，有種「蒸」熱感，中醫對這種發熱，有個很具體的描述，叫骨蒸潮熱，形容熱從很深處往外透，而且是一陣一陣的。
此類女性經常覺得口渴，喜歡喝水，而且偏好冷飲。由於虛火的消耗，陰虛體質的女性有個令所有女人羡慕的特點，就是「光吃不長肉」。然而，這可不是好事，它其實是身體不健康的表現。
陰虛體質的外顯特徵
不易發胖：光吃不長肉，是陰虛體質女性最大的特點，因其體內虛火的消耗，使她們通常都相當纖瘦。
臉部乾且紅：皮膚容易缺水，經常乾乾的，到了冬天更可怕，嘴唇乾燥，皮膚出現細紋。鼻子裡也很乾燥，讓人覺得很不舒服。陰虛女性臉部也容易泛紅，這種紅不同於發熱時的滿面通紅，只是在顴骨的地方泛紅而已。
舌頭發紅：舌頭瘦瘦的、紅紅的，而且沒有舌苔。
睡眠品質差：經常覺得煩躁，晚上也不易入睡，即使入睡，卻不停地做夢，整夜不得安寧。
比較怕熱：陰虛的女性比較怕熱，秋冬還好，春夏天熱的時候，日子就不好過了，早早就穿上短袖，打開空調，總讓人用「幹精火旺」來開玩笑。
經常便祕：這類女性最頭痛的就要數便祕了，什麼方法都用盡，還是沒有辦法暢通，讓人相當煩躁。除了便祕，小便顏色很黃。
夜間盜汗：出汗的方式很奇怪，老是睡著之後，汗就往外冒，醒來就停止。中醫稱之為「盜汗」。
脾氣暴躁：脾氣暴躁，稍微有點不順心，就上火想罵人。
陰虛體質自我診斷書
妳近一年來擁有以下症狀嗎？符合條件者請打勾，勾勾越多，表示妳越接近陰虛體質。
□ 經常感到手腳心發熱嗎？
□ 經常感覺身體、臉上發熱嗎？
□ 妳的皮膚或口唇乾嗎
□ 嘴唇的顏色比一般人紅嗎？
□ 容易便祕或大便乾燥嗎？
□ 面部兩顴潮紅，或偏紅嗎？
□ 經常感到眼睛乾澀嗎？
□ 容易感到口乾咽燥、總想喝水嗎？陰虛體質日常養生處方箋
調理原則：滋陰清熱，潤養五臟六腑
飲食調養：多吃鴨肉、豬腳、魚、魚翅、干貝、甲魚等肉類；白蘿蔔、茼蒿、髮菜、白木耳、黑木耳、百合、紅棗或雞蛋等滋陰食材
中藥食療：多吃沙參、麥門冬、天門冬、石斛、玉竹、黃精、旱蓮草、女貞子、龜甲、鱉甲等滋陰藥材。
日常調理：陰虛女要掌握養陰的房中術，順應情慾、房事過猶不及皆不可；平日還可多按摩勞宮穴、湧泉穴，幫助睡眠，調整作息。
隂虛體質料理講堂
百合生梨飲
滋陰潤燥＋養心安神
材料：百合30克、梨1顆、冰糖30克
作法：
1 將梨削好，切成片。
2 百合洗淨，和梨同煮，水滾後約5分鐘，加冰糖調味，即可。
功效：滋陰潤燥、清心安神，適合陰虛乾燥症狀明顯、容易煩躁、晚上睡不好的女性。
食用方法：每天做1份，裝在杯子裡，替代茶，隨時飲用效果會更好。
【分時保養】28天煥膚美顏攻略
─去角質、按摩、美白、控油保養要「分時」進行
肌膚代謝的週期約為28天，和女性生理週期相當；在週期輪替中，肌膚也在悄悄發生變化。聰明的女人更應掌握「分時保養」的觀念，隨週期調整護膚習慣，讓保養更有效率。以下從月經來潮第一天算起，分成4大階段，各有不同的保養重點：
第1至6天—角質護理
不少女性應該都有這樣的經驗，「好朋友」剛來的那幾天，不但全身乏力，就連平常引以為傲的美麗肌膚，也變得暗淡無光，氣色非常差。
角質護理保養品：在這個階段，除了平常的早晚基礎保養外，還可加強使用角質護理的保養品，讓皮膚的角質代謝恢復正常。只有調理好角質層，才能讓肌膚恢復到透亮光采，同時加強肌膚對保養品的吸收。
不只正值生理期的女性，熬夜或感覺肌膚暗沉、疲倦的人，皆可使用具有去角質功能的潔面霜。若是屬於乾性、混合性肌膚者，在進行「V」字部位（兩頰）調理時，更要定期使用去角質素。
古代美顏用品講堂
皂莢洗面方
清潔面部＋去除角質
材料：皂莢300克、白芷150克、川芎150克、瓜婁仁150克、雞骨香90克、大豆250克、紅豆250克
作法：將所有材料研磨成粉，過細篩，於每天早、晚洗臉使用。
功效：有效清潔面部、去除角質。相傳是唐德宗之女永和公主所發明。第7至13天—滋潤修復
這個階段「好朋友」剛走，肌膚狀況逐漸恢復正常，肌膚變得更光澤、細膩，即肌膚保養的黃金週期。千萬不要得意忘形，反而要把握這個保養的最佳時機。
按摩養護法：加強對肌膚的護養和按摩是這一階段的重點，可以3天為肌膚按摩一次：使用按摩霜或按摩油，輕按臉部肌膚1分鐘，並停留3分鐘，讓肌膚吸收養分，再以清水清潔面部，可有效改善膚況。
滋潤修復：經期後一週，肌膚吸收功能正處於最佳狀態，抓緊機會使用面膜滋養，可讓肌膚儲存足夠的養分，以迎接下一次生理期的到來。市售品質較好的面膜，價格都不低，但是如果使用不當，反而失去功效。使用凝膠、乳霜狀等塗抹式面膜，更要正確使用，才能使其發揮最佳的效果。
面膜效率提升法
1 徹底清潔：將臉洗淨，用毛巾或面紙擦乾臉上的水分。
2 適量使用：在掌心擠出適量面膜，均勻地塗在臉上，量要足夠覆蓋全臉。
3 局部加強：可針對局部乾燥或出油部位，視情況加強面膜用量；閉眼休息10至15分鐘，勿交談或過多臉部表情。
4 擦拭洗淨：可先用乾淨的面紙，或化妝棉將面膜擦掉，再用清水洗淨。
第14至20天—美白防晒
這一階段處於黃體期，體溫升高，容易因紫外線產生黑斑，肌膚也更容易出油。這一階段的護膚重點是：加強美白、注意防晒。為了發揮更好的護膚效果，白天一定要擦防晒用品，晚上也要抹上清爽的美白保養品，才能有效地阻斷黑斑生成。
特別重視肌膚美白的女性們，更要掌握黃體期的美白關鍵時刻，可參考以下美白保養的加強程序，按表操課，美白效果更顯著：
日間防晒：美白洗面乳→美白化妝水→美白精華液→美白乳液→防晒霜。
夜間美白：卸妝→美白洗面乳→美白化妝水→美白精華液→美白乳霜。
加強煥膚：一週內安排1次去角質＋2次美白面膜＋2次臉頰按摩。
第21至28天—控油袪痘
即「後黃體期」，也就是經期前一週，肌膚開始進入每個月最糟狀態，不僅容易泛油光，長痘痘、毛孔粗大、過敏等肌膚問題，也都會大舉突襲。
控油袪痘：要想在後黃體期中全身而退，維持透亮的肌膚，就要重視此階段的臉部清潔工作，採取一些控制油脂分泌的措施，並且注意讓肌膚充分休息；除了控油，袪痘也是這段時間的護膚重點。抗生理痘的藥食療法：此段時期的肌膚，皮脂分泌旺盛，且相當脆弱，過度的外用保養，反而易引起過敏，也難以吸收。建議經期前一週，可透過藥食療法，多補充富含茄紅素的食物，有助消退痘疤。可多服用一些去除消退生理痘的中草藥，幫助調節內分泌、活血排毒，讓妳安然度過這個肌膚的躁動時期。
花旗參：經期前服用，可消除生理痘。
紅巧梅：可調節內分泌，減輕生理痘。
烏雞湯：可調節內分泌，減輕生理痘。
益母草：內服可調節內分泌，外用可發揮抗痘作用。
丹參：具有調經活血的功效，能有效抑制生理痘的產生。
牛蒡：具有排毒、消腫的功效，可以幫助抵抗生理痘的產生。
當歸：具有活血化瘀的功效，有助於痘疤的消退。
生理期前後，如何保養肌膚？
生理期前一週，易長「生理痘」，可多吃花旗參、丹參、當歸等調經抗痘的藥材；生理期間，肌膚較暗沉，應著重清潔、角質護理；生理期後一週，要加強各種機能型保養，勤敷面膜、適度按摩；生理期後第二週，較易晒黑，則應加強防晒、美白。掌握生理期的分時保養法，將可有效讓妳預防老化，使肌膚一直維持健康的狀態。
【分區保養】護髮養髮篇
護髮養髮—打擊5大不良髮質─
三臟調合，治療屑多、髮枯、脫髮、白髮、斑禿
「髮為血之餘」，只有血氣充足，頭髮才能長得「鬱鬱蔥蔥」。要想血氣足，自然離不開肝、脾、腎3個臟腑的分工合作，而腎精的盛衰是最根本關鍵。
腎氣為美髮的關鍵
《黃帝內經》中有這樣一段論述：「女子七歲，腎氣盛，齒更發長；丈夫八歲，腎氣實，髮長齒更。」可見頭髮的生長和腎精、腎氣的充沛與否，息息相關。
另外，《黃帝內經》還有「腎，其華在髮」的說法，可見頭髮的情況，其實是腎臟健康狀態的一個外現。肝、脾、腎三臟協調配合，氣血就能正常地生成和運行，如果這個次序被打亂，惱人的頭髮問題，也就一股腦地全出現了。
5大類不良髮質
乾枯、分叉、沒有光澤、稀疏、脫髮及頭皮屑等，三千煩惱絲的問題複雜，在解決問題前，需要釐清問題癥結點，然後再從源頭抓病、對症下藥。
中醫將引起頭髮問題的原因概括為「證」，然後再根據「證」，解決問題，這就是所謂的「辨證施治」。一般說來，引起頭髮問題的「證」可以概括為5類：血熱風燥、瘀血阻滯、脾胃失調、氣血虧虛和腎精不足。益氣潤髮料理講堂
生蠔美髮湯
補益氣血＋滋養秀髮
材料：去殼蠔150克，芹菜末、洋蔥末、麵粉各20克，低脂牛奶2杯、蛋黃1顆
作法：
1 爆香芹菜末、洋蔥末，加麵粉拌炒2分鐘，加牛奶混勻，再用小火煨5分鐘，取1杯量，加蛋黃拌勻。
2 另起一鍋，水煮生蠔，待水滾後，取一小碗的量和作法1混合，再加1杯牛奶，小火煮4分鐘，以適量鹽調味即可。
功效：補益氣血，改善氣血虧虛所造成的脫髮，使髮絲濃密。
古代養髮美容講堂
烏髮沐髮方
烏黑秀髮＋強健髮稍
材料：生柏葉30克、桑白皮30克、木香15克、植物油50c.c.
作法：將所有材料浸泡油中，7天之後，取藥油塗抹頭髮。
功效：長期持續可達烏黑秀髮之效
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