前言
.診療超過一萬人的「腰腿」後得到的領悟
.關於疾病與不適「前後因果的法則」
.有46%因軟骨消失而感到膝蓋疼痛的患者「不靠手術」就能行走如常
第一章
可以運用一百年的身體──其實每個人都能自行走路直到老死
.人們是怎麼變得再也走不了路的呢?
.「頭部先行的姿勢」會導致「再也走不了路」
.人體最高傑作──「軟骨」可以再生!
.膝蓋疼痛是由於「微小的骨折」所引起
.膝蓋疼痛為什麼是「一陣一陣」的呢?
.不動手術、只要改變「走路方式」就能帶走疼痛
.為什麼日本人即便身形纖瘦,卻還是很多人膝蓋疼痛呢?
.現在就針對疼痛原因採用「根治療法」吧!
第二章
可以活動一百年的身體──使肌肉重新復甦、正確活動
.身體之所以會惡化的原因
.長生肌肉──「內收肌群」的正確使用法
.用內收肌群走路的「巽式.大腿內側走路法」
.「內收肌群」是雙腳行走時的幕後功臣
.「內收肌群」一旦變弱,就會造成O型腿
.把肌肉進化成「天生的護腰」吧!
.即使不走路也可以喚醒股四頭肌的「蜷緊腳趾練習」
.只「憑感覺」使用肌肉就太可惜了
.讓腹肌與骨盆底肌群復甦的「貼壁伸展體操」
.預防脊椎狹窄症
.「剛剛好的脊椎弧度」就是健康長壽的秘訣
.利用「CS體操」找回骨骼的可動區域
.讓人可以行走一輩子的「軟骨再生體操」
.利用「多裂肌體操」鍛鍊支撐脊椎的深層肌肉
.養成習慣「放鬆腳趾」就不容易跌倒
.在難受的發炎期間該做哪些事?不該做哪些事?
第三章
讓人充滿活力直到一百歲的飲食方式──飲食過量是一種「病」
.只要減輕五公斤,有三成的人都不需要動手術
.先不管體脂肪,把目標放在「讓身體變輕盈」
.比起運動,減重更重要的是「不吃」
.身體會因為「消化」而筋疲力竭
.「吃太快」很容易變胖的原因
.預防胃食道逆流的「十五秒唾液原則」
.糙米的營養與解毒效果
.請選擇「讓人不會疲累的蔬菜」
.你之所以會「吃太多」的原因
第四章
活到一百歲的思考方式──思考原因,重新檢視身體
.身體「疼痛」是為了告訴我們「這件事」
.「止痛藥」該在何時、怎麼使用呢?
.血液透析患者越來越多的原因令人吃驚
.為什麼我們該多留意感冒藥?
.服用糖尿病藥物的人該怎麼做呢?
.平時該如何服用降血壓藥物?
.逆流性食道炎不可以用藥物治療
.現在不必依靠藥物、就可以靠自己的力量變健康!
.不生病的秘訣就在於「良好的循環」
.對身體說聲:「辛苦了,謝謝」,疼痛與歪斜都是努力生活過的證據
結語
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