57健康同學會：保健室養生6大招
五百多小時的實用健康觀念，讓你一次掌握「健康同學會」節目精華版
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內容簡介
五百多小時的實用健康觀念，讓你一次掌握「健康同學會」節目精華版!
健康同學會，同學會健康！
保健室主任潘老師的「健康隨堂考」，測驗大家的健康知識，是否瞭解自己的身體狀況？
讓中西醫師、學者專家、醫藥記者組成的黃金陣容，
幫您仔細解答日常生活中最重要的健康知識：
‧ 七月還吃到新鮮柳丁嗎？ 小心吃到加工過的防腐柳丁？
‧ 如果食用添加防腐劑的珍奶，再吃有亞硝酸鹽的「香腸」，將產生致癌風險？
‧ 體脂肪率是評估「肌肉男」or「泡芙族」最準確的方法！
‧ 脖子粗是上半身肥胖的「惡性指標」，脖圍愈粗愈會提高罹患心臟病的風險？
‧ 睡眠時間的長短非常重要，睡太少或睡太多都會增加中風、心臟病的死亡風險？
‧ 台灣女性失眠率為3成1，男性為2成4，顯示女性失眠機會比男性為高！
‧ 沒有所謂的安全香菸，不管它是叫淡菸、極淡菸或其他名稱？
‧ 如果每天看電視超過2個小時，就提高13％的死亡風險？
‧ 室內植物可在24小時內，排除約87％的室內污染物，有淨化室內空氣污染物的能力？
‧ 經常玩電動遊樂器的兒童，得到血癌的機會較一般兒童高出60％？
‧ 兒童若從兩歲就常常看電視，長大後易發胖、智力發展受阻，而且易遭同學霸凌。
健康同學會，同學會健康！
保健室主任潘老師的「健康隨堂考」，測驗大家的健康知識，是否瞭解自己的身體狀況？
讓中西醫師、學者專家、醫藥記者組成的黃金陣容，
幫您仔細解答日常生活中最重要的健康知識：
‧ 七月還吃到新鮮柳丁嗎？ 小心吃到加工過的防腐柳丁？
‧ 如果食用添加防腐劑的珍奶，再吃有亞硝酸鹽的「香腸」，將產生致癌風險？
‧ 體脂肪率是評估「肌肉男」or「泡芙族」最準確的方法！
‧ 脖子粗是上半身肥胖的「惡性指標」，脖圍愈粗愈會提高罹患心臟病的風險？
‧ 睡眠時間的長短非常重要，睡太少或睡太多都會增加中風、心臟病的死亡風險？
‧ 台灣女性失眠率為3成1，男性為2成4，顯示女性失眠機會比男性為高！
‧ 沒有所謂的安全香菸，不管它是叫淡菸、極淡菸或其他名稱？
‧ 如果每天看電視超過2個小時，就提高13％的死亡風險？
‧ 室內植物可在24小時內，排除約87％的室內污染物，有淨化室內空氣污染物的能力？
‧ 經常玩電動遊樂器的兒童，得到血癌的機會較一般兒童高出60％？
‧ 兒童若從兩歲就常常看電視，長大後易發胖、智力發展受阻，而且易遭同學霸凌。
目錄
序言 誰的收穫最大 隋安德
序言 《五七健康同學會》走過了五百多集 張雅芳
總論 將養生之道融於生活 潘懷宗
第一章 幫你創造無毒、健康生活環境的五大妙招
第一堂 健康住宅自我檢測法
第二堂 遠離電磁波七大對策
第三堂 不要用鮮豔吸管喝熱飲
第四堂 小心家用清潔劑的潛在性危害
第五堂 排除塑毒三步驟
第二招 讓你擁有健康的八項生活習慣
第一堂 生活不規律易冒出唇□疹
第二堂 睡飽七小時較不易發胖
第三堂 失眠症狀評量表
第四堂 孩童愛看電視，長大變笨又變胖
第五堂 七分飽的飲食哲學
第六堂 喝水一定要「少量多次」
第七堂 完全不抽菸，但可適量喝酒？
第八堂 益生菌可以改善便秘
第三章 維持快樂心情的六堂課
第一堂 巧克力能幫你帶來快樂
第二堂 年齡愈增，快樂愈遞減
第三堂 憂鬱症是人類三大疾病之一
第四堂 善用好人卡
第五堂 十大降壓技巧
第六堂 英國公布的「全球快樂排行榜」
第四招 聰明運動的八大原則
第一堂 最需要運動的5大族群
第二堂 利用「運動自覺量表」調整運動強度
第三堂 運動的黃金時間
第四堂 如何選擇適合你的運動
第五堂 大前研一的運動哲學
第六堂 每天運動15分鐘可延長壽命3年
第七堂 爬樓梯比搭電梯還節省時間？
第八堂 潘老師教你正確健走方式
第五招 正確的吃有七大習慣
第一堂 新型飲食指南：台灣版v.s.美國版
第二堂 東海大學前校長梅可望養生之道
第三堂 綠色花椰菜具有解毒功效
第四堂 小心吃到加工過的防腐柳丁
第五堂 《時代》雜誌選出10大防癌超級食物
第六堂 低溫烹調對身體較無害
第七堂 60種常見食物營養成分表
第六招 定期、完整、不過當的六項健康檢查要訣
第一堂 要有「數字」觀念！
第二堂 健康存摺要天天看
第三堂 高危險群要每半年檢查一次
第四堂 哪些是必要健檢項目？
第五堂 CT對於篩檢肺癌最有效？
第六堂 有哪些健檢項目可享健保給付？
附錄A 關於作者潘懷宗小檔案
附錄B 說故事的力量
序言 《五七健康同學會》走過了五百多集 張雅芳
總論 將養生之道融於生活 潘懷宗
第一章 幫你創造無毒、健康生活環境的五大妙招
第一堂 健康住宅自我檢測法
第二堂 遠離電磁波七大對策
第三堂 不要用鮮豔吸管喝熱飲
第四堂 小心家用清潔劑的潛在性危害
第五堂 排除塑毒三步驟
第二招 讓你擁有健康的八項生活習慣
第一堂 生活不規律易冒出唇□疹
第二堂 睡飽七小時較不易發胖
第三堂 失眠症狀評量表
第四堂 孩童愛看電視，長大變笨又變胖
第五堂 七分飽的飲食哲學
第六堂 喝水一定要「少量多次」
第七堂 完全不抽菸，但可適量喝酒？
第八堂 益生菌可以改善便秘
第三章 維持快樂心情的六堂課
第一堂 巧克力能幫你帶來快樂
第二堂 年齡愈增，快樂愈遞減
第三堂 憂鬱症是人類三大疾病之一
第四堂 善用好人卡
第五堂 十大降壓技巧
第六堂 英國公布的「全球快樂排行榜」
第四招 聰明運動的八大原則
第一堂 最需要運動的5大族群
第二堂 利用「運動自覺量表」調整運動強度
第三堂 運動的黃金時間
第四堂 如何選擇適合你的運動
第五堂 大前研一的運動哲學
第六堂 每天運動15分鐘可延長壽命3年
第七堂 爬樓梯比搭電梯還節省時間？
第八堂 潘老師教你正確健走方式
第五招 正確的吃有七大習慣
第一堂 新型飲食指南：台灣版v.s.美國版
第二堂 東海大學前校長梅可望養生之道
第三堂 綠色花椰菜具有解毒功效
第四堂 小心吃到加工過的防腐柳丁
第五堂 《時代》雜誌選出10大防癌超級食物
第六堂 低溫烹調對身體較無害
第七堂 60種常見食物營養成分表
第六招 定期、完整、不過當的六項健康檢查要訣
第一堂 要有「數字」觀念！
第二堂 健康存摺要天天看
第三堂 高危險群要每半年檢查一次
第四堂 哪些是必要健檢項目？
第五堂 CT對於篩檢肺癌最有效？
第六堂 有哪些健檢項目可享健保給付？
附錄A 關於作者潘懷宗小檔案
附錄B 說故事的力量
序／導讀
序言1
《五七健康同學會》走過了五百多集∕張雅芳
今年4月9日是健康同學會創校2周年,您的健康是不是也跟著我們一起成長呢？
要如何活得長壽,樂活到天年,自古以來就是人類不斷追尋的目標。科技進步帶來文明便利的生活,但也讓我們付出不少代價,年輕時我們怎麼蹧踏自己身體,之後它就怎麼回報你。
所謂知識就是力量,預防勝於治療,老生常談,卻不得不談。
我們兩歲了,為了給自己最棒的生日禮物,以及讓同學們能有隨時隨地補課吸收新知的機會，學校把保健室主任潘老師在上課中所提的養生六大招詳實的集結成書。打開這本書,相信你會對自己的身體有更正確的認識,進而找到對待身體更好的方式與態度。
以前的我總覺得生病就吃藥,也知道藥即是毒,但為了工作,能快速有效治好毛病,那管什麼副作用,迫不得已要進廠修理了,只好祈求上帝守護平安。一段時間沒病沒痛了,健康這兩個字對我又只是個名詞,沒FU、沒警覺，儼然是沒常識又不看電視的冷感族,就這樣白白送走不少健康,現在的我,在上了一年多的課之後,談起健康,不僅有感且努力身體力行。
在課堂上我們常常會透過隨堂考,來測測大家的健康知識,或瞭解自己的身體狀況,如果把潘老師養生六大招的課程假設有100個題目,雅芳檢視了自己做答後,呵呵!應該是不及格的,不過正向思考,代表有非常之大的進步空間,希望和藹可親的保健室主任潘老師不會把我當掉。
同學們不妨也設個自我評量表來當作目標,而在養生六大招裡,每一招都有重要健康關鍵數字及章法,清楚詳盡的告訴我們如何預防,怎麼解決,進而落實在我們的生活中,讓大家健康樂活長壽。在仔細研讀後,覺得保健室養生六大招,好比健康行動圖書館,是一個知識飽滿的書庫,好處是可以帶著它到處趴趴走做為充電提醒之用,進而成為家中健康的領頭羊。
健康同學會走過了五百多集,有歡笑、淚水(來賓故事賺人熱淚)汗水(運動還真流汗了)、苦水(字卡道具太多啦)，但這一切,因著同學的掌聲肯定,或是按個讚,讓我們期許努力邁向一千集,感謝長官老師的支持,班長安德哥,還有我們勞苦功高的幕後人員,衷心感謝你們........。上次報名金鐘獎(摃龜),但我還是在想,要感謝的人太多了,待金鐘上台領獎時,再好好講了！
(本文作者為東森電視台《五七健康同學會》節目主持人)
序言2
誰的收穫最大？ 隋安德
健康同學會又出書了！真開心！
回顧兩年前，我任職的東森財經新聞台大膽的在晚間時段開闢了健康養生醫藥節目「五七健康同學會」。一開始是晚上十一點，也算是黃金時間，後來因為許多觀眾抗議健康節目怎麼開在那麼不健康的時段，因此沒多久就改在晚上九點播出，結果立刻在一堆九點政論節目的槍林彈雨互抹泥巴中發光發亮。收視率會說話！「五七健康同學會」成為收視率排行榜的常客，我也等於補上了兩年五百多小時的實用健康教育課程。
這兩年來，我們出過DVD、辦過巡迴演講，更曾遠征美國洛杉磯舉辦粉絲演講會與電視座談會，當初真的沒有想到一個健康節目的迴響如此之大！可見民眾確實有追求實用健康資訊的龐大需求。而出書始終是我們最希望的，畢竟書本能夠記錄最多的資訊，而且可以重覆閱讀、咀嚼。
其中，我們節目的「保健室主任」潘懷宗潘老師獨創的「養生六大招」，始終是觀眾詢問度最高的。為甚麼呢？因為既簡單又容易朗朗上口，也可以說是濃縮版的「健康同學會」內容。
我主持健康節目兩年來最大的體會，就是健康的道理並不複雜，也並不需要高學歷或高理解力才能懂，更不需要複雜拗口的醫學名詞點綴。所謂「萬變不離其宗」，總結下來，究竟我們要如何獲得健康？其實就是好好地做到「養生六大招」。
當然，許多事情越簡單其實越難！就以六大招中的「適當的運動」來說，這可能是每個人都懂的道理，但是大家能做到定期運動又適當運動的人恐怕就不多了。再如「正確的飲食」，看起來只有五個字，光是「正確」兩個字就博大精深，可見這六大招就是武林秘笈，招招具有內涵，招招可以帶來健康。
我個人在電視台與新聞界工作了二十多年，如果要回想自己到底留下了甚麼？我想主持「五七健康同學會」肯定名列前茅！許多人因為我們節目而獲得寶貴的健康知識，許多人因為我們節目而改變生活習慣，有更多人接到爸媽或親朋好友的電話，說看了我們節目而被要求吃這吃那兒或戒掉甚麼壞習慣！—不要嫌煩！這真是美事一樁！
大家以為觀眾收看「五七健康同學會」的收穫很大，其實我個人的收穫才是最多的。以往藉著年輕，偏食、熬夜、討厭蔬菜、可樂大口灌，固然揮霍了青春，也弄壞了身體而不自知。還好兩年前製作又主持了這個節目，讓我懸崖勒馬。現在的我喜歡蔬菜更甚於炸雞，而可樂這些多喝無益的含糖飲料也很少喝了，惟有熬夜還因為工作的關係無法根治，有賴日後努力。
如今「五七健康同學會」以一年一本書的速度帶給大家健康，希望這本書，能讓我們在共同追求健康的路上相知相惜，也當作收看「五七健康同學會」的重要輔助工具與精華。
祝大家健康！
(本文作者為東森電視台《五七健康同學會》節目主持人)
《五七健康同學會》走過了五百多集∕張雅芳
今年4月9日是健康同學會創校2周年,您的健康是不是也跟著我們一起成長呢？
要如何活得長壽,樂活到天年,自古以來就是人類不斷追尋的目標。科技進步帶來文明便利的生活,但也讓我們付出不少代價,年輕時我們怎麼蹧踏自己身體,之後它就怎麼回報你。
所謂知識就是力量,預防勝於治療,老生常談,卻不得不談。
我們兩歲了,為了給自己最棒的生日禮物,以及讓同學們能有隨時隨地補課吸收新知的機會，學校把保健室主任潘老師在上課中所提的養生六大招詳實的集結成書。打開這本書,相信你會對自己的身體有更正確的認識,進而找到對待身體更好的方式與態度。
以前的我總覺得生病就吃藥,也知道藥即是毒,但為了工作,能快速有效治好毛病,那管什麼副作用,迫不得已要進廠修理了,只好祈求上帝守護平安。一段時間沒病沒痛了,健康這兩個字對我又只是個名詞,沒FU、沒警覺，儼然是沒常識又不看電視的冷感族,就這樣白白送走不少健康,現在的我,在上了一年多的課之後,談起健康,不僅有感且努力身體力行。
在課堂上我們常常會透過隨堂考,來測測大家的健康知識,或瞭解自己的身體狀況,如果把潘老師養生六大招的課程假設有100個題目,雅芳檢視了自己做答後,呵呵!應該是不及格的,不過正向思考,代表有非常之大的進步空間,希望和藹可親的保健室主任潘老師不會把我當掉。
同學們不妨也設個自我評量表來當作目標,而在養生六大招裡,每一招都有重要健康關鍵數字及章法,清楚詳盡的告訴我們如何預防,怎麼解決,進而落實在我們的生活中,讓大家健康樂活長壽。在仔細研讀後,覺得保健室養生六大招,好比健康行動圖書館,是一個知識飽滿的書庫,好處是可以帶著它到處趴趴走做為充電提醒之用,進而成為家中健康的領頭羊。
健康同學會走過了五百多集,有歡笑、淚水(來賓故事賺人熱淚)汗水(運動還真流汗了)、苦水(字卡道具太多啦)，但這一切,因著同學的掌聲肯定,或是按個讚,讓我們期許努力邁向一千集,感謝長官老師的支持,班長安德哥,還有我們勞苦功高的幕後人員,衷心感謝你們........。上次報名金鐘獎(摃龜),但我還是在想,要感謝的人太多了,待金鐘上台領獎時,再好好講了！
(本文作者為東森電視台《五七健康同學會》節目主持人)
序言2
誰的收穫最大？ 隋安德
健康同學會又出書了！真開心！
回顧兩年前，我任職的東森財經新聞台大膽的在晚間時段開闢了健康養生醫藥節目「五七健康同學會」。一開始是晚上十一點，也算是黃金時間，後來因為許多觀眾抗議健康節目怎麼開在那麼不健康的時段，因此沒多久就改在晚上九點播出，結果立刻在一堆九點政論節目的槍林彈雨互抹泥巴中發光發亮。收視率會說話！「五七健康同學會」成為收視率排行榜的常客，我也等於補上了兩年五百多小時的實用健康教育課程。
這兩年來，我們出過DVD、辦過巡迴演講，更曾遠征美國洛杉磯舉辦粉絲演講會與電視座談會，當初真的沒有想到一個健康節目的迴響如此之大！可見民眾確實有追求實用健康資訊的龐大需求。而出書始終是我們最希望的，畢竟書本能夠記錄最多的資訊，而且可以重覆閱讀、咀嚼。
其中，我們節目的「保健室主任」潘懷宗潘老師獨創的「養生六大招」，始終是觀眾詢問度最高的。為甚麼呢？因為既簡單又容易朗朗上口，也可以說是濃縮版的「健康同學會」內容。
我主持健康節目兩年來最大的體會，就是健康的道理並不複雜，也並不需要高學歷或高理解力才能懂，更不需要複雜拗口的醫學名詞點綴。所謂「萬變不離其宗」，總結下來，究竟我們要如何獲得健康？其實就是好好地做到「養生六大招」。
當然，許多事情越簡單其實越難！就以六大招中的「適當的運動」來說，這可能是每個人都懂的道理，但是大家能做到定期運動又適當運動的人恐怕就不多了。再如「正確的飲食」，看起來只有五個字，光是「正確」兩個字就博大精深，可見這六大招就是武林秘笈，招招具有內涵，招招可以帶來健康。
我個人在電視台與新聞界工作了二十多年，如果要回想自己到底留下了甚麼？我想主持「五七健康同學會」肯定名列前茅！許多人因為我們節目而獲得寶貴的健康知識，許多人因為我們節目而改變生活習慣，有更多人接到爸媽或親朋好友的電話，說看了我們節目而被要求吃這吃那兒或戒掉甚麼壞習慣！—不要嫌煩！這真是美事一樁！
大家以為觀眾收看「五七健康同學會」的收穫很大，其實我個人的收穫才是最多的。以往藉著年輕，偏食、熬夜、討厭蔬菜、可樂大口灌，固然揮霍了青春，也弄壞了身體而不自知。還好兩年前製作又主持了這個節目，讓我懸崖勒馬。現在的我喜歡蔬菜更甚於炸雞，而可樂這些多喝無益的含糖飲料也很少喝了，惟有熬夜還因為工作的關係無法根治，有賴日後努力。
如今「五七健康同學會」以一年一本書的速度帶給大家健康，希望這本書，能讓我們在共同追求健康的路上相知相惜，也當作收看「五七健康同學會」的重要輔助工具與精華。
祝大家健康！
(本文作者為東森電視台《五七健康同學會》節目主持人)
試閱
維持快樂的心情的六堂課
第一堂 巧克力能幫你帶來快樂
看過多則近年來由國人公布的快樂指數調查，不論是上班族、女性朋友、老年人，就連全球國家快樂指數排名，台灣人都偏向不快樂曲線。
為什麼不快樂？原因當然很多，不外乎經濟壓力、工作不順遂、不良的人際關係、感情生變、健康走下坡等，就連天氣不好都能影響一個人的情緒，問題是，真的有探討原因為何？還是性格當中就存在著負面因子，不習慣讓自己太快樂？
小英最近很不快樂，原因和她老闆有直接關係。小英在早餐連鎖店上班，每天都以笑臉招呼客人，她認為這是基本待客禮貌，但她的老闆每天像深宮大院的總管，從不給客人好臉色，而且常在最忙碌的時候糾正她的招呼動作，讓她在工作時段幾乎快要抓狂。
小英不解的是，早餐店也是服務業，應該要以快樂的笑容迎接客人，但老闆怎麼會以這麼不快樂的心情對待顧客，而且會直接影響到員工的心情，讓她每天戰戰兢兢。
小英決定離職，不是她不願意面對，而是她發現了這個老闆骨子裡根本是一個不快樂的人，他的性格缺少快樂因子，即使回到家，對待太太、小孩，也常是不高興居多，就在她決定不做的第二天，老闆告訴她，早餐店不賺錢，要收起來。
小英敷衍著說：「好可惜。」但她可是高興到不行，終於脫離了不快樂的壓力。
德國人性格帶有憂鬱傾向
有人天生就存在著不快樂因子，只要有他出現，歡樂氣氛會立刻變調，德國人就是公認不太快樂的民族，初次與德國人相處，會被他們酷酷不笑的表情感到些許壓力，因為德國人非常注重秩序和規則，不會沒事衝著你露出可愛的笑容。
德國社會心理學家對於德國人為什麼會不快樂提出一套合理解釋，因為德國的位置（有人稱其為歐洲的心臟）自古以來就是兵家必爭之地，長期處於備戰狀態，所以德國人的基因之中帶有不安全因子，又屬緯度較高、氣候偏冷的地帶，陽光普照的日子不是很長，天色經常陰霾晦暗，所以造就了德國人性格中帶有憂鬱傾向。
但我寧願相信絕大多數的人，都會喜歡迎向快樂，更同意暫時性不快樂的說法，畢竟不可能天天星期天，每天都會遇到各式各樣的疑難雜症需要面對及解決，有時還要以嚴肅的態度慎重處理，但人也不能天天板著臉，哀聲嘆氣，彷彿明天就是世界末日。
揪出不快樂是一回事，如何面對不快樂又是另外一回事，該怎麼辦呢？
巧克力及旅遊都能消除你的不快樂
德國人還真是有一套，他們利用巧克力改善性格中的不快樂，有一項統計指出，法國人每人每年平均吃掉六‧六九公斤巧克力，希臘人吃了二‧八四公斤，英國人吃了八‧五九公斤，而德國人卻吃了高達一○‧一二公斤巧克力。
很多醫生將巧克力做為抗輕微憂鬱症的天然藥物，因為含有豐富的鎂元素，每100克黑巧克力含79毫克的鎂（資料來源：衛生署「台灣地區食品營養成分資料庫」），另外苯乙胺醇（PEA）會刺激大腦快樂中樞，讓大腦複製歡愉快感；巧克力還含有色胺酸，是協助人體合成血清素的重要物質之一，有足夠的血清素，人會處於穩定的情緒之中，具有安神和抗憂鬱的作用。
但面對惡劣天氣導致的不快樂情緒，又該如何是好？
旅遊是德國人擺脫憂鬱的最好辦法，他們真的很愛旅遊。三分之二以上的德國人，每年都會享受一次長達5天的度假行程；十分之一的人一年會旅行兩次；德國人每年一日遊的平均次數是26次，所以出國旅遊時經常遇到德國人，不用太過訝異，因為這就是德國人尋找快樂的方法。
每個人都有不快樂的時候，但要記住，快樂過一天會比愁眉苦臉過一天來得好，所以當心情沮喪、低落時，不能任壞心情予取予求，一定要揪出不快樂的原因，坦然面對及尋求對策。
表12 憂鬱症自我檢視表
沒有或極少 有時候 時常 常常或總是
每週（ㄧ天以下）（1～2天）（3～4天）（5～7天）
1.常常想哭
2.常心情不好
3跟以前比，最近容易發脾氣
4.睡不好
5.不想吃東西
6.胸口悶悶的（心肝頭或胸坎綁綁的）
7.沒有辦法輕鬆下來、不舒服（不爽快）
8.身體疲勞虛弱、無力
9.什麼事都很煩
10.記憶力不好
11.做事無法專心
12.想事情或做事的速度比平常緩慢
13.比以前沒信心
14.常往壞處想
15.想不開、甚至想死
16.對任何事都失去興趣
17.身體不舒服（如頭痛、頭暈、心悸、肚子不舒服等）
18.覺得自己很沒用
評量方式：
勾選「沒有或極少」……………0分
勾選「有時候」…………………1分
勾選「時常」……………………2分
勾選「常常或總是」……………3分
評量結果：
8分以下：目前的情緒穩定，是個懂得適時調整情緒及紓解壓力的人，請繼續保持下去。
9分～14分：最近的情緒是否起伏不定？或被某些事情困擾？給自己多點關心，和注意情緒的變化，試著了解心情變化的理由，並做適時的處理，才不會陷入憂鬱深淵。
15分～18分：是不是有許多事壓在心上，肩上總覺得沉重不堪？因為壓力的負荷量已到了臨界點，千萬別再「撐」了！趕快找有相同經驗的朋友聊聊，替心情尋個出口，把肩上的重擔放下，免得捲入憂鬱症的漩渦！
19分～28分：現在必定感到相當不順心，無法展露笑容，一肚子苦惱及煩悶，連朋友也不知道該如何幫忙，最好趕緊找專業機構或醫療單位的協助，不要每下愈況。
29分以上：是不是感到相當不舒服，會不由自主的沮喪、難過，無法掙脫？心病需要心藥醫，趕緊到醫院找專業及可信賴的醫生檢查，透過他們的診斷與治療，才會不再覺得孤單、無助。
（參考資料來源：董氏基金會）
第四招 聰明運動的八大原則
最近有台灣學者在國際知名期刊發表研究指出，每天只要運動15分鐘就可延長壽命三年，這對我平常在「57健康同學會」苦口婆心勸人家多運動的努力而言，是多麼強而有力的證據啊！
美國哈佛大學曾經針對1926至1976年進入該校的16,931名學生進行調查，發現每週步行14.5公里以上的人，比起每週步行不到5公里的人，死亡率低了21％；每週運動量相當於騎自行車6至8小時的人，比起不運動的人，死亡率降低56％。研究人員甚至得出「運動一小時，延壽一小時」的結論。
每天喊工作繁忙、沒有時間，卻又腰痠背痛的「麵龜族」們，趕快打起精神，先從每天15分鐘開始動一動吧！
第一堂 最需要運動的5大族群
運動好處的科學數據
懶惰蟲會變成運動場上的慢跑者，多半是因為身體健康亮起了紅燈，這時才願意關掉電腦、從沙發上站起來，開始活動筋骨。為什麼總要等到毛病出來了才開始勉為其難動一動呢？大家不妨參考以下的科學數據資料。
燃燒熱量，甩掉多餘脂肪：要減重一公斤，需要燃燒7,700大卡熱量，是不是很驚人的數字？坐著不動，多餘熱量可是會轉戰到脂肪組織中並做長久居留之計。每天走路30分鐘，可燃燒約200大卡熱量，持續半年可燃燒36,000大卡熱量(約減重4.5公斤)，再堅持一年可以甩肉9公斤，何樂而不為？
結實肌肉，增強肌力：運動會將鬆垮垮的肌肉變得結實、有型，整個人看起來體力足、精神好、年輕好幾歲，你要不要？
增強心肺功能：每天運動30分鐘可促進血液循環，增強心臟、肺臟的功能，才不會到老了以後動不動就喘。
提高基礎代謝率：成年人一天所攝取的熱量，有70％是用來維持基礎生命現象，如呼吸、心跳、氧氣運送、腺體分泌、體溫維持等，我們稱為基礎代謝率。提高基礎代謝率可以不斷消耗熱量、避免囤積體內成為多餘的脂肪。運動時，呼吸會變快，體溫會上升，消化會迅速，當然是提高基礎代謝率最好的方法之一。
● 心情暢快：臨床證實，運動會促進腦部釋放多巴胺，這是一種讓人心情愉快的神經傳導物質，能降低憂鬱情緒。董氏基金會在2009年針對北、高市民進行一項身心調查，發現每次只要做30分鐘的「中度有氧運動」，就可以幫助減緩憂鬱症狀；而高雄市有50.3％的民眾有運動習慣，台北市則為44.1％，結果顯示高雄市居民比較快樂，可能和比較常運動有關，當然，南部的晴天也比較多。
【BOX】誰是最需要運動的5大族群？
1. 有家族遺傳性病史者：這類族群最常見有高血壓、糖尿病、心血管疾病家族病史者；為降低發病率，必須要持續運動、順暢血液循環、旺盛新陳代謝。
2. 健康狀況走下坡者：無論是自覺還是經健康檢查，發現身體狀況已經大不如前時，就要強迫自己養成運動習慣，姑且不論是否能改善健康程度，至少可以延緩身體走下坡的速度。
3. 壓力一族：不論是學業、經濟、工作、人際關係壓力大的人，常會有思慮過度、輾轉難眠、心緒不穩定的情況，藉由運動可以讓大腦獲得放鬆及暫時休息機會，同時會使血液回到消化道，恢復正常的消化吸收能力；時常得扛壓力、擔責任的人，一定要懂得利用運動來紓壓。
4. 體重過重者：肥胖和吃太多脫離不了關係，吃進去的東西無法有效利用及代謝，就會轉成脂肪悄悄囤積起來，外在的結果就是變胖了；運動可以燃燒脂肪，增加肌肉，也是塑身瘦身的利器。
5. 希望好氣色、神采奕奕者：好氣色及神采奕奕和運動絕對是正相關，運動可以促進血液循環、活絡末梢血管，想要臉色紅潤、精氣神充沛的愛美一族，保持規律運動就對了！
【BOX】保健室潘博士健康小講座
改善代謝症候群的運動方式
代謝症候群是因為肥胖及胰島素阻抗，產生血糖及血壓偏高、血脂異常等危險因子群聚的一種現象，也是一種病前症狀。根據衛生署統計，有代謝症候群的人發生糖尿病、高血壓、高血脂症、心臟病及腦中風的機率，比一般人高出6倍、4倍、3倍及2倍。
美國杜克大學的貝特曼醫師(Lori Bateman)在《美國心臟病學期刊》（American Journal of Cardiology）的研究顯示，改善代謝症候群最有效的運動方法，是有氧運動與重量訓練合併進行，而單獨做有氧運動的效果也不錯，有氧運動可以幫助減肥，還能增加細胞對胰島素的利用，減少胰島素阻抗的問題，因此有代謝症候群的人，每週都要持續做有氧運動，有多餘時間時再搭配少量重量訓練，增加運動量。
國民健康局建議，有代謝症候群的人每天要做30分鐘的體能活動，運動量越多越好。
第一堂 巧克力能幫你帶來快樂
看過多則近年來由國人公布的快樂指數調查，不論是上班族、女性朋友、老年人，就連全球國家快樂指數排名，台灣人都偏向不快樂曲線。
為什麼不快樂？原因當然很多，不外乎經濟壓力、工作不順遂、不良的人際關係、感情生變、健康走下坡等，就連天氣不好都能影響一個人的情緒，問題是，真的有探討原因為何？還是性格當中就存在著負面因子，不習慣讓自己太快樂？
小英最近很不快樂，原因和她老闆有直接關係。小英在早餐連鎖店上班，每天都以笑臉招呼客人，她認為這是基本待客禮貌，但她的老闆每天像深宮大院的總管，從不給客人好臉色，而且常在最忙碌的時候糾正她的招呼動作，讓她在工作時段幾乎快要抓狂。
小英不解的是，早餐店也是服務業，應該要以快樂的笑容迎接客人，但老闆怎麼會以這麼不快樂的心情對待顧客，而且會直接影響到員工的心情，讓她每天戰戰兢兢。
小英決定離職，不是她不願意面對，而是她發現了這個老闆骨子裡根本是一個不快樂的人，他的性格缺少快樂因子，即使回到家，對待太太、小孩，也常是不高興居多，就在她決定不做的第二天，老闆告訴她，早餐店不賺錢，要收起來。
小英敷衍著說：「好可惜。」但她可是高興到不行，終於脫離了不快樂的壓力。
德國人性格帶有憂鬱傾向
有人天生就存在著不快樂因子，只要有他出現，歡樂氣氛會立刻變調，德國人就是公認不太快樂的民族，初次與德國人相處，會被他們酷酷不笑的表情感到些許壓力，因為德國人非常注重秩序和規則，不會沒事衝著你露出可愛的笑容。
德國社會心理學家對於德國人為什麼會不快樂提出一套合理解釋，因為德國的位置（有人稱其為歐洲的心臟）自古以來就是兵家必爭之地，長期處於備戰狀態，所以德國人的基因之中帶有不安全因子，又屬緯度較高、氣候偏冷的地帶，陽光普照的日子不是很長，天色經常陰霾晦暗，所以造就了德國人性格中帶有憂鬱傾向。
但我寧願相信絕大多數的人，都會喜歡迎向快樂，更同意暫時性不快樂的說法，畢竟不可能天天星期天，每天都會遇到各式各樣的疑難雜症需要面對及解決，有時還要以嚴肅的態度慎重處理，但人也不能天天板著臉，哀聲嘆氣，彷彿明天就是世界末日。
揪出不快樂是一回事，如何面對不快樂又是另外一回事，該怎麼辦呢？
巧克力及旅遊都能消除你的不快樂
德國人還真是有一套，他們利用巧克力改善性格中的不快樂，有一項統計指出，法國人每人每年平均吃掉六‧六九公斤巧克力，希臘人吃了二‧八四公斤，英國人吃了八‧五九公斤，而德國人卻吃了高達一○‧一二公斤巧克力。
很多醫生將巧克力做為抗輕微憂鬱症的天然藥物，因為含有豐富的鎂元素，每100克黑巧克力含79毫克的鎂（資料來源：衛生署「台灣地區食品營養成分資料庫」），另外苯乙胺醇（PEA）會刺激大腦快樂中樞，讓大腦複製歡愉快感；巧克力還含有色胺酸，是協助人體合成血清素的重要物質之一，有足夠的血清素，人會處於穩定的情緒之中，具有安神和抗憂鬱的作用。
但面對惡劣天氣導致的不快樂情緒，又該如何是好？
旅遊是德國人擺脫憂鬱的最好辦法，他們真的很愛旅遊。三分之二以上的德國人，每年都會享受一次長達5天的度假行程；十分之一的人一年會旅行兩次；德國人每年一日遊的平均次數是26次，所以出國旅遊時經常遇到德國人，不用太過訝異，因為這就是德國人尋找快樂的方法。
每個人都有不快樂的時候，但要記住，快樂過一天會比愁眉苦臉過一天來得好，所以當心情沮喪、低落時，不能任壞心情予取予求，一定要揪出不快樂的原因，坦然面對及尋求對策。
表12 憂鬱症自我檢視表
沒有或極少 有時候 時常 常常或總是
每週（ㄧ天以下）（1～2天）（3～4天）（5～7天）
1.常常想哭
2.常心情不好
3跟以前比，最近容易發脾氣
4.睡不好
5.不想吃東西
6.胸口悶悶的（心肝頭或胸坎綁綁的）
7.沒有辦法輕鬆下來、不舒服（不爽快）
8.身體疲勞虛弱、無力
9.什麼事都很煩
10.記憶力不好
11.做事無法專心
12.想事情或做事的速度比平常緩慢
13.比以前沒信心
14.常往壞處想
15.想不開、甚至想死
16.對任何事都失去興趣
17.身體不舒服（如頭痛、頭暈、心悸、肚子不舒服等）
18.覺得自己很沒用
評量方式：
勾選「沒有或極少」……………0分
勾選「有時候」…………………1分
勾選「時常」……………………2分
勾選「常常或總是」……………3分
評量結果：
8分以下：目前的情緒穩定，是個懂得適時調整情緒及紓解壓力的人，請繼續保持下去。
9分～14分：最近的情緒是否起伏不定？或被某些事情困擾？給自己多點關心，和注意情緒的變化，試著了解心情變化的理由，並做適時的處理，才不會陷入憂鬱深淵。
15分～18分：是不是有許多事壓在心上，肩上總覺得沉重不堪？因為壓力的負荷量已到了臨界點，千萬別再「撐」了！趕快找有相同經驗的朋友聊聊，替心情尋個出口，把肩上的重擔放下，免得捲入憂鬱症的漩渦！
19分～28分：現在必定感到相當不順心，無法展露笑容，一肚子苦惱及煩悶，連朋友也不知道該如何幫忙，最好趕緊找專業機構或醫療單位的協助，不要每下愈況。
29分以上：是不是感到相當不舒服，會不由自主的沮喪、難過，無法掙脫？心病需要心藥醫，趕緊到醫院找專業及可信賴的醫生檢查，透過他們的診斷與治療，才會不再覺得孤單、無助。
（參考資料來源：董氏基金會）
第四招 聰明運動的八大原則
最近有台灣學者在國際知名期刊發表研究指出，每天只要運動15分鐘就可延長壽命三年，這對我平常在「57健康同學會」苦口婆心勸人家多運動的努力而言，是多麼強而有力的證據啊！
美國哈佛大學曾經針對1926至1976年進入該校的16,931名學生進行調查，發現每週步行14.5公里以上的人，比起每週步行不到5公里的人，死亡率低了21％；每週運動量相當於騎自行車6至8小時的人，比起不運動的人，死亡率降低56％。研究人員甚至得出「運動一小時，延壽一小時」的結論。
每天喊工作繁忙、沒有時間，卻又腰痠背痛的「麵龜族」們，趕快打起精神，先從每天15分鐘開始動一動吧！
第一堂 最需要運動的5大族群
運動好處的科學數據
懶惰蟲會變成運動場上的慢跑者，多半是因為身體健康亮起了紅燈，這時才願意關掉電腦、從沙發上站起來，開始活動筋骨。為什麼總要等到毛病出來了才開始勉為其難動一動呢？大家不妨參考以下的科學數據資料。
燃燒熱量，甩掉多餘脂肪：要減重一公斤，需要燃燒7,700大卡熱量，是不是很驚人的數字？坐著不動，多餘熱量可是會轉戰到脂肪組織中並做長久居留之計。每天走路30分鐘，可燃燒約200大卡熱量，持續半年可燃燒36,000大卡熱量(約減重4.5公斤)，再堅持一年可以甩肉9公斤，何樂而不為？
結實肌肉，增強肌力：運動會將鬆垮垮的肌肉變得結實、有型，整個人看起來體力足、精神好、年輕好幾歲，你要不要？
增強心肺功能：每天運動30分鐘可促進血液循環，增強心臟、肺臟的功能，才不會到老了以後動不動就喘。
提高基礎代謝率：成年人一天所攝取的熱量，有70％是用來維持基礎生命現象，如呼吸、心跳、氧氣運送、腺體分泌、體溫維持等，我們稱為基礎代謝率。提高基礎代謝率可以不斷消耗熱量、避免囤積體內成為多餘的脂肪。運動時，呼吸會變快，體溫會上升，消化會迅速，當然是提高基礎代謝率最好的方法之一。
● 心情暢快：臨床證實，運動會促進腦部釋放多巴胺，這是一種讓人心情愉快的神經傳導物質，能降低憂鬱情緒。董氏基金會在2009年針對北、高市民進行一項身心調查，發現每次只要做30分鐘的「中度有氧運動」，就可以幫助減緩憂鬱症狀；而高雄市有50.3％的民眾有運動習慣，台北市則為44.1％，結果顯示高雄市居民比較快樂，可能和比較常運動有關，當然，南部的晴天也比較多。
【BOX】誰是最需要運動的5大族群？
1. 有家族遺傳性病史者：這類族群最常見有高血壓、糖尿病、心血管疾病家族病史者；為降低發病率，必須要持續運動、順暢血液循環、旺盛新陳代謝。
2. 健康狀況走下坡者：無論是自覺還是經健康檢查，發現身體狀況已經大不如前時，就要強迫自己養成運動習慣，姑且不論是否能改善健康程度，至少可以延緩身體走下坡的速度。
3. 壓力一族：不論是學業、經濟、工作、人際關係壓力大的人，常會有思慮過度、輾轉難眠、心緒不穩定的情況，藉由運動可以讓大腦獲得放鬆及暫時休息機會，同時會使血液回到消化道，恢復正常的消化吸收能力；時常得扛壓力、擔責任的人，一定要懂得利用運動來紓壓。
4. 體重過重者：肥胖和吃太多脫離不了關係，吃進去的東西無法有效利用及代謝，就會轉成脂肪悄悄囤積起來，外在的結果就是變胖了；運動可以燃燒脂肪，增加肌肉，也是塑身瘦身的利器。
5. 希望好氣色、神采奕奕者：好氣色及神采奕奕和運動絕對是正相關，運動可以促進血液循環、活絡末梢血管，想要臉色紅潤、精氣神充沛的愛美一族，保持規律運動就對了！
【BOX】保健室潘博士健康小講座
改善代謝症候群的運動方式
代謝症候群是因為肥胖及胰島素阻抗，產生血糖及血壓偏高、血脂異常等危險因子群聚的一種現象，也是一種病前症狀。根據衛生署統計，有代謝症候群的人發生糖尿病、高血壓、高血脂症、心臟病及腦中風的機率，比一般人高出6倍、4倍、3倍及2倍。
美國杜克大學的貝特曼醫師(Lori Bateman)在《美國心臟病學期刊》（American Journal of Cardiology）的研究顯示，改善代謝症候群最有效的運動方法，是有氧運動與重量訓練合併進行，而單獨做有氧運動的效果也不錯，有氧運動可以幫助減肥，還能增加細胞對胰島素的利用，減少胰島素阻抗的問題，因此有代謝症候群的人，每週都要持續做有氧運動，有多餘時間時再搭配少量重量訓練，增加運動量。
國民健康局建議，有代謝症候群的人每天要做30分鐘的體能活動，運動量越多越好。
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