【福爾摩沙書齋】熵增定律+熵減法則（套裝2冊）萬物生存的底層邏輯，精神內耗自救指南，厲害的人都在用法則。

《熵減法則》

生命的過程就是

持續對抗熵增的過程

為了保持屋子整潔，我們需要經常打掃；

為了不讓自己懶散，我們需要變得自律；

為了能夠高效工作，我們需要合理休息；

為了保持身體健康，我們需要科學飲食；

一切生命如果不向外吸收能量，就會慢慢衰弱，直至死亡，這是熵增。熵增讓所有事物都在向著無序發展。一切生命為了保護自身不受侵蝕，促進生存與繁殖，不停地吸收能量，保持機體代謝，不斷持續分化，這是熵減。熵減是熵增的對立面，世界上所有的生命只有不斷熵減才能從無序變成有序。

《熵減法則》從認知負熵、情緒負熵、財富負熵、身體負熵、溝通負熵、行動負熵六大維度，幫你構建熵減的生活方式，對抗無序的人生。

《熵增定律》

我太難了！我太難了！我太難了！

? 為什么放棄容易，堅持很難？為什么懶散容易，自律很難？為什么變壞容易，變好很難？為什么變胖容易，變瘦很難？為什么分心容易，專注很難……這些問題看似毫不相關，其實背后都遵循熵增定律。

? 熵增定律是由德國人克勞修斯提出的物理學定律，揭示事物總是向無序的方向的發展，*終走向滅忙。其中“熵”表示事物內部的混亂程度，當內部很亂時，可以說代表熵值高，當內部有序時，代表熵值低。

? 本書通過成長型思維、心流、羅森塔爾效應、馬蠅效應、霍桑效應、復利效應等11個熵減法則，讓你輕松應對充滿麻煩的人生。

何圣君

畢業于西南交通大學，行為設計專家。已出版《熵增定律》《了不起的自驅力》《行為上癮》《博弈心理學》《營銷心理學》擅長將心理學運用在日常工作和生活中，幫助讀者有策略地成為更好的自己。

在十點讀書、壹心理、今日頭條等平臺發表專欄文章，影響超1000萬讀者。

《熵減法則》

第壹章 認知負熵：實現人生熵減的起點

北極星思維：將目標拆解成可執行的步驟 003

你要去往哪里 003

了解人生的OKR 005

你人生的OKR 007

選擇思維：解決難題的關鍵思維 011

原則一：觀察 012

原則二：試錯 014

原則三：創造選項 016

策略思維：幫你獲得持續行動力 019

減法策略 020

環境策略 023

約束策略 025

概率思維：用概率來分配人生資源 027

勝率、賠率和下注比率 028

從“概率思維”到“用概率來思維” 030

復盤思維：用復盤來提升自己的成功率 035

復盤的兩個誤區 035

復盤實例操作 038

?

第二章 情緒負熵：提升情緒智力的熵減法則

情緒熵：擺脫焦慮的兩大途徑 045

進化而來的負面偏差 046

避免負面偏差的兩條途徑 048

識大局：梳理自己的幸福曲線 052

35歲危機 052

如何降低預期 054

如何提高現實情況的水平 056

防御力：三種屬性專抗情緒熵 059

韌性：建立自我復雜性 059

招架：ABCDE認知療法 061

抗性：斯多葛學派心理方法 064

醫療箱：遭遇瞬時情緒怎么辦 067

情緒劫持 068

情緒劫持的覺察與預防 070

如何練就情緒劫持免疫 072

“遙控器”：情緒負熵的6個“按鈕” 074

“暫停鍵” 074

“音量鍵” 075

“靜默鍵” 076

“快進鍵” 077

“錄制鍵” 078

“開關鍵” 080

?

第三章 財富負熵：實現財富自由的熵減法則

定目標：財富自由需要多少錢 083

關于財富自由的思考 083

財富自由的標準與實現 086

選路徑：為什么不買股票而買基金 091

為什么不提倡買股票 091

買基金的本質是認知變現 094

認識歷史：10%的年化收益率并非遙不可及 098

三個歷史數據 098

減震的技術 101

認識自己：克服人性弱點才能賺取收益 105

頻繁交易的陷阱 105

方法一：降低觸發條件 108

方法二：增加摩擦成本 108

方法三：堵不如疏 110

認識周期：聰明人選擇在勝率高時做功 111

認識周期 111

理解四類跨度的周期 114

資產配置：慢慢變富的科學策略 120

擴胸和減震 121

資產配置的再平衡 123

防御/進攻姿勢切換 125

夢之組合：成為基金經理們的經理 127

如何選擇資產配置“夢之隊” 127

評價基金經理的四大維度 129

如何打造資產配置“夢之隊” 131

交易系統：順應人性才能知行合一 134

價值投資者的交易系統 135

趨勢交易者的交易系統 136

?

第四章 身體負熵：五大延緩身體熵增的途徑

吃喝策略：怎么吃才能為身體減負 143

你是你吃出來的 143

定目標、追過程、得結果 145

策略：構建大腦獎勵 147

從策略到行動 149

運動策略：有效減脂的關鍵策略 153

較為的運動方式之一：慢跑 154

較為的運動方式之二：跳繩 156

較為的運動方式之三：橢圓機 157

早起策略：早起讓你每年做成一件大事 160

早起，提升生命的寬度 160

為什么早起比熬夜更有效 162

如何養成早起習慣 163

睡眠策略：這樣睡覺有效 167

睡覺對你有多重要 167

90分鐘睡眠周期 169

R90睡眠法 171

小憩策略 173

冥想策略：獲得四類冥想收益 175

你為什么要冥想 175

正念冥想 177

?

第五章 溝通負熵：讓溝通成本降到*低

識人式溝通：事半功倍的溝通秘密 183

四類行為人格 183

四個維度幫你準確識人 186

談判式溝通：3個范式助你快速達成溝通目標 192

一次“無聲”的談判 192

范式一：不等價交換 194

范式二：利用準則 196

范式三：情感補償 197

結構化溝通：讓你的溝通更有力量 200

模型一：SCQA 200

模型二：STAR 203

模型三：Why-What-How 205

選擇式溝通：更容易達成共識的溝通方式 208

選擇權與內在動機 208

承諾一致性與達成共識 210

選擇式溝通兩步走 212

非暴力溝通：激發別人善意的心法和技法 216

暴力溝通的原因 217

心法：感恩練習 219

技法：非暴力溝通三步走 220

?

第六章 行動負熵：實現人生熵減的終點

魯莽法則：從“先完成，再完美”到1000%提升 227

為什么完成大于完美 228

1000%提升 231

從魯莽法則到1000%法則 232

動機法則：用行為設計找到自己的黃金行為 235

再次厘清人類行為模型 236

行為設計的三個步驟 237

行動四象限 240

行動法則：兩個要素讓黃金行為反復出現 243

從小能耗開始行動 243

觸發為什么重要 245

兩種觸發讓你行動起來 247

首步法則：改變，從重復微小的步開始 250

我的財富負熵首步行動 250

首步行動為什么遠優于站在岸上旁觀 252

為什么首步行動能助推你達成更多行動 254

首步行動四步走 255

涌現法則：用一個公式，成為你要的樣子 258

個人涌現的時代已來 259

如何實現個人涌現——核心人生算法 260

如何實現個人涌現——大量重復 263

《熵增定律》

第壹章? 一切問題的底層規律：熵增定律

節? 來自物理學家的發現

萬物演化的終極規律

克勞修斯的發現

對抗熵增的兩條路徑

好的狀態：精神負熵

第二節? 萬物以“負熵”為生

華為的活力之源

持續做功的亞馬遜

信奉開放系統的谷歌

?

第二章? 熵減法則：成長型思維

節? 容易成功的方法論

不斷挑戰才能成長

成長型思維的三大誤區

構建成長型思維模式

第二節? 做一個終身學習者

從“你不行”到“世界冠軍”

從全身癱瘓到催眠大師

成長型思維成就領導力

?

第三章? 熵減法則：損失厭惡原理

節? 比起成功，我們更害怕失敗

我們天生喜歡規避風險

因害怕損失而改變

星星法則，做出持久改變

小心被別人套路

第二節? 通過“損失”激發行動

激勵工作的話術

在線教育的套路

商家的“限時活動”

?

第四章? 熵減法則：從眾效應

節? 別人都在做，我也要做

阿希的“線段實驗”

從眾行動的三要素

給自己一個內在動機

第二節? 不能被群體“拋棄”

主場優勢的從眾效應

利用從眾心理克服恐懼

對抗系統外部的熵增

?

第五章? 熵減法則：路徑依賴效應

節? 以前怎樣，以后還怎樣

沉沒成本帶來的魔咒

從形成到失效的規律

路徑依賴的好處和反噬

第二節? 打破路徑依賴

流傳至今的“QWERTY”鍵盤布局

打破路徑依賴，實現業績增長

自我改變的三大法則

?

第六章? 熵減法則：心流

節? 自我意識的體驗

成長體驗

心流產生的五大路徑

第二節? 精力充沛的工作方式

在工作中創造心流

游戲化教學

?

第七章? 熵減法則：羅森塔爾效應

節? 相信是好的鼓勵

來自老師們的期望

破解負向羅森塔爾效應

改變你的口頭禪

第二節? 你是棒的

生活中的羅森塔爾效應

激發他人的善意

?

第八章? 熵減法則：馬蠅效應

節? 我們都需要一點“刺激”

來自林肯的思

為自己構建“馬蠅”

第二節? 給自己一個競爭對手

華為藍軍：職業“馬蠅”

騰訊賽馬：彼此互為“馬蠅”

花錢雇“馬蠅”

無法實現“大成”就很痛苦

?

第九章? 熵減法則：德西效應

節? 報酬越高，興趣越小

報酬與興趣的悖論

外部動機的失效

內部動機的三大要素

第二節? 科學激發內部動機

激發自我的內部動機

保護內部動機

《魔獸世界》的激勵模式

?

第十章? 熵減法則：霍桑效應

節? 我們渴望被關注

我們都想展現更好的自己

第二個心理現象

第二節? 越被關注，越優秀

快手的崛起

看見別人

看見自己

看見孩子

?

第十一章? 熵減法則：帕累托定律

節? 做20%重要的事

二八法則

提高思考率

提高學習能力

提高探索能力

第二節? 擺脫“窮忙”困境

格力電器的突圍

找到20%重要的事

找到“第二曲線”

?

第十二章? 熵減法則：復利效應

第壹節? 人生的策略

有價值的思維

“很濕的雪”

“很長的坡”

第二節? 做長期主義者

復利的四大途徑

無形資產復利

財富增長復利

個人成長復利

?

參考文獻